Todo el mundo tiene estrés. Es una de las reacciones humanas más naturales. Ante un conflicto, una controversia o cualquier tipo de ambigüedad, normalmente la respuesta que se desencadena es lo que llamamos “lucha o huida”. El período que pasamos decidiendo lo que realmente vamos a hacer, es decir, si vamos a pelear o simplemente huir, es lo que crea estrés, y cuanto más tiempo nos toma tomar esa decisión, más estresados ​​estamos. sentir.

Específicamente para el estrés laboral, las cosas no son tan diferentes. Muchos trabajos agregan por defecto más presión que otros. Por ejemplo, un médico de urgencias debe hacer llamadas rápidas y cada decisión que tome puede ser, literalmente, de vida o muerte. Por lo tanto, el estrés en el lugar de trabajo no es necesariamente algo malo.

Lo que sí es malo es el gaslighting: estar en un ambiente de trabajo sin sentido de responsabilidad, donde todas tus emociones están siendo socavadas y pasadas por alto. Frases como: 'estás exagerando', 'Creo que eres demasiado blando contigo mismo', 'tal vez solo necesitas esforzarte más', 'tal vez no eres lo suficientemente bueno', son probablemente una buena representación de un ambiente de trabajo que no prioriza la salud mental y, en cambio, causa estrés adicional (generalmente innecesario).

Tabla de contenido

1. Señales de estrés laboral
2. Causas del estrés laboral
   • 1. Falta de estructura
   • 2. Cultivos tóxicos
   • 3. Liderazgo débil o problemático
   • 4. Falta de visión
   • 5. Inestabilidad financiera
   • 6. Incumplimiento del Contrato Psicológico
3. Cómo lidiar con el estrés laboral de manera saludable
   • I. Consejos rápidos para ayudar con el estrés laboral
   • II. Cambio de mentalidad
4. Pensamientos finales

Señales de estrés laboral

Antes de profundizar más en las dinámicas de poder organizacional que provocan estrés, es importante identificar los signos de estrés laboral, ya que muchas personas enfrentan un desafío cuando se trata de identificar sus emociones y etiquetar sus síntomas.

Ante todo, no todos los que están estresados ​​lo saben . Hay personas que se expresarán muy abiertamente, y estas suelen ser las que menos sufren, ya que validan su estado emocional en lugar de negarlo y son perfectamente capaces de expresarse también. ^[1] En pocas palabras: cuando dejas salir el estrés, no se queda adentro, y eso es algo bueno.

Por otro lado, hay personas que no tienen idea de que están estresadas pero al mismo tiempo pueden estar experimentando problemas para dormir, falta de energía, fatiga, pérdida de cabello, acné, desafíos sexuales , sin embargo, sin hacer la conexión de que todos estos indicadores son el resultado de su estrés extensivo subyacente.

El estrés laboral tiene la particularidad de que puede prolongarse severamente antes de que empecemos a comprender que algo anda mal. Estamos tan acostumbrados a ideas como 'sin dolor no hay ganancia' y 'lo que sea necesario' que, en cierto sentido, básicamente esperamos que el estrés laboral sea parte de nuestra experiencia profesional, como si tener un equilibrio entre el trabajo y la vida o disfrutar del trabajo fuera algo malo. y no deberíamos merecer el ascenso/la bonificación/el aumento, solo porque no sufrimos por ello.

Entonces, este mismo estrés que no se trata podría conducir a síndrome de burnout , con un colapso total de nuestro estado físico, emocional e intelectual. Cuando el síndrome de burnout no se trata, puede incluso evolucionar a depresión.

Causas del estrés laboral

Las personas necesitan consistencia y transparencia en su lugar de trabajo. Necesitan saber cuál es su posición y qué esperar. Sobre todo, necesitan estabilidad, respeto y claridad. Por lo tanto, cualquier ambiente que no potencie estos elementos, es muy posible que genere estrés.

Hay muchas fuentes que crean estrés laboral, pero generalmente las más significativas para la mayoría de las personas son las siguientes:

1. Falta de estructura

Ambientes de trabajo sin antigüedad ni jerarquía clara, sin organigrama, imprecisión en la descripción del rol y los KPIs (Key Performance Indicators).
El sustento de las personas suele ser muy codependiente con su trabajo. Como resultado, no saber cuál es su posición, hacia dónde se dirige o qué debe hacer para tener éxito y avanzar, puede ser una gran fuente de estrés laboral.

2. Cultivos tóxicos

Los chismes, la competencia poco ética entre colegas y los comportamientos degradantes son solo algunos ejemplos de una cultura que, aunque no de forma activa, al menos de forma pasiva, produce estrés en su gente.

