El sueño saludable es una parte esencial de nuestra vida como ejercicio regular y dieta saludable.

. Un buen sueño afecta directamente nuestra salud mental y física y también está relacionado con una mejor función cognitiva, menores tasas de inflamación y enfermedades cardíacas. También está directamente relacionado con la energía diurna, la productividad, el equilibrio emocional e incluso con su peso. Por el contrario, las personas que duermen mal por la noche pueden tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. También puede causar depresión, confusión en las actividades diarias, ansiedad e incluso pérdida de memoria.

La falta de sueño también puede provocar un aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedad tanto en adultos como en niños. Muchas investigaciones también muestran que la falta de sueño tiene efectos negativos instantáneos sobre las hormonas, el rendimiento del ejercicio y las funciones cerebrales. Muchas personas se enfrentan a trastornos del sueño en el mundo y algunas de ellas incluso lo saben. Además, muchos de nosotros damos vueltas y vueltas regularmente por la noche, luchando por dormir lo que necesitamos.

Hay todo tipo de cosas que pueden interrumpir su sueño, como su horario diario, sus horas de trabajo, ciertos medicamentos, un entorno de sueño incómodo o cambios en su horario de sueño normal (como el desfase horario o un horario de trabajo diferente) que pueden hacer que sea más difícil cabecear también.

Tabla de contenido

1. ¿Por qué sigo despertando por la noche?
2. ¿Cómo me quedo dormido durante la noche?
3. La línea de fondo
4. Más consejos para ayudarle a dormir mejor

¿Por qué sigo despertando por la noche?

Si sigue despertando por la noche, podría deberse a varias cosas. Echemos un vistazo a algunas de las razones más comunes:

1. Apnea del sueño

Es un trastorno del sueño grave que se produce cuando la respiración de una persona se interrumpe durante el sueño. Esta es una razón común para despertarse en medio de la noche. Provoca respiración superficial, lo que puede hacer que una persona se despierte varias veces por noche. Algunas personas ni siquiera se dan cuenta de que su sueño se interrumpe o se rompe. Una persona que tiene apnea del sueño puede notar síntomas como:

• Dolores de cabeza por la mañana
• Jadeando por aire por la noche
• Cansancio diurno
• Ronquidos
• Dificultad para concentrarse durante el día.

Tratamiento y remedios

Si la apnea del sueño es una causa o puede causar que se despierte con frecuencia en medio de la noche, es probable que un proveedor de atención médica / médico derive a la persona a un centro del sueño. También pueden aconsejar o recomendar un plan de tratamiento para abordar la apnea del sueño.

Las mejores opciones de tratamiento disponibles son someterse a cirugía, usar dispositivos de presión en las vías respiratorias o probar aparatos bucales que ayuden a abrir las vías respiratorias.Publicidad

2. Insomnio

Significa que una condición en la que a una persona le resulta difícil o imposible conciliar el sueño o permanecer dormida o despertarse en medio de la noche se llama insomnio y es un problema común. Las personas que tienen insomnio no sienten que duerman lo suficiente por la noche. Puede tener muchas causas posibles como estrés, ansiedad, depresión, malos hábitos de sueño, cansancio diurno, etc.

Sus síntomas incluyen:

• Dificultad para conciliar el sueño
• Despertares frecuentes durante la noche
• Despertarse demasiado temprano en la mañana
• Somnolencia diurna
• Dificultad para concentrarse
• Irritabilidad

Tratamiento y remedios

• Empieza a hacer meditación o yoga.
• No coma comidas pesadas o picantes antes de acostarse.
• Hacer ejercicio con regularidad
• No duermas la siesta durante el día
• Haz que tu dormitorio sea propicio para dormir

3. Ansiedad, estrés, depresión o preocupación

Estos pueden provocar insomnio. Sí, es tan cierto que el insomnio puede provocar debido a estas condiciones. Tanto la ansiedad como la depresión dificultan que una persona calme su mente o cierre sus procesos de pensamiento. Esto puede dificultar que una persona se duerma y se quede dormida.

Tratamiento y remedios

Las personas que padecen estas afecciones deben consultar con sus médicos o proveedores de atención médica. Los remedios caseros o técnicas para la ansiedad y la depresión son:

• Reproducir / escuchar canciones suaves o música tranquila.
• Hacer ejercicio regularmente
• Reducir la cantidad de tareas por hacer
• Meditando
• Creando un ambiente relajante en el dormitorio

4. Consumir cafeína al final del día

La cafeína es un tónico que puede dificultar el sueño. Una sola dosis puede aumentar la concentración, la energía y el rendimiento deportivo.

Sin embargo, cuando se consume al final del día, el café estimula su sistema nervioso y puede impedir que su cuerpo se relaje naturalmente por la noche. Así que deje de consumir más cafeína en un día para dormir mejor y calmarse por la noche.

5. Su exposición a la luz

La melatonina es una hormona natural controlada por la exposición a la luz que ayuda a regular su ciclo de sueño-vigilia. Su cerebro produce más melatonina cuando está oscuro, lo que le da sueño, y menos cuando hay luz, lo que lo hace más consciente.

La exposición a luces brillantes justo antes de acostarse puede afectar su calidad y cantidad de sueño. Por lo tanto, apague todas las luces de la pantalla del móvil antes de acostarse y evite todas las luces artificiales antes de acostarse, ya que le ayuda a conciliar el sueño por la noche.Publicidad

6. Indigestión

Comer algo de comida picante, comida chatarra o comida poco saludable justo antes de acostarse también puede crear problemas para dormir. La indigestión provoca una distensión abdominal incómoda y los gases dificultan conciliar el sueño por la noche e incluso pueden despertar a alguien en medio de la noche.

