Muchos de nosotros sabemos que la meditación puede ser beneficiosa, pero ¿sabías que en realidad es una de las formas más convenientes de lograr una mejora drástica en tu salud mental y bienestar físico? Practicar la meditación consciente es bueno para algo más que la paz mental. De hecho, puede cambiar tu vida.

La meditación consciente tiene el potencial de transformar radicalmente nuestras experiencias cotidianas.

A mucha gente le gustaría hacer cambios en sus vidas, tanto grandes como pequeños. A veces, esto parece una hazaña imposible. Sin embargo, con la meditación es muy posible.

Imagínese tomando decisiones más sabias y sintiendo una sensación más profunda de paz y felicidad. Si esto fuera posible, ¿qué significaría para usted, su salud, su estilo de vida y sus relaciones?

En esta guía, descubrirás una forma sencilla de comprender la atención plena y la meditación, conocerás lo que la práctica de estas técnicas puede hacer por ti y descubrirás quién se beneficia más de la adopción de prácticas de atención plena y meditación.

Tabla de contenido

1. Aprovecha el poder de tu mente para cambiar tu vida
   • El impacto más profundo de la atención plena
   • Supere los desafíos de la vida moderna con Mindfulness
   • 6 pasos para entrenar tu cerebro
   • ¿Quién se beneficia más de la práctica de la atención plena y la meditación?
2. Meditación de atención plena para la verdadera felicidad

Aprovecha el poder de tu mente para cambiar tu vida

Si quieres entender tu mente, siéntate y obsérvala. –Joseph Goldstein

Muchas veces, la idea de la atención plena evoca el misterio y los pensamientos de los monjes tibetanos vestidos con túnicas azafrán que cantan 'Om', ideas que la cultura occidental evita con ligereza.

Jon Kabat-Zinn fue el primero en limpiar la atención plena de sus raíces budistas y utilizarla como herramienta para ayudar a controlar el estrés en una clínica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.^[1]. Aquí nació Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), un programa de 8 semanas que enseña a los pacientes ambulatorios cómo cambiar su relación con el dolor después de que la medicina hizo todo lo posible.

Debido al éxito del programa, los hospitales de todo el mundo han integrado programas similares. Ahora sancionado por la profesión médica como una herramienta para aliviar el sufrimiento, estamos experimentando el efecto de goteo a medida que la atención plena entra en la corriente principal.

El impacto más profundo de la atención plena

Si bien la atención plena se conoce mejor como una forma de controlar el estrés y el dolor, tiene un impacto más profundo para cualquiera que desee redescubrir un sentido perdido de lo que significa conocerse a sí mismo en un mundo en rápido movimiento.

Jack Kornfield, profesor y autor de mindfulness y meditación, lo describe así:

La atención plena no es una filosofía ni una religión. No es un destino. Más bien, es un espíritu con el que puedes viajar por la vida.

¿Por qué la atención plena es tan importante?

A menudo se habla de la atención plena como el corazón de la meditación budista. No se trata de budismo, sino de prestar atención. Eso es toda la meditación, no importa qué tradición o técnica particular se utilice. Jon Kabat-Zinn

Si la atención plena se trata de prestar atención, ¿cuál es el problema?

El término original 'atención plena' proviene de la palabra pali 'sati', que significa memoria^[2]pero se describe más correctamente como 'conciencia lúcida'. Es un estado encarnado que no deja que las experiencias o los momentos del día a día pasen desapercibidos.

Cuando 'no se da cuenta', su mente cobra vida propia, vagando por viejos recuerdos, recordando viejos sentimientos y rumiando interminablemente sobre ' lo que le habría dicho a ... si tuviera la oportunidad de nuevo ' . Pensamos sin pensar, engañándonos a nosotros mismos, estamos concentrados en lo que estamos haciendo.

Puede que esté familiarizado con este estado. Ciertamente lo soy.

Mientras leo un libro, puedo encontrarme a la mitad de un capítulo, teniendo que empezar de nuevo porque mis ojos 'leen' mecánicamente el texto, mientras mi mente vagaba a otra parte. O acariciar al gato distraídamente mientras planifica el próximo trabajo solo para obtener un empujón sólido de la nariz mojada y prestarle más atención. O escribir este artículo entre cocinar, hacer llamadas telefónicas y vigilar a un familiar enfermo. Me reí de la ironía de escribir un artículo sobre la atención plena mientras seguía adelante sin pensar con las múltiples listas de tareas pendientes con las que estaba haciendo malabares.

Supere los desafíos de la vida moderna con Mindfulness

El problema de la vida moderna nos afecta a todos. Con los plazos y el tiempo como recursos premium, es fácil pensar que podemos hacerlo todo, hasta que nuestro cuerpo envía ' desacelerar 'Señales. Aquí es donde la atención plena puede realmente tener un impacto. Si su cuerpo le está diciendo que disminuya la velocidad, entonces puede ser conveniente que lo escuche.

