¿Cuál es el mejor té para dormir? 7 recetas para probar esta noche

¿Cuál es el mejor té para dormir? 7 recetas para probar esta noche

Tu Horóscopo Para Mañana

Dormir bien por la noche es fundamental para la salud. Pero nuestros estilos de vida actuales no están realmente diseñados para fomentar hábitos de sueño saludables. Está el ajetreo constante, el estrés, el trabajo nocturno en proyectos y los hábitos de comida y bebida poco saludables. Todos estos se combinan para brindarle una calidad de sueño deficiente constante, incluso una dificultad para conciliar el sueño en primer lugar.

La investigación muestra que alrededor de 60 millones de estadounidenses sufren de insomnio. Y esta falta de sueño es la causa del 5% de todos los casos de obesidad en adultos.[1]También es una de las principales causas de depresión y ansiedad entre adultos y adolescentes por igual.



Entonces, ¿cómo evitas todo esto? ¿Cómo se asegura de dormir bien todas las noches?



Bueno, obviamente el primer paso es quedarse dormido y hemos encontrado lo correcto para ayudarlo con eso: el té.

El simple hecho de hervir ciertas hierbas o flores en agua caliente para obtener sus efectos calmantes ha existido durante siglos. Se dice que ingredientes como la manzanilla, la lavanda y la valeriana tienen propiedades sedantes que ayudan al cuerpo a relajarse e inducen el sueño. Y aunque no hay evidencia definitiva de la efectividad de los tés, hay muchos relatos personales en los que las personas han descubierto que los tés de hierbas son útiles para conciliar el sueño.

¿Qué dices que pruebes esa teoría por ti mismo? Aquí tienes 7 recetas del mejor té para dormir:



1. El té de valeriana

Este té se utiliza principalmente desde la antigüedad como ayuda para dormir. Es un remedio bien conocido para el insomnio. Este té actúa restaurando las células del cerebro para producir más ácido gamma-aminobutírico (GABA), una sustancia química responsable de calmar los nervios y aliviar la ansiedad.

Beneficios del té de valeriana Publicidad



  • Trata el insomnio y los problemas del sueño.
  • Trata la ansiedad y la depresión.
  • Trata la hiperactividad
  • Te hace mentalmente agudo
  • Trata los dolores de cabeza y las migrañas.

Ingredientes y receta

Es muy fácil de hacer. Ponga una cucharadita de raíz de valeriana en una herramienta de infusión como una bolsita de té termosellada. Coloque la valeriana en un recipiente vacío y luego vierta en agua hirviendo y deje la mezcla tapada durante 15 minutos para que macere. Pasado el cuarto de hora destapa y luego vierte la mezcla en una taza pero asegúrate de pasarla por un colador.[2]

Direcciones

Coloque una bolsita de té de valeriana o un infusor de té que contenga aproximadamente una cucharada de hojas de té sueltas en una taza de té. También puede simplemente colocar hojas de té sueltas en el fondo de una taza.

  1. Caliente el agua a 90-95º Celsius o 194-205º Fahrenheit. Si no tiene una tetera con temperatura controlada, hierva el agua y luego déjela reposar por un minuto para reducir la temperatura un poco.
  2. Vierta ocho onzas de agua sobre la bolsita de té, el infusor o las hojas de té.
  3. Deje reposar las hojas de té durante el tiempo que desee. Algunos bebedores prefieren un té más ligero, por lo que una infusión de dos minutos es suficiente. Una infusión de 3-5 minutos preparará una taza de té más fuerte que proporcionará efectos más intensos.
  4. Retire la bolsita de té o el infusor o cuele las hojas sueltas de la taza antes de beber

2. Té para abrazar

Esta es la mezcla perfecta para la hora de dormir y una bebida antiestrés como sugiere su nombre. También puede agregar leche / miel. Este té es de Plum Deluxe. También tienen un club genial para ayudarte a ahorrar en té.

