Cómo prevenir el dolor de cuello al dormir (y soluciones rápidas para ayudarlo)

Cómo prevenir el dolor de cuello al dormir (y soluciones rápidas para ayudarlo)

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¡Ay! ¿¡Qué está pasando dentro de mi columna cervical para causarme tanto dolor !?

Es posible que estas no sean las palabras que pasan por su mente mientras se despierta y hace una mueca de dolor.



Sin embargo, puede ser uno o más de los nervios de la columna cervical lo que le alerta de que algo no es como debería ser. Ya sea que su dolor de cuello por dormir se haya vuelto constante o sea simplemente una casualidad, podemos ayudarlo a volver a encarrilar su día y a prevenir el dolor de cuello en el futuro.



Entonces, sabes que debes levantarte de la cama y lidiar con el dolor que se apodera de tu libre pensamiento. ¿Cómo puede proceder con el cuidado de los niños, el trabajo y los requisitos de la vida si simplemente no puede girar el cuello correctamente?

En un momento, le proporcionaremos algunos consejos para ayudar a prevenir el dolor de cuello mientras duerme. Puede elegir algunas opciones que le ayudarán a crear hábitos duraderos para dormir sin dolor de cuello.

Primero, hablemos de lo que puede hacer para ayudar a aliviar su dolor de cuello una vez que ha comenzado. ¡Eso puede marcar la diferencia en cómo va tu día!



¡Lea con nosotros!

Tabla de contenido

  1. Vuelva a encarrilar su día a pesar del dolor de cuello
  2. Empiece bien el día la noche anterior
  3. Continuar con su día sin dolor
  4. Más recursos sobre el dolor de cuello

Vuelva a encarrilar su día a pesar del dolor de cuello

Así que se despertó e inmediatamente se dio cuenta de que el dolor se había asentado entre los hombros y la cabeza. ¿Ahora que? Las tareas inconclusas llenan tu mente mientras trabajas en qué direcciones puedes moverte sin hacer una mueca.



Pruebe estas soluciones rápidas para volver a encarrilar su día: hoy.

1. Revise su estrategia de salida de la cama.

A medida que su cerebro le advierte que se acerca un nuevo día, es posible que su cuerpo todavía esté en modo de reposo. No querrá aumentar su dolor de cuello simplemente esforzándose por levantarse de la cama.

En su lugar, haga lo siguiente: gire de lado hacia el borde de la cama. Apoye el codo que está más cerca del borde de la cama sobre la cama. Coloque las palmas de las manos juntas frente a usted y júntelas mientras se empuja hacia una posición sentada.

Debe empujar el codo que está cerca del borde de la cama mientras junta las palmas de las manos. Esto le ayudará a eliminar los músculos del cuello de la ecuación al levantarse de la cama.Publicidad

2. Toma una ducha caliente

Deje que el agua tibia caiga en cascada a través de los músculos de su cuello ayudando a relajarlos, despertarlos y calmarlos.[1]Elija su aceite esencial favorito y coloque unas gotas en un baño tibio o junto a usted en un paño en la ducha.

Las gotas de aceite deben colocarse sobre algo absorbente para que no se laven simplemente por el desagüe con el agua.

3. Observe qué movimientos duelen y cuáles no

Utilice esta información para ayudar a tomar decisiones sobre el sueño, como se muestra en la información a continuación con respecto a la prevención del dolor. Asegúrese de evitar movimientos espasmódicos hasta que el dolor haya desaparecido.

4. Planifique la primera parte de su día de manera que permita que su cuerpo se 'caliente' un poco antes de realizar muchos movimientos.

Sí, esto puede significar que necesita ajustar su horario previsto. Sin embargo, también puede ayudarlo a evitar que el dolor aumente a medida que avanza el día.[2]

5. Descartar problemas de sinusitis y otros problemas respiratorios.

Trabaje para tratar cualquier condición relacionada que pueda haber contribuido a una posición incómoda para dormir.

Si no puede respirar bien mientras duerme, es mucho más probable que termine en una posición incómoda mientras su cuerpo intenta compensarlo.

Para los más inmediatos, es más probable que retenga la tensión si no puede respirar de manera eficiente durante el día.

6. Realice algunos estiramientos suaves del cuello.

Lentamente estirar los músculos del cuello puede ayudar a aliviar el estrés indebido y recordarle a las vértebras que está bien moverse.

Cuatro estiramientos de cuello útiles incluyen los fortalecedores de lado a lado, inclinaciones laterales, flexiones de la barbilla y círculos de hombros.[3]

Tómese su tiempo para permitir que sus músculos se aflojen lentamente. No intente forzar su cuello en ninguna dirección.

