Quizás se esté preguntando cómo aclarar su mente. Tal vez se enfrente a una presentación difícil en el trabajo y realmente necesite concentrarse, o tal vez tenga muchas cosas que hacer en casa y solo necesite relajarse durante unos minutos. Cualquiera sea la razón, tener la mente clara puede ayudarlo a encontrar su centro.

El único problema es que no puedes borrar por completo los miles de pensamientos que tienes cada día. El objetivo es poder observar esos pensamientos sin comprometerse con cada uno de ellos.

La buena noticia es que aclarar su mente y regresar al momento presente proviene de un simple acto de reconocer que está abrumado en primer lugar. Aquí comienza un camino hacia una mejor salud mental y una mejor calidad de vida en general.

Tabla de contenido

1. ¿Qué sucede cuando no estás presente?
2. ¿Cómo volvemos al presente?
3. Cómo aclarar tu mente
4. Pensamientos finales
5. Más consejos sobre cómo aclarar su mente

¿Qué sucede cuando no estás presente?

Hemos evolucionado para seguir mirando y trabajando hacia un objetivo futuro. La naturaleza misma de nuestras carreras es asegurarnos de que nos estamos preparando para el futuro. Nuestros pensamientos y, por lo tanto, nuestros hábitos y acciones apuntan constantemente en la dirección del avance, ya sea en su relación, carrera o metas.

El punto en el que esto se vuelve perjudicial es cuando nos quedamos demasiado atascados en este movimiento hacia adelante y no podemos reducir el estrés a corto o largo plazo. El resultado de esto es el agotamiento.^[1]Es un término que se usa con más frecuencia en el lugar de trabajo, pero agotamiento puede suceder en cualquier área de nuestra vida en la que sienta que está presionando demasiado y demasiado rápido.

La idea aquí es que estás tan absorto en el movimiento hacia adelante que haces demasiado y descansas muy poco. No hay pausa en el presente porque tienes la sensación de que debes seguir trabajando.

En el plano físico, el cuerpo sufre un verdadero golpe de agotamiento. Siente más fatiga muscular, falta de concentración, insomnio, ansiedad, metabolismo deficiente y mucho más.Publicidad

Estos síntomas son la forma en que el cuerpo le lanza señales de alerta y le advierte que debe reducir la velocidad. Pero debido a que su mente está tan preocupada con este impulso hacia adelante, lo desconecta de escuchar las señales de su cuerpo. El único momento en que realmente las escucha es cuando las señales son demasiado fuertes para ignorarlas, como durante una enfermedad o dolor grave.

Como vemos, no estar presente es algo que se acumula con el tiempo. Eventualmente, puede causar serias dolencias mentales, emocionales y físicas.

Para ayudarlo a lidiar con esto, puede consultar Lifehack's Evaluación de vida gratuita para ver dónde puede estar fuera de balance. Luego, puede consultar los puntos a continuación para seguir avanzando en la dirección correcta.

¿Cómo volvemos al presente?

Responder a esta pregunta responderá a la pregunta de cómo aclarar su mente porque van de la mano. Hay muchas herramientas que puede utilizar para comenzar una práctica de atención plena.

Para reiterar, la atención plena se define simplemente como el acto o la práctica de estar completamente presente.^[2]Las herramientas que le permiten entrar en esta práctica incluyen la meditación, llevar un diario, una práctica de movimiento centrada en el cuerpo como Qigong o simples ejercicios de respiración.

Debajo de todo, sin embargo, hay una técnica que actúa como un conector universal, y es el reconocimiento. Puede que este término no suene como una técnica, pero su poder realmente florece cuando se pone en práctica.

Para que regresemos al momento presente, debemos reconocer que nos hemos desvanecido en el pasado o en el futuro. Del mismo modo, para aclarar nuestra mente, tenemos que reconocer que nuestra mente está abrumada, distraída o dispersa.Publicidad

Este simple acto de hacer una pausa y capturarnos en el momento es cómo podemos construir nuestra práctica de reconocimiento. Entonces, la próxima vez que se sienta abrumado en el trabajo con listas de tareas mentales, haga una pausa. Reconozca su estado mental y dígase a sí mismo que está abrumado. Esto envía una señal a todo tu ser de que eres consciente de lo que está sucediendo.

Corta las cuerdas de la ilusión, la negación y la ignorancia. Ahora estás construyendo tu conciencia de ti mismo, que es un regalo increíblemente potente.

Cómo aclarar tu mente

Ahora que ha reconocido dónde se encuentra y cómo se siente, puede actuar y aprender formas de aclarar su mente. Puede tomarse unos momentos lejos de su escritorio o lista de tareas pendientes y practicar algo para volver al momento presente.

1. Da un paseo

Conectarse a tierra puede ser tan simple como dar un paseo y admirar el cambio de hojas. Esta práctica también se conoce como baño de bosque y no es necesario que tenga lugar en un bosque. Puede ser en su parque favorito o incluso caminando por su ciudad o vecindario.

