CÓMO PLANIFICAR SU DÍA PARA UNA VIDA SALUDABLE Y PRODUCTIVA

Hay muchas cosas que el siglo XXI nos facilita mucho. Sin embargo, no todo ... A pesar de que el nivel de vida mejora constantemente, algunos desafíos parecen cada vez más difíciles.

Por ejemplo, aunque hay cientos de cosas que podemos disfrutar haciendo, cientos de oportunidades para aprovechar y cientos de dispositivos tecnológicos que se supone que nos ayudan, el estilo de vida a menudo fracasa y hace que hacer las cosas sea mucho más difícil, especialmente si queremos hacerlo de forma eficaz.

En esencia, seguir siendo productivo en nuestra vida cotidiana nunca ha sido más difícil en muchos sentidos. Sin embargo, no es algo que tengamos que aceptar. No importa cuán ocupados pensemos que estamos, todavía puede disfrutar de un estilo de vida genial sin perder nada de nuestra productividad.

Para mí, y probablemente para muchos de ustedes también, ser capaz de adaptar el equilibrio entre el trabajo y la vida (incluidas cosas como hacer dieta, relajarse y hacer ejercicio) es un desafío serio. Sin embargo, no es imposible ...

Primero, es importante darse cuenta de que no tiene que hacer todo, todos los días, pero en una semana determinada, habrá al menos un día en el que tendrá que encontrar la manera de manejar su trabajo. cuida tu dieta , relájese y finalmente haga su entrenamiento, todo en solo 24 horas ...

¿Cómo puedes hacer que eso suceda? Pruebe el siguiente enfoque.

1. Piense de antemano

El mejor punto de partida posible es dedicar 10 minutos por la noche a planificar el día siguiente. Puede utilizar una herramienta como Google Calendar para programar sus entrenamientos y otras actividades, para asegurarse de no pasar por alto nada importante.Publicidad

Necesita saber cuánto tiempo tiene en un día determinado y cuánto va a necesitar para completar cada actividad. Una vez que comprenda lo que debe hacer, puede concentrarse en la preparación. Esto significa cosas como configurar el despertador, planificar lo que vas a hacer primero, etc.

Al hacerlo, tenga en cuenta los siguientes puntos.

2. Calentar inmediatamente después de levantarse

Hay muchas formas de despertarse por la mañana. El más popular es beber medio galón de café y salir de casa inmediatamente después. ¿Qué tal hacer un calentamiento simple en lugar de.

Comience su día haciendo algunos saltos, flexiones, sentadillas con el peso corporal, balanceo de brazos y piernas. Hacer esto durante 10-15 minutos tendrá un mejor efecto que el café. El otro beneficio, probablemente incluso más obvio, es que permite que su cuerpo rígido resuelva sus dolores y molestias.

3. Come un buen desayuno

Aquí es donde entra en juego su dieta. Dependiendo de las pautas que siga, existen muchas variaciones de un buen desayuno. Simplemente no vaya al extremo con su dieta ... Lo realmente importante es elegir una dieta que realmente pueda seguir.

Unas palabras sobre la dieta ... La palabra dieta no siempre tiene grandes connotaciones. Mucha gente piensa que una dieta es algo diseñado para hacerte encendedor , cuando en realidad puede tener muchos otros objetivos. En términos generales, una dieta es simplemente un enfoque bien pensado para comer lo que es bueno para usted.

Echa un vistazo a estos 20 opciones de desayuno saludable que le ahorrarán tiempo .Publicidad

4. Traiga bocadillos con usted

Los bocadillos son el principal problema para la mayoría de las personas que hacen dieta. Sabemos que comer chocolate cada dos horas no es un hábito saludable ... pero muchos de nosotros lo hacemos de todos modos. A lo largo del día, se encontrará deseando diferentes alimentos. La mejor manera de lidiar con esto es tener un refrigerio saludable a mano en todo momento, en lugar de comer alimentos menos saludables.

La mayoría de las veces es solo tu cerebro quien te dice que necesita consumir algo, pero no necesariamente tiene que ser chocolate. Ahora, si trabaja desde casa, es más fácil, pero si tiene un trabajo estándar fuera del hogar, asegúrese de llevar algunos bocadillos para combatir las tentaciones en el trabajo.

