Si cree que perder peso es difícil en este momento, imagine que necesita perder más de 100 libras. De hecho, no hay escasez de increíbles historias de éxito en la pérdida de peso en las que inspirarse.

Te sorprenderá gratamente saber que muchos de ellos lograron perder peso de manera saludable. Sin pasar por el quirófano, dietas intensivas, suplementos caros o balas mágicas. En cambio, hicieron cambios de estilo de vida realistas y nunca se rindieron.

Donde quiera que empiece ahora, si estas mujeres lo hicieron, ¡usted también puede hacerlo! Aquí hay 5 estudios de casos de la vida real para estimularlo y 15 consejos personales para ayudarlo a alcanzar sus propias metas.

Tanisha Shanee Williams (30) de Brooklyn, Nueva York

Crédito: Tanisha Shanee Williams

1. No traiga golosinas poco saludables a la casa: Si no tiene bocadillos poco saludables al alcance de la mano, es prácticamente imposible salirse del tren. Este simple acto te ayudará a liberarte de terribles tentaciones.Publicidad

2. Aprenda a impulsar su motivación - Es normal que la motivación suba y baje. Para asegurarse de que siempre logra un gran progreso, debe aumentar su motivación cuando falta. Por ejemplo, si no tiene ganas de ir al gimnasio, busque su fuente de inspiración favorita, recuérdese lo lejos que ha llegado o ponga música para entrar en la zona.

Sarah Lugger (36) de Oxford, Michigan

Crédito: Sarah Lugger

3. Salga a realizar actividades ligeras a la hora del almuerzo - Coma un almuerzo ligero y salga a dar un paseo estimulante cada hora del almuerzo. Mantiene su metabolismo acelerado y estimula la digestión, especialmente si trabaja en la oficina o sentado. Pronto se suma un breve paseo al aire libre durante 15-30 minutos todos los días.

4. Mantenga cerca los bocadillos saludables - Para esos momentos en los que sienta hambre, tome un puñado de frutas, verduras, semillas o nueces saludables.

5. Divida comidas más abundantes con amigos - Puede perder peso de forma saludable sin dejar de salir a cenar en la ciudad de vez en cuando. Un truco fácil para evitar comer en exceso es comer un refrigerio saludable antes de la cena y luego compartir su comida con un amigo.Publicidad

Shanna Fichera (28) de Camarillo, California

Crédito: Shanna File

6. Sea realista y decidido - Tus hábitos actuales no te están ayudando a llegar a donde necesitas estar, así que tienes que cambiarlos. Por ejemplo, puede que le gusten los refrescos de cola y otras bebidas gaseosas, pero están cargadas de calorías y otras sustancias desagradables que lo frenan. Sea honesto consigo mismo, cámbielo por un vaso de agua hidratante el 95% del tiempo.

7.Haga pequeños cambios y cúmplalos. Concéntrese en realizar cambios saludables graduales que pueda seguir a largo plazo. La consistencia es la clave, ¡solo imagina lo contrario del efecto bola de nieve! Por ejemplo, cambiando lentamente las comidas / bebidas por alternativas más saludables o reduciendo el tamaño de las porciones.

8. No se desanime por las mesetas - Es tentador sentirse derrotado y desanimado cuando el progreso se estanca. Solo recuerde, es su capacidad para continuar durante estos momentos lo que supera estos problemas.

Stephanie Aromando (28) de Sandyston, Nueva Jersey

Crédito: Stephanie Aromando

9. Prepare y cocine los alimentos con anticipación - A menudo, los hábitos alimentarios poco saludables se reducen a la conveniencia. Por lo tanto, si prepara sus propias comidas deliciosas y saludables con anticipación, puede eliminar esta excusa para siempre.Publicidad

10. Aumente su ingesta diaria de agua - Mantenerse adecuadamente hidratado no solo es crucial para la salud, sino que también es de gran ayuda para la pérdida de peso y el control del apetito. Si le ayuda, llene una jarra grande de 1 galón y asegúrese de que esté lista para el final del día.

11. Empiece a levantar pesas - El cardio ciertamente tiene su lugar, pero levantar pesas es una excelente manera de perder peso de manera saludable. ¡Evita que tus músculos se desgasten y quema muchas más calorías que salir a correr!

12. Tenga comidas trampas, no días trampas - Para mantener un estilo de vida saludable, la indulgencia ocasional es esencial. Considere hacer una comida trampa una o dos veces por semana como máximo, ¡pero no caiga en la trampa de tener un día de trampa!

13. Mantenga su dieta simple - Elija una selección de alimentos saludables que le gusten y cúmplalos. Mantenga un buen equilibrio de proteínas magras como pollo, huevos y pavo, carbohidratos complejos como avena y batatas, grasas saludables como aguacates y aceite de coco y vegetales de hojas verdes.Publicidad

Alyssa Ann Heidemann (31) de Sioux Falls, Dakota del Sur

Crédito: Alyssa Ann Heidemann

14. Empiece a cocinar comidas saludables en casa - No es necesario que se convierta en un maestro de cocina para cocinar comidas nutritivas y sabrosas en casa. Su ejemplo, podría hornear un filete de salmón con aceite de oliva o preparar pavo al estilo BBQ con verduras. Ya no quedará atrapado por la lista de opciones saludables de ningún menú.

15. Controle la ingesta de carbohidratos refinados - Para cada comida, concéntrese en obtener proteínas y grasas saludables, y luego se llene de verduras. Restringir la ingesta de carbohidratos refinados como arroz, pasta, pan, reforzará enormemente los esfuerzos para perder peso.

Crédito de la foto destacada: Shanna File a través de cosmopolitan.com