7. Elija una compresa tibia para colocar en su cuello.

Estas son algunas compresas calientes agradables que puedes probar:

  • Sales de Epsom mezclado con agua tibia
  • vinagre de sidra de manzana
  • Agua del grifo (pero no demasiado caliente al tacto)
  • Menta, gaulteria o su aceite esencial favorito en un paño tibio

8. Recibe un masaje quiropráctico

Este tipo de masaje enfocado ayuda a identificar y tratar afecciones que pueden haberse desarrollado en las vértebras que causan dolor.[4] Publicidad

El masaje quiropráctico es una forma práctica de aliviar el dolor inmediato y al mismo tiempo tener la oportunidad de aprender más sobre las posibles condiciones de dolor. Se puede brindar atención especializada a los nervios, músculos y articulaciones que están descontentos mediante técnicas de masaje quiropráctico.

9. Considere si un analgésico de venta libre le ayudará a comenzar el día.

Si tiene que pensar en esta opción con regularidad, asegúrese de no tener una lesión que necesite atención quiropráctica.

10. Relájate

Esto puede parecer obvio. Sin embargo, cuando comienza el dolor, a veces nos ponemos tensos con la esperanza de evitar más dolor. A su vez, solo hacemos que los músculos y las articulaciones retengan un estrés innecesario. Esto puede hacer que aumente fácilmente el dolor.

Por lo tanto, relájese y respire un poco de aire fresco lenta y deliberadamente. Relaje cada parte de su cuerpo una parte a la vez. Esto ayuda a reintroducir una sensación de calma en el cuello y la columna y ayuda a reducir la tensión física.

¿Aún no estás seguro de que podrás dormir cómodamente esta noche? ¡Veamos algunas opciones para ayudarlo a disfrutar de la tierra de los sueños nuevamente!

Empiece bien el día la noche anterior

¿Recuerdas cuando mencionamos descubrir qué movimientos duelen y cuáles no? Si le duele el cuello poco después, o mientras se despierta, reconsidere cómo pudo haberse movido su cuerpo mientras dormía.

También puede experimentar dolor en uno o ambos omóplatos o en la parte posterior de la cabeza. Su cuello, hombros, espalda y piernas deben permanecer alineados mientras duerme. Si su cabeza se inclina de una manera que estira un lado de su cuerpo más que el otro, esto crea una tensión indebida en su sistema neuromuscular.

El dolor puede no parecer el resultado deseado de una posición para dormir (menos que saludable). Sin embargo, en realidad puede servir como tu amigo. Un 'crujido en el cuello' puede actuar como una alerta de que su cuerpo no pudo descansar en una posición segura para sus músculos y nervios. Si continúa o se repite, se pueden desarrollar afecciones más graves dentro de su columna vertebral.

Consulte estos consejos para evitar que el dolor de cuello duerma.

1. Planifique cambiar su posición de manera segura

Tenga varias posiciones cómodas listas para intercambiar cuando se despierte en medio de la noche. Este simple concepto puede marcar una gran diferencia.

Rara vez estamos de humor para reconfigurar la cama a las 2:00 pm. ¿Por qué no planificar esto y estar listo para cambiar de marcha más fácilmente?

2. Elija sabiamente su almohada

Debería poder visualizar una línea de la cabeza a los pies que sea razonablemente recta.Publicidad

Si duerme de lado, probablemente necesitará un poco más de apoyo de su almohada. Si la parte superior de la cabeza cae por debajo de la columna vertebral, necesita más apoyo de almohada para elevarla al nivel de la columna vertebral.

Esta guía te ayudará a elegir una almohada adecuada para ti:

10 mejores almohadas para elegir para una buena noche de sueño

3. Asegúrese de que su colchón o superficie para dormir le quede bien

Su colchón o superficie para dormir debe ajustarse a su posición preferida para dormir, tipo de cuerpo y columna vertebral humana. Las rodillas, las caderas, el cuello y la parte superior de la cabeza deben estar razonablemente nivelados entre sí durante toda la noche.[5]Cuando sea el momento de cambiar de posición, asegúrese de que la parte superior de la cabeza no se hunda y provoque que el cuello se arquee en cualquier dirección.

Aquí está la guía esencial para elegir su mejor colchón:

Su guía esencial para comprar el colchón adecuado

4. Verifique sus hábitos de respiración durante la noche

Si está intentando dormir en una posición elevada para mejorar la respiración, asegúrese de que su cabeza no se mueva mientras descansa.

