Cómo los suplementos de aceite de pescado pueden ayudarlo a perder peso

Cómo los suplementos de aceite de pescado pueden ayudarlo a perder peso

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¿Quieres perder peso? Si es así, hacer algo tan simple como tomar un suplemento de aceite de pescado puede ayudarlo a perder algunos kilos de más cada mes. A diferencia de la mayoría de los suplementos para bajar de peso que generalmente contienen cafeína y otros estimulantes, no te hace sentir nervioso ni nervioso. Sus niveles de energía tampoco se reducirán un par de horas después de tomarlo.

A diferencia de los suplementos para bajar de peso, su salud en general se beneficiará del aceite de pescado. Además de ayudarlo a perder peso, tomar aceite de pescado todos los días puede ayudar a la salud de su cerebro, corazón y articulaciones. Ningún suplemento de pérdida de peso en el mercado puede hacer estas afirmaciones.Publicidad



En este artículo, enumero y explico 4 formas diferentes en que los suplementos de aceite de pescado pueden ayudarlo a perder peso. Después de leerlos, verá cómo este producto popular y económico puede mejorar su programa de pérdida de peso y su salud en general.



  1. El aceite de pescado le permite perder grasa y desarrollar músculo. Simplemente tomar un par de cápsulas de aceite de pescado al día puede ayudarlo perder grasa ytrabajar el musculo. Todo lo que necesita hacer es tomar lo suficiente todos los días. El estudio que reviso a continuación revela cuánto. En este estudio, los sujetos tomaron aproximadamente 2 gramos de ácidos grasos Omega 3 (EPA y DHA) todos los días durante 6 semanas. Al final del estudio, perdieron más de 2 libras. de grasa corporal. Los sujetos también ganaron alrededor de 1 libra. Lo realmente bueno de esto es que no hicieron ejercicio, no cambiaron su dieta ni hicieron nada más para perder peso. Todo lo que se necesitó fue tomar un par de cápsulas de aceite de pescado en dosis altas todos los días.
  2. Los suplementos de aceite de pescado reducen el apetito. Si desea permanecer lleno por más tiempo entre comidas, puede ayudar tomar un par de cápsulas de aceite de pescado después de comer. En un estudio, las mujeres que hicieron esto permanecieron llenas más tiempo después de la comida y comieron menos en general. Con el tiempo, esto le ayudará a perder peso sin sentir hambre y sin sufrir los dolores de hambre que se producen cuando hacemos dieta. La razón más probable por la que el aceite de pescado lo ayuda a mantenerse lleno es que puede regular la liberación de una sustancia química llamada serotonina . La serotonina ayuda a regular el apetito y el estado de ánimo. Este efecto es también lo que le da al aceite de pescado sus beneficios antidepresivos.
  3. El aceite de pescado hace que su dieta y su programa de ejercicios para bajar de peso sean más efectivos. Tomar un suplemento de aceite de pescado también puede hacer que su dieta y su programa de ejercicios sean más efectivos. En un estudio, los sujetos que tomaron aceite de pescado perdieron más peso que los que tomaron un suplemento de placebo. Ambos grupos siguieron una dieta que los hizo comer menos y también los hizo ejercitarse varias veces a la semana.
  4. El aceite de pescado ayuda a minimizar el almacenamiento de grasa. Un estudio muestra que los suplementos de aceite de pescado pueden minimizar el riesgo de que los alimentos que ingiera se almacenen en forma de grasa. Esto se debe a que aumenta algo llamado sensibilidad a la insulina . Mantener las células de su cuerpo sensibles a la insulina es clave para perder peso y mantenerse saludable. La razón por la que es tan importante es que cuanto más sensibles son sus células a la insulina, es menos probable que los alimentos que ingiera se almacenen en forma de grasa.

Qué buscar al comprar aceite de pescado

Cuando compre un suplemento de aceite de pescado, asegúrese de comprar uno que tenga la garantía de estar libre de impurezas y sustancias potencialmente dañinas como metales pesados ​​y pesticidas. El suplemento que elija también debe indicar en su etiqueta que está concentrado. Esto significa que obtendrá la mayor cantidad posible de ácidos grasos Omega 3 por porción. Un buen producto contendrá al menos 750 mg de EPA y DHA, los Omega 3 que le dan al aceite de pescado sus beneficios por cápsula.Publicidad

Qué esperar cuando toma aceite de pescado

Las investigaciones muestran que tomar 2-3 gramos de aceite de pescado al día puede ayudarlo a perder alrededor de 2 libras por mes. Si bien esto no es mucho, se suma con el tiempo. Tampoco requiere ningún esfuerzo adicional y cuesta muy poco. Siguiendo una dieta que elimine los alimentos procesados ​​y azúcares simples y realizando una probada y eficazentrenamiento para adelgazar3-5 días a la semana le permitirá perder peso aún más rápido.

Cómo determinar su dosis diaria de aceite de pescado

Es fácil averiguar cuánto aceite de pescado hay en cada cápsula que toma. Todo lo que necesitas hacer es mirar el Etiqueta de información complementaria en la botella del producto. En este panel, busque las cantidades de DHA y EPA en cada porción.Publicidad



Me gusta pensar en tomar aceite de pescado para bajar de peso como una ventaja. Pierde algunos kilos de más que no tendría de otra manera y también obtiene muchos otros beneficios relacionados con la salud. Dado que no hay efectos secundarios y un riesgo mínimo para una persona sana de tomar aceite de pescado, definitivamente es una propuesta ganadora.

Referencias Publicidad



  1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. La combinación de suplementos de aceite de pescado con ejercicio aeróbico regular mejora la composición corporal y los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Soy J Clin Nutr. Mayo de 2007; 85 (5): 1267-74.
  2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L.Efectos del aceite de pescado suplementario sobre la tasa metabólica en reposo, la composición corporal y el cortisol salival en adultos sanos. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2010, 7:31.
  3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 de cadena larga modula la saciedad en voluntarios con sobrepeso y obesidad durante la pérdida de peso. Apetito. Noviembre de 2008; 51 (3): 676-80.
  4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I.Efectos beneficiosos de los ácidos grasos n-3 de cadena larga incluidos en una dieta de restricción energética sobre la resistencia a la insulina en adultos jóvenes europeos con sobrepeso y obesidad. Diabetologia. Julio de 2008; 51 (7): 1261-8.
  5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. Ensayo aleatorizado de dietas para bajar de peso para adultos jóvenes que varían en contenido de pescado y aceite de pescado. Int J Obes (Lond). Octubre de 2007; 31 (10): 1560-6.

Crédito de la foto destacada: Anshu A via unsplash.com

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