Cómo perder peso en agua de forma rápida y natural

Cómo perder peso en agua de forma rápida y natural

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¿Sabías que el exceso de peso puede deberse a la retención de agua? Hay una serie de causas y varios factores, como la edad, el sexo, el estrés y los niveles hormonales que deben tenerse en cuenta al tratar de comprender cuánto peso extra de agua podemos estar reteniendo.

Es importante tener en cuenta que la grasa corporal se diferencia de la pérdida de peso de agua. La pérdida de grasa corporal proviene de una combinación de ejercicio para quemar calorías y mantener la dieta bajo control.



Este artículo analizará las mejores formas de perder peso de agua de forma rápida y natural.



Tabla de contenido

  1. ¿Qué es el peso del agua?
  2. ¿Por qué es tan importante el agua?
  3. Los beneficios de perder peso en el agua
  4. Cómo deshacerse de la retención de agua
  5. La línea de fondo

¿Qué es el peso del agua?

Por lo general, cuando consumimos líquidos, nuestro cuerpo usa lo que necesita y el exceso se elimina al orinar.

Sin embargo, el peso del agua es el proceso mediante el cual nuestros tejidos recolectan fluidos que hacen que se hinche y, en lugar de liberar los fluidos adicionales, nuestro cuerpo los almacena entre nuestros órganos y la piel.

Cuando esto sucede, generalmente nos sentimos incómodos, hinchados y generalmente infelices con nuestra apariencia.



¿Por qué es tan importante el agua?

Todos sabemos que necesitamos agua. Sin embargo, no queremos retener el exceso de agua innecesariamente. A continuación, se ofrece un breve resumen de por qué es tan importante tener una ingesta adecuada de agua todos los días.

Nuestro cuerpo está compuesto de aproximadamente un 70% de agua y usa el agua para :



  • Digestión
  • Absorción
  • Transporte de nutrientes a través del cuerpo.
  • Regulación de la temperatura
  • Función cognitiva
  • Limpieza y desintoxicación.

Si nuestro cuerpo está deshidratado, no podrá realizar las funciones anteriores de manera efectiva. Esto afectará cómo nos sentimos, cómo funciona nuestro cuerpo y podría causar problemas de salud graves. Por lo tanto, es vital asegurarse de que estemos constantemente hidratados.Publicidad

La forma más fácil de identificar la deshidratación es controlando nuestra orina con regularidad; debe ser de un color claro como una pajita e inodoro. Si es de color oscuro y tiene un olor fuerte, lo más probable es que sea un indicador de deshidratación.

El color oscuro y el olor fuerte son signos de que nuestros riñones están sometidos a una tensión excesiva, ya que nuestro cuerpo está luchando por eliminar el ácido úrico.

Si nos encontramos en esta posición, deberíamos beber aproximadamente la mitad de nuestro peso (en libras) de onzas de agua cada día. Esto asegurará una hidratación adecuada. Para aquellos de nosotros que hacemos ejercicio intenso, o estamos en un clima cálido, intente beber de 1,5 a 2,5 tazas al día.

Los beneficios de perder peso en el agua

Hay algunas razones por las que es posible que deseemos perder peso de agua y la principal es la cantidad de hinchazón que puede causar.

La hinchazón puede tener un efecto negativo en nuestra apariencia, hacer que nos sintamos abrumados y letárgicos.

Para ser honesto, es solo una sensación incómoda, ya que nos sentimos constantemente llenos. Esa sensación de hinchazón 'llena' es causada por un exceso de producción de gas o por alteraciones en el movimiento de los músculos del sistema digestivo. Esto puede deberse a intolerancias alimentarias, infecciones, síndrome del intestino irritable o medicamentos.

Existen numerosas razones para perder peso de agua, estas incluyen mejorar el rendimiento atlético o incluso lograr un objetivo de peso ideal para un evento o competencia como boxeo, modelaje o ponerse ese bikini para unas próximas vacaciones.

Independientemente del motivo, lo último que queremos es sentirnos hinchados en cualquier momento de nuestra vida y mucho menos en un evento especial y es por eso que para prevenir la hinchazón, es importante que sepamos qué causa la hinchazón.

Cuando nuestro cuerpo almacena agua entre nuestros músculos y la piel, terminamos con el aspecto y la sensación hinchados e hinchados siempre temidos. No solo esto, hace que el número en la báscula suba, lo que dificulta determinar cuál es nuestro peso real.Publicidad

Para obtener el mejor indicador del peso corporal, utilice un Calculadora de IMC o tome medidas de cinta consistentes y registre el progreso.

Recuerde, puede estar en buena forma, pero debido a la retención de agua, es posible que no sea visible. Si hemos ganado un buen músculo magro y hemos perdido una cantidad significativa de grasa corporal, todo este trabajo puede ocultarse si estamos reteniendo agua.

Cómo deshacerse de la retención de agua

Aquí hay 9 formas de perder peso de agua de forma rápida y natural:

1. Cardio

30 minutos de cardio son una excelente manera de sudar agua y quemar grasa corporal. Además, hay beneficios para la salud y mejoras cardiovasculares: ¡un doble golpe!

