CÓMO NO DISTRAERSE: 10 CONSEJOS PRÁCTICOS PARA ENFOCAR SU ATENCIÓN

Aprender a no distraerse es un objetivo difícil de alcanzar. La mayoría de los días, te sientas en tu escritorio, listo para finalmente trabajar un poco. Está bien, hagamos esto, piensa para sí mismo. Te desplazas hasta Word o Google Drive y abres un documento nuevo. Tienes una idea de lo que hay que hacer, pero ¿qué sucede a continuación?

Escribes algunas palabras pero no puedes concentrarte. Entonces dices, tal vez debería despertarme con algo divertido. Vas a Facebook, han pasado 20 minutos. Luego viene una hora de mirar sin pensar un puñado de videos de YouTube. Antes de que te des cuenta, ha llegado la hora del almuerzo y ha transcurrido la mitad del día.

Si esto le suena familiar, sepa que no tiene por qué ser así. Todo lo que necesita hacer es concentrarse en terminar este artículo para descubrir cómo no distraerse.

Pero antes de pasar a los consejos, es importante tener en cuenta que es difícil evitar las distracciones. No es fácil concentrarse en una tarea cuando necesita trabajar durante horas seguidas, pero algunas personas pueden hacerlo. La pregunta es: ¿por qué ellos y no tú?

Además, probablemente nunca te enseñaron a concentrarte. En la escuela, el maestro probablemente se molestó cuando tu mente divagó y te encontraste mirando por la ventana, pero esto no se solucionó enseñándote cómo centrarse; simplemente esperaban que fuera algo natural. Desafortunadamente, eso no es realista, especialmente en el mundo de distracción de hoy.

Al final, dado que todos se quedan con sus propios dispositivos, depende de usted encontrar formas de dominar su enfoque. Para eso son estos consejos, para que finalmente pueda mantenerse concentrado y encaminado hacia lo que desea lograr.

1. Tenga en cuenta su visión y sus metas

Es importante comenzar con una buena base para concentrarse a medida que aprende a evitar las distracciones. Esto significa averiguar exactamente por qué necesita concentrarse en primer lugar. ¿Tiene una gran presentación en el trabajo la próxima semana para la que necesita prepararse? ¿Sueñas con aprender a tocar la guitarra y necesitas concentrarte durante una hora cada día mientras practicas?

Decidir que tu objetivo final Esto le ayudará a dedicarse a aprender a concentrarse. Saber por qué debemos mantener la concentración puede ayudarnos a superar las partes difíciles y tediosas del logro de nuestras metas. Ahí es cuando nuestra capacidad de concentración se pone realmente a prueba y cuando más se necesita.

2. Reduzca el caos de su día

Si tiene 20 tareas que necesita hacer todos los días, ¿qué tan efectiva cree que será su capacidad de concentración?Publicidad

No puede esperar hacer esas cosas con sofisticación si está demasiado despistado para concentrarse. Debe dividirlo en lo esencial si desea aprender a no distraerse.

Concéntrese en hacer solo 2-3 tareas importantes al día, pero no más que eso. Es todo lo que necesita para tomar medidas para lograr sus objetivos. Más lento es mucho mejor que darse por vencido temprano porque asumió demasiado, demasiado pronto. En última instancia, esto es mejor para su salud mental, ya que se verá continuamente avanzando sin distraerse fácilmente.

3. Realice esas tareas lo antes posible

Para asegurarse de completar esas 2 o 3 tareas, debe hacerlas temprano para mantenerse concentrado en la tarea sin sentirse abrumado. Esto significa que tan pronto como te despiertas, ya estás planeando cómo hacerlas.

Es difícil, pero esperar para hacerlo más tarde solo invita a la distracción a hacerse cargo. Esas distracciones vendrán inevitablemente en forma de correos electrónicos inesperados, redes sociales, un niño que necesita su atención o compañeros de trabajo que necesitan ayuda en sus proyectos. Todo esto puede agotar su fuerza de voluntad y hacer que concentrarse en la tarea en cuestión sea mucho más difícil.

4. Concéntrese en la parte más pequeña de su trabajo a la vez

Una manera fácil de matar su enfoque es ver una meta para el gran y gigante logro que es. La mayoría de las metas tomará al menos unas pocas semanas o meses en alcanzarse, y saber eso puede hacer que parezca que tomará demasiado tiempo.

Esto hará que haga una de estas dos cosas:

Te desanimas porque la meta es demasiado grande.
Fantasea con lo que se sentirá al lograr la meta.

O es terrible para su enfoque y siempre es un problema potencial cuando se enfoca en el panorama general o se usa la visualización.

En su lugar, concéntrese en hacer una cantidad mínima y muy pequeña de trabajo.

Por ejemplo, si necesita escribir un artículo, sabe que necesitará unas 1000 palabras. Si eso le parece mucho, planee escribir 200 palabras cada día durante los próximos cinco días (o ajuste esto de acuerdo con el plazo establecido). Desglosarlo de esta manera ayudará a que la tarea se sienta más manejable, lo que le ayudará a aprender cómo no distraerse en el camino.Publicidad

5. Visualícese trabajando

Mencioné brevemente en el consejo 4 que las técnicas de visualización pueden lastimarte más que ayudarte a veces. Sin embargo, existe una forma adecuada de utilizar la visualización y es visualizándose a sí mismo trabajando.

