Cómo mantenerse tranquilo y fresco cuando está extremadamente estresado

Cómo mantenerse tranquilo y fresco cuando está extremadamente estresado

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Tener prisa todo el tiempo agota tu energía. Tu trabajo y tu vida cotidiana te hacen sentir abrumado. Quedarse atrapado en cosas que escapan a su control lo estresa ...

Si desea mantenerse tranquilo en situaciones estresantes, aquí le mostramos cómo mantener la calma en 8 pasos rápidos:



1. Respira

La próxima vez que se enfrente a una situación estresante que le dé ganas de darse prisa, deje de hacer lo que esté haciendo durante un minuto y siga los siguientes pasos:



  • Inhala y exhala profundamente cinco veces (tu vientre debe adelantarse con cada inhalación).
  • Imagina que todo ese estrés abandona tu cuerpo con cada exhalación.
  • Sonrisa. Finge si es necesario. Es bastante difícil permanecer de mal humor con una sonrisa tonta en el rostro.

No dude en repetir los pasos anteriores cada pocas horas en el trabajo o en casa si es necesario.

2. Relájate

Después de su sesión de respiración, realice un escaneo corporal rápido para identificar las áreas que están tensas o tensas. ¿Mandíbula apretada? ¿Hombros redondeados? ¿Algo más que no esté a gusto?

Toque o masajee suavemente cualquiera de las partes de su cuerpo que estén bajo tensión para estimular la relajación total. Puede ser útil imaginar que estás en un lugar que te calma: una playa, un jacuzzi o un sendero natural, por ejemplo.Publicidad



3. Mastique lentamente

Reduzca la velocidad en la mesa de la cena si quiere aprender a ser paciente y perder peso. Palear la comida lo más rápido que pueda es una forma segura de comer más de lo necesario (y encontrarse con dolor de estómago).

Sea un comensal consciente que preste atención al sabor, la textura y el aroma de cada plato. Mastica lentamente mientras intentas adivinar todos los ingredientes que se usaron para preparar tu plato.



Masticar lentamente también reducirá esos horribles antojos nocturnos que te asaltan después del trabajo.

4. Déjalo ir

Aunque suene a cliché, es muy eficaz.

¿Lo que parece el fin del mundo en este momento?

Que no es. Promesa.Publicidad

Estresarse y preocuparse por la situación en la que se encuentra no servirá de nada porque ya está en ella, así que déjelo ir.

Dejar ir no es fácil, así que aquí tienes una guía para ayudarte: 21 cosas que debe hacer cuando le resulta difícil dejarlo ir

5. Disfruta el viaje

Centrarse en el resultado final puede volverse agotador rápidamente.

¿Persiguiendo un objetivo audaz y audaz que requerirá mucho tiempo y paciencia? Divídalo en varios mini-objetivos para que tenga varios motivos de celebración.

Deja de enfocarte en el pensamientos negativos . Dar consistencia a ti mismo retroalimentación positiva te ayudará a tener paciencia, mantenerte animado y encontrar más alegría en el proceso de lograr tus metas.

6. Mira el panorama general

La próxima vez que sienta que su nivel de estrés se dispara, respire hondo y pregúntese:Publicidad

¿Me importará esto ...

  • ¿La próxima semana?
  • ¿Próximo mes?
  • ¿El próximo año?
  • ¿En 10 años?

Pista: No, no lo hará.

Apuesto a que la mayoría de las cosas que te estresan no importarán la próxima semana, tal vez ni siquiera al día siguiente.

Deja de angustiarte por cosas que no puedes controlar porque solo te estás lastimando a ti mismo.

7. Deja de exigirte la perfección

No eres perfecto y eso está bien. Muéstrame una persona que dice ser perfecta y te mostraré un mentiroso sucio.

Exigir la perfección de usted mismo (o de cualquier otra persona) solo lo estresará porque simplemente no es posible.Publicidad

Eche un vistazo a este artículo y descubra por qué el perfeccionismo es malo para usted: cómo el perfeccionismo lo arruina en secreto

8. Practique la paciencia todos los días

Tener paciencia. Todas las cosas son difíciles antes de volverse fáciles. - Saadi

A continuación, presentamos algunas formas sencillas en las que puede practicar la paciencia todos los días, aumentando su capacidad para mantener la calma y la calma en momentos de estrés:

  • La próxima vez que vaya al supermercado, haga la fila más larga.
  • En lugar de pasar por el drive-thru de su banco, entre.
  • Dé un largo paseo por un parque o sendero apartado.

También puedes inspirarte más en este artículo: Cómo practicar la paciencia y por qué la impaciencia está arruinando tu vida

Pensamientos finales

Mantener la calma en situaciones estresantes es posible, todo lo que necesita es algo de práctica diaria.

Respirar profundamente y comer conscientemente son algunas formas sencillas de entrenar a su cerebro para que sea más paciente. Pero cambiar la forma en que piensa en una situación y mantener una actitud positiva es lo más importante para mantenerse tranquilo cuando se sienta abrumado y estresado.Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Brooke Cagle a través de unsplash.com

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