CÓMO DEJAR IR EL RESENTIMIENTO Y LA IRA

Pregúntese honestamente: ¿Cuándo fue la última vez que me sentí realmente abrumado por la felicidad, la libertad y la gratitud?

Si no puede recordar, es posible que esté guardando resentimientos.

Cuando se trata de tratar con otras personas, muchos de nosotros nos encontramos oscilando sin poder hacer nada entre la ira y el miedo. Tratamos constantemente de encontrar soluciones rápidas para calmar los momentos de rabia ciega y aliviar los pensamientos ansiosos. Sin embargo, estas soluciones no suelen ser más que arreglos temporales, que nos permiten aguantar un día más. Mientras tanto, la raíz del problema continúa enconándose y empeorando hasta que ni siquiera podemos soportar mirarlo más.

Pero, ¿qué pasa si descubre que existe una forma permanente y duradera de sentirse menos enojado y temeroso y finalmente recuperar el control de sus emociones?

Se llama dejar ir el resentimiento.

Así es como funciona: el resentimiento, la ira y el miedo están conectados. Quedamos atrapados en un ciclo de obsesión por nosotros mismos de tener miedo del futuro, enojarnos en el presente y llenarnos de resentimiento por nuestro pasado. El antídoto contra el miedo es la fe, el remedio para la ira es el amor y la solución al resentimiento es la aceptación.

Si forma parte de un programa de 12 pasos,^[1]esto puede sonar familiar, pero se puede aplicar a la vida de cualquier persona.Publicidad

Pero primero, intentemos comprender qué es el resentimiento.

¿Qué es el resentimiento?

La mejor descripción de resentimiento que he escuchado proviene de escuchar al Dr. Drew de Loveline:

Los resentimientos son como tragar veneno y esperar que los demás mueran.

No fue la primera persona en decir esto, pero sigue siendo una forma increíblemente eficaz de comprender el resentimiento.

En psicología, el resentimiento es cuando una persona tiene sentimientos de malestar continuos hacia otra persona o lugar debido a una injusticia real o imaginaria.

Una de las razones por las que es tan difícil deshacerse de los resentimientos es porque hay muchos malos consejos sobre cómo lidiar con ellos. Los amigos exasperados pueden decirte que ya lo superes. Los terapeutas pueden decirnos que lo dejemos pasar. Otras personas pueden decir olvídalo o, lo que es aún más inútil, el pasado es el pasado.

Disculpe, ¿qué significa ese consejo genérico?Publicidad

Puedo decirte con seguridad que no deberías hacer lo siguiente con resentimientos:

Ingnóralos
Lucha a través de ellos
Enciérralos en un armario
Finge que no los sientes
Intenta olvidarlos

En lugar de, deberías hacer estas cosas:

Enfrentarlos
Sentirlos
Tratar con ellos
Cúrate de ellos

Fingir hasta que lo hagas no funciona cuando se trata de sentimientos profundamente arraigados que tenemos sobre ciertas personas o situaciones. Pero tratar con ellos es ciertamente más fácil de decir que de hacer.

Cómo aceptar lo que sucedió en el pasado

Antes de comenzar a superar los resentimientos, debe saber lo siguiente:

Es un proceso.
Puede empeorar antes de mejorar.
Requiere mucha voluntad y una mente abierta.

Los resentimientos son sentimientos negativos que puede haber estado cargando durante años. Durante este tiempo, es posible que hayan causado un daño significativo a su capacidad para interactuar con el mundo.

Sé que suena dramático, pero a menudo se trata de problemas importantes y profundamente arraigados. No espere poder decir un cántico y ... ¡puf! Se fueron. Debe saber que se está embarcando en un viaje largo y probablemente doloroso, pero el destino lo vale por completo.

4 pasos para dejar ir el resentimiento

Bien, aquí van los 4 pasos para dejar ir el resentimiento:Publicidad

Paso 1: haz una lista de todas las personas hacia las que tienes resentimientos

Si hace esto honestamente, entonces la lista debería ser bastante larga.

Incluya CUALQUIER COSA que le dé un sentimiento negativo automático. También puede incluir lugares e instituciones (una escuela a la que asistió, un aeropuerto en el que tuvo una mala experiencia) nada es demasiado trivial o demasiado pequeño.

Paso 2: junto al nombre de la persona, escribe lo que hizo para que te resintiera

Una vez más, nada es demasiado pequeño. Si está resentido con su jefe, puede ser porque esa persona le da plazos poco razonables o simplemente porque no le gusta su cabello.

El motivo del resentimiento no tiene por qué tener sentido, solo tiene que ser honesto. Aquí es donde se pondrá difícil y te sentirás peor de lo que te sentías antes de comenzar. Trate de tener fe en que el resultado final valdrá la pena, ¡porque lo valdrá!

Paso 3: Ahora escribe a qué parte de tu vida afecta cada resentimiento

Si te molesta un viejo maestro que te hizo sentir inferior, podrías decir que eso afecta tu autoestima o confianza.

El punto es ser muy consciente de las formas específicas en que el resentimiento está afectando su identidad y su capacidad para sentirse seguro, protegido y amado.

Paso 4: Junto al motivo o causa del resentimiento, vas a escribir tu parte.

Así es como USTED ha contribuido al problema.Publicidad

Volviendo al ejemplo de nuestro jefe, en este punto ha establecido que está resentido con su jefe, que está resentido con su jefe debido a plazos irrazonables. Su parte en este problema podría ser que nunca habló y pidió menos trabajo.

Aquí es donde entran en juego la honestidad y la buena voluntad. Debe ser honesto acerca de su parte y estar dispuesto a admitirlo. De lo contrario, puede quedarse atascado.

Pensamientos finales

Ahora, lea de izquierda a derecha. Debería poder desarrollar una imagen clara de a quién le molesta, por qué lo siente, las formas negativas en que afecta su vida y el papel que desempeñó en todo ello.

Es de esperar que la comprensión de sus resentimientos al descomponerlos inicie el proceso de evolución de una persona que vive constantemente en un ciclo generalizado de resentimiento, miedo e ira, y lo ayude a hacer la transición a alguien que pueda identificar la fuente de sus sentimientos y apuntar a áreas específicas. quieren trabajar.

El propósito de esta tarea de escritura es experimentar la libertad soltando secretos, miedos y mentiras a los que nos hemos estado aferrando, y sacando estos problemas de nuestra cabeza y poniéndolos en papel.

Lo que se haga después con el papel depende de usted. Algunas personas optan por compartirlo con un amigo de confianza, otras lo queman como un gesto simbólico de entregar esos sentimientos.

Este es un método probado y verdadero adaptado del modelo de programa de 12 pasos, que literalmente CUALQUIERA puede hacer. A diferencia de la terapia costosa, esto no le costará nada, aparte del precio de un lápiz y papel. ¿Qué tienes que perder?Publicidad