Cómo liberar la ira sin lastimar a los demás

Cómo liberar la ira sin lastimar a los demás

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Ha habido momentos en mi vida en los que me enojé y terminé lastimando a las personas que me importaban. Cada vez que pienso en estos estallidos de ira, las consecuencias de mis ataques fueron siempre malas.

También he experimentado que la gente desata su ira hacia mí y, de nuevo, la consecuencia para mí no fue muy grande.



La ira puede causar problemas en su vida. Si se deja el tiempo suficiente, la expresión negativa de la ira no solo afecta a quienes nos rodean, sino que también afecta nuestra calidad de vida y salud.



Tabla de contenido

  1. Lidiando con la ira y la incertidumbre
  2. ¿Cómo liberamos nuestra ira sin lastimar a los demás?
  3. Cuatro pasos para construir una relación saludable con la ira
  4. Pensamientos finales
  5. Más consejos sobre cómo liberar la ira de manera adecuada

Lidiando con la ira y la incertidumbre

La estrategia del gobierno de Nueva Zelanda para lidiar con la crisis de COVID-19 fue poner al condado en un bloqueo de Nivel 4. Durante las últimas 4 semanas, he estado viviendo encerrado con mi hijo y mi esposo.

El ejercicio normal de ir de compras es ahora estresante. Solo una persona en el hogar puede ir al supermercado y cuando llegue al supermercado, debe administrar la distancia requerida de 2 metros entre sí, comprar sus alimentos y mantenerse a salvo de la contaminación cruzada.

COVID-19 ha generado incertidumbre y disrupción en nuestro mundo, nuestras comunidades y nuestras vidas. Como resultado, muchos de nosotros nos sentimos enojados y asustados. La base de esta ira proviene de nuestro miedo a lo desconocido y de tener que lidiar con la incertidumbre.



En este momento, no tengo idea de cómo será mi vida y mi negocio después del COVID-19, y eso da miedo. Sé que si no me ocupo de mis sentimientos de miedo, se acumulará con el tiempo y, finalmente, se liberará a través de estallidos de ira. Esto no es bueno para mí ni para otros que puedan experimentar la ira de mi ira.

¿Cómo liberamos nuestra ira sin lastimar a los demás?

Nuestra relación con la ira determina si controlamos esta emoción o si ella nos controla a nosotros. Si desea saber cómo liberar la ira sin lastimar a los demás, primero debe comprender de qué se trata la ira para usted.Publicidad



La ira es una emoción natural que todos sentimos. No es una emoción en solitario porque hay muchos sentimientos detrás de la ira. Estos sentimientos pueden ser cualquier cosa, desde ansiedad, tristeza, miedo, dolor, vergüenza, sentirse amenazado o frustrado.

La ira tampoco es el problema. Es el comportamiento que usamos para expresar nuestra ira lo que es el problema real.

Susan David Ph.D., psicóloga galardonada y autora del libro Agilidad emocional: libérese, acepte el cambio y prospere en el trabajo y la vida , dijo que las personas se juzgan a sí mismas por sentir emociones negativas como ira, decepción o tristeza. Reprimir o negar estas emociones las fortalece y nos lleva a un punto muerto.

El primer paso para construir una relación sana con su ira es trabajar en volviéndose más consciente de sí mismo de los sentimientos que lo alimentan.

En una entrevista de podcast, Cuatro pasos para liberarse y aceptar el cambio, Susan David describe los 4 pasos que puede seguir para generar un cambio en su vida.[1]

Estos cuatro pasos de los que habló Susan David me dieron un marco para usar y ayudarme a construir una relación saludable con mis emociones y sentimientos negativos. También me ayudaron a pensar en cómo liberar la ira sin lastimar a los demás.

Cuatro pasos para construir una relación saludable con la ira

1. Apareciendo

Estar dispuesto a aceptar y lidiar con emociones incómodas como la ira en lugar de evitarlas o reprimirlas le permite desarrollar su Inteligencia Emocional (EQ).[2]Desarrollar su EQ le ayuda a adquirir conocimientos y sabiduría que mejoran su toma de decisiones al elegir las mejores estrategias para lidiar con las emociones abrumadoras que está sintiendo.

Susan David afirma muy claramente que cuando se presente, no debe venir de un lugar de juicio, sino de un lugar de bondad y compasión hacia usted mismo. Las emociones están ahí para brindarle información sobre lo que está sucediendo internamente para usted, eso es todo.Publicidad

Tómese un descanso y acepte que se siente ansioso y enojado y que está bien.

