Cómo romper un hábito y piratear fácilmente el ciclo de los hábitos

Cómo romper un hábito y piratear fácilmente el ciclo de los hábitos

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¿Hay algo que simplemente te encanta o no puedes dejar de hacer a diario? Tal vez sea absolutamente necesario que empiece el día con un café o no podrá funcionar. O bien, debes salir a correr todas las noches. Tal vez sea algo más sutil, como girar tu cabello cada vez que estás pensando profundamente o golpear con los dedos cada vez que te sientes impaciente.

Tómese un tiempo ahora para pensar en algo específico que se encuentre haciendo todo el tiempo. ¿Cómo se formó ese hábito? ¿Es algo que desea seguir haciendo o es algo que prefiere eliminar? Y lo más importante, ¿cómo está afectando tu vida?



Cuando se trata de hábitos y rutinas, la mayoría de la gente quiere aprender a controlarlos. Ya sea para tratar de dejar de fumar, eliminar la comida chatarra o acostarse temprano, los hábitos pueden ser difíciles de controlar. Realmente son bastante astutos ya que son comportamientos que se desarrollan y ocurren de manera subconsciente; sin embargo, también tienen el mayor impacto en el resultado de nuestros éxitos, ya sea que se dé cuenta o no.



Aprender a romper un hábito puede ser difícil, pero valdrá la pena el esfuerzo si te tomas el tiempo de piratear el ciclo del hábito.

Cómo los hábitos gobiernan su vida

Mucha gente no considera los hábitos como un factor clave de su éxito personal porque simplemente los ven como rutinas. Los hábitos son buenos o malos, y eso es lo que la mayoría de la gente iría. No necesariamente establecen la conexión con el éxito personal.

Esto se debe a que la mayoría de la gente pone énfasis en los factores externos cuando busca el éxito. Pueden considerar la suerte, la educación o los antecedentes familiares al determinar el éxito. Si bien los hábitos son en gran parte internos, a menudo se pasan por alto.



La verdad es que los hábitos son un factor fundamental que rige casi todos los aspectos de nuestras vidas. Representan la gran mayoría de nuestras acciones diarias, de grandes a pequeñas: tu rutina matutina , donde normalmente almuerza, o incluso la ruta que toma para ir al trabajo y volver a casa. ¡Todos estos son hábitos!Publicidad

Si eres alguien que tiene una gran fuerza de voluntad o un alto umbral de disciplina, ¡genial! Es posible que descubra que dejar un mal hábito o mantener un nuevo buen hábito no es demasiado difícil. Sin embargo, para la gran mayoría de nosotros, eso puede ser un problema real.



Afortunadamente, los hábitos no se basan solo en los fuerza de voluntad . Las personas exitosas pueden orientar activamente sus hábitos y usarlos como una herramienta para crear insumos o acciones consistentes y sistemáticos hacia un resultado que desean lograr.

Puedes ver algunos malos hábitos que pueden afectar negativamente tu vida en el siguiente video:

Entonces, ¿cómo aprendes a romper un hábito?

Deconstruyendo un hábito

Afortunadamente, los hábitos se pueden domesticar y, una vez que obtenga el control total sobre ellos, se dará cuenta de su verdadero potencial para dirigir su vida hacia un mayor logro y progreso.

Entonces, déjame deconstruir un hábito para ti.

La forma en que se forma un hábito puede describirse como un bucle de hábito . Este es un ciclo que gobierna cómo se forma y funciona cada hábito.[1].Publicidad

Se compone de tres componentes clave:

  1. Señal
  2. Rutina
  3. Recompensa

Señal

Una señal es algo que desencadena su hábito. Puede ser un evento, una acción, un sentimiento, personas o incluso un estado emocional.

Rutina

Una rutina es el comportamiento que sigue después de que se ha activado su hábito. Debido a que los hábitos están en piloto automático, una rutina suele ser la misma secuencia de acciones que se toman todas y cada una de las veces.

Recompensa

Una recompensa es el refuerzo positivo que su cerebro identifica con la rutina en la que acaba de ingresar. Asocia la rutina con la señal; por lo tanto, su cerebro recuerda repetir el comportamiento nuevamente para obtener la misma recompensa en el futuro.

Al mirar este simple bucle, puede ver que el culpable de cualquier mal hábito comienza desde la señal . Eso es lo que desencadena el inicio del ciclo de hábitos y hace que sea tan difícil aprender a romper un hábito.[2].

