Cómo superar la pereza en 7 pasos

Cómo superar la pereza en 7 pasos

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Tomarse un tiempo libre de su ajetreada rutina no solo es normal; es esencial. Pero si se toma demasiados días libres, sin poder lograr nada, es probable que sea un vago.

Pero, ¿por qué la gente sucumbe a la pereza incluso cuando sabe que tiene cosas que hacer y lugares a donde ir?



Puede deberse a un miedo al fracaso, una abrumadora lista de tareas por realizar o una falta de motivación para su trabajo.



Cualquiera que sea la razón, es hora de identificar formas de superar la pereza. Todo lo que necesita es un poco de estimulación mental para recargarse y sentirse inspirado para realizar sus tareas.

Si está luchando con la rutina diaria, aquí hay algunos consejos simples para superar la pereza y aumentar su productividad.

1.Haz metas realistas

Es cierto que una de las razones clave por las que las personas se vuelven perezosas es que no encuentran nada lo suficientemente desafiante como para despertarlos de su letargo.



Pero, por otro lado, establecer metas poco prácticas puede abrumarlo e incluso puede enviarlo a una espiral de desmotivación, indolencia y culpa. Por tanto, sus objetivos deben ser alcanzables y estimulantes.

Una lista larga de tareas pendientes puede ser abrumadora, puede causar una sobrecarga sensorial y terminamos ignorando todos los elementos de la lista por completo. Pero no dejes que te domine. En su lugar, pregúntese lo siguiente:



  • ¿Qué quiero lograr al final del proyecto?
  • ¿Es esto lo que me encanta hacer?
  • ¿Por qué es necesario lograr esta tarea?

Divida sus metas diarias, semanales y mensuales en tareas alcanzables para que pueda lograrlas paso a paso.Publicidad

2. Cree un plan de acción

La especificidad y la dirección pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápido, incluso si hay un obstáculo en el camino.

James Clear enfatiza la intención de implementación en su libro, Hábitos atómicos. Él dice que ser específico sobre sus tareas elimina las nociones confusas asociadas con ellas.

Esto significa hacer un plan específico para cuándo, dónde y cómo completará una tarea en particular. Demasiadas personas intentan alcanzar sus objetivos sin comprender estos detalles esenciales.

Por ejemplo, podría pensar para sí mismo, quiero empezar a comer de forma más saludable o voy a terminar mi libro este mes, pero casi nadie habla sobre los pasos exactos que tomarán para lograr estos objetivos.

Para empezar, especifica qué vas a comer y a qué hora. ¿Quieres incorporar verduras a la hora del almuerzo? ¿O quieres eliminar los carbohidratos de tu desayuno primero?

Del mismo modo, averigüe cómo dedicará el tiempo para completar ese libro y sepa cuántas páginas leerá de una vez.

Una vez que tenga una intención de implementación, no tiene que esperar el momento adecuado. Cuando llegue el momento, ya tienes un plan predeterminado a seguir.

3. Consiga un socio responsable

La experta en productividad Laura Vanderkam recomienda contratar un socio responsable que pueda responsabilizarlo por las tareas no realizadas.[1]Asegúrese de que su pareja tenga un historial de cumplimiento de sus objetivos y sepa cómo sacarlo de los sentimientos debilitantes que dejaron la desmotivación y la pereza.

Cuando tenga a alguien a quien responder, trabajará más rápido y de manera más eficiente. También puede interesarle dar una buena impresión a su socio responsable, aumentando así también la calidad de su trabajo.Publicidad

Aprender Cómo encontrar un socio de responsabilidad que lo ayude a alcanzar su meta.

4. Evite el desorden y las distracciones

Uno de los mayores obstáculos para la motivación es el entorno en el que se encuentra. Esto significa que su entorno debe estar libre de distracciones, ruido y desorden.

Puede hacer que su espacio sea amigable para el trabajo haciendo lo siguiente:

Personalización de su espacio de trabajo

Imagínese sentado en un escritorio con un calendario mensual, una lista de tareas y bolígrafos de colores, todo bien guardado en soportes decorativos y su pila de archivos y papel correctamente apilados en una esquina.

Agregue marcos de fotos adicionales, una cita motivadora o cualquier otra cosa que despierte su creatividad para el trabajo.

Adopción de una política de no almacenamiento en su escritorio

Su escritorio no debe ser un espacio de descarga de muestras o basura. Haga espacio para archivos y papeles en sus cajones u otras cajas de almacenamiento. Con todas las cosas adicionales en tu escritorio todo el tiempo, es probable que sigas distrayéndote.

También mira estos 15 mejores consejos de organización para la organización de la oficina y hacer más .