Beneficios del té Cuddle Time

  • Reduce el estrés
  • Relaja cuerpo y mente
  • Ayuda con la ansiedad y el insomnio.

Ingredientes requeridos

  • Manzanilla, té Rooibos
  • Hojas de menta
  • Esencia de vainilla
  • Sin cafeína

Direcciones Publicidad

  1. Use 1 1/2 cucharadita por taza de 16 oz.
  2. Remojar con agua hirviendo durante 3-5 minutos.

3. El tónico de canela para dormir

Esto suena absolutamente celestial. La canela tiene un alto contenido de cinamaldehído, que es el responsable de la mayoría de los beneficios para la salud que provienen de la canela. La canela también puede ayudarte a conciliar el sueño por la noche. También se ocupará de la digestión de tu cuerpo y te ayudará a lograr un sueño reparador.

Beneficios del Cinnamon Sleep Toni

  • Puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
  • Puede mejorar la sensibilidad a la insulina
  • Disminuye los niveles de azúcar en sangre y tiene un potente efecto antidiabético.
  • Puede tener efectos beneficiosos sobre las enfermedades neurodegenerativas.
  • Puede proteger contra el cáncer
  • Ayuda a combatir las infecciones bacterianas y fúngicas y puede ayudar a combatir el virus del VIH.

Ingredientes

  • 3 ramas de canela
  • 1 cucharada de bayas con especias
  • 1 cucharada de clavo
  • 1/2 cucharadita de granos de pimienta (opcional)
  • 15 hojas de laurel
  • 2 piezas de jengibre fresco, cortado en trozos grandes
  • 10 tazas de agua filtrada

Direcciones

  1. Combine todos los ingredientes en una cacerola grande.
  2. Llevar a hervir.
  3. Reduzca el fuego y déjelos reposar durante 2-3 horas.

4. El té de hierbas de manzanilla

Es el té de hierbas más famoso del mundo. Hay 2 variedades en este té, es decir, las variedades alemana e inglesa. Se cree que la manzanilla alemana es particularmente útil para combatir el insomnio. Tiene flores parecidas a las margaritas que se utilizan para hacer té y suplementos a base de hierbas. Este té de hierbas te ayuda a calmar y aliviar la ansiedad y el estrés.

Beneficios del té de hierbas de manzanilla

  • Induce el sueño
  • Trata las migrañas.
  • Aumenta la inmunidad
  • Reduce el estrés

Ingredientes

  • Dos tazas de agua potable limpia
  • Dos cucharadas de manzanilla seca o 2 sobres de manzanilla
  • 1/4 cucharaditas de cúrcuma
  • Jengibre y canela
  • Una cucharada de miel natural y un par de cucharaditas de aceite de coco.

Direcciones / Cómo prepararlo Publicidad

Para preparar el té, debes hervir el agua, agregar la manzanilla y dejar reposar durante unos minutos. Luego debe agregar el resto de los ingredientes y luego colar la mezcla en una taza. Si está frío, puedes recalentarlo y también agregar más miel para endulzarlo.

5. Mezcla de té de hierbas Moonrise

Moonrise Herbs se estableció en Arcata, California, en 1985 con la misión de ser una salida para mezclas de té y hierbas maravillosamente vibrantes y de alta calidad, junto con una variedad de tinturas, extractos, aceites esenciales, suplementos y productos naturales para el cuidado del cuerpo.