Si está utilizando una máquina CPAP[6]u otro aparato respiratorio mientras duerme, asegúrese de que su posición no le haga arquear el cuello durante la noche.

5. Pídale a alguien que le ayude a tomar nota de cómo duerme

Pídale a un miembro de la familia que le ayude a tomar nota de la posición de su cuerpo mientras duerme. Tal vez haga que su cónyuge se acostumbre a mirarlo si se levanta una vez por la noche. (Lo más probable es que si no duerme bien, es posible que se hayan dado cuenta de todos modos).

6. Hable con su quiropráctico para obtener información personalizada sobre su composición física.

Los ajustes quiroprácticos funcionan para identificar, tratar y prevenir las condiciones de dolor en la columna vertebral.

Si tiene lesiones en la cabeza, el cuello, los hombros o la parte superior de la espalda, deberá tenerlas en cuenta. Es posible que su dolor de cuello por dormir se haya desarrollado como resultado de compensar una afección subyacente separada que puede tratarse.

7. Considere cómo se coloca si lee en la cama antes de irse a dormir.

Asegúrese de que sus ojos puedan mirar directamente su material de lectura sin esforzarse. Si debe forzar la vista para ver, es probable que su cuello también se tense en el proceso.Publicidad

Poner el cuello en una posición un poco incómoda justo antes de dormir no le da tiempo al cuerpo para adaptarse correctamente. Su cuello debe permanecer alineado mientras lee y no debe ser presionado hacia adelante por una cabecera u otros elementos detrás de su cabeza.

8. Asegúrese de que cualquier tiempo que pase digitalmente se disfrute en una posición amigable para el cuello.

Desafortunadamente, descansar en la cama mientras se pasea por comunicaciones olvidadas y reportajes noticiosos no siempre es beneficioso para la salud del cuello. Ya sea sentado o acostado, asegúrese de que su cuello esté alineado con el resto de su columna vertebral.

Tenga en cuenta que sostener dispositivos con el propósito de desplazarse también puede hacerlo más susceptible al síndrome del túnel carpiano y otros problemas de dolor de muñeca y mano.

9. En realidad, duerma en una posición agradable para el cuello.

Probablemente sepa que no es una buena idea dormir con el cuello arqueado hacia un lado. Decidir cognitivamente dormir con el cuello apoyado adecuadamente durante la noche ayuda a su cerebro a alertarlo si su posición cambia mientras duerme.

Asegúrese de que las posiciones para dormir que elija le permitan permanecer así o cambiar fácilmente a otra posición segura cuando lo desee.

10. Reconsidere la configuración de la alarma antes de dormir

Puede ser conveniente programar una alarma unos minutos antes para que pueda comenzar el día con una sensación de calma. Si su alarma hace que se sobresalte al despertar, este movimiento discordante puede aumentar el dolor que puede haber comenzado durante la noche.

Si su dolor ha estado presente durante algún tiempo, es posible que tenga algo más que dolor de cuello.

Es posible que su dolor de cuello se haya originado a través de una lesión y empeore con su posición para dormir. Asegúrese de consultar con su quiropráctico local sobre las opciones de cuidado del cuello a largo plazo.

Continuar con su día sin dolor

Es posible que haya comenzado en una posición para dormir agradable para el cuello solo para despertarse contorsionado e incómodo. No importa cómo adquirió su dolor de cuello mientras dormía, puede convertir su día de dolor cuestionable en algo deseable.

Lleve estos consejos y soluciones rápidas con usted hoy mismo mientras busca dejar atrás el dolor y la incomodidad de su cuello. Escriba una nota o dos para recordarle qué consejos para dormir le gustaría probar esta noche para ayudar a evitar que el dolor de cuello aumente o regrese durante la noche.

Elija algunas técnicas de prevención del dolor de cuello cada noche. Descubra cuáles tienen el mayor impacto en su situación personal para dormir. ¡Descanse bien con su nuevo régimen de sueño sin dolor de cuello!

Más recursos sobre el dolor de cuello

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Crédito de la foto destacada: Jesper Aggergaard a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Encyclopædia Britannica: ¿Por qué el calor relaja los músculos?
[2] ^ Asociación Nacional de Fibromialgia y Dolor Crónico: 10 consejos para superar la rigidez matutina
[3] ^ Mejor salud: 5 estiramientos para aliviar el dolor de cuello
[4] ^ Salud cotidiana: Atención quiropráctica para el dolor de cuello
[5] ^ Enciclopedia de salud del Centro Médico de la Universidad de Rochester: Una buena postura para dormir ayuda a tu espalda
[6] ^ Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre: CPAP

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