Dirija su atención a los sentidos mientras disfruta de su caminata. ¿Puedes sintonizar los sonidos de tus pasos en la tierra? ¿Puedes notar los olores y disfrutar de las vistas a tu alrededor mientras permaneces presente en el momento? ¿Puedes tocar una hoja o la corteza de un árbol y permitir que la textura te enseñe algo nuevo?

Tal práctica hace maravillas al aclarar su mente y traerlo de regreso al ahora. También te conecta más profundamente con tu entorno.

2. Respiración de caja

A medida que aprende a aclarar su mente, una práctica de aclarar la mente puede parecerse a sentarse y pasar por una práctica de meditación o respiración nutritiva. Honestamente, respirar es la mejor y más fácil manera de despejar la mente. Incluso inhalar y exhalar profundamente algunas veces y sentir y notar la respiración lo llevará de regreso al momento presente.^[3] Publicidad

En yoga, llamamos a esta respiración Same Vrti, que significa una proporción de respiración 1: 1. También se puede traducir como respiración de caja. La idea es hacer que la duración de sus inhalaciones y exhalaciones sea la misma, ya que esto le permite tomar más oxígeno y ralentizar el parloteo de la mente de mono. También actúa sobre el sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso y la digestión, ofreciendo muchos beneficios para la salud a largo plazo.

Esto permitirá que su frecuencia cardíaca disminuya para que pueda reducir la ansiedad que pueda sentir. También ayuda en la digestión, ya que el metabolismo está de nuevo en marcha y le ayuda a procesar físicamente los alimentos y las bebidas correctamente.

3. Agrega meditación

cómo meditar y despejar la mente también es útil cuando desea despejar pensamientos negativos y aliviar el estrés. De hecho, seguir tu respiración es una meditación en sí misma. Agregar un elemento visual, como imaginar ondas suaves en un lago o nubes pasando a lo largo de un hermoso cielo azul, puede darle a la mente algo a lo que adherirse sin correr por el tren de sus pensamientos.

Por otro lado, si está abrumado mentalmente y la meditación suena como más estrés, sintonizar una sesión de meditación guiada puede aliviarlo. A menudo, es útil escuchar la voz de un maestro o guía que puede guiarlo hacia una mayor paz y satisfacción con sus palabras y energía. Si no puede encontrar una guía de este tipo en un estudio local, busque las muchas aplicaciones de meditación en su teléfono o YouTube.

4. Escribe tus pensamientos

Alternativamente, otra práctica poderosa para cuando está aprendiendo a aclarar su mente es sentarse y escribir todos los pensamientos en su cabeza. A esto lo llamamos un volcado de cerebro y es un método eficaz para simplemente liberar sus pensamientos para que pueda respirar mentalmente y procesar mejor las cosas.

Agarra una hoja de papel y escribe todos los pensamientos que están presionando para llamar tu atención. La idea no es analizar los pensamientos o arreglarlos, sino darles una salida para que puedas seguir adelante con tu día sin fijarte en ellos de manera agresiva. Esto puede parecer una larga lista de pensamientos o una entrada en el diario.

Después, siéntase libre de cerrar su diario o romper el papel como parte de su manejo del estrés. No es necesario que te aferres a lo que escribiste, pero ayuda a ver la expresión de lo que te estás aferrando mentalmente. Asimismo, esta práctica es muy potente para realizarla por la noche antes de acostarse. Muchos de nosotros luchamos por dormir profundamente con muchos pensamientos rebotando de un lado a otro, y este ejercicio antes de acostarse puede permitirnos entrar en un nivel más profundo de descanso.Publicidad

Independientemente de lo que haga, comprenda que practicar la atención plena es un proceso que dura toda la vida. Con los altibajos de la vida, es estresante apegarse a la práctica de estar atento y en el momento presente porque nunca se garantiza que estará presente el 100% de su vida.

En esta práctica, lo que más importa es la intención. Nuestra intención de permanecer presente y apegarnos a nuestra práctica de atención plena es lo que nos animará a seguir volviendo a ella, incluso cuando lo olvidemos.

Pensamientos finales

Con los miles de pensamientos que tenemos en la cabeza cada día, puede sonar abrumador incluso abordar esto y tratar de aprender a aclarar la mente. La técnica, sin embargo, es poderosa, simple y efectiva.

Todo se reduce a reconocer primero y reconocer que estamos abrumados, estresados ​​o muy lejos del momento presente. Ese reconocimiento actúa como una alarma para despertarnos, invitándonos a examinar nuestro estado mental y tomar medidas.

De esta manera, no solo estamos despejando nuestras mentes de una manera que funcione para nosotros, sino que también estamos construyendo nuestra autoconciencia, que es una forma hermosa y poderosa de estar en el mundo.

Más consejos sobre cómo aclarar su mente

• 10 formas refrescantes de despejar tu mente del estrés
• 11 formas de hacer que tu mente esté tranquila y pacífica
• 31 formas sencillas de liberar tu mente inmediatamente
• Cómo concentrarse: la guía definitiva

Crédito de la foto destacada: Elijah Hiett a través de unsplash.com

Referencia