Beneficios de la mezcla de té de hierbas Moonrise

  • Las flores de manzanilla proporcionan un alivio calmante para el sistema nervioso.
  • El toronjil nos da equilibrio
  • Las flores de raíz de valeriana + lúpulo tienen el poder de relajar e inducir un sueño profundo y reparador.
  • La pasiflora aporta una sensación de calma
  • Skullcap alivia el insomnio relacionado con una mente ansiosa

Ingredientes

  • 2 partes de flores de manzanilla
  • 2 partes de bálsamo de limón
  • 2 partes de escutelaria
  • 1 parte de pasiflora
  • 1/2 parte de flores de lavanda
  • 1/4 parte de flores de lúpulo
  • 1/4 parte de raíz de valeriana

Direcciones

  1. Mide las partes de cada una de las hierbas enumeradas y mézclalas en un tazón grande hasta que estén bien combinadas.
  2. Tome su jarra de té de una sola porción (esta es mi forma favorita absoluta de hacer té de hojas sueltas), infusores de té y / o teteras ... ¡y prepare una taza! (Nota: obtengo todos mis suministros para hacer té de hojas sueltas en línea de Mountain Rose Herbs).
  3. Esta mezcla de té de hierbas se mantendrá almacenada en un lugar fresco y oscuro durante aproximadamente 6 meses.
  4. Este té es lo suficientemente suave como para usarlo todas las noches. Tome una taza 30 minutos antes de acostarse.

6. Té de bálsamo de limón

Esto parece una fórmula / receta para un bálsamo labial, pero en realidad no lo es. Es uno de los tés más potentes para personas que sufren de insomnio. Este té también ayuda a reducir el estrés, la indigestión, la ansiedad, mejora el sueño y puede ayudar a curar el herpes labial más rápido. El té de bálsamo de limón es una hierba estándar para el insomnio y cuando se combina con otras hierbas como la manzanilla y la valeriana, puede producir mejores propiedades para inducir el sueño.

Beneficios del té de bálsamo de limón

  • Mejora el sueño
  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • Mejora la cognición y el estado de ánimo.
  • Fortalece la memoria y las habilidades para resolver problemas.
  • Alivia los músculos adoloridos

Ingredientes Publicidad

  • 4 tazas de agua hirviendo
  • 20 hojas frescas o 1 cucharada de bálsamo de limón seco

Direcciones

  1. Poner el agua a punto de ebullición.
  2. Agrega las hojas a una cacerola.
  3. Vierta sobre agua hirviendo.
  4. Cubra con una tapa para remojar.
  5. Deje reposar el té durante la noche si es posible (o durante al menos treinta minutos).

7. Precioso té de lavanda

El olor a lavanda es muy malo, pero sus propiedades medicinales son impresionantes. Solo una taza de té de lavanda puede facilitar su cuerpo, cerebro y ayudarlo a quedarse dormido. También se puede utilizar como un lavado en el pecho para ayudar a aliviar los efectos de la bronquitis, el asma y los resfriados. También puede ayudar a disminuir el hackeo y ayudar con otros problemas respiratorios. La lavanda funciona de manera extraordinaria tanto para jóvenes como para adultos y es mucho más segura que las recetas de venta libre. Puede ayudar a disminuir fiebres, recuperar heridas, cortes y contusiones.

Beneficios del té de lavanda

  • Mejora el sueño
  • Mejora la salud del corazón.
  • Previene la inflamación.
  • Cura la ansiedad

Ingredientes

  • 3 cucharadas de flores de lavanda frescas o 1 1/2 cucharadas de flores de lavanda secas
  • 2 tazas de agua hirviendo
  • Miel y limón si lo desea

Direcciones

  1. Pon las flores en una tetera
  2. Agrega agua hirviendo
  3. Deje reposar durante 4 a 5 minutos.
  4. Vierta en tazas colando si es necesario para quitar los botones florales.
  5. Sirva té de flores de lavanda con miel y rodajas de limón.

No es fácil conciliar el sueño con la vida estresante que llevamos hoy. Espero que con estas 7 recetas de té de hierbas puedas dormir mejor y aliviar un poco el estrés.

Más para ayudarte a dormir mejor

Crédito de la foto destacada: Lisa Hobbs a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ NPR: ¿No puedes dormir? Tampoco pueden 60 millones de otros estadounidenses
[2] ^ TeaFloor: Las mejores bebidas para dormir (tés que te ayudan a dormir)

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