La psicología de la formación de hábitos (y cómo hackearla)

La psicología de la formación de hábitos (y cómo hackearla)

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Nuestros hábitos definen nuestro éxito. Sin embargo, parecen estar fuera de nuestro control. Ya sea que se trate de romper con los malos hábitos o de la formación de hábitos, ninguno de los dos es pan comido.

La psicología detrás de la formación de hábitos es lo que nos ayuda a crear nuevos hábitos y también nos ayuda a romper los malos. Si puede comprender esta psicología, puede controlar completamente a qué se acostumbra en la vida. Para informarse más sobre este tema y aprender cómo implementar este conocimiento en su vida por su propio bien, ¡siga leyendo!



Tabla de contenido

  1. Cómo se forman los hábitos
  2. Cómo romper los malos hábitos
  3. Cómo desarrollar buenos hábitos
  4. Línea de fondo
  5. Más sobre la construcción de hábitos

Cómo se forman los hábitos

Los hábitos generalmente solo se clasifican como buenos o malos. La mayoría de la gente no mira más allá de estas categorías y no reconoce el verdadero poder de los hábitos.



Nuestros hábitos juegan un papel vital en nuestra vida. Desde nuestra rutina diaria hasta la tasa de éxito, nuestros hábitos determinan los resultados en su mayor parte. Desafortunadamente, tendemos a creer que tenemos el control de nuestros hábitos a pesar de que sea al revés.

El bucle del hábito

Por eso es muy importante saber cómo se forman los hábitos. El proceso se llama ciclo de hábitos.[1]Tiene tres componentes principales que trabajan juntos para la formación de hábitos: la señal, la rutina y la recompensa.

La señal es un disparador que fomenta el siguiente comportamiento. Cualquier cosa a tu alrededor que te recuerde el hábito o te haga querer ponerlo en acción es la señal. Puede ser un objeto, una persona, un sentimiento, un evento, un aroma o cualquier cosa.



A continuación, está la rutina. Los hábitos no son solo una acción que está desconectada del resto de tus acciones. Lo que viene antes y después del comportamiento habitual es parte del hábito. Eso es lo que es la rutina.Publicidad

Siempre que una señal desencadene su hábito, comenzará a seguir la rutina definida que ha desarrollado su cerebro. Toda la serie de acciones será siempre igual o muy similar, cada vez que el hábito se ponga en acción inconscientemente.



La recompensa es cualquier resultado que logres. Por ejemplo, si su hábito le ayuda a sentirse mejor emocionalmente, esa es su recompensa. Esto es algo que su cerebro considera un resultado positivo. Por lo tanto, inconscientemente desea repetir el hábito una y otra vez para lograr la satisfacción de la recompensa.

Cómo romper los malos hábitos

Todos los hábitos se forman de la misma manera. El ciclo de los hábitos es el culpable de los malos hábitos, pero también es el que se atribuye a los buenos. De cualquier manera, dado que ahora conoce el proceso, puede trabajar en él para lograr el resultado que desea.

A pesar de que suceda inconscientemente, si te concentras en el proceso, puedes intentar romper con los malos hábitos. Afortunadamente, es posible con un poco de esfuerzo para que no tengas que estar atrapado con hábitos tóxicos de por vida.

Los siguientes consejos le ayudarán a romper el círculo de la formación de malos hábitos.

1. Dar pequeños pasos

La motivación para romper con los malos hábitos puede hacer que quieras deshacerte de todo lo negativo de una vez. Puede pensar que tiene toda la energía necesaria para borrar sus malos hábitos de una sola vez, pero esto no es posible ni es un enfoque saludable.

Romper los malos hábitos no es una tarea de un día ni un intento de una sola vez. Es un proceso eso llevará tiempo y mucha paciencia. Tienes que empezar con pequeños pasos y mantenerte constante. Deshazte de las cosas que te llevan a los malos hábitos una por una. Ajuste su estilo de vida lentamente. Un shock inmediato puede librarlo de un mal hábito, pero puede desencadenar muchos más.Publicidad

2. Concéntrese en las señales

Tus malos hábitos se fortalecen cuando se repiten. Para evitarlo, la mejor forma es controlarlos desde el principio. Para esto, necesitas toma el control de las señales . Si puede evitar que su mente se anime a poner el hábito en acción, puede evitar que el mal hábito fortalezca su presencia en su vida.

