Estoy seguro de que ha escuchado o leído acerca de los beneficios de tener una rutina de meditación, pero es posible que aún se sienta un poco indeciso para comenzar porque encuentra el concepto de meditar demasiado abrumador, o cree que necesita mucho tiempo. practicar la meditación.

O tal vez, lo intentó varias veces, pero se sintió frustrante porque sintió que su mente se desbordaba de pensamientos y podría haberse sentido abrumado, y probablemente se dijo a sí mismo que no era bueno en eso.

En este artículo, compartiré conceptos básicos sobre el verdadero propósito de la meditación, los beneficios de incorporar esta práctica sagrada a tu vida y sencillos consejos a seguir, para que puedas despejar los obstáculos de tu práctica diaria y aprender algunos ejercicios básicos de práctica. que marcará una diferencia positiva en tu vida.

Tabla de contenido

1. Tu cuerpo y tu mente en la meditación matutina
2. Eliminando los obstáculos para la meditación matutina
3. Técnicas básicas de meditación matutina
4. La meditación guiada matutina

Tu cuerpo y tu mente en la meditación matutina

La meditación es una gran herramienta para mantener un saludable equilibrio de diálogo entre tu mente y tu cuerpo. Es una técnica sencilla que puedes practicar en cualquier momento y en cualquier lugar para aliviar el estrés. Al igual que el ejercicio físico, cuanto más practiques, más beneficios notarás y más durarán, tanto en la mente como en el cuerpo.

Un estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología informó que el 40 por ciento de las personas encuestadas informaron comer en exceso o comer alimentos poco saludables como resultado del estrés, mientras que el 46 por ciento dijo que se acuestan despiertos por la noche debido a los altos niveles de estrés.Publicidad

Aquí está la cosa: puede concentrarse en comer más saludablemente, hacer ejercicio con más frecuencia, dormir más, usar más productos naturales en nuestra piel y en casa, pero Si no cuida su mente, aún se sentirá desequilibrado en su vida. .

La meditación te hace tener un cuerpo más limpio y una mente más clara:^[1]

Un estudio de Harvard demostró que la meditación puede ayudar a disminuir los niveles de estrés y ansiedad, lo que a su vez disminuirá la inflamación en nuestros cuerpos, reducirá la presión arterial, mejorará la atención, dormirá mejor, nos ayudará a tomar decisiones más inteligentes y regulará nuestros pensamientos, para que no saltemos tanto. rápido en reaccionar y juzgar.

La meditación ayuda a reducir el estrés, pero un gran beneficio es que encontrarás paz interior, la paz de la que hablan las tradiciones espirituales que sobrepasa todo entendimiento. Uno de los mayores objetivos de la meditación es que te sintonices contigo mismo y te conectes con tu centro, para ponerte en contacto con la energía de la unidad.Publicidad

La meditación es una forma de entrar en el espacio entre tus pensamientos. Tienes un pensamiento aquí, un pensamiento allá y hay poco espacio entre cada pensamiento que se llama quietud; este espacio es la puerta de entrada a la mente infinita y ese sentido de conexión divina.

Eliminando los obstáculos para la meditación matutina

Los obstáculos más comunes para la meditación son los que creamos nosotros mismos, incluso si a veces no somos conscientes.

Estas son algunas de las formas más comunes en las que tendemos a resistirnos a comenzar una nueva práctica de meditación y qué hacer al respecto:

No tengo tiempo.

Existe la idea errónea de que debes sentarte a meditar durante al menos 30 minutos a una hora. Puede comenzar su práctica diaria invirtiendo desde 5 minutos hasta una hora. ¡Puedes establecer las reglas por ti mismo! Solo necesita comprometerse a comenzar.

Empiece poco a poco y, a medida que practique de forma más constante, puedo decirle que empezará a dedicar más tiempo a su práctica.Publicidad

No puedo quedarme quieto.

Medita a tu manera. A algunas personas no les gusta sentarse, pero disfrutan de las meditaciones caminando.

El Dr. Kelly McGonigal sugiere una meditación caminando de 10 minutos que implica 1 minuto de prestar atención a cada uno de los sentimientos de su cuerpo mientras camina, la sensación de su respiración, las sensaciones de aire o viento en su piel, lo que puede escuchar y lo que puedes ver.

Mi mente nunca se detiene.

Es normal sentir frustración al aprender a meditar. Cambiar sus expectativas le ayudará a superar este obstáculo.

Concéntrese siempre en las mejoras incrementales sutiles. Un gran logro es comprender gradualmente su mente y aprender a cambiar el pensamiento negativo.