Los corredores campeones usan esta técnica con gran efecto, generalmente trabajando al revés. Se imaginan a sí mismos ganando al principio, y luego actúan todo el proceso a la inversa, sintiendo y visualizando cada paso hasta el principio.^[1]

Una forma más rápida y relevante de aplicar esto sería imaginarse a sí mismo haciendo una pequeña parte de la tarea en cuestión.

Por ejemplo, si necesita practicar con la guitarra, pero está al otro lado de la habitación (supongamos la máxima pereza por el bien de este ejemplo), ¿qué debe hacer?

Primero, imagínese de pie (en realidad, piense en la sensación de levantarse y luego hágalo). Si realmente lo imaginó, visualizó y sintió el acto de ponerse de pie, entonces actuar sobre ese sentimiento será fácil.

Luego, repite el proceso de visualización con cada paso hasta que tengas esa guitarra en la mano y la estés tocando. El proceso de enfocarse tan intensamente en cada paso lo distrae de cuánto no desea hacer algo, y las visualizaciones preparan su cuerpo para cada paso que necesita realizar.

Todo lo que necesita hacer es aplicar este proceso a lo que sea en lo que necesite concentrarse.

6. Controle sus distracciones internas

Las distracciones internas son uno de esos problemas de los que realmente no puedes huir. Necesitas encontrar formas de preparar su mente para el trabajo y encuentre formas sencillas de evitar que se desvíe hacia pensamientos no esenciales para aprender a no distraerse.

Una buena forma de preparar su mente para el trabajo es tener una estación de trabajo dedicada. Si siempre trabaja en un área específica, su mente asociará esa área con pensamientos relacionados con el trabajo.Publicidad

Cuando tome descansos, asegúrese de salir de su lugar de trabajo. De esa manera, también sabrá cuándo puede dejar que sus pensamientos vaguen libremente.

Los plazos también son útiles aquí. Este método ayuda a evitar que su mente divague, ya que se acerca la fecha límite que se avecina.

Si puede desarrollar su músculo de enfoque, podrá tomar el control de sus distracciones internas todo el tiempo. Aprende más sobre cómo desarrollar ese músculo en Lifehack's Clase de Vía Rápida: Concéntrese como un triunfador.

Sin embargo, en última instancia, silenciar esos pensamientos no deseados se trata de conseguir algo de tracción. En lugar de concentrarse en lo que sucede internamente, concéntrese en obtener algo hecho. Una vez que lo hagas, verás que todos tus pensamientos se dirigen a terminar tu tarea.

7. Elimina las distracciones externas

Este consejo es un poco más sencillo, ya que requiere que simplemente se distancie físicamente de las cosas que están causando distracciones.

Si la televisión no funciona, apáguela o trabaje en otra habitación. Si sus hijos están jugando y gritando, intente levantarse para trabajar antes de que se despierten. Si sigue revisando su teléfono, póngalo en silencio mientras trabaja.

Por lo general, es obvio lo que debe hacer, pero aún así no debe pasar por alto este consejo.

8. Omita lo que no sabe

Este es un consejo que no veo con suficiente frecuencia. Si encuentra un obstáculo en su trabajo, vuelva a él más tarde para aprender a no distraerse. Centra tu atención en lo que lata hacer para seguir trabajando sin pensar a toda costa. Todo esto significa que debes concentrarte primero en las partes fáciles.

Con el tiempo, puede volver a las partes más difíciles y, con suerte, para entonces habrá llegado a usted o habrá acumulado suficiente impulso como para no romper su enfoque si trabaja en ello.Publicidad

9. Mejore su disciplina con la práctica de enfoque

Hay algunos ejercicios de concentración que puede hacer para mejorar su disciplina general.

El primero esmeditación, que es básicamente la definición de enfoque en la práctica. Es un gran método para desarrollar la capacidad de concentración, eliminar el estrés y brindarle un mayor control sobre sus emociones.

El segundo ejercicio es el Método del tomate , que le pide que configure un temporizador para realizar un seguimiento del tiempo que dedica a una tarea. Estos son básicamente sprints de enfoque, y cada uno va seguido de una pausa sólida. Al igual que los sprints reales, mejorará cada vez más en realizarlos con el tiempo. Cada intervalo mejora su capacidad para mantenerse concentrado cuando es importante, lo que lo ayuda a aprender cómo no distraerse a largo plazo.

10. Maneja tu impulso

Momentum es como un lubricante de disciplina: ayuda a facilitar el proceso de perseverancia en las metas. Por eso creo que es importante que nunca nos alejemos de nuestras metas; Terminamos perdiendo impulso y confiando en la disciplina para volver al camino (no es una cosa fácil de hacer).

Esto significa que todos y cada uno de los días, debemos hacer algo importante para promover nuestros objetivos (sí, incluso los fines de semana y días festivos). Y cuando digo significativo, no me refiero necesariamente a una gran tarea, sino a cualquier tarea que nos acerque a nuestras metas.

Por ejemplo, si su objetivo es ser un escritor independiente, escriba un solo lanzamiento durante un fin de semana. Si su objetivo es estar saludable, entonces dé una caminata corta de 5 minutos, incluso el día de Navidad.

La línea de fondo

Aprender a no distraerse es ciertamente más fácil de decir que de hacer. Las distracciones existen en todos los rincones de nuestras vidas en estos días, incluso si se trata de un breve pitido generado a partir de una notificación. Este tipo de distracciones pueden parecer mínimas, pero cualquier cosa que lo aleje de su enfoque puede obstaculizar su productividad.

No te distraigas. En su lugar, use algunos de los consejos anteriores para recuperar su enfoque y superar las distracciones. Tu productividad te lo agradecerá.