El bucle del hábito

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Usemos un ejemplo popular de un mal hábito: De fumar .

Quizás te estés sintiendo estresado ( señal ) después de una larga reunión; decides tomar un pequeño descanso y encender un cigarrillo ( r o utine ). Mientras fuma, comienza a sentirse calmado y relajado debido al subidón de nicotina, lo que le da una sensación física de satisfacción ( r recompensa ). Como resultado, continúas con esta rutina cada vez que te sientes estresado o quieres relajarte.

Aquí, puede ver que las señales son el punto de partida para cada vez que pasa por un ciclo de hábito. Teóricamente, sin la señal para desencadenar su hábito, su rutina o comportamiento no seguirá y no obtendrá la recompensa. Cuando se rompe cualquier parte del ciclo del hábito, ese es un punto débil potencial, que puede utilizar para ayudarlo a romper su hábito.

Cómo tomar el control de sus señales

Esto significa que el primer paso para controlar sus hábitos es tomar el control de sus señales. Regrese al hábito específico que le pedí que pensara al principio. ¿Puedes identificar la señal que inicia tu hábito?

Ahora, piense en otro hábito que tenga. De los dos hábitos que ha identificado, ¿cuál es más destacado en su vida diaria? Ahora compare las dos señales potenciales para cada hábito. ¿Son de naturaleza diferente?

Dado que las señales son la chispa para que se forme cualquier hábito, una de las principales razones por las que los hábitos son desiguales es porque cada uno tiene una calidad de señales diferente. . Algunas señales son más efectivas que otras. Cuanto más regular sea una señal, es más probable que se forme el hábito. Cuanto más estable sea una señal, ya que rara vez se ve afectada por factores externos, también es más probable que se forme el hábito.

Si bien hablamos de regularidad y estabilidad, el tiempo es esencial. La más corta el período de tiempo que se repite una señal, más eficaz es una señal se convierte. Cualquier cosa más de una semana significa que una señal se vuelve mucho menos efectiva.Publicidad

Cómo romper un hábito

A estas alturas, espero que pueda ver que todos los elementos del ciclo de hábitos se alimentan y refuerzan entre sí, creando un efecto de bola de nieve. Un hábito se vuelve más fuerte a medida que lo repites más veces. Al comprender y abordar la primera parte del ciclo de hábitos, la señal, ¡ya está un paso más cerca de controlar sus hábitos!

Ahora, es posible que haya leído cientos de libros y artículos y haya visto una tonelada de videos, tal vez incluso haya probado algunas soluciones para ayudarlo a romper o formar nuevos hábitos. Pero ninguno de ellos realmente tuvo ningún impacto. Traen solo cambios incrementales, y eso no es lo que está buscando.

Esto se debe a que el cambio permanente requiere un enfoque holístico y requiere más que solo concentrarse en un área de su vida o trabajar para cambiar una parte de su rutina o acciones.

Tus hábitos son solo parte de un sistema de pensamiento más amplio que es responsable de cómo resulta tu vida. Cada acción y comportamiento proviene de un patrón de pensamiento original. Por lo tanto, si realmente desea romper con los malos hábitos, crear nuevos y tener un cambio total de estilo de vida, entonces necesitará cambiar más que sus hábitos.

Aquí es donde el Marco innovador entra. Le ayudará a proporcionar un cambio de paradigma general para que pueda convertir cualquier limitación que pueda tener en una oportunidad alcanzable.

Al seguir cada uno de los 4 pasos, podrá transformar su mente y acciones hacia el cambio que se necesita para lograr sus objetivos finales, y realmente liberarse de todo lo que actualmente lo está frenando.

La línea de fondo

Aprender a romper un hábito puede llevar tiempo y puede estar lleno de contratiempos. Sin embargo, si te mantienes dedicado a superar cada desafío en el camino, poco a poco irás reemplazando tus malos hábitos por otros más positivos y conducirás tu vida en una mejor dirección.Publicidad

Más sobre cómo romper un hábito

Crédito de la foto destacada: Lukas Blazek a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Desarrolle buenos hábitos: The Habit Loop: una guía simple sobre cómo se forman los hábitos
[2] ^ Laxmena: El bucle del hábito | Reseña del libro: El poder del hábito

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