Cómo hacen los padres los niños gordos (y cómo hacer que sus hijos estén sanos)

Cómo hacen los padres los niños gordos (y cómo hacer que sus hijos estén sanos)

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¡La obesidad infantil es una amenaza! Y en este momento, es tan malo que uno de cada cinco niños estadounidenses se considera clínicamente obeso desde la escuela primaria.[1]Y aunque este problema es más prominente en los países desarrollados y en desarrollo, es un tema de importancia mundial.

Criar niños gordos no es un espectáculo agradable y ciertamente ningún padre quiere que sus hijos tengan sobrepeso u obesidad. Pero aquí está el truco: ¡la mayoría de los niños engordan gracias a sus padres![2]Sí ... sé que no fue tu intención, pero si tu hijo está gordo, tú eres el mayor responsable.



Sin embargo, no es necesario que se castigue, porque puede redimirse por completo, ¡a partir de hoy!



En este artículo, le mostraré cómo ha estado engordando inconscientemente a su hijo, por qué la gordura infantil es tan importante y lo más importante, y cómo ayudar a sus hijos a mantenerse saludables. Entonces, siéntese y relájese mientras lo guío a través de pasos prácticos que lo ayudarán a criar niños saludables.

Tabla de contenido

  1. Por qué la gordura en los niños es tan importante
  2. Cómo los padres engordan inadvertidamente a sus hijos
  3. Cómo ayudar a sus hijos a mantenerse saludables
  4. La línea de fondo

Por qué la gordura en los niños es tan importante

La obesidad infantil no recibe tanta atención sin ninguna razón. Un niño obeso o con sobrepeso se encuentra en una desventaja obvia por muchas razones. Éstos son algunos de ellos:

Puede causar una amplia gama de problemas de salud.

El peso excesivo se ha relacionado con muchos problemas de salud, incluida la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares, el asma,[3]dolor en las articulaciones e incluso trastornos del sueño.[4]



Al tener sobrepeso, su hijo tiene una mayor probabilidad de padecer cualquiera de estas afecciones y eso, por supuesto, es una muy mala noticia.

Aumenta el riesgo de obesidad y mortalidad en la edad adulta.

Las investigaciones han demostrado que los niños clínicamente obesos tienen una probabilidad significativamente mayor de tener sobrepeso cuando se convierten en adultos.[5]Y, lamentablemente, la obesidad también se ha relacionado con un aumento de la mortalidad, lo que significa que las personas con sobrepeso tienden a tener una esperanza de vida más corta.



Puede provocar una baja autoestima y un estigma social.

Los niños con sobrepeso también tienden a ser acosados ​​en la escuela y esta experiencia puede ser muy traumática.Publicidad

A medida que la persona envejece, las experiencias negativas de su infancia y el estigma social asociado pueden provocar una baja autoestima e incluso depresión. Y en casos muy graves, ¡incluso puede llevar al suicidio!

Bien, ahora que hemos establecido por qué los niños gordos se encuentran en una desventaja obvia, pasemos a cómo los padres engordan involuntariamente a sus hijos.

Cómo los padres engordan inadvertidamente a sus hijos

Hay tantas cosas que los padres hacen a diario que tienen un impacto negativo directo en el peso y la salud general de sus hijos. Algunos de ellos incluyen:

Ser un mal ejemplo

De acuerdo, escucha, como padre, ¡eres un héroe para tus hijos! Eso significa que observan cada movimiento que haces y te admiran por todo. Entonces, si usted es un padre con sobrepeso, entonces está enviando un mensaje simple a sus hijos: está bien estar gordo. Y como quieren ser como tú, también empiezan a ganar peso.

De la misma manera, los niños ven las cosas que usted hace (o no hace) e intentarán imitarlo. Por lo tanto, si usted es el tipo de persona que rara vez hace ejercicio y adora la comida chatarra, lo más probable es que sus hijos sigan su ejemplo. Sin embargo, desafortunadamente, este estilo de vida da como resultado la acumulación de grasa, que finalmente causa problemas de peso.