Para evitar el problema de la indigestión, coma alimentos saludables y ligeros por la noche. Si desea comer alimentos pesados ​​o picantes, hágalo más temprano en el día y no antes o alrededor de la hora de acostarse. Esto puede ayudarlo a dormir bien por la noche.

7. Tu dormitorio / ambiente para dormir

Una de las posibles razones por las que no duerme lo suficiente es que el entorno de su dormitorio no está optimizado correctamente. Los factores incluyen la temperatura, el ruido, las luces externas y la disposición de los muebles, etc.

Puede mejorar el entorno del sueño haciendo lo siguiente:

• Minimiza los ruidos externos o molestos
• Mantenlo oscuro y fresco
• Prohibir el trabajo desde el dormitorio
• Reducir la luz y las luces artificiales de dispositivos como despertadores
• Asegúrese de que su dormitorio sea un lugar tranquilo, relajante, limpio y agradable
• No sobrecaliente la temperatura de su habitación

¿Cómo me quedo dormido durante la noche?

Para permanecer dormido toda la noche y descansar bien, comience a probar estos:

1. Tome un baño tibio

Justo antes o alrededor de la hora de acostarse, tome un baño tibio, esto ayuda a bajar la temperatura corporal y puede ayudarlo a sentirse cansado. También puede ayudarlo a relajarse, calmarse y disminuir la velocidad, para que esté listo para irse a la cama. Los estudios demuestran que pueden mejorar la calidad general del sueño y ayudar a las personas a dormir más profundamente.

2.Haga un hábito de ejercicio regular o pueda hacer meditación o yoga

Si pasa todo el día viendo televisión, jugando juegos en teléfonos móviles o tabletas, etc., puede volverse perezoso e inactivo. Y esto generalmente hace que sea bastante difícil conciliar el sueño por la noche.

Las personas activas tienden a dormir mejor por la noche.^[1]Por lo tanto, al hacer ejercicio o hacer yoga, puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que en sí mismo podría ayudar a aumentar el tiempo de sueño en más de un 20%.Publicidad

Sin embargo, no haga ejercicio justo antes de acostarse, ya que podría afectar el sueño.

3. Consuma alimentos saludables para promover el sueño

Adquiera el hábito de comer alimentos y frutas saludables y evite comer alimentos picantes, comida chatarra.

Para ayudarlo a dormir mejor, puede comer estos:

• Cerezas
• Plátanos
• Requesón bajo en grasa
• Salmón
• Tostado
• Fruta de kiwi
• Espinacas

4. Mejore su entorno de sueño

Como se mencionó en la última sección, un ambiente de sueño tranquilo y bueno envía una señal poderosa a su cerebro de que es hora de relajarse y dejar ir el estrés del día.

Asegúrese de que la temperatura de su habitación no sea demasiado fría o caliente, ya que también afecta su sueño.

Para dormir bien, haga lo siguiente:

• Mantén tu habitación fresca
• Mantenga el ruido bajo
• Asegúrate de que tu cama sea cómoda
• Reduzca todos los ruidos externos como el ruido del tráfico, etc.

5. Cree una rutina para la hora de dormir

Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a conciliar el sueño más rápido. Y para traer esa sensación de somnolencia, es útil tener una rutina tranquila a la hora de acostarse.

Las rutinas a la hora de acostarse tienen dos propósitos: están destinadas a ser relajantes y calmantes, no tan emocionantes, y ayudan a formar una asociación de comportamiento y le dan señales al cerebro para que sienta sueño.Publicidad

A continuación, le indicamos cómo crear una buena rutina para la hora de acostarse que le facilite la mañana.

6. Tómese el tiempo para relajarse y calmar su cuerpo

Respire hondo antes de acostarse, calme y relaje su cuerpo. Ayuda a reducir el estrés durante todo el día y calmar su mente, lo que puede hacer que se quede dormido rápidamente. Si ve la televisión a la hora de acostarse o usa teléfonos móviles, apáguelo durante un tiempo y cálmese antes de acostarse.

7. Descartar un trastorno del sueño

Una condición de salud subyacente puede ser la causa de sus problemas para dormir. Una de las causas es la apnea del sueño, que provoca una respiración irregular e interrumpida y perturba el sueño por la noche. Las personas con este trastorno dejan de respirar repetidamente mientras duermen. Si tiene síntomas de este trastorno, debe consultar a un médico de inmediato.

La línea de fondo

El sueño juega un papel fundamental en su salud. Conservar la energía, curar el cuerpo, consolidar los recuerdos y regular las emociones son algunas de las razones clave por las que dormimos. Los estudios dicen que debido al sueño inadecuado, el riesgo de obesidad aumenta en un 89% en los niños y en un 55% en los adultos.^[2]Otra investigación concluye que dormir menos de 6 horas por noche aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.^[3]

Por lo tanto, además de la nutrición y el ejercicio, el sueño es un pilar importante de la salud y el bienestar en general, y debe tomar medidas para asegurarse de que siempre duerma bien por la noche.

Más consejos para ayudarle a dormir mejor

• La guía de rutina nocturna definitiva: duerma mejor y despierte productivo
• Las 20 mejores meditaciones guiadas para el sueño y el insomnio
• 15 curas naturales para el insomnio que no has probado pero que realmente funcionan

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Referencia