Técnicas básicas de meditación matutina

Toda buena práctica de meditación comienza con encontrar lo que funciona mejor para ti. Recuerde, no existe una forma correcta o incorrecta de meditar, ya que existen diferentes técnicas o estilos de meditación.Publicidad

Éstos son algunos de ellos:

• Meditación respiratoria - Puede utilizar esta técnica solo como meditación para calmar su mente y reducir las distracciones. Simplemente concentre su atención en su respiración, inhale y exhale. Este video puede ayudarte con esto.
• Vela mirando - Esto es genial si le resulta difícil enfocar. Solo enciende una vela y mírala. Se mantendrá su atención. Si su mente tiene pensamientos, simplemente agradézcales y vuelva a mirar la vela.
• Meditación mantra - La repetición de palabras puede ayudarlo a encontrar la calma y la concentración. Aquí están 8 poderosos mantras para una paz interior profunda.
• Meditación guiada - Hay muchos recursos en línea que tienen meditaciones guiadas y música para ayudarlo a relajarse. Solo meditación guiada por Google y encontrarás toneladas de recursos.
• Meditación caminando - Cubrimos el anterior: una meditación caminando de 10 minutos que implica 1 minuto de prestar atención a cada uno de los sentimientos de su cuerpo mientras camina, la sensación de su respiración, las sensaciones del aire o el viento en su piel, lo que puede escuchar, y lo que puedes ver.
• Meditación de atención plena - Mindfulness se trata de reconocer lo que está sucediendo en el momento presente, incluyendo lo que está surgiendo y pasando. Esto incluye pensamientos, sonidos, sentimientos en el cuerpo y cualquier otra cosa presente. La idea es simplemente observar sin juzgar y permanecer abierto y consciente. Aquí hay una guía paso a paso para practicar la atención plena en su vida diaria.

Experimente diferentes técnicas y apéguese a lo que funcione mejor para usted.

La meditación guiada matutina

Si nunca ha meditado antes o si no ha meditado en mucho tiempo, le recomiendo que comience con 5-10 minutos. Con la práctica, podrá permanecer sentado durante períodos de tiempo más prolongados.

Puede establecer una intención antes de comenzar, pero comience su práctica sin apego a ningún resultado en particular o cómo debería ser su práctica de meditación. Esté abierto a experimentar lo que se supone que debe recibir de cada práctica.

El mejor momento para meditar es temprano en la mañana (antes de su café o té). , de esa manera se prepara para comenzar el día con tranquilidad. Siga estos sencillos pasos para comenzar su práctica de meditación:Publicidad

1. Encuentra un lugar que será tu espacio sagrado para la meditación. Trate de elegir una habitación que esté libre de mucho ruido o distracciones y hágala acogedora. Puede agregar música de fondo relajante, encender una vela y / o incienso, o difundir un aceite esencial relajante.
2. Elige una hora. Haga de la meditación una prioridad, programe una cita con usted mismo y practique a la misma hora todos los días y vea que esto alimenta su alma. A algunas personas les gusta meditar justo antes de acostarse, esto les ayudará a dormir más profundamente.
3. Use ropa cómoda. Por ejemplo, tu pijama.
4. Siéntese cómodamente. Puedes sentarte en un cojín en el suelo, en tu sofá o en una silla. Trate de tener respaldo para que pueda mantener la espalda erguida. No es necesario que pruebes posturas de yogui elegantes al principio. No se acueste porque lo más probable es que se quede dormido. Siéntese quieto y derecho.
5. Pon un temporizador.
6. Comience siempre su práctica de meditación con 5 a 7 respiraciones largas y lentas y profundas. para que pueda empezar a liberar la tensión.
7. Luego, simplemente comience a enfocar su mente en un objeto. Podría ser la llama de una vela, tu respiración o repetir un mantra como yo.
8. Solo sepa que tendrá pensamientos, puede sentir sensaciones en su cuerpo y es posible que escuche sonidos en su entorno. Todo es normal. Cuando sea consciente de eso, simplemente vuelva al objeto en el que se estaba enfocando, o vuelva a prestar atención a su respiración o repita su mantra, pero hágalo mentalmente sin mover los labios y la lengua.

Incluso si siente que no logró mucho con su práctica en un día específico, sea constante. Hónrate y reconócete por tomarte el tiempo para practicar. Incluso si siente que los efectos no son obvios, agradezca su práctica y en poco tiempo se alegrará de haber comenzado.

Crédito de la foto destacada: Stocksnap a través de stocksnap.io

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