Estar demasiado ocupado para cocinar

Sí, el mundo en el que vivimos es cada vez más acelerado. Y si no tiene cuidado, es fácil considerar actividades como cocinar, una tarea que pierde el tiempo. Por lo tanto, probablemente prefiera pedirle a Alexa que le pida una pizza en lugar de pasar 1 hora en la cocina para preparar una comida saludable.

Pero aquí está la cuestión: la mayoría de las comidas rápidas se califican como comida chatarra, lo que las hace muy poco saludables. Y si está criando a sus hijos con una dieta de pizza, papas fritas y helado, entonces puede estar seguro de una cosa: ¡terminará con niños gordos!

Mantener a los niños ocupados con la televisión

Si condena a sus hijos a ver televisión o jugar videojuegos porque está demasiado ocupado para atenderlos, lo más probable es que desarrollen un problema de peso en el futuro. La televisión es mala por muchas razones. Para empezar, más tiempo frente a la televisión fomenta un estilo de vida sedentario, lo que reduce directamente la cantidad de tiempo dedicado a actividades físicas.[6]

Además, ver la televisión durante períodos prolongados fomenta la ingesta incontrolada de alimentos poco saludables, lo que da lugar directamente a la gordura. Un estudio reciente también ha demostrado que, además del estilo de vida sedentario y los refrigerios inducidos por la televisión, la exposición a anuncios de comida chatarra por valor de miles de millones de dólares también juega un papel muy importante en el aumento de los antojos de comida chatarra y, en consecuencia, de la gordura.[7] Publicidad

Dar alimentos poco saludables como recompensa por un buen comportamiento

Cuando usted promete darle helado a su hijo como recompensa por comer sus verduras, él o ella inmediatamente recibe una impresión: el helado es genial y las verduras son solo un medio para llegar a un fin. Y a medida que su hijo continúa viviendo con esta noción, el amor por la comida chatarra aumenta inherentemente y esto eventualmente conduce a una acumulación excesiva de grasa en el futuro.

Alentar a los niños a permanecer adentro

Si bien no es una buena idea dejar a sus hijos deambulando por el vecindario sin supervisión, también es una mala idea mantenerlos encerrados en el interior.

Mantener a sus hijos encerrados en la casa los anima a estar inactivos y eso puede inducir a un aumento de peso.

Cómo ayudar a sus hijos a mantenerse saludables

¡Bien! Dejando atrás los aspectos negativos y avanzando, aquí hay algunos consejos prácticos que lo ayudarán a mantener saludables a sus hijos.

1. Sea un buen modelo a seguir

Como dije anteriormente, el impacto de los padres en las elecciones de estilo de vida de sus hijos no es cuantificable. Por lo tanto, si desea ayudar a sus hijos a mantener un peso saludable, debe comenzar por usted mismo.

Salga a caminar y lleve a sus hijos. Consuma comidas saludables y déjeles ver cómo lo hace. Tal como lo ven a usted, su héroe, haciendo todo lo correcto, no pasará mucho tiempo antes de que hagan lo mismo.

2. Ofrézcales comidas saludables

Muy bien, esto es muy importante, ¡así que presta atención! Eres lo que comes, lo mismo ocurre con tus hijos.

Comer alimentos saludables es un paso que no puede darse el lujo de perder si realmente desea que sus hijos mantengan un peso saludable. Comer limpio es el camino a seguir cuando se trata de una alimentación saludable, por lo que es posible que desee comenzar por ahí.

3. Cuidado con el tamaño de las porciones

Si bien todavía está en el tema de la alimentación saludable, también debe prestar atención a la cantidad de comida que les da a sus hijos.Publicidad

El estilo familiar a menudo engorda a la gente sin que usted lo sepa.

