Cómo desarrollar la autodisciplina para sobresalir en la vida

Cómo desarrollar la autodisciplina para sobresalir en la vida

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¿Hay algún objetivo que desee lograr, pero parece que no puede cumplirlo? Tal vez sepa exactamente lo que necesita hacer, pero parece que no puede hacerlo. ¿Quizás está frustrado porque su falta de autodisciplina está afectando su confianza, trayectoria profesional, salud, peso o relaciones?

Si eres ambicioso y estás listo para llevar tu vida al siguiente nivel, pero solo necesitas un poco más de apoyo en el seguimiento, sigue leyendo.



Tabla de contenido

  1. ¿Qué es la autodisciplina?
  2. La importancia de la autodisciplina
  3. Cómo ser disciplinado para siempre
  4. Pensamientos finales
  5. Más consejos para mejorar su autocontrol

¿Qué es la autodisciplina?

La autodisciplina se define como:



la capacidad de controlarse y obligarse a trabajar duro o comportarse de una manera particular sin necesidad de que nadie más le diga qué hacer.

Se trata de autocontrol , autorregulación, fuerza de voluntad, resolución, determinación y empuje. Es la forma de hacer lo que hay que hacer para avanzar y sobresalir en la vida.

La disciplina es el puente entre las metas y los logros. - Jim Rohn



La importancia de la autodisciplina

Los expertos en fitness, los entrenadores de éxito, los médicos y los gurús del desarrollo personal enfatizan la importancia de la autodisciplina. Es un factor crítico si quiere perder peso, comer mejor, hacer más ejercicio, gastar menos, ser más productivo, postergar menos, ser ascendido, ser más positivo, manejar mejor las emociones o mejorar las relaciones.

Los estudios muestran que aquellos con niveles más altos de autocontrol tienen … Mayor autoestima, menos atracones y abuso de alcohol, mejores relaciones y habilidades interpersonales, y respuestas emocionales más óptimas. [1]Otros muestran que aquellos con autodisciplina están más contentos, satisfechos y felices.



Como entrenador, veo a grandes personas enfrentarse a desafíos con la autodisciplina todos los días.

Tomemos a Cameron, por ejemplo. Cameron tenía sobrepeso, sufría problemas de salud y estaba desesperado por ponerse en forma. Quería empezar a caminar y a estirarse todos los días, pero tenía problemas para seguir adelante. Su falta de disciplina con el ejercicio se estaba extendiendo a todas las áreas de su vida y se sentía derrotada.

O Stuart. Stuart era un artista con un trabajo a tiempo parcial para pagar las facturas. Quería dedicar al menos tres horas al día a su oficio para poder construir su portafolio y comenzar a ganarse la vida a través de su arte. Tan motivado y emocionado como parecía en la superficie, le resultaba difícil hacerlo.

Luego está Arden. Una emprendedora que quería llevar su negocio al siguiente nivel. Ella estaba luchando por mantenerse disciplinada y cumplir con el papeleo y las tareas operativas que debían realizarse para mantener su negocio en marcha.

Yo también estuve allí.

Me gusta pensar en mí mismo como una persona bastante disciplinada. Fui criado por emprendedores que valoraban el trabajo duro y nos enseñaron a cumplir con nuestros compromisos y seguimiento. Desde que éramos jóvenes, mi abuelo, un exitoso CEO, inculcó el principio de DWYSYWD en toda nuestra familia. Hacia atrás o hacia delante, significa lo mismo ... Haz lo que dices que harás . Era un atleta competitivo y la autodisciplina estaba arraigada en mi forma de pensar y en mis hábitos. Le doy crédito a este rasgo por gran parte de mi éxito.

Pero eso no significa que sea inmune a las distracciones, tentaciones y vicios a los que nos enfrentamos a diario. Ha habido momentos en mi vida en los que yo, al igual que mis clientes, he luchado por mantener el rumbo y el seguimiento. Tome el mes pasado. Una oportunidad que me entusiasmó profundamente y en la que había trabajado sin cesar durante muchos meses fracasó. Estaba decepcionado y me encontré desmotivado y distraído.

Trabajo desde casa y normalmente puedo mantenerme muy concentrado. Sin embargo, me encontré sentado para trabajar solo para distraerme: desplazándome por las redes sociales, haciendo otro viaje al refrigerador, llevando al perro a caminar o un 'descanso rápido' para sentarme en el sofá a ver televisión.

