CÓMO MEJORAR LA MEMORIA A CORTO PLAZO: 7 FORMAS SENCILLAS DE PROBAR AHORA

¿Vas a la tienda de comestibles y luego regresas a casa para descubrir que olvidaste un artículo importante? ¿Tiene dificultades para recordar nombres, direcciones y números de teléfono?

Usted no está solo. ¡Todos hemos estado allí mucho!

Pero, ¿qué pasaría si un médico o una enfermera se olvidaran de administrar el fármaco adecuado a un paciente en cuidados intensivos? Podría ser un error que les podría costar su carrera. Hubo incidentes en los que las personas se olvidaron de apagar la estufa mientras cocinaban y esto provocó un gran incendio en su casa.

Olvidar información a veces puede ser molesto, mientras que otras veces puede tener un impacto serio en nuestras vidas. Y en el mundo acelerado de hoy, nuestros cerebros procesan información constantemente, por lo que es más probable que olvidemos cosas. Si quieres evitar ese hábito del olvido, es fundamental mejorar tu memoria a corto plazo.

Entonces, ¿qué es la memoria a corto plazo? Nuestro cerebro tiene dos tipos de memoria: a corto y a largo plazo. Cualquier información que ingrese a la mente se almacena primero en la memoria a corto plazo. Aquí, la información solo dura un tiempo limitado, que va desde unos pocos segundos hasta aproximadamente un minuto.

A partir de aquí, pasa a la memoria a largo plazo en función de diferentes factores. Algunos factores que cambian la información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo son:

Hacer conscientemente un intento de recordar o recordar algo.
Repetir la información mental o verbalmente durante mucho tiempo.
Es más probable que la información que el cerebro considera importante se traslade a la memoria a largo plazo

Entonces, la memoria a corto plazo es el mecanismo del cerebro donde almacena nueva información durante un corto período de tiempo en cantidades limitadas. Desempeña un papel importante en lo que finalmente recordamos u olvidamos.Publicidad

La memoria a corto plazo solo puede acomodar una cantidad limitada de información. Significa que cuando ingresa nueva información, desplaza alguna información anterior. La información desplazada se olvida si no se traslada a la memoria a largo plazo.

Es importante mencionar aquí que la memoria a corto plazo juega un papel fundamental en su vida. Afecta su atención y su capacidad para recordar u olvidar información.

Entonces, teniendo en cuenta estas cosas, echemos un vistazo a 7 formas de mejorar su memoria a corto plazo.

1. Categorizar la información

Divida la información en categorías similares para recordarla.Tomemos un ejemplo de cómo recordar un número de teléfono de nueve dígitos. Si intenta recordar el número entero de una vez, se vuelve difícil y puede confundir los números. Pero si divide el número en grupos de tres, será fácil de recordar.

Ahora supongamos que desea recordar una lista de artículos que puede comprar en el supermercado. Divida estos elementos en categorías como frutas, alimentos enlatados o envasados, herramientas, etc. De esta manera, será fácil recordar qué elementos se encuentran en cada categoría. Esta técnica de categorizar elementos también se denomina fragmentación.

Así es como puede mejorar su memoria: 13 sencillos trucos de memoria para ayudarte a recordar cualquier cosa fácilmente

2. Repita la información (en voz alta si es posible)

Repetir cualquier información verbalmente unas cuantas veces hace que sea más probable que cambie a la memoria a largo plazo. Entonces, cuando cualquier información se traslada rápidamente a largo plazo, deja un espacio vacío en el corto plazo para que ingrese nueva información.Publicidad

La idea detrás de esta técnica es tener siempre espacio para nueva información en la memoria a corto plazo. En este método, su enfoque debe ser evitar sobrecargar la memoria a corto plazo.

Incluso si no es posible repetir verbalmente la información, puede hacerlo mentalmente. Si practica esta técnica con regularidad, mejorará en ella. Con el tiempo, desarrollará una tendencia a transferir rápidamente información importante a la memoria a largo plazo.

3. Practique ejercicios de memoria

Mucha gente ha desarrollado recuerdos extraordinarios a través de la práctica y el entrenamiento regulares. Hay muchos expertos en memoria que demuestran sus habilidades realizando hazañas, como recordar una lista de elementos muy largos en el mismo orden escuchándola una sola vez.

