Escribir un diario es una práctica tan antigua como el tiempo. La gente ha estado grabando sus pensamientos y sentimientos desde siempre. Es algo que todas las culturas tienen en común y se ha utilizado para diferentes propósitos: expresarse, proponer nuevas ideas, reflexionar sobre un tema social o simplemente seguir su curiosidad y asombro.

Llevar un diario te ayuda a reflexionar sobre tu día y tu vida. Cuando escribes en un diario, estás satisfaciendo tus propias necesidades. Te cuidas a ti mismo de nuevas formas, escuchas tu voz interior y aprendes a seguir tu intuición. También empiezas a mirarte a ti mismo con autocompasión. Empiezas a convertirte en tu mejor amigo y a tratarte con más amabilidad. Ves tus defectos y te llamas defectuoso.

Escribir un diario no se trata de ser perfecto. No es algo que tengas que vender, no te estás vendiendo a nadie. La máscara está apagada. La vulnerabilidad es un camino hacia la verdadera perfección: te amas por lo que eres.

Tabla de contenido

1. Beneficios de llevar un diario
2. ¿Por qué podría buscar llevar un diario?
3. Lo que necesitas para empezar
   • 5 sencillos pasos
   • Diferentes tipos de diario
   • Productos y aplicaciones de diario
   • Indicaciones
   • Usa una rueda de sentimientos
   • Procesamiento del dolor
4. Personajes famosos que han llevado un diario
5. Pensamientos finales
6. Más consejos para llevar un diario

Beneficios de llevar un diario

Mi primer consejo sobre el diario es conocer sus beneficios. Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés, la depresión, la ansiedad y la desregulación emocional. Es una gran herramienta para tu salud mental.^[1]

Mucha gente lo usa simplemente para registrar eventos en su día e impactar su memoria de trabajo. Al analizar sus pensamientos, también está practicando consciencia ! Esto ayuda a pensar demasiado y le ayuda a calmarse. Sus habilidades de comunicación y escritura también comenzarán a mejorar. La creatividad se disparará, la resolución de problemas se perfeccionará y, en general, se encontrará funcionando mejor.

¡También dormirás profundamente! Después de sacar todos sus pensamientos antes de irse a dormir, se siente aliviado y relajado. Esto le ayuda a calmar los pensamientos acelerados y ayuda a reducir el insomnio.

Simplemente te sientes mejor. Puede que no siempre notes cómo te ha ayudado llevar un diario, pero con el tiempo, te abre cada vez más a sus beneficios. Te encuentras viviendo el momento porque pones todos tus pensamientos en algún lugar y permanecen organizados. Cuando escribes un diario, bajas el peso del mundo y le das a tu alma un descanso.

Llevar un diario no reemplaza la terapia o la medicación para la salud mental. Pero puede servir junto con cualquier tratamiento en el que esté participando.Publicidad

¿Por qué podría buscar llevar un diario?

Después de un día largo y duro, puedes continuar derrotado o encontrar algún significado y propósito en todo. El diario es una herramienta que puede ayudarlo a aclarar su mente y concentrarse en lo más importante. Ya no dejas que las emociones te gobiernen. Encuentras un respiro de los patrones de pensamiento negativos. En otras palabras, recuperas el control.

Ya sea que escriba sus metas, listas de gratitud o escriba gratis las entradas de su diario, es un regalo que se hace a sí mismo. Es un tipo de cuidado personal que cualquiera puede usar, así como un método de afrontamiento. No es necesario ser escritor para escribir palabras. ¡No tienes que saber para qué lo estás usando para empezar! Llevar un diario es una forma de mantener su progreso registrado en algún lugar, para cualquier área de la vida.

Puede mirar hacia atrás en diarios del pasado y ver qué tan lejos ha llegado o simplemente deleitarse con los recuerdos enumerados allí. Puedes abrirlo en cualquier momento y leer lo que has hecho o superado, o si hay algo que no te gusta, ¡puedes tirarlo! Depende completamente de usted lo que haga con un diario.