Sabía lo que tenía que hacer, pero estaba luchando mucho. Así que aproveché mi arsenal de estrategias: los principios probados y verdaderos que he usado con mis clientes y conmigo mismo (incluidos Cameron, Stuart y Arden).Publicidad

Cómo ser disciplinado para siempre

Aquí hay 10 estrategias para desarrollar y mantener la autodisciplina:

1. Motívate

¿Alguna vez notó que no necesita disciplina cuando está entusiasmado con algo o tiene una meta importante o convincente que se propone lograr?

Supongamos que se acerca la boda o la reunión de la escuela secundaria y desea perder peso para verse bien y ponerse un vestido espectacular. Despertarse por la mañana para correr y saltarse el postre ahora es más fácil, ¿no es así?

O digamos que el trabajo de sus sueños acaba de abrirse en el trabajo. Llegar temprano al trabajo, quedarse hasta tarde y concentrarse en la tarea ya no parece tan difícil, ¿verdad?

La motivación proviene de la raíz de la palabra motivo. Su por qué estás haciendo algo. La razón y el impulso subyacente detrás de esto. El experto en liderazgo Simon Sinek habla sobre el poder del por qué. Saber su por qué proporciona una motivación intrínseca convincente. Alimenta el fuego y es muy probable que te mantengas concentrado.

Puede obtener más información sobre el poder del por qué en su video de TedTalk:

Línea de fondo: Aprovecha tu POR QUÉ . ¿Cuál es su razón subyacente, motivación o propósito para ser disciplinado? Si no está seguro de su motivo, únase a la Clase de vía rápida: active su motivación . En esta sesión enfocada, aprenderá cómo profundizar en su impulso interior para que siempre pueda apegarse a su propósito y pasión de mantenerse motivado. Únase a la clase gratuita aquí.

2. Elimina las tentaciones

La investigación ha demostrado que nuestro medio ambiente afecta nuestras elecciones. Tomemos, por ejemplo, un estudio realizado en la Universidad de Cornell.[2][3]El estudio encontró que:

Las mujeres que tenían refrescos en el mostrador pesaban entre 24 y 26 libras más que las que no lo hacían y las que tenían una caja de cereal en el mostrador pesaban un promedio de 20 libras más que las que no lo hacían.

¡Y aquellos que tenían fruta en su mostrador pesaban un promedio de 13 libras menos!

Si quieres comer mejor, deja la comida chatarra fuera de la vista. Mejor aún, no los lleve a la casa, la oficina, el automóvil o al alcance de la mano en primer lugar.

Si desea terminar ese gran proyecto para el trabajo, asegure una sala de conferencias, apague la mensajería instantánea, cierre las notificaciones de las redes sociales y coloque su teléfono en la otra habitación.

Si trabaja desde casa y se distrae fácilmente, vaya a algún lugar para concentrarse. En este momento, estoy escribiendo desde un café en la calle por esta misma razón. No intenté luchar contra las tentaciones de mi entorno; Me acabo de quitar.

Línea de fondo: Tu entorno puede ser más fuerte que tu fuerza de voluntad. Asegúrese de que sea propicio para los objetivos que está tratando de lograr; no se ponga en situaciones que sean tentadoras o que lo distraigan.

3. Cree una meta, un desafío o una fecha límite

Hace muchos años, mi esposo estaba trabajando en su primer guión. Era una tarea desalentadora que sabía que tomaría mucho tiempo. Muchos de sus compañeros de la escuela de cine se sintieron abrumados por este proyecto y tenían dificultades para progresar. Como era él. Hasta que creó una meta, un desafío y una fecha límite convincentes.

Su especifico meta era tener el guión terminado a finales de mes. Esta fue una enorme desafío ya que fue mucho trabajo en poco tiempo. Luego creó un fecha límite y envió un correo electrónico a todos sus amigos para informarles que tendríamos una cena de celebración y marcaríamos sus calendarios. Subió las apuestas al declarar que si no había terminado su guión antes de la fecha de la cena, compraría la cena de todos. Este fue un gran desafío, ya que definitivamente no teníamos el dinero para pagar la cena de 15 de nuestros amigos más cercanos.

Hay una razón por la que cada influencer o bloguero ha creado un desafío de 5, 10 o 30 días. ¡Para apoyarte! Simplemente busque 'desafío' para lo que está buscando y estoy seguro de que podrá encontrar algo. He visto a personas cambiar todo su estilo de vida, hábitos alimenticios y motivación al unirse a estos desafíos, ¡y también me han funcionado!