Por lo general, no importa qué tipo de dieta esté siguiendo, las cosas que pueden considerarse bocadillos saludables son las zanahorias, las nueces, las verduras y las frutas bajas en azúcar. (Consulte a su dietista sobre esto).

5. Trabajar en intervalos

Es hora de trabajar ahora. Para mí, el enfoque más eficaz para trabajar es centrarse en utilizar los siguientes intervalos (y, por cierto, no es la primera vez que comparto esto):

Trabaja durante 50 minutos.
Tómate un descanso de 10 minutos.
Trabaja por otros 50 minutos.
Tómate un descanso de 30 minutos.
Repetir.

¿Por qué es esto efectivo? Porque nuestro cerebro no puede mantener la concentración durante más de 1 a 2 horas seguidas. Al proporcionar descansos frecuentes, estamos mejorando enormemente nuestra productividad. (Probado en mí mismo).

6. Entrenamiento antes del almuerzo

Hay muchas razones por las que hacer ejercicio antes del almuerzo es lo correcto.

Primero, hay mucha menos gente en el gimnasio.Publicidad

En segundo lugar, obtienes estimulación adicional para concentrarte en el resto del día (efecto similar al café de la tarde).

Finalmente, después del entrenamiento, puede tomar un refrigerio o almuerzo rico en proteínas que mejorará los resultados de pérdida de peso / ganancia muscular (pista: la proteína es buena para ambos).

Otra cosa genial de esto es que tus entrenamientos no tienen por qué ser largos. Hacer ejercicio durante 30 minutos antes del almuerzo, 3 veces a la semana sigue siendo mucho mejor que hacer ejercicio durante 1,5 horas, una vez a la semana por la noche. Recuerde lo que dije acerca de seguir con su plan y no tratar de ser demasiado ambicioso.

También puedes probar estos 29 ejercicios que puede hacer en (o cerca) de su escritorio .

7. Relájese haciendo algo completamente diferente

A algunas personas les gusta relajarse saliendo a trotar por la noche ... Para mí, este no es un buen enfoque. Primero, estás agotado después de tu jornada laboral y solo pensarás en tu cama o en el televisor. En segundo lugar, como dije antes, cualquier actividad física despierta su cuerpo (como lo hace un café), y no veo el sentido de despertarse por la noche, solo una o dos horas antes de que se supone que debe irse a dormir. ...

Para la mayoría de las personas, la relajación solo es efectiva cuando se trata de hacer algo completamente diferente de lo que ha estado haciendo durante el día. Por ejemplo, una de las mejores actividades de relajación es pasar un rato agradable con sus amigos, hijos, cónyuge, Xbox 360 o simplemente jugar con su perro.

Es bueno porque es diferente. Créame, si jugara con su perro todo el día, ya no sería relajante. Lo mismo ocurre con el ejercicio físico o las actividades intelectuales. Por ejemplo, si su trabajo implica pensar mucho, le resultará muy difícil relajarse por la noche leyendo un libro intelectual. Siempre, repito, SIEMPRE haz algo completamente diferente.Publicidad

8. Prepare su comida con anticipación

Este es el último consejo de dieta aquí. Algunas dietas son difíciles de seguir si no preparas tu propia comida. La mayoría de las veces, no encontrará alimentos de calidad en la cafetería de la oficina (a menos que trabaje en Google). Es por eso que debe preparar su comida con anticipación y luego simplemente llevársela.

El mejor momento para hacerlo es por la mañana (como una forma más de despertarse) o por la noche (como otra forma más de relajarse).

Sin embargo, si no le gusta preparar sus propias comidas o elegir los alimentos adecuados, puede aprovechar muchos servicios de entrega de alimentos dietéticos, como Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Ahora que comprende todos los elementos de un día efectivo, reúnalos y prepárese para mañana. Sin embargo, lo más importante de todo es modificar cada consejo que reciba hasta que se adapte a su estilo de vida único. Encuentre una solución que pueda seguir de forma permanente.