3. Liderazgo débil o problemático

Un jefe que no es un líder pero apenas un gerente, un narcisista que trata de imponerse a los demás o incluso un dejar hacer tipo de supervisor que nunca tiene la espalda de su subordinado son todas situaciones que desorientan a las personas, dejándolas preguntándose cuál debería ser su comportamiento y cómo deberían actuar, cuando en realidad no es su responsabilidad para empezar.

4. Falta de visión

Una empresa sin estrategia o sin una visión clara puede crear estrés severo. La razón es que las personas necesitan saber por adelantado en qué se inscriben.

Los cambios constantes sin justificación, cancelar tareas o incluso proyectos completos a última hora y reemplazarlos por otros, valorando diferentes rasgos por día, son síntomas de que no existe un plan real. ¿Qué es más estresante que estar apegado a una empresa que no tiene ningún plan?

5. Inestabilidad financiera

Cuando una empresa, un mercado o una industria sufre financieramente, esto por supuesto afectará el bienestar de las personas. Al mismo tiempo, muchas corporaciones pueden estar prosperando y aún ser financieramente inestables con respecto a sus cosas, no por problemas de dinero, sino por una mala gestión financiera y una organización deficiente.

En cualquier caso, una vez más, la mayoría de las personas no solo trabajan para desarrollar su personalidad, sino también para ganarse la vida. Por lo tanto, los pagos 'espontáneos' y las irregularidades pueden causar estrés, incluso cuando al final alguien recibe la cantidad total acordada.

6. Incumplimiento del Contrato Psicológico

Mientras que el contrato financiero con una organización cubre todos los aspectos de compensación y obligación, el contrato psicológico es un concepto completamente diferente.

Cuando nos incorporamos a un nuevo lugar de trabajo, lo hacemos no solo por lo que está en el papel, sino también por todo lo que nos hacen creer que es cierto para ellos en función de su marca de empleador, cómo se venden como empleadores y lo que nos dijeron durante el proceso de reclutamiento. Cuando una o algunas de estas cosas resultan ser falsas o incorrectas, tenemos una ruptura en el contrato psicológico, lo que resulta en cinismo, renuncia silenciosa, ^[2] y estrés laboral.

Habiendo dicho todo lo anterior, el estrés principalmente no es algo malo, cuando se canaliza en la dirección correcta.

Cómo lidiar con el estrés laboral de manera saludable

El estrés laboral no debe paralizarnos. En todo caso, es nuestro llamado a la acción. Cada vez que sentimos estrés laboral severo, debemos hacernos las siguientes preguntas:

1. ¿Por qué realmente me siento así?
2. ¿Dónde se basa mi interés?
3. ¿Qué tengo que cambiar para nunca encontrarme en la misma posición?

El cambio es, por supuesto, la palabra clave.

Si lo que le causa estrés es la ambigüedad en su lugar de trabajo, entonces puede establecer límites más claros. Si lo que te estresa es que todo el mundo hable a espaldas de los demás, entonces no debes participar hasta que empiecen a dejarte fuera. Si su problema es con el liderazgo tóxico, entonces tal vez sea hora de que comience a buscar otra cosa.

Cuando cambiamos, el entorno tiende a adaptarse y, por lo tanto, siempre tenemos más poder del que pensamos para afectar y provocar un cambio positivo.

Al mismo tiempo, necesitamos retomar nuestras peleas y ahorrar energía. ¿Realmente vale la pena este trabajo?

Si la respuesta es sí, entonces te adaptas y encuentras la manera de hacer que funcione, sin tomártelo como algo personal y centrándote en lo que realmente tienes que ganar con esta experiencia y nada más; las lecciones que puede aprender, la red que puede construir, el sueldo que necesita para hacer las cosas que tiene que hacer hasta que pueda hacer las cosas que quiere hacer.

Si la respuesta es no, tenga en cuenta que todos tenemos cantidades limitadas de energía comprometedora y, por lo tanto, si la usa indebidamente en el incidente equivocado (como un trabajo del que no recordará a nadie dentro de 10 años), entonces cuando el llega lo correcto y necesita esta energía para ser ágil y paciente y desarrollarla, es posible que esté seco.

Obviamente, estos comportamientos son complicados y probablemente completamente diferentes a nuestro modus operandi habitual. No te despiertas un día y sabes lo que es importante, cómo no tomarlo como algo personal, cómo distanciarte del trabajo y concentrarte en tu propia agenda y tu propia experiencia a lo largo de tu trayectoria profesional.