Línea de fondo: Defina su objetivo o visión específicos, hágalo desafiante, establezca una fecha límite y muévase. ¿Necesitas un poco de ayuda? Tomar La guía del soñador para tomar medidas y alcanzar sus metas . Es una guía gratuita que puede ayudarlo a establecer y alcanzar sus objetivos de manera efectiva.Obtenga la guía gratuita aquí. Publicidad

4. Llamar a un amigo

Siempre es útil tener un socio responsable. ¿Por qué cree que tantas personas contratan entrenadores para mantenerse al tanto de sus objetivos de acondicionamiento físico, entrenadores para lograr sus objetivos personales o profesionales, o unirse a un club o grupo como Weight Watchers?

Cuando eres responsable ante alguien o un grupo de personas por hacer lo que dijiste que harías, puedes hacer las cosas fácilmente porque aprovechas el poder de las expectativas sociales.[4]

Línea de fondo: Comprométase con alguien que no sea usted mismo. Encuentra un compañero de gimnasio. Contrata a un entrenador para que te mantenga en el camino correcto y honesto. Publique compromisos en las redes sociales para estar colgado.

5. Empiece de a poco

¿Cómo te comes un elefante? ¡Un bocado a la vez!

El cambio es difícil y nuestros cerebros están conectados para volver a lo que se siente cómodo y predecible. Por lo tanto, los grandes cambios pueden ser realmente difíciles. Pero si comienza lento, puede generar impulso sin sentirse abrumado.

Si desea comenzar a caminar 30 minutos al día, cinco días a la semana, comience con cinco minutos al día. Si tiene ganas de continuar después de cinco minutos, ¡adelante! Si desea comenzar a comer mejor, identifique un cambio que pueda hacer en su dieta. A menudo, cuando nuestra mente piensa que va a ser fácil, nos permite empezar ... y luego puede utilizar ese impulso para seguir adelante.

Línea de fondo: Empezar. No importa cuán pequeña sea la acción, siempre que vaya en la dirección correcta. Los pequeños cambios eventualmente conducen a grandes resultados. Recuerde, la acción inspira más acción y el impulso crea más impulso.

Su viaje de mil millas comienza con un solo paso. - Lao Tse

6. La zanahoria o el palo

Todos estamos motivados de diferentes maneras. ¿Está obligado por la satisfacción de una recompensa o el riesgo de un castigo? ¿O ambos?

La zanahoria. ¿Qué recompensa puedes darte a ti mismo por ser disciplinado?

Mi hija tiene ocho años y está en tercer grado. Ella estaba luchando para hacer la tarea y mantenerse concentrada. Intentamos un enfoque contundente, que no funcionó. Intentamos establecer desafíos, como hacerlo en 20 minutos. No. Estaba distraída y frustrada.

Sin embargo, ella está muy motivada por las recompensas, por lo que creamos una 'caja del tesoro de deberes'. Si se mantiene concentrada y hace su tarea todos los días durante toda la semana, puede elegir un premio.

Bingo. No más lágrimas, no más tarea tarde, no más peleas. Ese cofre del tesoro ha cambiado su actitud y su capacidad para mantenerse disciplinada. Uf.

Disciplina = Libertad - Jocko Willink

El palo.

Quizás esté más motivado por el riesgo de no ¿Seguir adelante o mantenerse disciplinado? En el caso de mi hija, esto le habría quitado privilegios (como citas para jugar) si no hacía su tarea. Eso habría resultado completamente contraproducente y la habría arrojado en picada. Pero para muchos, puede resultar muy eficaz.

Por ejemplo, si está tratando de perder peso, es posible que no se sienta motivado por adaptarse a una talla más pequeña de ropa, pero puede que lo motiven los riesgos de no perdiendo el peso. Sabiendo que la mala salud puede provocar enfermedades cardíacas, un posible ataque cardíaco y una muerte prematura podrían ser la chispa que encienda su fuego.Publicidad

Si esto le suena a usted, identifique el peor de los casos. Si no se mantiene disciplinado, ¿cuál es el resultado negativo en su vida? El miedo puede ser un motivador poderoso.

Línea de fondo: Identifique si está motivado por el riesgo o la recompensa y póngalo en práctica.

7. Deje de ir contra la corriente

Tal vez esté tratando de ser disciplinado por algo que simplemente no funciona con la forma en que está conectado. Por ejemplo, si siempre espera hasta el último minuto para estudiar o completar ese gran proyecto, ¿por qué se obliga a intentar hacerlo con semanas de anticipación? Es probable que sea mejor reservar un tiempo justo antes de la fecha límite.