También depende de ti quién ve tu diario. No es necesario que le dé a nadie sus páginas o contraseñas a menos que lo desee. Taylor Swift recientemente sacó páginas de sus diarios anteriores para complementar su versión de álbum de edición especial de Lover. Esto mostró su propia visión de los eventos de la vida, como ganar premios o incluso controversias como las consecuencias públicas. Ella usó su diario para arrojar luz sobre su versión de la historia.

Si bien no es necesario que publique su diario con un álbum en el corto plazo, demuestra que escribir en un diario es una experiencia catártica que puede conectarlo consigo mismo e incluso con los demás si comparte ideas a partir de él. Si desea compartirlo con un terapeuta, eso es algo que puede elegir hacer. O puede optar por dejarle saber a un amigo los aspectos más destacados de su desempeño.

Escribir un diario puede ayudarlo a organizar lo que quiere decir. Es para preparar y practicar la comunicación, así como un lugar para dejar que sus pensamientos fluyan libremente. No le debes a nadie tus pensamientos internos. Recuerde: compartir es su elección.

Lo que necesitas para empezar

Empiece a escribir un diario ahora para cosechar las recompensas. Simplemente siga los consejos para llevar un diario que le ayudarán a empezar. Si puede adaptarse a su apretada agenda, se encontrará logrando más en lugar de menos. Incluso si solo escribe su estado de ánimo para el día y uno o dos momentos destacados, eso es mejor que nada.

Depende de usted con qué frecuencia y cuánto escribir; ¡no hay una única forma de hacerlo!Publicidad

5 sencillos pasos

1. Encuentre su diario, ya sea una aplicación o uno físico.
2. Configure su espacio: decida si debe escribir un diario en privado, en la escuela, por la mañana, por la noche, etc.
3. Elimina las distracciones.
4. Solo escribe. No importa si tienes un mensaje o escribes libremente o cuánto escribes. Solo aprende las palabras.
5. Sea constante: escriba a la misma hora todos los días o la misma cantidad todos los días. Si escribe todos los días en alguna rutina, es más probable que lo haga. En su libro, Sobre la escritura: una memoria del oficio , Stephen King habla de cómo dedica un cierto tiempo cada día a escribir para entrenar su cerebro para que sea productivo en esos momentos.

Diferentes tipos de diario

Otro consejo para llevar un diario es conocer los diferentes tipos. Estos son los diferentes tipos de diario. Elige el que mejor se adapte a ti.

• Wreck Journals: estos diarios le brindan una tarea como colorear, escribir algo específico o incluso arrancar una página y tirarla para aliviar el estrés.^[2]
• Diarios de lista de verificación de objetivos: realice un seguimiento del progreso de sus objetivos y cree fechas límite para cualquier área de su vida.
• Diarios con listas de gratitud: estos diarios registran aquello por lo que está agradecido cada día.
• Bullet Journals: esta es una forma de organizar sus pensamientos que utiliza un índice inicial, números de página y páginas estructuradas de planificación para diferentes períodos de tiempo que ayudan en la administración del tiempo. No necesita ceñirse a un tipo de diario para esto.
• Escritura libre: esto puede ser escrito con o sin solicitud. Es básicamente una corriente de escritura consciente en la que escribes lo que quieras y no editas tus pensamientos. Simplemente déjalo fluir.
• Diario del planificador: es exactamente como suena, un diario del planificador es una combinación de planificación y diario. Puede parecer un planificador normal, pero tiene secciones de notas para que las escriba y reflexione.
• Diario de visión: al igual que un tablero de visión, usted escribe una visión de lo que quiere hacer y quién quiere ser en las entradas. Sin embargo, para que funcionen, solo puede tener un objetivo al día.^[3]
• Páginas matutinas: ¡este es un flujo de pensamientos en un diario justo cuando se despierta! Pueden ser pensamientos para guiar su día, como establecer una intención, crear metas o simplemente escribir libremente. ¡La clave es hacerlo de inmediato y ver cómo avanza!
• Diario de cinco años: ¿Dónde estará usted dentro de cinco años? ¿Cómo llegarás ahí? ¿Qué te llevarás contigo? ¿Qué vas a dejar ir? Genere indicaciones o busque algunas en línea. Te mantiene enfocado y orientado a los objetivos.
• Diario de alimentos: lleve un registro de su ingesta de alimentos y calorías para lograr objetivos personales de acondicionamiento físico.
• Diario de ejercicios: realice un seguimiento de sus rutinas de acondicionamiento físico para objetivos personales de acondicionamiento físico.
• Diario de lectura: esto es genial cuando quieres leer un libro y escribir algunas reflexiones junto a él.