Para que esta transformación suceda, hay dos posibles soluciones:

I. Consejos rápidos para ayudar con el estrés laboral

En el lado práctico del tema, aquí hay algunos consejos rápidos que pueden ayudar con el estrés laboral:

1. Lávese las manos con agua fría

Cuando nos encontramos en un estado emocional del que no podemos salir, un shock puede ser exactamente lo que necesitamos para seguir adelante. Lavarnos las manos con agua fría (incluso helada) y también la cara, si es posible, puede ayudarnos a descomprimirnos rápidamente para que podamos volver a pensar con claridad.

2. Usa las ondas cerebrales para aliviar el estrés

Hay muchos sonidos gratuitos en línea que pueden ayudarlo a aliviar su estrés laboral, siempre que los escuche mientras trabaja. La mayoría vienen con relajantes sonidos de fondo como la lluvia o el viento, para que puedas sentirte cómodo y relajado.

3. Prueba los deportes

Para algunas personas, yoga y pilates son las mejores opciones cuando se trata de aliviar el estrés.

Sin embargo, si su estrés se combina con emociones más fuertes como la ira, entonces algo más dinámico como las artes marciales o el baile podría ser más ideal. Lo que generalmente es muy útil para la mayoría de las personas es correr, ya que de alguna manera obliga al cerebro a despejarse y reiniciarse.

4. Ventilación

No tenga miedo de hablar sobre su estrés laboral. Tus amigos, pareja o incluso tus colegas deben ser tu sistema de apoyo y no tienes que enfrentarte solo a los desafíos.

A veces, incluso expresarnos y decir lo que estamos pensando es suficiente para hacernos sentir mejor.

5. Crea un ritual personal

Si eres una persona que se estresa mucho por su trabajo, entonces necesitas formar una rutina que te recalibra; esta única cosa que cuando lo haces, puedes sentirte seguro y puedes aliviarte.

Algunas buenas ideas para los rituales de alivio del estrés son los baños de burbujas, la preparación elaborada de té y los viajes largos en automóvil.

II. Cambio de mentalidad

Hay muchos consejos adicionales para compartir sobre el manejo del estrés laboral, ^[3] pero en este punto, tiene sentido centrarse un poco en el lado más profundo y psicológico del tema y algo que, si se entiende y se sigue, puede cambiar la vida: ser algo más que su título.

En 1987, un investigador llamado patricia linville , propuso la idea de que el conocimiento de uno mismo está representado por múltiples aspectos de uno mismo.

Por un lado, hay alta autocomplejidad donde los aspectos del yo son muchos y diferenciados (no se superponen entre sí), mientras que por otro lado, hay baja autocomplejidad donde los aspectos del yo son pocos e indiferenciados (se superponen).

De acuerdo a Linville , las personas con baja autocomplejidad experimentan sentimientos más intensos (positivos o negativos) cuando algo les sucede en comparación con las personas con alta autocomplejidad.

En resumen, cuanto más multidimensional es una persona, menos carga pone en aspectos específicos de su personalidad, mientras que cuanto más decidida es una persona, más intensidad experimenta de las pocas partes de su vida.

Por ejemplo, imagina a un hombre que es soltero y trabaja como abogado en una empresa muy grande. Si este hombre no tiene otros elementos para ganarse la autoestima, si pierde su trabajo, lo más probable es que termine sintiéndose perdido, sin propósito y sin identidad. Al mismo tiempo, si este hombre es un abogado, un esposo, un padre que pasa los fines de semana haciendo parapente y también tiene un gran interés por el arte, aunque pierda su trabajo, estos otros aspectos de su personalidad, o mejor aún, identidades alternativas, seguirá siendo lo suficientemente fuerte como para darle la confianza en sí mismo que necesita para seguir adelante y encontrar otro trabajo.

Cuando nos obsesionamos con una parte de nuestras vidas, por supuesto que sentiremos mucho estrés a su alrededor, ya que es todo lo que tenemos.

Pensamientos finales

Nuestro trabajo es importante. La mayoría de nosotros nos identificamos a través de nuestro trabajo, incluso podemos amarlo, puede ser la fuente de nuestra independencia, autoestima y apoyo emocional. Aún así, no es suficiente.

Necesitamos más. Necesitamos más porque somos más, y no deberíamos tener miedo ni sentirnos culpables por abrazar todos nuestros elementos internos, sin importar cuán contradictorios o improductivos puedan ser, porque solo equilibrando todas nuestras identidades internas podemos no estar tan libres de estrés como posible, pero también feliz .

Crédito de la foto destacada: Catálogo de pensamientos a través de unsplash.com

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