¿Recuerdas a Arden? Estaba tratando de obligarse a sí misma a hacer el papeleo y los componentes operativos de su negocio para los que no estaba programada. Luego, se estaba castigando a sí misma por no ser disciplinada, lo cual no era productivo ni útil.

Una vez que quitamos la presión de que no era un fracaso al evitar esas tareas, se dio permiso para contratar a alguien para que la ayudara. Luego tuvo la libertad de hacer crecer su negocio y realizar ventas, que era su fortaleza.

Si le resulta difícil mantener la disciplina, dé un paso atrás y vea si es importante que usted haga lo que está postergando o le resulta difícil seguir adelante. Tal vez puedas contratar a otra persona que sea mucho mejor en eso.

¿Meses atrasados ​​en su contabilidad? Encuentra a alguien que haga los libros. ¿Años atrás en organizar tus fotos familiares? Busque una empresa (o un amigo) que disfrute de ese tipo de proyecto. ¿Ahogándose en pilas de ropa sucia? Déjelo en un servicio de lavandería o pague a su hijo para que lo haga. ¿Estás frustrado porque no tienes el plan de comidas organizado y la cena en la mesa todas las noches? Encuentre una aplicación de planificación de comidas, ordene o use un servicio de preparación de comidas.

Línea de fondo: Deja de intentar hacerlo todo tú mismo, especialmente cuando es como nadar contra la corriente. Aproveche los recursos de los demás y no desperdicie su fuerza de voluntad de autodisciplina en cosas que no son importantes para usted o en un buen uso de su tiempo y talentos.

8. Crea hábitos y rituales

Entrenador de rendimiento Jay Henderson habla sobre el poder de crear hábitos y rituales:

Nuestro subconsciente está automatizado, por lo que solo tenemos el 5% de nuestra mente consciente para luchar contra los hábitos subconscientes que hemos construido durante meses, años y, en algunos casos, toda la vida.

Para combatir ese subconsciente, debemos crear nuevos hábitos.

Por ejemplo, desea comenzar a correr pero sigue presionando el botón de repetición. Hemos aprendido que cuanto más específicos nos volvemos, más nos ayuda la mente con la motivación: empuje, energía, entusiasmo, concentración, optimismo y creatividad. Las investigaciones muestran que cuando una persona se toma el tiempo para pensar en qué, dónde y cuándo de una nueva tarea, tiene un 70% más de probabilidades de lograrlo.

La creación de hiperespecificidad hará esto por ti. En el caso de correr por la mañana, puede enumerar pasos muy específicos para ayudarlo a levantarse y moverse.

Por ejemplo:

  • Paso 1: establezca la meta de levantarse y correr a las 6 a. M.
  • Paso 2: Extiende la ropa la noche anterior.
  • Paso 3: Configure una alarma y colóquela en el otro lado de la habitación. ¿Cuántos pasos hay desde la cama hasta la alarma?
  • Paso 4: Determine encender las luces mientras camina para apagar la alarma. ¿Cuántos pasos hay hasta la luz y luego hasta la alarma?
  • Paso 5: Métete en la cama, apaga la televisión y vete a dormir a las 10 p. M. Con una visión mental de despertarte con energía para correr.
  • Paso 6: Camine los pasos numéricos predeterminados hasta el baño para salpicarme la cara con agua.
  • Paso 7: Siga los pasos predeterminados hasta la ropa que se sacó la noche anterior, póngala y calce los zapatos.
  • Paso 8: Camina hasta la cocina.
  • Paso 9: bebe un vaso de agua.
  • Paso 11: Camine hacia la puerta usando el número que ya ha contado.
  • Paso 12: Calentar y empezar a correr.

Tú entiendes. Esto ayuda porque involucra los sentidos: mente, poder y corazón con claridad a través de la especificidad. Tu mente, que quiere hacerte actuar como la imagen que tienes de ti mismo, te entrega la energía, el impulso y la motivación.

Sus posibilidades de ponerse en marcha aumentarán exponencialmente. Esto se debe a que en su mente subconsciente, donde se almacenan sus hábitos, no hay absolutamente ninguna duda sobre lo que desea.

Los rituales también son importantes. Un ritual se define en parte como una ceremonia que consiste en una serie de acciones realizadas de acuerdo con un orden prescrito. Necesita esta cantidad de especificidad para superar la fuerza del hábito. Concentrarse y usar rituales puede ayudarlo a reestructurar por completo los hábitos y comportamientos para lograr logros más poderosos.

