Ejercicios simples para aliviar su dolor lumbar todos los días

El dolor lumbar puede afectar su vida diaria. De acuerdo con la Archivos de revistas de medicina interna las personas que comenzaron a hacer yoga o algún tipo de clases de estiramiento tienen el doble de probabilidades de reducir los analgésicos para sus dolores de espalda que las personas que controlaron los síntomas por su cuenta. El yoga es un técnica altamente efectiva para aliviarle el dolor lumbar. Aquí hay seis técnicas o ejercicios.

Para el dolor de espalda severo, se recomienda consultar a un médico.

1. Inclinación hacia adelante

Hay muchos diferentes tipos de curvas hacia adelante , cada uno con diferentes niveles de intensidad. Al inclinarnos hacia adelante hacia nuestros muslos, estamos flexionando la columna. Esto estira y fortalece los músculos a lo largo de la columna, los hombros, la cintura pélvica y las piernas. Los músculos abdominales también se fortalecen.

Coloque sus glúteos firmemente en el suelo.
Extiende tus piernas hacia afuera.
Inclínese hacia adelante, con la cabeza hacia abajo.
Trate de alcanzar sus pies con las manos.
Mantenga durante 5-10 respiraciones, repita según sea necesario.

2. Postura del gato y la vaca

Esto ayuda a relajar los músculos de la espalda y es ideal para aliviar el dolor lumbar.Publicidad

Empiece por ir a cuatro patas.
Presione lentamente la columna vertebral hacia arriba a medida que avanza hacia la postura del gato.
Asegúrese de que su espalda esté arqueada.
Mantenga esta posición durante unos segundos.
Asegúrese de que sus omóplatos estén presionados hacia atrás y su cabeza esté levantada.
Avanza y retrocede entre estas posturas.
Repite 10 veces.

3. Niño

La postura del niño ayuda a alargar la espalda y le quita el estrés.

Estire los brazos frente a usted mientras está sentado a cuatro patas.
Siéntese y asegúrese de que los músculos de sus glúteos (que no se toquen) estén descansando justo por encima de sus talones.
Mantenga durante 5-10 respiraciones. Repetir.

4. Paloma

Este puede ser un ejercicio desafiante, especialmente para principiantes. Estira los rotadores y flexores de la cadera, lo que permite que las caderas estén más tensas, lo que puede contribuir al dolor lumbar.

Comience en la posición del perro boca abajo, asegurándose de que sus pies estén juntos.
Lleve su rodilla izquierda hacia adelante y gírela hacia la izquierda, asegurándose de que su pierna izquierda esté doblada y casi perpendicular a su rodilla derecha.
Luego, baja ambas piernas al suelo.
Mantenga la pierna derecha extendida detrás de usted.
Mantenga durante 5-10 respiraciones y repita según sea necesario.

5. Perro boca abajo

Este es un gran estiramiento de todo el cuerpo que se enfoca en los músculos inferiores que ayudan a formar la zona lumbar, proporcionando el apoyo necesario para la columna.Publicidad

Para hacer esto, comience con las manos y las rodillas.
Asegúrese de que sus manos estén solo ligeramente por delante de sus hombros.
Luego presione hacia atrás y levante las rodillas, lejos del piso.
Concéntrate en levantar ese coxis tuyo hacia el techo.
Para un estiramiento de los isquiotibiales, empuje suavemente los talones hacia el suelo.
Mantenga esta posición durante 5-10 respiraciones.
Repite 5-7 veces

6. Perro mirando hacia arriba

Esto abre su pecho, estira sus músculos abdominales y también involucra su espalda.

Acuéstese en el suelo, con las palmas hacia abajo, cerca de la mitad de las costillas.
Presione la parte superior de sus pies contra el piso, mientras junta las piernas. Mientras hace esto, levante el pecho del piso. Asegúrate de usar la fuerza de la espalda y no las manos.
Mantenga las piernas extendidas.
Mantenga durante 5-10 respiraciones y repita.