6 pasos para entrenar tu cerebro

La vida moderna ha entrenado nuestros cuerpos y mentes para que sean entidades separadas. Nos ha entrenado para ignorar las sensaciones corporales y vivir sin pensar en algún lugar entre el pasado y el futuro, despreciando el momento presente. Es como si 'ahora' fuera algo por lo que apresurarse mientras se llega a otro lugar. La práctica de la atención plena tiene como objetivo ayudarnos a prestar atención, a reunir cuerpo y mente a través de la percepción de los sentidos, el sentimiento y la vivencia de los momentos más plenamente. Se trata de apagar el piloto automático y volver a sentarse erguido en el asiento del conductor. Se trata de acallar el parloteo interminable que ocupa nuestra mente en cada momento de cada día.

Con una secuencia simple, el proceso de atención plena fluye así:

1. Cuando preste atención, sea consciente de lo que sucede a su alrededor.
2. Usando todos sus sentidos, no solo su sentido preferido (generalmente la vista o el oído), observe lo que cada sentido está percibiendo.
3. Déjate encantar por la experiencia, no te distraigas ni te desdimes.
4. Abstenerse de juzgar la experiencia como positiva, negativa o neutral; en su lugar, aumente su conciencia y presencia consciente a cualquier sentimiento que surja en el cuerpo.
5. Observe si desea evitar que surja una emoción porque duele o si se aferra al resultado como si hubiera una escasez de recursos para todos.
6. Considere su respuesta con sabiduría, aceptando 'lo que es' con un sentido de gratitud.

Reteniendo el torrente interminable de 'ruido blanco' en tu mente

La mayoría de las prácticas de atención plena comienzan prestando atención a su respiración, sin tener como objetivo cambiarla, sino simplemente darse cuenta de ella. Es un comienzo suave, pero difícil de mantener. Notar tu respiración mientras entra, atraviesa tu cuerpo y sale de nuevo es el comienzo de la conciencia sensorial. Al comenzar, puede notar muy poco desde un nivel sensorial; puede que incluso no sienta nada. Alternativamente, puede experimentar emociones que no se permitió sentir anteriormente.Publicidad

Darse cuenta de lo que está notando es el primer paso.

También puede notar la facilidad con la que su mente se distrae con un torrente interminable de ruido blanco. Nuevamente, se trata de darse cuenta de lo que está notando sin juzgar. Simplemente observe los pensamientos y déjelos ir.

Si los pensamientos regresan, observe que los está notando y déjelos ir de nuevo. Sea amable con usted mismo. Sentir curiosidad por lo que está notando mientras vuelve a respirar es un buen comienzo.

Puede ser consciente de dónde se encuentra ahora mismo. Darse cuenta. Prestar atención. Ser consciente de los sentidos de su cuerpo: hombros tensos, presión de sus huesos sentados en una silla, ropa que toca la piel, cualquier olor u olor, la calidad de la luz, sonidos suaves apenas audibles. Esta es una forma informal de estar atento a lo largo del día.

La meditación de atención plena, por otro lado, es una forma formal de reservar un tiempo específico para concentrarse. Se trata de establecer una intención y un enfoque durante un período de tiempo determinado.

La meditación ofrece el espacio para alejarse de la automaticidad de los pensamientos que a menudo son negativos y contraproducentes. Es un espacio para liberar el proceso de preocupación, duda, miedo e ira.

La meditación ofrece herramientas para relajar esos pensamientos automáticos. Ayuda a romper la ilusión del 'yo': nuestro ego y sentido de identidad al que nos aferramos, sin darnos cuenta de un nivel superior de conciencia disponible para nosotros si lo dejamos ir, liberamos el apego y permitimos que entre un sentido de posibilidad.

La práctica de la meditación puede incluir música, pensamientos en oración o bondad amorosa para desarrollar una mayor empatía. Una meditación guiada puede resultarle útil para ayudarlo a medida que su mente fortalece su capacidad para concentrarse sin que entren pensamientos que lo distraigan.

¿Qué es The Evidence Mindfulness Works?

La atención plena y la meditación son formas de entrenamiento mental que implican ejercitar la mente para mantener un espacio, un pensamiento o una idea espacialmente. Cuando se practica con regularidad a lo largo del tiempo, los investigadores ven cambios significativos en diferentes partes de la estructura del cerebro de una persona a través de escáneres cerebrales (imágenes de resonancia magnética funcional - escáneres de resonancia magnética funcional).

Por ejemplo, un programa de entrenamiento basado en mindfulness destinado a reducir el estrés incluirá entrenamiento para ayudar a concentrarse, organizarse y planificarse (áreas de engrosamiento asociadas con tareas gobernadas por la corteza prefrontal del cerebro). El entrenamiento para ayudar con la regulación emocional (fortalecimiento de la amígdala, que es parte del sistema límbico) y la memoria (engrosamiento del hipocampo) también ayudan.

El ejercicio regular basado en la atención plena puede ser tan beneficioso como estirar los músculos físicos para una mayor flexibilidad, levantar pesas para tonificar los brazos y caminar enérgicamente para mejorar la salud del corazón.Publicidad

La principal diferencia es que no puede ver los beneficios de la atención plena (a menos que tenga una resonancia magnética funcional previa y posterior al entrenamiento de la atención plena), pero puede experiencia la diferencia.