9. Ponga las rocas grandes en primer lugar

El legendario autor y experto en gestión del tiempo Steven Covey introdujo por primera vez este concepto[5]en los 80 y es tan relevante, si no más, hoy. La idea es que si haces las cosas más importantes primero, no te distraerás con todos los pequeños elementos que pueden terminar llenando tu día sin pensar.

De hecho, los estudios han demostrado que la fuerza de voluntad es un recurso limitado.[6] Publicidad

Un creciente cuerpo de investigación muestra que resistir las tentaciones repetidas tiene un costo mental. Algunos expertos comparan la fuerza de voluntad con un músculo que puede fatigarse por el uso excesivo.

He visto este desafío en muchos ejecutivos a los que he entrenado y conocido. Muchos de ellos están tan atascados en los elementos del día a día de su trabajo y las distracciones urgentes (¡ardilla!), Que no tienen el tiempo ni la energía mental para dedicarlos a la estrategia. A menos que bloqueen el tiempo y sean intencionales sobre cómo ordenan sus prioridades, la fuerza de voluntad y los resultados se ven comprometidos.

Línea de fondo: Empiece temprano en el día y haga las cosas más importantes antes de quedarse sin fuerza de voluntad mental, tiempo y energía. Bono, obtener victorias rápidas en las primeras etapas también conduce a la motivación y el impulso.

10. Sea amable consigo mismo

El cambio es difícil. Los nuevos hábitos son difíciles. Nuestras mentes están programadas para la familiaridad y si estás haciendo algo nuevo, parte de ti estará luchando contra eso. Vas a enfrentarte a reveses y fracasos. No permita que los obstáculos le hagan renunciar a su visión u objetivo más grande.

Veo esto con demasiada frecuencia. Caso en punto. Cuando era coach de salud intrínseca, uno de mis clientes se propuso la meta de estar activo cinco dias por semana. Cuando hablamos una semana después de que ella asumió este compromiso, se sentía mal y mal consigo misma. ¿Por qué? Ella dijo que solo se había ejercitado Tres días esa semana y estaba frustrada porque no logró su objetivo.

Yo le pregunte a ella, ¿Cuántos días hizo ejercicio la semana antes de establecer esta meta?

Cero, ella respondió.

¿Y cuántos la semana anterior?

Ninguno.

Entonces, ¿hacer ejercicio tres veces esta semana es realmente un fracaso? Yo pregunté.

No supongo que no. ¡¿Supongo que no?! ¡No solo no es un fracaso, es una GRAN victoria!

A menos que seas la persona más disciplinada del mundo (en cuyo caso probablemente no estés leyendo este artículo), presionarás el botón de repetición y te perderás una carrera. Vas a elegir papas fritas en lugar de una manzana. Vas a perder los estribos en lugar de mantener la calma. Va a suceder. Debes perdonarte a ti mismo y seguir adelante.

Línea de fondo: Es un desperdicio de energía mental dedicar tiempo a preocuparse por errores y contratiempos. Cometiste un error, se acabó. Es una lección. Levántese, reconozca la lección y siga adelante. Celebra tus victorias y éxitos, por pequeños que sean.

Pensamientos finales

Eres ambicioso. Estás motivado. Estás listo para alcanzar tus objetivos. Siempre serán una razón por la que no puedas hacer algo. Y siempre hay una razón por la que puedes hacerlo. Tienes la oportunidad de elegir.

Entonces, antes de pasar a lo siguiente, considere esta pregunta:

¿Dónde tendría un poco más de autodisciplina el mayor impacto en su vida o éxito?

Luego, identifique cuál de las estrategias anteriores lo ayudará a comenzar y mantenerse enfocado y qué debe hacer.

Solo se necesita una estrategia. Un paso. Un cambio para seguir adelante. Tienes el poder de ser más disciplinado. Lo tienes.

Más consejos para mejorar su autocontrol

Crédito de la foto destacada: Thao Hoang a través de unsplash.com Publicidad

Referencia

[1] ^ June P. Tangney Roy F. Baumeister Angie Luzio Boone: El alto autocontrol predice un buen ajuste, menos patología, mejores calificaciones y éxito interpersonal
[2] ^ Health Educ Behav. : Slim by Design: la encimera de cocina correlaciona la obesidad.
[3] ^ Crónica de Cornell: Lo que hay en tu encimera puede predecir tu peso
[4] ^ Thomas Oppong: Así es como aumentar las probabilidades de alcanzar sus metas en un 95%
[5] ^ Franklin Covey: Grandes rocas - Stephen R. Covey
[6] ^ Asociacion Americana de Psicologia: ¿Es la fuerza de voluntad un recurso limitado?

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