Productos y aplicaciones de diario

No tienes que hacer nada elegante. Todo lo que necesita es papel y un bolígrafo para comenzar. O puede probar un diario en línea o una aplicación.

Hay aplicaciones en todas partes, pero aquí hay algunas para comenzar:

• Viaje
• Día uno
• Daylio
• Diario de cinco minutos

Estos diarios están llenos de indicaciones o se realizan con un propósito específico:

• Diario de preocupaciones de Tiny Buddha
• Diario de terapia del alma: con indicaciones
• Self Journal By BestSelf (Seguimiento diario de gratitud, hábitos y metas)
• Los buenos días comienzan con gratitud (Diario de gratitud)
• Juego de diario de puntos Feela: para diario de balas

¡Hay mucho más para empezar! Todo depende de lo que estés buscando. Pruebe uno de estos, todos estos, o cree el suyo propio. Escribir un diario te ayuda a crear tus propios pensamientos independientes. Te ayuda a tomar la iniciativa con esos pensamientos. Por lo tanto, asegúrese de que su diario sea tan único como usted. Encuentre algo que realmente le hable.

Indicaciones

Otro consejo para llevar un diario es comenzar escribiendo indicaciones. ¿No sabes sobre qué escribir? ¡Esta bien! Hay muchas indicaciones para empezar. Puede escribir escritos basados ​​en la reflexión en los que exprese sus pensamientos y opiniones sobre un tema.

Puede usarlo para la introspección donde analiza su vida interior y aprende más sobre usted mismo. Puede escribir listas de agradecimiento, cartas no enviadas, preocupaciones, metas diarias, semanales y mensuales, recuerdos hechos, desafíos para la resolución de problemas y más.

A continuación, presentamos algunos entrantes:Publicidad

• Querido pasado de mí ...
• Querido futuro yo ...
• Estimado __ (carta no enviada)
• Siento ablandar las emociones y expresándolos)
• Me preocupo por __ (diario de preocupaciones)
• Hoy lo hice / haré ...
• Reflexión de la semana
• Capturar momentos: lo que sucedió que desea registrar y reflexionar
• Cuales son mis retos?
• Piense en soluciones para cualquier desafío
• Estoy agradecido por __.
• Páginas matutinas: primeros pensamientos de la mañana
• ¿Cuáles son algunas de las cosas que me gustan de mí?
• Sprint de escritura: Durante cinco minutos, escribe todo lo que se te ocurra.
• Lista de cubo
• Evaluación del inventario de vida: Reflexione sobre las áreas de la vida que necesitan mejorar.

Crea el tuyo propio o busca más en Internet. Lea más indicaciones del diario. ¡Las posibilidades son infinitas!^[4]

Usa una rueda de sentimientos

Si desea algo más simple para un mensaje, busque una rueda de sentimientos,^[5]y comience simplemente etiquetando lo que siente. Así es como lo nombras para domarlo, un método utilizado por los terapeutas para ayudar a los clientes a identificar lo que sienten para que puedan sanar. Ayuda a calmarse a sí mismo a través de la angustia emocional si puede identificar exactamente lo que siente.