2. Saliendo

Una vez que haya aceptado que está bien que se sienta enojado, puede salir. Este paso, según Susan David, no es fácil, por lo que debe estar preparado para hacer el trabajo para que este paso funcione para usted.

Este paso requiere que se separe de sus sentimientos, dé un paso atrás y observe de qué se tratan estos pensamientos y emociones.

Un gran consejo que Susan dio y que funcionó para mí fue cambiar mi diálogo interno de Me siento enojado a En este momento estoy observando que mis sentimientos de enojo están presentes.

Despréndete del monólogo en tu cabeza y ve las emociones como lo que realmente son. Están ahí por una razón.

Dar un paso hacia fuera se trata de que usted resuelva lo que estas emociones están tratando de decirle.

3. Caminando tu por qué

Saber quién es usted y qué es importante para usted le da claridad y dirección cuando navega a través de la complejidad de la vida.

Este paso fue empoderador para mí porque una vez que entendí mi por qué, tenía un punto de referencia desde el cual trabajar. Esta percepción me dio una base a partir de la cual pude fortalecer mi fuerza de voluntad, mi capacidad de recuperación y mi sabiduría para ayudarme a identificar las formas de lidiar con la ira de manera efectiva.Publicidad

Si tiene dificultades para descubrir sus valores, aquí hay un enlace al Cuestionario de agilidad emocional de Susan David.[3]Es un cuestionario muy simple que le brinda claridad sobre lo que es importante para usted.

Tus valores son la fuerza impulsora de cómo vives tu vida.

4. Seguir adelante

Para mí, este paso fue la clave para tomar medidas de una manera sostenible para mí. No estaba buscando un enfoque de maravilla de un solo golpe.

Reconocí que estas emociones y sentimientos que estaba experimentando como resultado de COVID-19 regresarían de una forma u otra. Entonces, tuve que hacer cambios que fueran duraderos.

Susan David dijo que para siga adelante, solo da pequeños pasos . Concentrarse en ajustando tu forma de pensar , su motivación y sus hábitos de manera que estén alineados con sus valores y puedan contribuir a hacer una diferencia en su vida

La disrupción, la incertidumbre y el cambio son parte de la vida.

Tuve que aprender a manejar mis sentimientos y emociones negativas para poder navegar a través de estos eventos perturbadores de la vida. Si no hiciera esto, entonces mis emociones me controlarían y eso no sería de ninguna ayuda.

Manejar mi enojo de una manera productiva tiene un resultado mucho mejor que expresar mi enojo de una manera que hiera a los demás.Publicidad

Cuándo hacia adelante con respecto a mi enojo, pasé bastante tiempo trabajando para ajustar mi forma de pensar. Debido a las restricciones del Nivel 4, todos los gimnasios estaban cerrados, así que caminar es el único ejercicio que puedo hacer para salir de casa. Todas las mañanas empiezo mi caminata con un simple afirmación de gratitud y aprecio por todo lo bueno en mi vida ahora mismo.

Este simple acto ha tenido un efecto asombroso al disminuir la intensidad de mis sentimientos de miedo, ansiedad e ira.

Aunque la vida sigue siendo dura y hay tanta incertidumbre sobre mi futuro, siento que tengo más control sobre mis sentimientos. No tengo este intenso burbujeo de emociones dentro de mí que simplemente puede explotar por nada.

Soy más paciente con los demás y definitivamente tengo mucha más confianza en cómo proceso mis emociones de ira de una manera más positiva y saludable.

Pensamientos finales

Las expresiones incontroladas de ira pueden causar grandes problemas en su vida. Por eso es importante que aprenda a liberar correctamente la ira y a expresarla sin herir a otras personas.

Construir una relación saludable con la ira es la clave para controlarla, y los cuatro pasos escritos en este artículo seguramente lo pondrán en el camino correcto.

Más consejos sobre cómo liberar la ira de manera adecuada

Crédito de la foto destacada: Christian Fregnan a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Coaching para líderes: 297: Cuatro pasos para liberarse y aceptar el cambio, con Susan David
[2] ^ Instituto de Salud y Potencial Humano: ¿Qué es la inteligencia emocional?
[3] ^ Susan David, El cuestionario

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