A menudo escuchamos a la gente hablar sobre la importancia de vivir el momento y las diferentes formas en que nos beneficiará.Todo suena maravilloso, especialmente los niveles más bajos de estrés y ansiedad, pero ¿cómo exactamente podemos vivir en el presente cuando nuestra mente está constantemente preocupada por el pasado o planeando el futuro?

En este artículo, analizaremos algunos de los beneficios de aprender a vivir en un momento que quizás no conozca. Luego, veremos algunos de los obstáculos y por qué nos preocupamos. Finalmente, y lo más importante, te mostraré cómo vivir el momento y dejar de preocuparte usando algunas prácticas simples que puedes incorporar fácilmente a tu apretada agenda.

El resultado: una vida más feliz y satisfactoria.

Tabla de contenido

1. La importancia de vivir en el momento
2. ¿Por qué nos preocupamos?
3. 3 pasos para empezar a vivir en el momento
   • 1. Supere las preocupaciones
   • 2. Identificar los obstáculos para vivir en el momento
   • 3. Practica la atención plena
4. Pensamientos finales
5. Más sobre vivir en el momento

La importancia de vivir en el momento

El secreto de la salud tanto para la mente como para el cuerpo es no llorar por el pasado, preocuparse por el futuro o anticipar problemas, sino vivir el momento presente con sabiduría y seriedad. -Buda

Si bien puede ser difícil vivir el momento, tiene innumerables beneficios.

Aquí hay algunos que mejorarán enormemente su vida:

Mejor salud

Al reducir el estrés y la ansiedad, evita muchas de las consecuencias para la salud asociadas, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y obesidad. Los estudios han demostrado que estar presente en el momento también puede mejorar el bienestar psicológico.^[1].

Mejore sus relaciones

¿Alguna vez ha estado con alguien que está físicamente presente, pero mentalmente está a un millón de millas de distancia?

Estar con personas que no están disponibles es una lucha y entablar relaciones con ellos es extremadamente difícil. ¿Qué tal estar con alguien que está completamente presente? Disfrutamos estar con él / ella porque podemos hacer una conexión mucho más profunda.

Al vivir el momento, puedes ser esa persona con la que otras personas disfrutan estar y haces que las relaciones sean mucho más fáciles.

Mayor autocontrol

Tienes un mayor control sobre tu mente, cuerpo y emociones cuando estás viviendo el momento. Imagínese cuánto mejor sería su vida si no estuviera a merced de una mente acelerada y emociones impredecibles. Ciertamente estarías más en paz y mucho más feliz^[2].

¿Por qué nos preocupamos?

Antes de responder a esta pregunta, es importante distinguir entre preocupación y preocupación.

Cuando estamos preocupados por algo, es más probable que estemos lidiando con un problema real con soluciones realistas. Luego, una vez que hagamos todo lo posible para abordar el problema, estaremos dispuestos a vivir con el resultado.

Preocuparse, por otro lado, implica un pensamiento poco realista. Es posible que nos preocupemos por un problema que en realidad no existe o que nos detengamos en todas las cosas malas que pueden suceder como resultado. Entonces, nos sentimos incapaces de lidiar con el resultado. De cualquier manera, tenemos dificultades para lidiar con la incertidumbre, que es una parte normal de la vida.

Ciertamente, algunos de nuestros problemas pueden no tener los resultados deseables, como un problema de salud grave. Algunos problemas pueden estar fuera de nuestro control, como los disturbios civiles o la recesión económica. En tales casos, puede ser difícil evitar preocuparse, pero no imposible.Publicidad

3 pasos para empezar a vivir en el momento

Siga estos sencillos pasos para obtener más equilibrio y claridad.

1. Supere las preocupaciones

Para superar la preocupación, debe hacer dos cosas:

Calma tu mente

Cuando calma su mente, puede ver con mayor claridad.

La razón por la que algunos problemas parecen tan abrumadores es que nuestra mente corre tan rápido que no podemos ver las cosas como realmente son. Luego, inventamos un montón de posibles escenarios en nuestra mente, la mayoría de los cuales es poco probable que se hagan realidad.

