He estado allí, preguntándome cómo arreglar mi vida. No se puede negar lo abrumados que estamos en medio de pandemias globales, desastres naturales, desafíos políticos, recesiones económicas, drama familiar y fechas límite de trabajo. Es suficiente para hacer que cualquiera levante las manos, salte en la cama y se cubra la cabeza con las mantas hasta el 2030. Sin embargo, cada tormenta tiene un final y usted es lo suficientemente fuerte como para resistirla.

Cuando está abrumado, siente que las cosas son demasiado para lidiar con ellas. En pocas palabras, existe un sentimiento que lo consume todo de que las emociones son demasiado fuertes. Abrumar puede ser situacional o general.

La abrumadora situación está vinculada a un conjunto particular de circunstancias, como cuando hay un gran proyecto pendiente en el trabajo, pero no está seguro de si saldrá bien y su promoción está en juego. El abrumador general está relacionado con las presiones diarias de presentarse para usted y los demás. Independientemente del tipo de abrumador que encuentre, puede ser una prueba verdaderamente desafiante.

Todo el mundo se siente abrumado de vez en cuando, pero el abrumador no tiene por qué alterar tu progreso o llevarte a una espiral descendente. Para ayudarlo a navegar por estas aguas traicioneras, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a recuperar su vida cuando se sienta totalmente abrumado.^[1]

1. Reduzca la velocidad

Lo primero que debe hacer cuando se sienta abrumado o abrumado es reducir la velocidad de todo. La sensación que está sintiendo es como una alarma. Su cuerpo y espíritu están tratando de llevar su conciencia a algo importante y ahora tienen su atención. Para procesar los datos que le están dando y evaluar lo que está sucediendo, debe ralentizar todo.Publicidad

La respiración es tu mejor herramienta para frenarla. La poder de tu aliento es increible. Dado que los sistemas respiratorio, circulatorio y nervioso están conectados, cualquier manipulación intencional de la respiración afectará directamente su presión arterial y su estado emocional.^[2].

Hacer algo tan simple como tomarse un momento para tomar tres respiraciones lentas y profundas cuando se sienta abrumado puede comenzar a ralentizar todo. Puede ver algunas otras técnicas simples para aliviar el estrés en el video a continuación:

Cuando te das permiso para ralentizar tu pensamiento, es como si hubieras puesto el freno. Te estás obligando a estar presente para lo que sientes y piensas en el momento.

La experiencia de abrumar puede parecer muy caótica y fuera de control, pero cuando la ralentizas, estás recuperando el control sobre la experiencia.^[3].Apóyate en las personas de tu vida que se preocupan por ti y habla de tus problemas. Esto le ayudará a retroceder y reducir la velocidad.

2. Dé un paso atrás, reflexione y reformule

Si se está preguntando cómo arreglar su vida, es hora de dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que lo llevó a la abrumadora. Algunas buenas preguntas que debe hacerse son:Publicidad

• ¿Puse demasiado en mi plato? Si es así, ¿quién me puede ayudar? ¿Qué puedo dejar de lado por ahora?
• ¿Estoy lo suficientemente preparado? Si no es así, ¿qué más puedo hacer para prepararme? ¿Hay algo que se interponga en mi preparación?
• ¿Hubo señales que ignoré que me habrían impedido llegar a este punto?
• ¿Hay algún autosabotaje en juego?
• ¿Qué es lo más importante que puedo hacer en este momento que me moverá hacia mi objetivo a largo plazo y mi desarrollo personal?

Reflexionar es genial porque te ayuda a clasificar los datos que recibiste después de sentirte abrumado. Tomarse el tiempo para descifrar estos datos también lo ayudará a comprender mejor lo que su cuerpo está tratando de decirle en el futuro si experimenta estas sensaciones nuevamente.

Escribir un diario reflexivo es especialmente útil. Implica pensar en una experiencia, interpretar lo que sucedió y analizar las lecciones aprendidas de ella.^[4].

