Cómo obtener un paquete de seis en un mes

Cómo obtener un paquete de seis en un mes

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Tengo un paquete de seis. Está bien. A veces tengo un paquete de seis. Bien bien. Como 2 meses al año tengo un paquete de seis. Quiero decir, dame un respiro. No soy modelo de fitness ni nada. Solo soy un viejo normal de 37 años. Pero, puedo sacar un paquete de seis con un mes de antelación.

No me voy a sentar aquí e insultar la inteligencia y el esfuerzo de todos diciendo que todos serán capaces de hacer un six pack en un mes. Un mes no es suficiente para algunas personas porque hay muchos factores que influyen en la pérdida de grasa. Genética, peso actual, dieta actual, lesiones, etc.



Pero, no tengo ninguna duda de que casi cualquier persona podría tener un paquete de seis. Si hace ejercicio con regularidad y come algo saludable, tiene un cuerpo libre de lesiones que solo lleva una pequeña llanta de repuesto y puede ser empujada con fuerza, definitivamente es posible que sus abdominales resalten con un mes de anticipación. El camino es simple pero requiere algo de disciplina y trabajo duro y es así:



Regla número 1 del paquete de seis: ¡¡¡Crea déficit de calorías !!!

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A pesar de todo el vudú dietético que lees y escuchas, perder grasa se reduce a un simple hecho probado y verdadero. Necesita quemar más calorías de las que ingiere. Así es como se deshace de la grasa que se encuentra en su vientre y cubre los abdominales que viven debajo.

Entonces, ¿cómo creamos déficits de calorías?

1. ¡Cardio Y Pesas!

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Básicamente, hay dos escuelas de pensamiento en el mundo del fitness con respecto al ejercicio cardiovascular para perder grasa. Están los de cardio de alta intensidad y los de cardio de estado estable. El cardio de alta intensidad te permitirá quemar más rápido, pero es mucho más difícil. El cardio en estado estable te llevará más tiempo quemar las mismas calorías, pero es más sostenible. Elija el que desee y recuerde que lo único que importa son las calorías que quema.



Hacer ejercicios cardiovasculares hará cosas agradables para tu cuerpo. Te inclinará hacia arriba, pero es mejor combinarlo con pesas, de lo contrario estarás bastante delgado sin un ab a la vista. Cuando quiero preparar mi estómago para quitarme la camisa, nunca dejo de ir a la sala de pesas. Solo agrego mi cardio al tiempo que entreno. Puedo levantar más ligero de lo normal con menos descanso entre series, para equilibrar el estrés y la tensión del cardio adicional, pero sigo levantando, porque cuanto más músculo tienes, más grasa quemas, como dije anteriormente, ¡se trata de quemar esas calorías!Publicidad

2. Dieta

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No puedo sentarme aquí y sugerir una dieta específica que funcione para todos. Todos somos diferentes y no creo que las dietas funcionen como un todo. Tienes que conocer tu cuerpo y saber qué funciona para adelgazar. Yo personalmente usoayuno intermitentecomo un medio para mantener un plan de alimentación funcional para mí. Tiene muchos más beneficios para la salud que el simple control de peso.



Si come mucha proteína magra, aproximadamente tantos gramos como pesa, come muchas verduras, frutas y verduras, y llena lo que queda con carbohidratos saludables y grasas saludables, estoy seguro de poder decir que está en el camino correcto para la pérdida de grasa y un paquete de seis.

3. ¡Bebe agua!

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Un galón al día. Beber agua te ayuda a evitar el hambre y a la retención de agua, un gran problema cuando intentas mostrar ese paquete de seis. Consiga una jarra de un galón, llénela por la mañana y cada vez que tenga hambre, coloque una jarra de agua antes de alcanzar la comida. La mayoría de las veces parece que tenemos hambre es porque tenemos sed, así que mantente hidratado y comerás menos.

4. Detener el entrenamiento puntual

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Solo quiero disipar un mito general sobre el levantamiento de pesas. No puede quemar grasa en áreas particulares de su cuerpo con un entrenamiento localizado. Más a menudo, solo puede desarrollar músculo al hacerlo. Pasar 20 minutos al día en el gimnasio haciendo abdominales y planchas no va a quemar grasa abdominal. Es mejor invertir su tiempo en otra parte del gimnasio para maximizar los resultados.

5. Pastillas dietéticas y suplementos para adelgazar

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La mayoría de las píldoras para adelgazar que existen están llenas de ingredientes que nunca se han relacionado con la pérdida de grasa, o que son muy peligrosas cuando se toman en dosis lo suficientemente altas como para marcar la diferencia. Te recomiendo que te saltes las pastillas para adelgazar y la magia para bajar de peso y que pongas el arduo trabajo necesario para lograr tus objetivos de six pack.Publicidad

Ejercicios para hacer con tu six-pack

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Hemos abordado algunos de los consejos simples para obtener su paquete de seis, es hora de ver algunos de los ejercicios que puede hacer para hacer que sus abdominales destaquen. La clave aquí no es entrenar constantemente los abdominales, como discutimos anteriormente sobre el mito del entrenamiento puntual, pero debes hacer algo de trabajo abdominal al final de tus entrenamientos. 3-4 veces por semana para sacarlos a relucir.

A continuación, enumero algunos de los mejores ejercicios que puede incorporar a cualquier entrenamiento. Te sugiero que elijas dos de estos ejercicios y empieces 3 series de 30 repeticiones para cada uno de los demás entrenamientos.

Crujido de cable

Conclusión

Sacar tu six-pack requiere trabajo duro, disciplina, estructura y algo de dolor físico y mental. Si alguien te dice algo diferente, te está mintiendo. No hay una forma secreta, mística y rápida de hacer que tus abdominales resalten. Así que esfuércese, cree déficits calóricos, haga ejercicio regularmente con pesas y cardio, coma limpio y saludable, manténgase hidratado y omita todas las promesas mágicas que existen. Si hace todo esto, puede mostrar su paquete de seis en un mes y puede conservarlo mientras continúe trabajando.Publicidad

Crédito de la foto destacada: Jasminko Ibrakovic a través de shutterstock.com

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