El sonido de tu despertador se apaga. Es lunes por la mañana. No tiene ganas de levantarse de la cama, y ​​mucho menos de completar sus tareas matutinas. Ahora sería un buen momento para saber cómo obtener más energía por la mañana.

Las mañanas solo son fáciles para unas pocas personas seleccionadas. Es posible entrenar su cuerpo para que se levante y se mueva sin problemas, pero requiere tiempo y dedicación.Para aquellos de nosotros que luchamos con sentirnos cansados ​​por la mañana, es importante desarrollar estrategias para un impulso matutino.

Aquí hay 11 consejos que le ayudarán a moverse por la mañana.

1. Configure su reloj despertador para reproducir su música favorita

El sonido de la mayoría de los despertadores es miserable y puede provocar sentimientos de ansiedad en muchas personas. Por lo tanto, al usar un reloj despertador estándar, el primer pensamiento en su cabeza cada día es negativo. ¡Es una forma terrible de empezar el día!

En su lugar, configure su despertador para que reproduzca música que lo haga feliz. El primer pensamiento en tu cabeza cada día será brillante. A diferencia del molesto sonido de un reloj de alarma, ¡ni siquiera querrás presionar el botón de repetición! Solo querrás bailar y no podrás dormir cuando bailas.

Antes de que te des cuenta, estarás en un espacio mental que hará que sea más fácil salir de debajo de las sábanas.

2. Beba cafeína poco después de despertarse

A menudo, las personas se sienten lentas y lentas durante la primera o las dos primeras horas después de despertarse. Sentirse atontado conduce a una menor productividad y significa que se dedica más tiempo del necesario a determinadas tareas.Publicidad

Para eliminar la sensación de aturdimiento matutino, beba una taza de café o té dentro de unos quince minutos de despertarse. Evita que quieras volver a dormir y te dará la energía que necesitas para hacer tus tareas matutinas más rápido y llegar al trabajo a tiempo.

3. Coloque su reloj despertador lejos de su cama

Al colocar el despertador lejos de la cama, se le pedirá que se levante para apagarlo. Use un tocador o un alféizar de la ventana, pero asegúrese de que tiene que dar al menos algunos pasos para llegar a él.

Levantarse de la cama suele ser la parte más difícil de despertarse por la mañana. Al levantarse de la cama más rápido, aumenta la probabilidad de comenzar el día en lugar de presionar el botón de repetición.

4. Haga ejercicio por la mañana

Un poco de ejercicio ligero por la mañana hará fluir las endorfinas y le dará más energía. La duración óptima y intensidad del ejercicio varía de persona a persona.

Después de un breve entrenamiento en el gimnasio, me siento con energía y lista para afrontar el día. Además, deja el resto del día abierto para otras actividades.

Si prefiere algo más relajante, salga y camine un poco por la mañana cuando se despierte. Los estudios han demostrado que los trabajadores que se exponen a la luz natural por la mañana tienden a dormir mejor por la noche, experimentan menos depresión y se duermen más rápido.^[1]. ¡Todas estas son buenas razones para salir por la mañana!

5. Beba agua justo antes de irse a dormir

Cuando beba suficiente agua antes de irse a dormir, tendrá que ir al baño temprano en la mañana. Esto le dará ganas de levantarse y evitará que se vuelva a dormir.Publicidad

Sin embargo, trate de evitar cantidades excesivas de agua en las pocas horas antes de irse a dormir, ya que puede hacer que se despierte en medio de la noche. Recomiendo experimentar para encontrar el momento y la cantidad óptimos de agua para beber antes de dormir.

6. Deje sus persianas abiertas

Dejar las persianas abiertas por la noche permitirá que el sol entre en su habitación y lo despierte, lo que lo ayudará a sentirse más alerta. El sol también es un fuente de vitamina D , que es una fuente natural de energía.

Un artículo señaló que despertarse con el sol también permite que su cuerpo se despierte gradualmente, en un proceso natural, en lugar de sobresaltarse de la tan necesaria sueño REM - también conocido como el sueño profundo que su cerebro necesita para aprender, almacenar recuerdos y regular sus emociones - con una alarma repentina y penetrante^[2].

7. Come antes de dormir

Una de las razones por las que te sientes mareado y lento por la mañana es porque no has tenido ningún sustento durante las ocho horas que estuviste dormido. Un pequeño refrigerio antes de acostarse puede ayudar a prevenir esta sensación.

Puedes echar un vistazo Este artículo para los mejores bocadillos y bebidas antes de dormir.

Por lo general, como un bocadillo bajo en carbohidratos y fácil de digerir, como requesón, yogur, leche y / o mantequilla de maní. Demasiada comida o comida difícil de digerir puede impedirle dormir, por lo que es mejor experimentar para encontrar la mejor cantidad y tipo de comida para comer antes de dormir.

8. Come cuando te despiertes

Una comida pequeña y fácil de digerir por la mañana le dará un impulso de energía. Como se discutió anteriormente,durante tus 8 horas de sueño, no le ha proporcionado a su cuerpo ningún sustento. Recomiendo una pieza de fruta, yogur o muesli con cereales integrales.Publicidad

Un desayuno saludable es clave para darle a tu cuerpo el impulso que necesita cuando quieres saber cómo obtener más energía. Trate de asegurarse de obtener un buen equilibrio de proteínas, grasas saludables y carbohidratos por la mañana para darle a su cuerpo todo lo que necesita para producir la energía que necesitará para el día.

Aquí hay algo de inspiración para ayudarlo a crear un excelente desayuno: 31 recetas de desayuno saludable que aumentarán su energía

9. Vaya a dormir y levántese a la misma hora todos los días

Mantener un horario de sueño regular y constante ayuda a que su cuerpo adopte un ritmo natural. Al hacerlo, comenzará a conciliar el sueño de forma natural y a despertarse a la misma hora todos los días a medida que su ritmo circadiano adopte un patrón constante.^[3]. Despertar se sentirá más natural y tendrá más energía por la mañana.

Además, te ayudará a conciliar el sueño antes. Dormir lo suficiente lo ayudará a sentirse con más energía. Quedarse despierto hasta tarde cuando tiene que levantarse temprano a la mañana siguiente puede ser perjudicial para los niveles de energía.

10. Haga algo que le guste hacer por la mañana

Estimular su mente haciendo una actividad inspiradora o agradable le dará energía. Saber que harás algo divertido hará que tengas más ganas de levantarte de la cama por la mañana.

Algunas ideas de cosas que puede incluir en su rutina matutina son:Publicidad

• Haciendo una breve práctica de yoga
• Leyendo un libro interesante
• Llevar un diario
• Salir a correr

Encuentra lo que te motiva a levantarte de la cama y ponerte en movimiento.

11. Programe algo por la mañana

Tener la responsabilidad de los compañeros es uno de los motivadores más efectivos. Si alguien depende de usted para algo o para monitorear su progreso, se sentirá motivado para hacerlo.

Programar un desayuno o hacer ejercicio con un compañero le dará una fecha límite clara para cumplir en la mañana, lo que le dará un impulso inicial.

La línea de fondo

Si desea saber cómo obtener más energía, comience a aplicar estas sencillas formas en su rutina diaria . Tal vez agregue uno de ellos a su rutina todos los meses. Poco a poco, tendrás más energía a lo largo del día. ¡También serás más productivo y lograrás más!

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Crédito de la foto destacada: Dayne Topkin a través de unsplash.com

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