Se debe alentar a los niños a comer solo lo que puedan, ¡ni un bocado más! No debe obligar a sus hijos a limpiar sus platos porque eso puede aumentar los antojos de alimentos a medida que crecen y, por supuesto, puede provocar problemas de peso.

4. Desaliente la comida chatarra

La comida chatarra es mala ... ¡muy mala! Y debe transmitir este mensaje a sus hijos de una manera muy convincente.

Para empezar, debe limpiar su despensa y refrigerador, y deshacerse de la comida chatarra de su hogar.

Además, también debe alentar a sus hijos a que busquen alimentos saludables en la escuela cuando les dé dinero para los bocadillos.

5.Haga del ejercicio regular una parte de su rutina

Entonces, aquí está el trato: si está realmente interesado en la salud de sus hijos, debe alentarlos a que hagan ejercicio con regularidad.

¿Notó que a su hijo le gusta el atletismo? Consígalo en el equipo de atletismo de la escuela. A tu pequeña le encanta el voleibol, habla con el entrenador de la escuela e inscríbela en el equipo de voleibol. Salgan a caminar juntos, corran por la casa, déles tareas que hacer ...

¡Simplemente haga todo lo posible para mantenerlos físicamente activos! Eso les ayudará a quemar calorías de forma constante y a mantener un peso saludable.

6. Desenchufe el televisor

Como se dijo anteriormente, la televisión puede ser muy mala para los niños. Por lo tanto, debe limitar su tiempo de televisión tanto como sea humanamente posible.Publicidad

Se recomienda que los niños no pasen más de una hora de televisión al día. ¡Lo mismo ocurre con los videojuegos, por supuesto!

7.Haga que la hora de dormir sea obligatoria

Puede que no sepa esto, pero el sueño en realidad ayuda a perder peso. Por lo tanto, establezca una hora específica para dormir para sus hijos y asegúrese de que la cumplan.

Generalmente, se recomienda que los niños duerman de siete a nueve horas por noche. Y a medida que comiencen a dormir mejor, comenzarán a acercarse a un peso saludable.

8. Revise su IMC con regularidad.

Si confía en sus ojos para saber cuándo su hijo está engordando, odio decírselo, pero es posible que esté terriblemente engañado.

Entonces, como una opción más confiable, verifique el índice de masa corporal (IMC) de su hijo con regularidad. Esto se puede hacer a través de Calculadoras de IMC o en su clínica local.

La línea de fondo

Ahora es el momento de poner en práctica todos estos consejos, ¡a partir de hoy! Si no está seguro de si sus hijos están gordos o no, debe comenzar por comprobando su IMC .

Luego, debe prohibir la comida chatarra en su hogar, colocar a sus hijos en una dieta saludable, incorporar el ejercicio en su rutina y evitar cualquier cosa que pueda enviarlos a una espiral descendente de obesidad.

También debe recordar que usted, como padre, tiene una gran influencia en las elecciones de estilo de vida de sus hijos.

Por lo tanto, sea un buen modelo a seguir manteniendo usted mismo un peso normal. Y el resultado final será una mejor salud y felicidad no solo para los niños, sino para toda su familia.Publicidad

Crédito de la foto destacada: Unsplash a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Centros de Control y Prevención de Enfermedades: Hechos sobre la obesidad infantil
[2] ^ Ciencia viva: Padres acusados ​​de obesidad infantil
[3] ^ Investigación y estudio del asma: Asma y obesidad: mecanismos e implicaciones clínicas
[4] ^ Centros de Control y Prevención de Enfermedades: Consejos para padres: ideas para ayudar a los niños a mantener un peso saludable
[5] ^ Revista de Nutrición y Ciencias de la Alimentación: Inicio El medio ambiente y la obesidad infantil: lo que deben hacer los padres
[6] ^ Harvard Review: Tiempo para mirar televisión y sentarse
[7] ^ Padres: Niños gordos: ¿Cuál es realmente el culpable?

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