A lo largo de los años en mi trabajo como entrenador y entrenador, he descubierto que aquellos que no hacen ejercicio tienen una o dos excusas. Las excusas son: no tienen tiempo o no les gusta.

Sé que hay muchas personas a las que les gustaría hacer ejercicio, pero piensan que no tienen tiempo, así que hoy hablaremos sobre cómo hacer ejercicio cuando no tienes tiempo.

El ejercicio significa cosas diferentes para diferentes personas. Si cree que el ejercicio es una hora al día, cinco días a la semana y trabaja de 40 a 60 horas a la semana con deberes familiares y sociales en el medio, entonces no tiene tiempo para hacer este tipo de ejercicio.

Pero si cambia su forma de pensar para considerar que el ejercicio es simplemente un intento deliberado de moverse con más vigor de lo habitual, entonces no importa lo ocupado que esté, definitivamente tiene tiempo para hacer ejercicio.Publicidad

Aquí hay una lista de ejercicios que puede hacer cuando no tiene tiempo para ejercitarse:

Despierta 20 minutos antes

Tenga su ropa de ejercicio lista la noche anterior (o incluso duerma con ella), ponga la alarma y salga a correr, cuesta arriba si puede. Calienta durante tres minutos con una caminata rápida, luego corre a toda velocidad durante 20 segundos y luego descansa durante dos minutos. Repita de cinco a ocho sprints, luego camine a casa.

Esta sesión no durará mucho. Lo despertará y lo energizará por la mañana, y es una excelente manera de quemar grasa y acelerar su metabolismo.

Cuando la tetera esté hirviendo

Tienes uno o dos minutos aquí para emparejar algunas flexiones con algunas sentadillas. Haz 10 flexiones seguidas de 10 sentadillas. Repita esto tantas veces como sea posible mientras el hervidor está hirviendo para su taza de café de la mañana. Lleve un registro de cuántas rondas puede hacer esto y trate de aumentarlo cada mañana.Publicidad

Viajar al trabajo

Caminar, correr o ir en bicicleta al trabajo sería perfecto, pero no todo el mundo puede hacerlo. Ya sea que esté conduciendo o tomando el transporte público, ahora es un buen momento para hacer un trabajo abdominal. No se preocupe, no tiene que hacer algunos abdominales en el piso del vagón del tren.

Mientras está sentado, simplemente refuerce sus abdominales tan fuerte como pueda durante 10 segundos. Puede hacer que esto sea bastante difícil con una contracción muscular muy fuerte. Haga esto de 5 a 10 veces.

Reuniones a pie

Cuando tenga reuniones en el trabajo, vea si puede presentar reuniones a pie. Esta es una excelente manera de respirar aire fresco mientras habla y, a menudo, puede ser más productiva. Cuando regrese al trabajo, la reunión termina naturalmente. Entonces, no solo puede ser una reunión más productiva, sino que también puede ser más corta.

Reuniones permanentes

Estar de pie en lugar de sentarse en las reuniones también mejora el tiempo y la productividad. en la reunión. Aunque estar de pie no es ejercicio, es mejor que estar sentado. Si es posible, puede practicar sus abdominales.Publicidad

Ejercicio a la hora del almuerzo

La hora del almuerzo es el momento perfecto para el ejercicio estructurado. Si hay un gimnasio cerca, este es el momento perfecto para ir. Se sentirá renovado y más concentrado después del ejercicio, por lo que trabajará mejor por la tarde.

Si es posible, también podría buscar un programa de bienestar en el trabajo. Estos se están volviendo más populares. Tener un entrenador personal que venga al edificio y realice una sesión de ejercicio en grupo a la hora del almuerzo mejora la moral y la productividad de los empleados. Un entrenamiento de calidad solo tomará entre 20 y 30 minutos y, con suerte, aún tendrá tiempo para almorzar. Si no, simplemente coma en su escritorio después.

Mientras se cocina la cena

La mayoría de las comidas tardan entre 15 y 30 minutos en cocinarse. Si planea su comida para que simplemente se quede en el horno o burbujee en la estufa, entonces puede hacer alguna actividad en lugar de ver la olla hervir.

Durante este tiempo puedes hacer algunos intervalos de alta intensidad como saltar, correr en el acto, ejercicios de peso corporal como escaladores o burpees, o incluso algunos swings con kettlebell si tienes un kettlebell.Publicidad

Elija dos o tres movimientos intensos y alternelos. Un buen formato son 30 segundos de trabajo seguidos de 30 segundos de descanso. Repita esto de 10 a 15 veces. Una vez que hayas terminado, ¡la cena estará lista!

Como puede ver, es muy sencillo incluir ejercicio en su día, incluso si está muy ocupado. Elija una o dos de estas ideas y pruébelas. Tienes tiempo para hacer ejercicio, solo tienes que ser creativo al respecto.

Crédito de la foto destacada: kadir sin título / ashraful a través de flickr.com Publicidad