Tómate un momento e imagina cómo sería tu vida si no tuvieras miedo. ¿Qué harías si supieras cómo vencer el miedo? No es difícil imaginar que alteraría significativamente su vida.

Creo que el miedo es el mayor obstáculo que impide que las personas alcancen su potencial y se conviertan en la mejor versión de sí mismas. Miedo al fracaso, F oreja de abandono , F oído del éxito, F oído de no ser lo suficientemente bueno …

La pregunta es, ¿de dónde viene?

Los neurocientíficos afirman que los humanos son las criaturas más temibles del planeta debido a nuestra capacidad para aprender, pensar y crear miedo en nuestras mentes. Nos asustamos imaginando los peores resultados posibles, asumiendo que nos estamos protegiendo de un peligro inminente.

Toma la decisión de ser víctima de su miedo y ansiedad o de hacerlos a un lado y ser valiente.

En este artículo, analizaremos la causa raíz del miedo y cómo vencer el miedo para realizar nuestro potencial.

¿Qué es el miedo, en realidad?

Este acrónimo refleja mejor lo que es el miedo.^[1]:

El miedo es una emoción creada por tu mente basada en amenazas reales o imaginarias. El miedo puede estar completamente fundado en la realidad o no.También puede manifestarse como trastornos de ansiedad en algunos casos, ya que la ansiedad se basa en preocupaciones o miedos sobre el futuro.

Estos escenarios imaginarios de amenazas percibidas terminan alimentando su miedo hasta el punto en que se vuelve insoportable. A menudo, estos escenarios nunca ocurren.Publicidad

El problema real no es el miedo en sí, sino cómo lo mantenemos en nuestras mentes.

Cómo vencer el miedo

Superar el miedo puede parecer más fácil de decir que de hacer. Cuando estás en medio del miedo, es difícil ver una salida. La buena noticia es que, debido a que usted es la causa fundamental de sus miedos, también es la solución para ellos.

1. Identifique sus miedos escribiendo

Hay momentos en los que sentí miedo pero no pude identificar el motivo. Si mantienes tus miedos adentro, permites que tu mente controle cómo te sientes.

Para evitar que suceda esta confusión en primer lugar, identifique cuáles son sus miedos antes de pasar a aprender cómo lidiar con el miedo.

¿Qué te da miedo?

En lugar de solo pensar en estas cosas, escríbalas. Cuando escribes tus miedos en un papel y los cuestionas, te obliga a analizar por qué tienes miedo. Las preguntas están diseñadas para desencadenar sus miedos y sacarlos a la superficie.

Este no es un proceso cómodo, pero el trabajo interior profundo nunca lo es. Sin embargo, si continúa manteniendo sus sentimientos en la oscuridad, más atemorizantes serán y más desamparado se volverá.

Una vez que identifica el tipo de miedo y la experiencia que asocia con sus miedos, se arma con el poder de tomar medidas para cambiarlos.Con el tiempo, sus miedos se vuelven cada vez más pequeños y su fuerza se vuelve cada vez más grande.

A medida que identifica cuáles son sus miedos, puede probar Lifehack's Evaluación de vida gratuita . Le ayudará a identificar qué áreas pueden estar causándole más miedo y en cuáles puede recurrir como fortalezas.

2. Practica la gratitud

Si quieres aprender a superar el miedo, la gratitud es clave. Por experiencia personal, he aprendido que es difícil experimentar miedo y gratitud al mismo tiempo. Están literalmente en extremos opuestos del continuo de la experiencia humana.Publicidad

Cuando está pasando por momentos difíciles en la vida, es fácil caer en el miedo y abrumar. En ese espacio energético, puede ser difícil mantenerse conectado a tierra.

Desarrollando un práctica de gratitud te permite no ahogarte en el miedo. No significa que no lo sentirás todavía, pero el golpe disminuirá, lo que te permitirá ver el lado más brillante de la lucha.

En la investigación de la psicología positiva, la gratitud se asocia fuerte y consistentemente con una mayor felicidad. La gratitud ayuda a las personas a sentir emociones más positivas, disfrutar de las buenas experiencias, mejorar su salud física y mental, lidiar con la adversidad y construir relaciones sólidas.^[2].

Cualquiera que experimente miedo sabe que casi siempre hay una historia adjunta a lo que sea que le teme. Al miedo le encanta pasar el rato con su crítico interior y pensar en el peor de los casos sobre lo que podría suceder.

La gratitud ayuda a mantener a raya estas historias limitantes cuando aprendes a superar el miedo. Cuando practicas la gratitud, tu cerebro cambia a lo que funciona actualmente en lugar de a lo que no funciona.