Tener un marco de referencia para abrumar antes de tiempo es invaluable. En lugar de sentirse como una caótica sirena de tornado entrante, se sentirá más como un sistema monótono, preventivo y de alerta temprana.

El reencuadre ocurre cuando ha recopilado, procesado y reflexionado sobre los datos y ahora puede colocar la experiencia en una nueva perspectiva.Publicidad

Por ejemplo, cuando fallé en el listón, pensé que era lo peor que me podía haber pasado. Estaba abrumado por la idea de que había desperdiciado $ 140,000 en préstamos y no podría pagar mis facturas, conseguir un trabajo o crear la vida que siempre quise. Mi cuerpo se sentía enfermo, débil y cansado, y mi mente estaba abrumada por todo tipo de patrones de pensamientos negativos. No sabía lo que tenía que hacer para arreglar mi vida.

Sin embargo, cuando me di permiso para reducir la velocidad, dar un paso atrás y reflexionar, me di cuenta de que habría odiado ser abogado. Me tomó un tiempo, pero pude reformular esa experiencia como una bendición que me permitió identificar mi verdadera vocación: ayudar a otros a lograr el éxito que realmente desean.

Si ha experimentado una serie de eventos negativos recientemente, concéntrese en sus metas a corto plazo y en los pequeños pasos que puede dar para reconstruir su vida. Con el tiempo, vivir su vida será más fácil a través del crecimiento personal y la mejora de la salud física y mental.

3. Liberar, reagrupar y redireccionar

Lanzamiento

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero cuando se trata de abrumar, lo mejor que puede hacer es Déjalo ir . Su esfuerzo por reducir la velocidad, dar un paso atrás, reflexionar y reformular le ha facilitado mucho la liberación de la causa de su abrumador.

Una vez que me di permiso para reformular el fracaso de la barra, pude liberarlo sin ningún arrepentimiento. La liberación de la fuente del abrumador es fundamental para que mi vida vuelva a ser un componente de este proceso.Publicidad

Reagruparse

Para poder recuperar su vida de verdad, debe reagruparse y redirigir. El abrumador puso una grieta en su cadena, lo que detuvo su progreso. Ahora que se ha resuelto la grieta, puede volver a colocar la cadena en los engranajes y volver al trabajo.

La reagrupación es importante porque le permite cerrar el ciclo de retroalimentación en todos los casos de desaceleración, retroceso, reflexión, reencuadre y liberación. Es como un período metafórico sobre la frase de la experiencia vivida. Le permite presionar el botón de reinicio y, con todo lo que sabe ahora, puede avanzar de manera informada, preparada y empoderada.

Redirigir

El último acto es redirigir. Afortunadamente, todo el trabajo que ha realizado antes de este momento le facilitará la identificación de su nueva trayectoria. Recuerde que la redirección no significa que deba moverse en una dirección radicalmente nueva; incluso si su trayectoria solo ha alterado ligeramente su curso, ¡está bien!

Lo más importante es que haya procesado, integrado y aprendido de su abrumador, de modo que ambos estén mejor preparados para el abrumador futuro y más equipados para evitarlo por completo.

Pensamientos finales

Todos nos hemos sentido abrumados y nos hemos preguntado cómo unir nuestras vidas. Sin embargo, no es necesario que su progreso se vea completamente comprometido porque la vida le arroja situaciones problemáticas o personas tóxicas. Tu eres fuerte lo suficiente para superarlo y volver a encarrilar su vida. Publicidad

Cuando se sienta abrumado, recuerde reducir la velocidad usando su respiración. Permítase dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que lo llevó a sentirse abrumado porque allí hay datos valiosos. Recupere su poder reformulando la experiencia y liberando la fuente del abrumador.

Más consejos para unir su vida

• Tres pasos para superar el abrumador
• Cómo estar libre de estrés en el trabajo y acabar con el abrumador
• 8 cosas importantes para recordar cuando se siente abrumado

Crédito de la foto destacada: Francisco Moreno via unsplash.com

Referencia