Es posible que usted no aspire a ser un experto en memoria, pero la práctica de ejercicios simples de memoria puede ayudarlo a mejorar su memoria a corto plazo. Hay diferentes ejercicios diseñados para ayudarlo a recordar listas, números, formas, estructuras, etc. Y estas tampoco son técnicas muy difíciles ni complicadas.

Algunos de estos ejercicios incluyen hacer matemáticas mentalmente, aprender un idioma extranjero, crear imágenes de palabras, dibujar un mapa de memoria, etc. La idea es hacer que tu cerebro sea fértil para mejorar tu memoria. Aquí hay algunos ejercicios de memoria que le gustará explorar: 25 ejercicios de memoria que realmente te ayudan a recordar más

4. Mantenga una rutina de sueño saludable

El único momento en que nuestra mente descansa es cuando dormimos. Bueno, sería técnicamente incorrecto decir que la mente está en reposo cuando dormimos. Incluso entonces, el cerebro está realizando diferentes procesos, como respirar, por ejemplo. Pero cuando dormimos, es el único estado en el que nuestro cerebro no absorbe ni procesa información de forma activa.

Los estudios han demostrado que un sueño adecuado mejora varias funciones del cerebro.^[1]Lo mismo ocurre con nuestra memoria. Un cerebro cansado es terrible para almacenar y procesar información. Es por eso que si desea mejorar su memoria a corto plazo, entonces debe tener una rutina de sueño saludable: Cómo construir una buena rutina a la hora de acostarse que haga que su mañana sea más fácilPublicidad

5. Medita

Los aspectos importantes de la meditación son aprender a controlar los pensamientos y tomar conciencia del entorno. También ayuda a vaciar el cerebro de pensamientos negativos o sin importancia. Por lo tanto, practicar la meditación te ayudará a filtrar lo que es importante y lo que no. Una vez que elimine toda la información innecesaria de su cerebro, la información importante se vuelve fácil de almacenar.

A menudo, la meditación se representa sentada en una pose erguida con las piernas cruzadas y los brazos extendidos. Sin embargo, la meditación no se trata solo de la postura, es una técnica que se puede aplicar en cualquier lugar y en cualquier momento.

La mejor manera de comenzar a practicar la meditación es meditar diariamente durante unos minutos acostado en la cama, tanto antes de irse a dormir como después de despertarse por la mañana.^[2]Es fácil y sin esfuerzo de practicar. También puedes probar estas técnicas: ¿Cómo meditas? 8 técnicas de meditación para principiantes completos

6. Asociación de práctica de la memoria

La asociación de la memoria es una técnica que practican incluso los expertos en memoria. El concepto detrás de esto es crear algún tipo de relación entre información diferente para que recordar una información también te recuerde a otras.

Si quieres recordar el nombre de alguien, lo vinculas en tu memoria con otra persona que conoces que tiene el mismo (o similar) nombre.

O si desea recordar la dirección de alguien, la asocie mentalmente con la ubicación más cercana a esa dirección con la que esté familiarizado. De hecho, nuestro cerebro hace esto inconscientemente muchas veces.

Muchas personas recuerdan las direcciones a ciertos lugares recordando puntos de referencia. Si toda la ruta es difícil o confusa de recordar, entonces concentrarse en puntos de referencia específicos en el camino lo hará más fácil. Entonces, el concepto básico de asociación de memoria es vincular la información que es difícil de recordar con la que es fácil de recordar.Publicidad

7. Leer, escribir, hablar y escuchar

La mayor parte de la información que recibe nuestro cerebro se encuentra en alguna forma de lenguaje. Los mensajes, conferencias, conversaciones y muchos otros aspectos cotidianos de nuestras vidas hacen uso del lenguaje.

Cuando leemos, escribimos, hablamos o escuchamos, procesamos la información que estamos recibiendo. Cuanto más nos entregamos a estas actividades, más rápido comienza a procesarlas nuestro cerebro.

En resumen, cuando pasa tiempo leyendo, escribiendo o comunicándose con los demás activamente, mejora en la comprensión y el recuerdo de la información. Entonces, ¿qué puedes hacer exactamente? Empezar a Lee mas , escribe un diario e intenta socializar con otros más.

Pensamientos finales

Entonces, si estás cansado de olvidar cosas, comienza a practicar estas sencillas técnicas. Puede ser más atento, productivo y eficiente si tiene mejor memoria.