La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, el té y otros artículos y productos. Cuando se toma, estimula el cerebro y el sistema nervioso, ayudándole a mantenerse activo. La gente consume cafeína por varias razones. A la mayoría de la gente le encanta tomarlo debido a su sabor y sabor únicos y naturales. Los estudiantes y los trabajadores por turnos lo toman para mantenerse activos durante el estudio o el trabajo.

Si bien el consumo moderado es bueno, demasiado puede ser perjudicial. Entonces, ¿cómo es la cafeína mala para ti? ¿Cuánto es demasiado y cuáles son los efectos secundarios de tomar café?

Tabla de contenido

1. ¿Qué es exactamente la cafeína?
   • Fuentes
2. ¿Cuánta cafeína es adecuada para usted?
   • Beneficios para la salud de la cafeína
3. Efectos secundarios de demasiada cafeína
4. Adicción a la cafeína
   • Cómo saber si eres adicto
   • Cómo superar la adicción
5. Consejos para un consumo seguro
6. Resumen
7. Más acerca de la cafeína

¿Qué es exactamente la cafeína?

La cafeína es una droga, pero existe en forma natural en los granos de café, hojas de té y otras cosas. La gente lo bebe para mantenerse activo, disfrutar del sabor y el sabor y evitar el cansancio. Al menos el 80% de la población mundial consume cafeína todos los días de diferentes fuentes.^[1]Es por eso que los productos con cafeína tienen un mercado global masivo con mucha demanda.

La cafeína sale del estómago hacia el intestino delgado y llega al torrente sanguíneo. Su efecto en el organismo comienza tan solo 15 minutos después de tomarlo. También bloquea la adenosina, una sustancia química del cerebro que induce el sueño. El impacto del bloqueo restringe los vasos sanguíneos.

La cafeína también desencadena la adrenalina que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esto hace que el cuerpo entre en un modo activo y alerta que lo mantiene enérgico. Los efectos no duran porque, afortunadamente, se desvanecen después de unas horas.Publicidad

Fuentes

La cafeína no solo se asocia con el café y el té, sino que también está presente en otros productos. Por ejemplo, el chocolate negro contiene 86 mg o 22% UL de cafeína por 100 g. El cacao en polvo contiene 198 mg por taza. Los refrescos también tienen una cantidad considerable en su interior. En cada botella de refresco de 16 oz, encontrará al menos 49 mg o 12% de cafeína UL.^[2]

Las bebidas energéticas como red bull, monster y rockstar están de moda en todo el mundo. También contienen una gran cantidad de cafeína que los consumidores deben tener en cuenta. Cada 8 oz de la mayoría de las marcas de bebidas energéticas contiene nada menos que 91 mg o 23% UL.

¿Cuánta cafeína es adecuada para usted?

¿Cuánta cafeína es demasiada? Bueno, eso depende. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU., 400 miligramos al día está bien para los adultos.^[3]Eso es alrededor de cuatro a cinco tazas de café en 24 horas. Cualquier cosa por encima de este número es peligrosa y peligrosa para usted. Pero entonces, las personas responden a la cafeína en función de su sistema corporal. Es por eso que todos necesitan estudiar sus cuerpos para saber el número correcto para ellos.

Beneficios para la salud de la cafeína

Cuando se toma con moderación, la cafeína tiene muchos beneficios para la salud. Puede ayudar a mejorar el rendimiento físico y promover una mejor productividad. Al reducir el deseo de consumir alimentos, la cafeína también brinda apoyo para Perder peso . Existe el aspecto de la termogénesis en el que el cuerpo produce más calor para digerir los alimentos y quemar grasas. La mayoría de los productos con termogénesis en la etiqueta contienen cafeína.

Las personas que practican deportes también se beneficiarán de beber cafeína. Contiene polifenoles antioxidantes. Este compuesto abre vías neuronales en el cerebro para mejorar el pensamiento innovador. El hígado y el colon encuentran útil la cafeína cuando aumenta el glutatión. Más glutatión también aumenta la desintoxicación del hígado y promueve una mejor salud.Publicidad

La cafeína también puede proteger a las personas de afecciones oculares como el blefaroespasmo y las cataratas. Hay sugerencias de que puede ayudar a proteger contra los cánceres de piel, boca y garganta. La cafeína es buena para la piel porque contiene ácido cafeico que aumenta el colágeno. El ácido cafeico también tiene propiedades antimicrobianas que ayudan a combatir gérmenes y enfermedades.

Efectos secundarios de demasiada cafeína

¿La cafeína es mala para ti? ¿Cuánto deberías tomar? ¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar en exceso? El consumo irresponsable dará lugar a efectos secundarios. Algunas personas se han enfermado, mientras que otras han desarrollado problemas médicos graves. Una de las mayores preocupaciones con la cafeína es el aumento de la presión arterial.

Incluso si no tiene presión arterial alta, tomar demasiada puede ponerlo en riesgo. Demasiada cafeína también puede interferir con algunas hormonas que mantienen las arterias dilatadas.^[4]La presión arterial surtirá efecto y durará tres horas. Después de eso, comienza a disminuir y te recuperarás. Si nota que su presión arterial aumenta mientras toma café, reduzca su consumo o deténgalo. También puede consultar al médico para que le aclare cómo le afecta el café.