5. Incorpore el movimiento de alto impacto en su rutina

Cada vez hay más evidencia que muestra que el ejercicio es una intervención prometedora para superar la pereza y aumentar la motivación.[2]

Particularmente los ejercicios cardiovasculares hacen que la sangre bombee en su cuerpo, lo que lo deja enérgico y motivado para afrontar el día.Publicidad

Sin embargo, ir al gimnasio o levantar pesas no es del agrado de todos. Pero no se preocupe porque otros movimientos de alto impacto a moderados, como el yoga, a veces son todo lo que necesita para sentir que puede afrontar el día y mejorar su lista de tareas pendientes.

Otros ejemplos de actividades divertidas de alto impacto pueden ser:

  • Ir de excursión con un amigo
  • Bailando con tus canciones favoritas
  • Participa en una maratón de ciclismo
  • Únete a un club de kickboxing con tu amigo

Al final del día, se trata de incluir algún tipo de actividad en tu rutina, ¡así que es mejor hacer algo que ya te encanta!

6. Reconozca sus esfuerzos a lo largo del camino

Una de las principales razones por las que las personas tienden a desmotivarse es porque son demasiado duras consigo mismas. Reconoce que eres un ser humano y que no puedes lograrlo todo a la vez.

Empiece por completar pequeñas tareas y felicítese por cada pequeño esfuerzo que haga. El diálogo interno negativo y la subestimación de sus habilidades pueden desviarlo de su camino: debe estar en su esquina incluso si nadie más está allí todavía.

En lugar de decir cosas como, sé que no seré capaz de hacer esto, dígase a sí mismo: Este será un desafío interesante; Daré lo mejor de mí.

7.Haga que las tareas tediosas sean divertidas

A veces, las tareas pequeñas y serviles parecen tan grandes y onerosas porque son tediosas y monótonas. Puede ser difícil reunir la motivación para comenzar algo, pero es aún más difícil seguir haciéndolo si te aburre.

A continuación, le indicamos cómo lidiar con tareas tediosas:

Recompénsate

Cuando tiene algo que esperar, se vuelve más fácil superar la pereza y realizar tareas en su lista de tareas pendientes. Motívese con recompensas externas como un día de spa después de completar una tarea relativamente desafiante o disfrutar de una cena costosa.Publicidad

Consiga un socio

Haz que un amigo, un colega o un hermano te animen y te acompañen mientras haces esa cosa aburrida y aburrida que ha estado en tu lista durante mucho tiempo.

Tener un amigo o un compañero que lo ayude ciertamente hace que sea más fácil hacer las cosas. A veces, el compañerismo es mejor que la soledad, especialmente si sabes que pospondrás las cosas si te dejan solo.

Por ejemplo, las tareas del hogar como limpiar su habitación o lavar los platos nunca serán divertidas, pero si tiene a alguien que lo acompañe, es probable que pueda hacerlas de manera más eficiente y rápida.

¡Divídelo!

Para lograr su objetivo, divídalo en tareas más pequeñas. - James Clear, hábitos atómicos

Desglosando sus tareas en otros más pequeños puede hacer que se sienta menos abrumado. Por ejemplo, si su objetivo es leer 50 páginas todos los días, dígase a sí mismo que leerá algunas páginas cada vez que tome una taza de té. De esta manera, podrás leer algunas páginas cada vez y, antes de que te des cuenta, habrás logrado tu objetivo de lectura.

Línea de fondo

Presionarse con pensamientos y emociones negativas es una forma segura de asegurarse de que nunca dejará de postergar o superar la pereza.

En lugar de, sea ​​su propio motivador. No necesitas una reforma vital importante para despertar y luchar contra los sentimientos de desmotivación. Fácil lo hace. ¡Todo lo que necesitas son pequeños ajustes en tu rutina diaria, una mentalidad positiva y confianza para saber que tienes lo que se necesita para lograr algo!

Solo recuerde establecer metas manejables y aprovechar sus fortalezas. Además, sepa que está bien pedir ayuda si es necesario. A tus compañeros de trabajo, compañeros de clase, familiares y amigos no les importará animarte y motivarte.

Más consejos motivacionales

Crédito de la foto destacada: Adrian Swancar a través de unsplash.com Publicidad

Referencia

[1] ^ Empresa rápida: Lo que necesita saber para crear un grupo de rendición de cuentas que funcione
[2] ^ Timothy W. Puetz: Un ensayo controlado aleatorio del efecto del entrenamiento con ejercicios aeróbicos sobre los sentimientos de energía y fatiga en adultos jóvenes sedentarios con fatiga persistente

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