¿Quién se beneficia más de la práctica de la atención plena y la meditación?

Si bien la meditación consciente puede mejorar la vida de la mayoría de las personas, tres grupos amplios pueden obtener beneficios específicos.

1. Está experimentando mucho estrés y dolor físico

Si está buscando cambiar su vida debido a problemas de salud, entonces la atención plena y la meditación pueden ayudarlo.^[3]

Muchos problemas relacionados con la salud provienen originalmente del estrés y la ansiedad.

Inicialmente apareciendo como dolores y molestias inexplicables, dolores de cabeza persistentes, tensión muscular, disminución del interés en el sexo, malestar estomacal, cansancio debilitante o insomnio, muchos luchan por creer que el 'simple estrés' puede ser el culpable.^[4]

Si se deja que el estrés se agrave, puede producirse hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.

El estrés crónico pone su amígdala (la parte de su sistema límbico diseñada para reaccionar ante el peligro) en alerta roja. Su cuerpo está literalmente luchando contra una crisis: estrés crónico, amplificando los síntomas físicos hasta que se alivia el estrés.

La clave aquí está en cambiar su relación con lo que está causando el problema. En lugar de rechazar el problema o negar su existencia, la atención plena y la meditación ofrecen formas de aliviar o minimizar las sensaciones asociadas con el dolor y el estrés.

2. Anhelas mayor libertad personal, felicidad y realización

La atención plena y la meditación nos ayudan a comprender qué contribuye al sufrimiento y la alegría. Cuando vemos esto, podemos tomar decisiones más sabias. Y a medida que tomamos decisiones más sabias, nos volvemos más felices. Y a medida que nos volvemos más felices, tomamos decisiones más sabias, y así se convierte en una espiral que logra una mayor satisfacción y tranquilidad. –Joseph Goldstein

Observar el carácter de su mente en el trabajo ayuda a comenzar una transformación consciente para vivir con mayor sabiduría al tomar mejores decisiones, lo que a su vez trae una mayor felicidad.Publicidad

Cada uno de nosotros tiene pensamientos hábiles y torpes. La meditación nos ayuda a ver, sin la necesidad de que alguien nos diga, los pensamientos que son sabios y útiles y los pensamientos que no lo son.

Darnos cuenta de los sentimientos de codicia, ira o celos, las emociones afligidas, nos ayuda a ver cuánto mejor seríamos si las dejamos ir. Si podemos reconocer con atención los patrones de pensamiento y las emociones que nos permiten sentirnos más felices, como la generosidad, la bondad y la compasión, experimentaremos por nosotros mismos la naturaleza de lo que queremos más.

La práctica de la meditación tiene como objetivo ayudarlo a crear una transformación en su vida. En lugar de 'perderse' en sus pensamientos y representar viejos patrones de comportamiento, al observar lo que está sucediendo en su mente, puede tomar una decisión consciente para pensar con habilidad y actuar con sabiduría.

3. Necesita liberar la ansiedad y las emociones inútiles

Interrumpir los patrones de pensamiento que inducen una variedad de sentimientos incómodos es una habilidad que enseña la meditación de atención plena. En lugar de adormecer los sentimientos con comida, alcohol, drogas, sexo o una variedad de estrategias de evitación, aprenderá cómo cambiar su relación con el dolor emocional.

Saber ser consciente te permite experimentar las emociones como algo transitorio. La ira se desvanece. La tristeza se levanta. El amor fluye y refluye.

Estos cambios ocurren naturalmente. Saber que existe esta naturaleza transitoria ayuda a liberar el apego a una forma de ser que puede parecer que te define.

Meditación de atención plena para la verdadera felicidad

La práctica de la atención plena y la meditación tiene miles de años. Originalmente parte de la cultura budista, estas prácticas se están asentando bien en la cultura occidental a través de programas que han obtenido resultados positivos de practicantes y profesionales respetados.

La investigación continuará midiendo resultados. Los escáneres cerebrales ofrecen pruebas físicas. Sin embargo, la única prueba de que importa son los cambios experimentados por los individuos.

Experimentar una mayor sensación de paz, sentirse más feliz y más libre, estar más relajado o manejar el dolor son efectos positivos de practicar la atención plena.

Los beneficios de ser consciente y practicar la meditación ofrecen formas de volverse más consciente de sí mismo, de los demás y del entorno natural.

Es un cambio global a nivel personal logrado a través de la desmitificación de un lenguaje complejo ahora disponible. Cuando maneja sus emociones y respuestas, este cambio de base va más allá del beneficio personal. Estarás afectando a otros a vivir y amar con propósito e intención.Publicidad

Empiece hoy mismo a practicar la atención plena y haga de su mundo (y el mundo de los demás) un lugar más feliz y pacífico

Crédito de la foto destacada: Patrick Fore a través de unsplash.com

Referencia