Además de ver con más claridad, una mente tranquila nos ayudará a pensar de manera más realista. El pensamiento poco realista está alimentado por la confusión y las emociones descontroladas. Calmar tu mente reducirá la confusión y calmará tus emociones, permitiéndote vivir en el presente.

Céntrese en las soluciones en lugar de en los problemas

Algunas personas tienden a estar más orientadas a las soluciones y otras más a los problemas. Algunos de los factores que pueden determinar esto son el género, la crianza y la educación.

Las personas con más educación tienden a ser solucionadores de problemas . Eso es lo que sus años de educación les enseñan a hacer. Además, sus trabajos probablemente refuerzan esta forma de pensar.

Si no está orientado a la resolución de problemas, no se preocupe. Puede entrenarse para preocuparse menos. Hablaremos de eso pronto.

2. Identificar los obstáculos para vivir en el momento

En el ajetreado mundo de hoy, puede ser un desafío vivir el momento. Las razones giran en torno a cómo funciona nuestra mente, así como a las influencias externas.

Mente de carreras

Mucha gente ocupada tiene mente corriendo que nunca parece ralentizarse. Su mente se agita mucho por demasiada estimulación sensorial.

Verá, cualquier cosa que estimule cualquiera de nuestros cinco sentidos desencadenará un pensamiento, y ese pensamiento conduce a otro, y luego a otro, y así sucesivamente.

Si tiene una vida ajetreada, todas sus actividades estimularán en exceso su mente y harán que parezca imposible ralentizarla.

Si descubre que se distrae con facilidad, puede empezar a abordarlo con lifehack's Guía gratuita: Termine la distracción y encuentre su enfoque .

Situaciones desagradables y un pasado problemático

Ninguno de nosotros quiere estar en situaciones desagradables ni recordar las del pasado. Pueden hacer surgir emociones dolorosas que no queremos sentir.

Entonces, ¿cómo se enfrenta la mayoría de las personas a las emociones dolorosas?Al hacer todo lo posible para evitarlos, podemos llevar nuestra mente a otro lugar y momento donde las cosas son más agradables. Publicidad

En otras palabras, evitamos vivir en el momento presente.

Algunas personas recurren a cosas que estimulan el placer sensorial, como la comida, el alcohol o el sexo. Otros consumirán sustancias que embotan su mente y les impedirán pensar en situaciones desagradables o estresantes.

Una mente errante

Desde el momento en que nacemos hasta el momento en que morimos, nuestro cuerpo y nuestra mente están desempeñando activamente alguna función. Por lo tanto, es natural que nuestra mente tenga algún nivel de actividad, ya sea consciente o inconsciente.

Generalmente, una mente errante es improductiva.Un pensamiento inicia una cadena interminable de pensamientos, y este proceso puede continuar hasta que necesitemos que nuestra mente realice una función específica o nos distraiga con otra cosa.

Ahora bien, hay momentos en los que una mente errante puede ser productiva, como cuando se crean obras de arte o se intenta encontrar soluciones creativas a problemas. En tales casos, necesitamos que nuestra mente explore diferentes posibilidades.^[3].

Influencias externas

La mayoría de nosotros no somos plenamente conscientes de cómo nuestro entorno y las normas sociales influyen en nuestro pensamiento y comportamiento. Las personas y las instituciones compiten constantemente por nuestra atención. Los medios de comunicación llaman nuestra atención hacia el pasado y la publicidad, por lo general, hacia el futuro.^[4].

Muchas personas que nos rodean y que viven en el pasado o el futuro intentan atraernos a su forma de pensar. Incluso todo el concepto del sueño americano está orientado hacia el futuro. Nos dice que si adquirimos cosas como una buena carrera, una familia y una casa, entonces seremos felices, lo que no nos ayuda a aprender a estar presentes.

3. Practica la atención plena

¿Cómo podemos empezar a vivir el momento en un mundo que trata constantemente de llamar nuestra atención sobre el pasado y el futuro?