Este es un ejercicio fácil que puede hacer en un diario tanto al principio como al final del día. Observe cómo fluctúan sus emociones. Observe los patrones y comprenda que tiene algo que decir.

Si no sabe qué mensaje utilizar o si la escritura libre no es algo natural, comience por seleccionar una emoción y continúe desde allí. Porque te sientes asi? ¿Cuándo te sientes así? Hágase preguntas. Después de todo, esta experiencia de llevar un diario es cómo puede conocerse a sí mismo.

Procesamiento del dolor

Llevar un diario te lleva a expresar emociones y también a reconocer eventos traumáticos.^[6]Es natural que surjan emociones y eventos difíciles. De hecho, deberías esperarlo. Lo mejor que puede hacer es usar su diario como un lugar para hablar de él sin juzgarlo. Esto también puede ayudarlo a contárselo a otras personas.

Si resuelve sus sentimientos y dificultades a través de un diario, desarrolla la resiliencia. La terapia de escritura es algo real. Te encontrarás haciendo el trabajo para curarte en el momento en que dejes el bolígrafo. Puede identificar los desencadenantes del trauma. Puedes expresar tus necesidades en algún lugar y brindarte apoyo.^[7]

Es posible que llevar un diario no siempre sea fácil y ligero. A veces, surgen las cosas difíciles. Lo que debes hacer es darle la bienvenida para que puedas recuperarte.

Personajes famosos que han llevado un diario

Por último, pero no menos importante, otro consejo para llevar un diario es conocer a las personas famosas que escribieron en un diario. Mucha gente famosa ha escrito diarios y los ha utilizado para alcanzar la grandeza. Algunos de ellos incluyen:Publicidad

• Marco Polo
• Lewis y Clark
• Leonardo da Vinci
• Frida Kahlo
• Ludwig van Beethoven
• Thomas Edison
• Mark Twain
• Albert Einstein
• Marie Curie

Y luego está una de las revistas más famosas de todas de Anne Frank, que inspiró el cambio social y los esfuerzos en las causas de los derechos humanos cuando salió a la luz después de la injusticia. Sin embargo, no es necesario que tenga ningún tipo de agenda al comenzar su propio diario. Solo tienes que mirar hacia adentro y ver lo que quieres decir.

Puede que no quieras que el tuyo se haga público, pero también puede inspirar pensamientos que pueden cambiar el mundo. Mucha gente (famosa o no famosa) lleva diarios. Es simple y fácil. Entonces, ¿por qué no tú?

Pensamientos finales

No hay reglas reales para llevar un diario. Inventa sobre la marcha. ¡No tienes que saber lo que estás haciendo! Está bien si comienza y se detiene nuevamente, a veces dejando que el diario siga por un tiempo, siempre y cuando vuelva a él.

Es humano no estar siempre al tanto de las cosas. No siempre tienes que estar al tanto de tu diario. No es necesario que lo tenga todo junto para comenzar. Solo tienes que dejarte libre para decir lo que quieras en un espacio seguro. Muchos no siempre tienen un espacio seguro, pero en cualquier situación, un diario puede ser ese espacio seguro para ti. Puede usarlo para su tranquilidad.

No importa cómo lo haga o para qué lo haga, llevar un diario es algo que vale la pena. Puedes descubrirte a ti mismo y crear un diálogo contigo mismo que puede cambiar tu vida. Puede descubrir que tiene más para dar y más por lo que estar agradecido de lo que cree.

Escribir un diario puede desafiarte y también convertirte en la persona que quieres ser. Puede volverse más fuerte y mejor cada día con solo escribir palabras. La buena noticia es que no necesita mucho para comenzar. ¡Puede comenzar con estos sencillos consejos para llevar un diario!

Más consejos para llevar un diario

• 5 consejos para llevar en un diario el propósito y el significado de su estilo de vida
• Cómo crear el hábito de escribir en un diario
• Si desea una mejor salud mental, debe usar su diario de esta manera

Crédito de la foto destacada: Emma Dau a través de unsplash.com

Referencia