Para muchas personas, ser negativo es solo una parte de la vida. Tal vez hayan sido negativos toda su vida o algún evento reciente los haya dejado de lado, y ahora simplemente han llegado a aceptar esa forma de pensar, pero este artículo le mostrará cómo dejar de ser negativos.

No solo tiene noticias y redes sociales trabajando duro para inundarlo con historias sensacionalistas todos los días, sino que también tiene su propia mentalidad en su contra. Cada uno de nosotros tiene su propio sesgo de negatividad inherente^[1]donde las cosas malas tienden a permanecer mucho más tiempo en nuestra mente que las positivas. Este fue un mecanismo de supervivencia en la época de los cazadores-recolectores, pero ya no nos sirve.

Ser siempre negativo es algo en lo que puedes entrenar con un poco de práctica y perseverancia. Usted puedeatrae más positividad a tu vida.

1. Practica la gratitud

Practicando la gratitud puede tomar muchas formas. Simplemente puede echar un vistazo a su alrededor y tomar nota mental de todo aquello por lo que está agradecido. Pronto empezarás a darte cuenta de lo bien que lo has conseguido.

En términos generales, cuanto más creativo y reflexivo puedas conseguir con tu práctica de gratitud, mejor. Si estás en tu habitación, puedes estar agradecido de tener una cama, un techo sobre tu cabeza, sábanas suaves y una linda almohada. Si estás en una cafetería, puedes estar agradecido por el ambiente agradable, el sabor del café en tu lengua, etc.

Tu gratitud y felicidad solo están limitadas por tu imaginación.

2. Date cuenta de lo que puedes y no puedes controlar

Una gran razón para enojarse es que quizás no se dé cuenta de lo que puede y no puede controlar. Dejar ir las cosas que no puedes controlar y hacer tu mejor esfuerzo con lo que puedes, son algunas de las claves para vivir una vida más positiva.Publicidad

Es posible que vea que ocurre un evento terrible en las noticias. Es trágico, pero ¿hay algo que puedas hacer al respecto? No, pero todavía te queda una persistente sensación de negatividad cuando apagas el televisor.

Ya sean eventos del pasado o del futuro, la respuesta es siempre la misma: si puedes controlarlo, ¿por qué preocuparte? Si no puede controlarlo, ¿por qué preocuparse?

3. Elimine las fuentes negativas que lo alimentan

Como se mencionó brevemente anteriormente, las fuentes negativas en su vida probablemente lo estén alimentando con una gran cantidad de negatividad . Cuanto más tiempo y con más frecuencia obtenga sus soluciones de ellos, más tiempo va a ser negativo sobre todo.

Algunas de las fuentes más comunes de energía negativa son las noticias, las redes sociales, los amigos tóxicos y las relaciones tóxicas. Como regla general, si alguien se queja con más frecuencia de lo que se entusiasma, está agregando una influencia netamente negativa en su vida. Debe reevaluar lo que le están haciendo a su salud mental.

4. Practica la meditación de atención plena

Sería bastante ingenuo pensar que la negatividad es algo que se puede desterrar de forma permanente. Nadie puede ser 100% positivo todo el tiempo, ni debería esperarse que lo sea. La negatividad, si bien puede reducirse significativamente, no es algo que debas querer completamente eliminar de tu vida.

Ahí es donde entra la meditación de atención plena. Esta forma de práctica consiste en no comprometerse con los pensamientos ni identificarse con ellos. En cambio, observa los pensamientos ir y venir, como si vinieran de algún lugar más atrás. Puede sonar un poco woo-woo al principio, pero la meditación de atención plena tiene mucha evidencia científica^[2]para respaldar los beneficios.

Cuando eres capaz de dar un paso atrás de tus pensamientos y sentimientos, puedes observarlos sin juzgarlos y sin quedar atrapado en una red de emociones fuertes. Lo mismo ocurre con la negatividad, que es solo una serie de pensamientos como cualquier otro. Con un poco de práctica, podrá sentir que se inicia una emoción negativa. Luego puedes saludar y ver cómo pasa, solo para ser reemplazado por otro pensamiento. ¿Qué tan bien suena eso?Publicidad

La negatividad y los pensamientos negativos solo permanecen mientras los conserve.