Antes de que entremos en acciones concretas que puede realizar, es importante comprender qué es la atención plena. Probablemente haya escuchado el término antes, pero es posible que no comprenda completamente lo que significa.

¿Qué es la atención plena?

El concepto de atención plena es bastante simple. Ser consciente es vivir el momento.

Cuando estás consciente, tu atención se centra en lo que está sucediendo en el momento presente y estás completamente en contacto con la realidad.^[5].

Eres consciente de lo que está sucediendo en tu cuerpo, mente, emociones y el mundo que te rodea. Esto es diferente a pensar en estas cosas. Para desarrollar una mayor comprensión, no tiene que pensar tanto en ellos, sino simplemente observarlos.

Esto puede ser contrario a la intuición para muchas personas, especialmente para los intelectuales, porque están muy acostumbrados a usar la lógica para desarrollar una mayor comprensión. Con la atención plena, calmamos nuestra mente y emociones para que podamos ver con mayor claridad. Entonces, gran parte de nuestra comprensión vendrá de la simple observación. Cuando desarrollamos la atención plena, literalmente expandimos nuestra conciencia.

Para desarrollar la atención plena, necesitamos entrenarnos para observar las cosas de manera más objetiva, es decir, sin que nuestras emociones o ideas preconcebidas influyan en nuestros puntos de vista.

Si está listo para vivir una vida mejor, siga leyendo para conocer algunas prácticas simples de atención plena que puede incorporar a su rutina diaria para ayudarlo a vivir el momento. Publicidad

No es necesario que los haga todos, sino que elija los que más le atraigan y se adapten a su estilo de vida.

Meditación de atención plena

La meditación de atención plena es el pilar para desarrollar la atención plena y vivir el momento. Para practicar la meditación de atención plena, todo lo que realmente tienes que hacer es sentarte en silencio y seguir tu respiración. Cuando su mente divague, simplemente tráigala de vuelta a su respiración.

Observe cómo sus pulmones se expanden con cada inhalación y se contraen con cada exhalación. Deje que su respiración se vuelva relajada y natural.

No tienes que hacerlo a la perfección.La idea es empezar a pasar tiempo alejado de la constante estimulación sensorial de todas tus actividades.y déjelo reposar de forma natural. Comience con aproximadamente 5 a 10 minutos por día y continúe hasta aproximadamente 20 minutos o más.

Esta práctica es muy eficaz y puede tener beneficios tanto a corto como a largo plazo.

Si desea obtener más información sobre la meditación de atención plena, consulte este artículo: ¿Qué es la meditación de atención plena? 7 formas de empezar a meditar

Respiración consciente

Si bien esto puede sonar igual que la meditación de atención plena, todo lo que realmente está haciendo es tomar descansos cortos de vez en cuando (de 10 a 15 segundos) para observar su respiración. Deje de hacer lo que esté haciendo, respire conscientemente unas cuantas veces y luego reanude su actividad.

Puede realizar la respiración consciente en cualquier momento del día durante su apretada agenda. Lo que hace es interrumpir la aceleración de tu mente. Es como quitar el pie del acelerador mientras conduce. Es un agradable descanso refrescante que puede tomar sin que nadie se dé cuenta.

Aquí hay algunos ejercicios de respiración que puede intentar aprender para ayudarlo: 5 ejercicios de respiración para la ansiedad (ansiedad simple y calmada rápidamente)

Caminata consciente

Caminar es una actividad que realizas varias veces a lo largo del día. A menudo pensamos que estamos siendo productivos enviando mensajes de texto o llamando a alguien mientras caminamos, pero ¿realmente lo somos?

En lugar de usar su teléfono celular o dejar que su mente divague, ¿por qué no usar su caminar para entrenarse para vivir el momento?y concéntrate en la tarea que tienes entre manos?

Caminar conscientemente es similar a la respiración consciente, pero en lugar de concentrarse en la respiración, concéntrese en caminar. Presta atención a cada paso. Además, observe los diferentes movimientos de sus brazos, piernas y torso. Cuando su mente divague, simplemente vuelva a centrar su atención en caminar.

