¿Quieres conocer el secreto de la siesta perfecta? ¿Se pregunta cuál es la mejor duración de la siesta o la cantidad perfecta de z para ponerse al día con el sueño que tanto necesita, sentirse increíble y ayudar a que su cerebro funcione mejor? Hemos investigado un poco y hemos encontrado algunas soluciones, así que, si es así, ¡sigue leyendo!

Todos sabemos que los niños necesitan siestas, y si usted es padre, sabe bien la importancia de las siestas para sus hijos: una siesta en el momento adecuado puede hacer o deshacer el resto del día y todo puede ir cuesta abajo si una siesta por la tarde. se extraña. A veces, dormir menos puede hacer que conciliar el sueño sea aún más difícil. Los niños tienden a necesitar más horas de sueño que los adultos, sin embargo, el adulto promedio necesita entre siete y nueve horas de sueño por noche; basta con decir que la mayoría de las personas en el mundo moderno no duermen lo suficiente de forma regular.

En este artículo, cubriré los beneficios de la siesta y la mejor duración de la siesta para experimentar sus beneficios.

Tabla de contenido

1. La importancia del sueño
2. Beneficios de la siesta
3. ¿Cuál es la mejor duración de la siesta?
4. ¿Cuándo dormir la siesta?
5. Consejos adicionales sobre la siesta
6. La línea de fondo
7. Más artículos sobre el sueño

La importancia del sueño

El sueño juega un papel absolutamente vital en nuestra salud en general, y nuestras células se renuevan y regeneran cuando nuestro cuerpo atraviesa los ciclos del sueño. Física y mentalmente, la función del sueño nos ayuda a curarnos y superar la enfermedad y el estrés para que podamos despertarnos completamente funcionales.Publicidad

No hace falta decir que la falta de sueño con el tiempo puede alterar la función inmunológica, afectando la inmunidad del cuerpo y disminuyendo la eficacia de las células T asesinas (importantes para erradicar la enfermedad). El sueño adecuado puede ayudar a combatir ciertos cánceres, mejorar y proteger la salud cardiovascular, disminuir la irritabilidad e incluso puede afectar el metabolismo y el peso.^[1]

Es bastante obvio que necesitamos dormir, es decir, dormir adecuadamente, una prioridad en nuestras vidas por el bien de nuestra salud. A menudo se insinúa que aquellos que priorizan el sueño son de alguna manera perezosos o no están motivados, pero claramente ese no es el caso. De hecho, dormir la cantidad adecuada parece ayudarnos a funcionar de manera mucho más efectiva en nuestro día a día, por lo que vale la pena el esfuerzo para adaptarse.

Debido a los límites éticos de la investigación en seres humanos, la ciencia realmente no tiene evidencia específica sobre lo que sucede cuando las personas pierden el sueño más allá de unos pocos días. Lo más probable es que simplemente no podríamos vivir sin él.^[2]

Beneficios de la siesta

Para aquellos de nosotros que tenemos el lujo de poder tomar una siesta, sabemos que se siente como algo maravilloso: acurrucarse en el sofá con una manta en un día ventoso, todo acogedor y cálido, no necesitamos que la ciencia nos lo diga. eso, pero ¿puede realmente ayudar a recargar nuestro cerebro? La investigación dice que sí.Publicidad

Si no dormimos lo suficiente por la noche, una siesta durante el día puede mejorar el estado de alerta y el rendimiento motor. Una siesta también puede ayudar a mejorar el razonamiento y el tiempo de reacción, pero ¿la mejor parte? ¡Una siesta podría incluso mejorar nuestro estado de ánimo!^[3]

Eche un vistazo a este artículo para obtener más información sobre los beneficios de la siesta: 3 formas en que la siesta aumenta el poder de su cerebro (y cómo maximizar los beneficios)

¿Cuál es la mejor duración de la siesta?

La pregunta sigue siendo: ¿cuánto tiempo debemos tomar una siesta? De hecho, existen algunas siestas de duración óptima según el tiempo disponible y el resultado deseado.

• Si sientes una pausa en la tarde y solo necesitas un rápido refresco en estado de alerta, 10 a 20 minutos es su objetivo óptimo, solo una recarga rápida para ayudarlo a superar la última reunión del día o la última ronda de correos electrónicos en su bandeja de entrada.
• ¿Se siente frustrado, estresado o necesita recordar algunos puntos importantes de un libro que está leyendo y tiene un poco más de tiempo para matar? Una siesta de 60 minutos mostró una disminución de la impulsividad. , una mayor tolerancia a la frustración y ayudó con el procesamiento de la memoria cognitiva. Algunas investigaciones mostraron que incluso una pequeña cantidad de sueño podría ayudar a reforzar el material aprendido.
• ¿Abrumado y exhausto y necesita un reinicio total? 90 minutos de creatividad mejorada, memoria emocional y procedimental y permite un ciclo completo de sueño, lo que puede resultar en una menor sensación de aturdimiento que puede tener con una siesta más corta.

La Dra. Sara Mednick, PhD, cree que podemos obtener los mismos beneficios de mejora del aprendizaje en una siesta de 90 minutos que en un período de sueño de ocho horas.^[4] Publicidad

¿Cuándo dormir la siesta?

Entonces, sabemos cuánto tiempo tomar una siesta, ahora, ¿cuándo exactamente debemos tomar una siesta? Es probable que haya días en los que una siesta pueda ser útil justo después de levantarse o antes de acostarse, pero estas no son las mejores opciones. Todo depende de si eres un madrugador o un noctámbulo.

Para los madrugadores, lo mejor es alrededor de la 1:00 p. M. para los noctámbulos, alrededor de las 3 de la tarde es mejor. Sin embargo, tenga en cuenta que debe tratar de no dormir mucho más tarde de las 4 a 4:30 p.m. o podría correr el riesgo de tener problemas para conciliar el sueño a la hora de acostarse.

La siesta regular ha demostrado una disminución en el estrés general para algunas personas, por lo que también podría reducir el riesgo de ataque cardíaco / enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y aumento de peso excesivo.

Consejos adicionales sobre la siesta

Necesita estar despierto e ir inmediatamente después de un Siesta de poder ? Beba un poco de café (o algo con cafeína) justo antes de una siesta de 20 a 30 minutos y cuando se despierte, la cafeína habrá tenido tiempo de hacer efecto y estará listo para comenzar.Publicidad

A continuación, se ofrecen algunos consejos para facilitar la siesta:

• Tira de las persianas, oscurece el área.
• Póngase cómodo: asegúrese de estar bien vestido o de tener una manta abrigada.
• Haz algo estira antes de la siesta.
• No lo estreses si no puedes dormir; el resto es útil de cualquier manera.

La línea de fondo

Ahora que sabe cuál es la mejor duración de la siesta que le dará a su cerebro el mayor rendimiento de su inversión, es hora de poner la siesta en su rutina.

Ya sea que se levante temprano o un noctámbulo tratando de refrescarse rápidamente o aumentar la productividad, encuentre un momento adecuado para tomar una siesta y aprovechar sus beneficios.

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Crédito de la foto destacada: STEPHANIE MONTELONGO a través de unsplash.com Publicidad

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