El acto de tener miedo es un proceso orientado al futuro, mientras que la gratitud es un proceso orientado al presente. La próxima vez que ese miedo intente infiltrarse en su cabeza, reemplace ese pensamiento debilitador por uno empoderador.

Puede obtener más información sobre cómo reemplazar las prácticas basadas en el miedo por otras más positivas en este video:

3. Control de liberación

Ser un fanático del control es la forma en que mucha gente maneja sus miedos, o eso creen. Desafortunadamente, el control no tiene cabida en el camino para aprender a superar el miedo.

En realidad, todo lo que están haciendo es enmascarar sus miedos tratando de controlarlo todo. Si puede identificarse, es hora de liberar el control. Créame cuando digo que esta es una batalla perdida.

El miedo da como resultado un comportamiento controlador, y cuando este comportamiento no nos da los resultados que buscamos, intensifica nuestros miedos .Publicidad

En su intento de controlar el miedo, en realidad se convierte en una víctima de él. Este ciclo de miedo y control deja a mucha gente sintiéndose derrotada. La realidad es que siempre habrá cosas que escapan a tu control.

La única forma en que podemos superar la necesidad de tener el control es aceptar que no siempre depende de nosotros . Si bien puede tener el control de sus decisiones, no siempre tiene control sobre las situaciones en las que se ve empujado, ni puede controlar cómo reaccionan los demás.

Lo único sobre lo que tienes control es tu mundo interior y cómo eliges responder a tu entorno externo. La próxima vez que te encuentres tratando de controlar todo, da un paso atrás y pregúntate a qué le tienes miedo.

Empiece a sentir curiosidad por saber qué pensamientos están generando su miedo. A la curiosidad y al miedo no les gusta coexistir. Una vez que dejas ir a uno, invitas al otro a entrar, lo que te ayudará a aprender a deshacerte del miedo.

La verdadera libertad proviene de liberar completamente el control. Cuando sea capaz de hacer esto, también comenzará el proceso de liberar sus miedos.

4. Recite afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas se pueden utilizar para combatir casi cualquier patrón de pensamiento negativo, lo que puede ser muy útil cuando desee aprender a superar el miedo. Usarlos para ayudar a desafiar sus miedos puede ayudar a reentrenar su cerebro y hacer que sus miedos se reformulen como declaraciones poderosas.

Las investigaciones muestran que en realidad puedes entrenar tu mente subconsciente de tal manera que te ayude a atraer exactamente lo que deseas en la vida.^[3].

En lugar de decir que tengo miedo de hacer esto porque podría fallar, mírate en el espejo y di a ti mismo, estoy preparado para esto, estoy listo y no fallaré.

Cuanto más uses afirmaciones positivas, más fuertes se vuelven. La mejor manera de cancelar una creencia negativa es desarrollar su contraparte positiva.

Comprométase a hacer de las afirmaciones positivas un componente clave de su ritual matutino. Literalmente, se necesita un pensamiento, repetido una y otra vez, para encaminarlo hacia la transformación de toda su vida.Publicidad

Aquí hay más afirmaciones positivas que puede probar: 10 afirmaciones positivas para el éxito que cambiarán tu vida

5. Haz algo todos los días que te asuste

Viviendo en tu zona de confort no te llevará a ninguna parte en la vida y ciertamente no te ayudará a aprender a superar el miedo. En mi experiencia, no hacer las cosas que te asustan solo aumentará la probabilidad de que tus miedos crezcan e inevitablemente se apoderen de cada decisión que tomes.

Quiero animarte a hacer una cosa cada día que te asuste. Puede ser algo pequeño. Todo lo que importa es que actúes. Adquiera el hábito de sentirse cómodo estando incómodo.

Ponerse en situaciones nuevas e incómodas desencadena una parte única del cerebro que libera dopamina, la sustancia química de la naturaleza que le hace feliz. Aquí está la alucinante: esa región única del cerebro solo se activa cuando ves o experimentas cosas completamente nuevas^[4].

Cuando te condicionas a hacer algo todos los días que te asusta, tu miedo se desvanece y tu coraje crece. Piense en ello ... cuando se enfrenta a sus miedos, ¿cómo puede volver a temerlos? Muy pronto, su confianza se disparará.

Pensamientos finales

La próxima vez que se sienta amenazado por el miedo, le animo a que utilice una o más de las estrategias anteriores. Cambia tu relación con el miedo. En lugar de dejar que te derribe, úsalo como motivación para crecer y lograr más.

Una vez que reconozca que el miedo no es real, se eliminarán los obstáculos que parecen interponerse en su camino y se sentirá capacitado para actuar.

Tu potencial en la vida está limitado por un solo factor: tú. ¿Estás listo para transformar el miedo en acción?

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Crédito de la foto destacada: Jonathan Klok a través de unsplash.com

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