Incluso puedes hacer una meditación al caminar. Es decir, sal a caminar unos minutos al aire libre. Empiece por reducir su ritmo. Si ralentiza su cuerpo, su mente lo seguirá.

Además de prestar atención a su caminar, observe los árboles, la luz del sol y las criaturas. Una caminata consciente es agradable y realmente puede ayudar a que su mente se calme.

Puedes descubrir más beneficios de caminar en la naturaleza aquí .Publicidad

Comer consciente

Comer es una actividad que la mayoría de nosotros realizamos sin pensar. La razón es que no requiere su atención para funcionar. Por lo tanto, muchos de nosotros intentamos realizar múltiples tareas mientras comemos. Podemos hablar por teléfono, enviar mensajes de texto, ver televisión o incluso celebrar una reunión.

El problema de no comer conscientemente es que no comemos lo que nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan para funcionar a un nivel óptimo.^[6]. Es posible que comamos alimentos poco saludables o en exceso. Esto puede provocar varios problemas de salud, especialmente a medida que envejecemos.

La alimentación consciente tiene muchos beneficios para la salud, como la reducción de los antojos de alimentos, una mejor digestión e incluso la pérdida de peso.^[7].

Entonces, ¿cómo comes conscientemente? Comience disminuyendo la velocidad y evite la tentación de distraerse con otra actividad. Aquí hay 3 aspectos diferentes de la alimentación en los que puede practicar la atención plena:

• Comer solo: Centra tu atención en elegir una porción de comida para introducir en tu boca. Observe el olor, el sabor y la textura al masticarlo; luego finalmente trágalo. Al igual que con seguir la respiración durante la meditación, preste mucha atención a todos los aspectos de la alimentación.
• Elección de alimentos : Aunque ya eligió su comida antes de comenzar a comer, aún puede aprovechar la oportunidad para contemplar sus opciones. Piense en los nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse.
• Contemplando las fuentes : La mayoría de nosotros no pensamos en todo el trabajo que se necesita para proporcionarnos los alimentos que comemos. Mientras come, considere todo el trabajo del agricultor, la empresa de transporte y la tienda de comestibles. Estas son personas reales que trabajaron duro para proporcionarle la comida necesaria para su supervivencia.

Puede encontrar más consejos sobre la alimentación consciente aquí: 7 pasos sencillos para una alimentación consciente

Actividades conscientes

Elija una actividad que realice con regularidad, como lavar los platos. Concentre toda su atención en esta actividad y resista la tentación de dejar que su mente divague. Cuando lo haga, vuelva a centrar su atención en lavar los platos.

Observe algunos de los movimientos o sensaciones específicos de lavar los platos, como cómo se siente el agua jabonosa en sus manos, el movimiento circular de fregar el plato o el enjuague. Te sorprendería saber cómo una actividad tan mundana puede realmente expandir tu conciencia.

Puede elegir cualquier actividad que desee, como planchar, doblar la ropa, cortar el césped o ducharse. Con el tiempo, comenzará a realizar todas estas actividades con mayor atención.

Pensamientos finales

Practicar la atención plena es como poner regularmente pequeñas cantidades de cambio en un frasco. Todos se sumarán con el tiempo, y esto se sumará a una mayor paz y felicidad a medida que comience a vivir el momento.

Recuerde, no es necesario que realice las prácticas de atención plena a la perfección para obtener los beneficios. Todo lo que tienes que hacer es seguir trayendo tu mente al momento presente cuando se distrae.

Los beneficios de vivir el momento están a su alcance, sin importar cuánto se acelere su mente. Si sigues con estas prácticas de atención plena, también aprenderás a vivir el momento y dejar de preocuparte. Cuando lo haga, se abrirá un mundo completamente nuevo para usted.

Más sobre vivir en el momento

• 34 formas de vivir en el momento y crecer en el momento
• 7 formas de entrenarse para ser más consciente
• 20 cosas de las que la vida es demasiado corta para preocuparse (+ cómo deshacerse de estas preocupaciones)

Crédito de la foto destacada: Smile Su via unsplash.com

Referencia