Para obtener mejores resultados, debe hacer cardio antes del desayuno, ya que el cuerpo utilizará la grasa almacenada junto con el agua retenida. Recuerde controlar su ritmo. Una vez completado el ejercicio, espere 20 minutos antes de comer.

2. Use una sauna

Sentarse en la sauna es una manera excelente y fácil de perder peso de agua rápidamente. Si es nuevo en una sauna, probablemente no podrá sentarse en ella tanto tiempo. Es posible que pueda hacerlo de 10 a 15 minutos antes de que se sienta incómodo.

Entonces, si está tratando de perder peso de agua rápidamente, intente permanecer allí durante una hora, dividiéndola en cuatro ciclos de 15 minutos.

Recuerde siempre consultar con su médico cualquier inquietud que tenga.

3. Use un chándal durante su entrenamiento

Ya sea durante el cardio matutino o un entrenamiento regular en cualquier momento del día, usar un chándal hará que sudemos más. Después de todo, la pista está en el título y hace exactamente lo que dice 'sudadera'.Publicidad

Los chándales son realmente una forma natural olvidada de perder peso en el agua.

4. Disminuya su nivel de sodio

Todos deberíamos aspirar a ser conscientes de reducir nuestra ingesta de sal. Demasiada sal puede causar problemas con la presión arterial alta y provocar retención de agua en el cuerpo.[1]

Trate de dejar de agregar sal a las comidas y tenga en cuenta que se agrega sodio en los alimentos elaborados y procesados. El consumo de alimentos procesados ​​y preenvasados ​​dará lugar a una ingesta de grandes cantidades de sodio.

Tenga en cuenta que el sodio adicional aparece incluso en lugares que no esperaríamos, como alimentos congelados, verduras congeladas y condimentos. El objetivo debe ser consumir menos de 2300 mg de sal al día.

5. Come espárragos

Este es un alimento natural que combate la hinchazón y ayuda a nuestro cuerpo a eliminar más agua.

6. Obtenga más potasio

Los alimentos con alto contenido de potasio, como los plátanos, ayudan a contrarrestar la sal; agréguelos a su dieta para reducir la hinchazón.

Los suplementos de potasio están disponibles, pero para aquellos que prefieren obtenerlos de forma natural, las siguientes son buenas fuentes:

  • Plátanos
  • Espinaca cocida
  • El brócoli cocinado
  • Patatas dulces
  • Hongos
  • Guisantes
  • Pepinos

Si tiene algún problema renal, es vital tener cuidado con los alimentos con alto contenido de potasio y recuerde siempre consultar primero con su médico.

7. Beba infusiones de hierbas

La mayoría de los tés de hierbas son diuréticos naturales y seguros que ayudan a eliminar el agua del cuerpo.Publicidad

Los diuréticos no naturales pueden ser peligrosos y causar síntomas como nerviosismo y otros problemas de salud. Esto se debe a que, con el té de hierbas, obtenemos cantidades más pequeñas de cafeína que actúa como diurético.

Ejemplos de té de berbal incluyen:

8. Elimine los carbohidratos refinados y el azúcar

Este es un consejo de buena salud en general, ya que estos tipos de carbohidratos tienen un índice glucémico muy alto y causan mucha inflamación en el cuerpo.

Un síntoma de la inflamación es hinchazón e hinchazón. Sin mencionar que nuestro azúcar en la sangre aumentará y colapsará por el consumo de carbohidratos, lo que provocará más antojos y sensación de letargo.

Eliminar estas cosas, especialmente el azúcar, ayudará a perder peso rápidamente.

9. Beba agua destilada

El agua destilada es agua que se ha hervido en vapor y se ha condensado nuevamente en un líquido en un recipiente separado. Cuando se trata del peso del agua, el agua destilada puede ayudar a reducirlo porque disminuye la cantidad de sodio en el cuerpo al adherirse a él y eliminar el exceso de sodio y agua.

Es irónico, pero la mejor manera de deshacerse del exceso de agua es beber más agua. Esto se debe a que al cuerpo humano le gusta almacenar y retener todo aquello de lo que no le estamos dando lo suficiente.

La deshidratación hace que nuestro cuerpo retenga agua como medida de seguridad porque nuestro cuerpo no sabe si está a punto de apagarse o no. Por lo tanto, una vez que nuestro cuerpo recibe el agua adecuada, eliminará el exceso de agua de forma natural.

La línea de fondo

Con suerte, este artículo ha arrojado luz sobre la importancia de mantenerse hidratado y cómo perder peso de agua de una manera segura y saludable.Publicidad

Recuerde, la pérdida de peso del agua es diferente a la pérdida de grasa corporal. Por el motivo que sea, si lo que queremos perder es el peso del agua, esto se puede conseguir de forma natural y saludable.

Crédito de la foto destacada: Steve Johnson a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ J Clin Invest .: El aumento del consumo de sal induce la conservación del agua corporal y disminuye la ingesta de líquidos.

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