5. Intente llevar un diario de sus pensamientos

Si eres negativo sobre todo, tu cabeza puede estar un poco desordenada. Incluso puede ser lo suficientemente hábil para ver cómo surgen sus emociones negativas, pero luego intente combatirlas o razonar con ellas. Palabras, pensamientos y cosas por el estilo se agolpan en tu cerebro hasta que te sientes abrumado.

Respirar.

Uno de los secretos para convertirse en una persona menos negativa es escribe tus pensamientos en un diario en un trozo de papel. En lugar de pensar en todo lo que está en su cabeza, vea si pensar a través de la escritura hace alguna diferencia. La mayoría de las veces, las personas que están nubladas por la negatividad tienen los mayores avances al escribir un diario.

Tal vez escribas algo que te esté preocupando. Puede encontrar más claridad al ver los problemas y otras influencias negativas escritas frente a usted.

La mayoría de las veces, te das cuenta de que estabas pensando mucho más en ellos de lo que realmente son.

6. Sonríe (incluso si tienes que forzarlo)

Puede parecer simple, pero obligarse a sonreír es una de las formas más rápidas de mejorar su estado de ánimo y sofocar la negatividad en su interior.Publicidad

Según un artículo de Forbes^[3]al igual que muchos otros artículos científicos, simplemente sonreír durante unos segundos es suficiente para cambiar la química de todo el cerebro, lo que, por supuesto, afecta al resto de su cuerpo.

Una expresión sonriente desencadena la liberación de los neurotransmisores serotonina y dopamina, sustancias químicas de la felicidad, en el cerebro. Luego comienzan a mejorar su estado de ánimo.

Si constantemente sientes que los pensamientos negativos te agobian, prueba a sonreír.

7. Come sano

Puede que no sea una sorpresa que lo que pone en su cuerpo como combustible afecte su estado de ánimo. Rara vez encuentras a una persona extremadamente sana pero negativa. Si su dieta no está a la altura, puede solucionarlo.

Según un artículo de Harvard Health,^[4]el nervio vago conecta el cerebro y el intestino. Debido a esto, desea comer alimentos más nutritivos y eliminar los alimentos procesados ​​envasados ​​siempre que sea posible.

Un estudio reciente^[5]sugiere que comer una dieta sana y equilibrada y evitar los alimentos que producen inflamación puede proteger contra la depresión. Otro estudio^[6]enumera alimentos como las ostras, los berros y las espinacas como alimentos que contienen la mayor cantidad de nutrientes antidepresivos.

8. Ejercicio

Al igual que comer los alimentos adecuados, el ejercicio es otra forma barata y confiable de convertir la imagen negativa de uno mismo en una más positiva. Ni siquiera necesita tener acceso a pesas elegantes o una bicicleta de interior llamativa para obtener los beneficios, todo lo que necesita son sus zapatos para correr y un poco de voluntad para cambiar.Publicidad

No faltan artículos científicos que relacionen el ejercicio con un mejor estado de ánimo y una visión más positiva del mundo. Según Better Health,^[7]El ejercicio tiene una gran cantidad de conexiones con el estado de ánimo, que incluyen:

1. El ejercicio ayuda a la depresión crónica al aumentar la serotonina (que ayuda al cerebro a regular el estado de ánimo, el sueño y el apetito) o el factor neurotrófico derivado del cerebro (que ayuda al crecimiento de las neuronas).

2. El ejercicio reduce los químicos del sistema inmunológico que pueden empeorar la depresión.

3. El ejercicio aumenta el nivel de endorfinas, que mejoran el estado de ánimo de forma natural

4. El ejercicio ayuda a que sus patrones de sueño vuelvan a la normalidad. Sabemos que dormir lo suficiente puede proteger al cerebro de daños.

Siempre que sienta que se está volviendo más negativo de lo que le gustaría ser, ¡sude y vea cómo se siente una vez que reanude la vida normal!

¡Puedes vencer la negatividad!

Por supuesto, ninguno de estos consejos te servirá de mucho si no crees. Ahora sabes cómo dejar de ser negativo, pero para cambiar debes creer que puedes.Publicidad

Con estas ocho herramientas efectivas a su disposición, ahora sabe cómo dejar de ser negativo y comenzar a convertirse en la persona más positiva que desea ser.

Crédito de la foto destacada: Brooke Cagle a través de unsplash.com

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