Algunas personas también experimentan irritación y malestar estomacal después de ingerir alimentos con cafeína. Eso es porque la cafeína estimula el tracto gastrointestinal en algunas personas. Demasiado puede causar náuseas, diarrea y calambres estomacales significativos. Las personas que experimentan problemas estomacales después de tomar cafeína deben dejar de hacerlo. Si toman pequeñas cantidades y se sienten bien, es posible que se queden con eso.

También existe el problema del café o la cafeína que conduce al aumento de peso. La cafeína te ayuda a perder peso al estimular tu metabolismo. Pero demasiado puede causar aumento de peso cuando afecta el sueño. Las personas que no pueden dormir verán la televisión y comerán en exceso. También tienen menos energía para hacer ejercicio y todo eso contribuye al aumento de peso. Beber café en los bares también puede provocar un aumento de peso. Eso es porque muchas de estas barras preparan café con azúcares y calorías agregadas. Al tomar demasiado, el resultado puede ser un aumento de peso.Publicidad

La cafeína actúa como una enzima que estimula la intensidad y la contracción del corazón, pero un consumo excesivo también puede afectar al corazón al aumentar presión sanguínea . El consumo en abundancia de bebidas energéticas puede acelerar el ritmo cardíaco. Esto causa fibrilación auricular, una condición que causa arritmia o ritmo cardíaco anormal. Si no se trata a tiempo, el problema puede provocar problemas cardíacos graves que pueden ser fatales.

Los síntomas de la fibrilación auricular incluyen palpitaciones del corazón, dificultad para respirar y fatiga extrema. Además de la presión arterial alta, también puede aumentar el accidente cerebrovascular. Los jóvenes deben tener cuidado al tomar bebidas energéticas. La cafeína en el interior es letal, por lo que debes consumirla con moderación y con cuidado.

Adicción a la cafeína

La cafeína tiene un efecto limitado sobre la dopamina, la sustancia química que causa la adicción a las sustancias. Pero aún así, las personas se han encontrado bebiendo más café al día del que deberían. Muchos de ellos no pueden detener o reducir el hábito, por lo que se puede decir que son adictos a la cafeína o al café. Cuando la cafeína se convierte en adicción, el individuo adquiere dependencia física.

Cómo saber si eres adicto

Puede detectar la adicción a través de los síntomas de abstinencia. La mayoría de las personas experimentan ciertas molestias de 12 a 24 horas después de tomar cafeína. Uno de los síntomas de la adicción a la cafeína son los dolores de cabeza. La ingesta de cafeína estrecha los vasos sanguíneos. Cuando deja de tomarlo, la sangre comienza a fluir nuevamente hacia su sistema. Esto puede provocar fuertes dolores de cabeza.

La cafeína aumenta tu energía y te da vida. Cuando deje de tomarlo, su cuerpo lo notará y lo anhelará. Si su cuerpo no puede encontrar suministros adicionales durante horas, se cansa. Fatiga extrema después de mucho tiempo sin tomar cafeína es síntoma de adicción. Algunas personas también sienten una mayor ansiedad cuando dejan de tomarlo durante un tiempo prolongado. El estado de ánimo deprimido, la irritabilidad y los temblores también están relacionados con la abstinencia.Publicidad

Cómo superar la adicción

Puede superar la adicción a la cafeína asumiendo la responsabilidad. Las personas que están expuestas a problemas de salud deben tomar esto más en serio y hacer cambios rápidamente. No deje de tomar cafeína de una vez. Empiece por reducir la cantidad que consume. Reduzca el consumo en una taza cada semana y vea cómo progresa.^[5]Si toma café en un bar en particular por la mañana, busque una ruta alternativa al trabajo. Limite la tentación evitando su cafetería favorita.

Si prepara café en casa, una vez que se acabe el último suministro, no compre más. Algunas personas rompen su adicción al optar por té de hierbas sin cafeína. Mejoras día a día y mejoras tu resistencia contra tu adicción.

Consejos para un consumo seguro

Para vivir una vida sana, uno debe asumir la responsabilidad. Eso incluye tomar la cantidad adecuada de cafeína y evitar la adicción. También debe tomarlo para que beneficie su salud y no al revés.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán:

• Evite tomar demasiada cafeína.
• Presta atención a la cantidad de tazas de café que debes beber al día y cúmplelo.
• Evite cargar su café con azúcar porque puede provocar un aumento de peso.
• La cafeína tomada después de las 2 pm afectará su ciclo de sueño.
• Si le gusta el café, intente agregar canela de vez en cuando para obtener beneficios adicionales para la salud.
• Si siente que está tomando demasiado, no tenga miedo de reducir.

Hágase cargo de su hábito de cafeína y manténgase saludable.Publicidad

Resumen

La cafeína es una droga que se produce de forma natural y ofrece tanto cosas buenas como malas. Demasiado es malo para su cuerpo, corazón, hígado y piel. Debe considerar sus efectos secundarios y beneficios antes de que comience a afectarlo. Si eres adicto, aprende a defenderte y recuperar tu salud. La cafeína es buena para usted, pero solo con moderación.

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Crédito de la foto destacada: Jessica Lewis a través de unsplash.com

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