Un evento importante se acerca dentro de un mes. Uno que podría requerir que pierda 20 libras, de lo contrario, el vestido o el esmoquin que planea usar será casi imposible de poner. Una mirada en el espejo y es una confirmación de que te has soltado los últimos meses ganando la grasa no deseada alrededor de la cintura. La mayoría de nosotros hemos estado aquí antes. La necesidad de perder esos kilos que no sabíamos que habíamos ganado es real y no tenemos más que un mes antes de que llegue el gran día.

La necesidad de perder 20 libras puede parecer una hazaña inalcanzable que solo es posible gracias a los gurús del fitness. ¿Pero adivina que? Es posible, pero como le dijo Rocky Balboa a Johnson en la película Creed, tienes que trabajar duro. Si no lo hace. Estoy fuera. Tienes que tener en cuenta ese punto final cada segundo de cada día, y tienes que seguir el plan que estamos a punto de presentarte a continuación:

Semana uno: Prepare su mente y acostúmbrese al dolor

Este es un primer paso importante para el éxito y es aconsejable no omitirlo. Con una hoja de papel y un bolígrafo, pregúntese por qué necesita perder esos 20 libras. Asegúrese de que la palabra 'Por qué' le dé una razón suficiente para hacerlo. El simple hecho de decirte a ti mismo que quiero lucir bien no motivará lo suficiente, ya que la razón tiene que ser más específica. Un ejemplo de una razón suficientemente importante sería que quiero verme bien y en forma el día de la boda de John porque Melissa (una enamorada de mucho tiempo) va a notar mi cambio. Ahora, pega ese papel en la pared junto a tu cama para que cuando te despiertes lo veas. Una vez que lo haya establecido, es hora de ponerse manos a la obra.Publicidad

Debe estar listo para aumentar constantemente su umbral de dolor cuando pasa por una serie de entrenamientos de circuito. Según los científicos de la Universidad McMaster, los entrenamientos en circuito de 6 días a la semana y una dieta baja en calorías y alta en proteínas podrían ser el santo grial de todos los programas de pérdida de peso. Entonces, si planea perder 20 libras en un mes, elimine los alimentos ricos en calorías y haga ejercicio 6 días a la semana. Prepara tu mente para el dolor.

Un ejemplo de entrenamiento en circuito es el siguiente:

30 segundos de descanso entre series:

30 segundos de burpees
30 segundos de escaladores
30 segundos de flexiones
30 segundos de levantamientos de rodilla en el acto
30 segundos de plancha
30 segundos de abdominales en bicicletaPublicidad

Repita por 3 series.

Termine con 20 minutos de trote lento.

Semana dos: Hacer dieta

Grandes abdominales se hacen en la cocina. Estoy seguro de que muchos han escuchado esta cita antes y es muy cierta. Este es el paso más difícil de seguir porque hay muchas tentaciones a nuestro alrededor en términos de conveniencia y antojos. Pero tenga en cuenta que las gratificaciones a corto plazo no lo convertirán en una persona feliz a largo plazo. La regla general para hacer dieta es deshacerse de los alimentos ricos en calorías como el pan blanco, los helados, las papas fritas, los refrescos y todos los demás alimentos procesados ​​que sabe que no son buenos para usted en su refrigerador en este momento. En su lugar, abastecerse de alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescado y verduras de hoja verde. Durante las próximas semanas, su objetivo será comer alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías.Publicidad

Para una medición más precisa de la cantidad de calorías que necesita reducir para perder 20 libras, tendrá que perder 500 calorías por semana para perder 1 libra por semana, esta es la regla general sin ningún ejercicio.

Semana tres: No bajes la intensidad

A estas alturas, los ejercicios de entrenamiento en circuito pueden ser demasiado mundanos para ti y hay una tendencia muy alta a bajar un poco la intensidad. Algunos incluso pueden recurrir a ejercicios de baja intensidad como el yoga caliente, que es una gran locura ahora. Muchos creen que el yoga caliente ayuda al cuerpo a liberar toxinas, pero la gente no sabe que existe un gran riesgo de sufrir agotamiento por calor durante el yoga caliente. Por lo tanto, no es aconsejable dejarse llevar por entrenamientos de baja intensidad que, en su opinión, pueden ayudar a acelerar el proceso de pérdida de peso. La única forma segura de perder peso es la determinación y el trabajo duro.

Semana cuatro: Mide tu progreso

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Así que finalmente estás acostumbrado a comer sano y tener seis días de ejercicio a la semana se ha convertido en parte de tu estilo de vida. Ahora es el momento de cosechar lo que siembras. Puede que hayas alcanzado o no tu objetivo, pero definitivamente verás los resultados. Sin embargo, tenga en cuenta que no debe volverse obsesivo con su plan de dieta, ya que será perjudicial para su salud. La regla del juego es mantenerse alejado de los alimentos con alto contenido de carbohidratos, comer alimentos con alto contenido de proteínas y estar sano y siempre desafiarse a sí mismo a hacer más cuando hace ejercicio.

Crédito de la foto destacada: Constantin Stanciu a través de shutterstock.com