Le llevará algún tiempo descubrir los desencadenantes exactos. Esté atento a las circunstancias en las que tiende a poner en práctica el mal hábito. Luego, comience a tomar medidas para controlar estos factores desencadenantes o simplemente elimine la posibilidad de estas señales de su rutina. Esto le ayudará a prevenir la formación de hábitos negativos.

3. Un hábito a la vez

Muchos de nosotros tenemos numerosos malos hábitos de los que queremos deshacernos. Suena casi justificado querer deshacerse de todos a la vez.

Así como romper un mal hábito requiere tiempo y paciencia, deshacerse de todos los malos hábitos requiere aún más consistencia y esfuerzo. Concéntrese en un mal hábito a la vez para obtener una mayor tasa de éxito. Evite la tensión mental rompiendo un mal hábito a la vez.

4. Utilice reemplazos

Los hábitos ocupan un espacio notable en su vida y en su mente. Cuando intente deshacerse de un mal hábito, no deje un vacío. En su lugar, reemplácelo con algo mejor.

Por ejemplo, si está tratando de minimizar su consumo de alcohol, cada vez que evite un vaso de alcohol, reemplácelo por una bebida más saludable. Esto funciona simultáneamente para romper un mal hábito y desarrollar uno bueno.

Cómo desarrollar buenos hábitos

Un corolario de la idea de que los hábitos son inconscientes es que tratar de crear nuevos hábitos conscientemente no hará mucho por usted. Si bien es cierto, hay algunas formas (fáciles) de engañar a tu cerebro. ¡Estas son las cosas que le recordarán (desencadenarán) mejores hábitos sin un esfuerzo directo que hará el trabajo de desarrollar nuevos (buenos) hábitos!Publicidad

Aquí hay algunas formas en las que puede desarrollar buenos hábitos.

1. Identificar buenos hábitos

Todos queremos tener buenos hábitos, pero todos tenemos una visión diferente de cuáles son estos buenos hábitos. Antes de comenzar a luchar por desarrollar nuevos hábitos, identifique su objetivo. ¿Qué hábitos crees que son buenos para ti, te ayudarán en tu vida y disfrutarías tenerlos a largo plazo? Esta lista lo mantendrá encaminado a medida que se esfuerce por acostumbrarse a ellos.

2. Fortalece tu fuerza de voluntad

Simplemente decidir que desea tener mejores hábitos es la parte más fácil del proceso. Sin embargo, necesita una fuerza de voluntad mucho más fuerte para continuar el proceso hasta el final. Haga todo lo posible para mantener altas sus esperanzas y motivación. Lo necesitará para cumplir su objetivo, desarrollar buenos hábitos y luego (la parte más difícil del proceso) mantenerlos.

El proceso no es sencillo. Te enfrentarás a múltiples obstáculos. Sin embargo, su fuerza de voluntad lo empujará a intentarlo una y otra vez a pesar de los repetidos fracasos.

3. Rodéate de gente positiva

La mejor forma consciente de animar a tu mente a que se acostumbre a las cosas de forma inconsciente es tener una buena compañía. Las personas de las que te rodees tendrán un gran impacto en tus hábitos. Aquí es donde desarrollas la mayoría de tus buenos hábitos ocultos.

Manténgase cerca de las personas cuyos hábitos desea adoptar también. Estas personas también lo alentarán a continuar luchando por ser mejor cuando esté perdiendo la motivación y la esperanza. Naturalmente, una compañía positiva fortalecerá su mente, lo que le permitirá esforzarse más en la dirección correcta y tener una formación de hábitos positivos.

4. Desarrolle una rutina

Si mira hacia atrás en el ciclo del hábito, hay tres componentes. La señal y la recompensa son dos componentes que realmente no puedes controlar. Tu cerebro decidirá qué lo desencadena. De manera similar, su mente también sentirá la recompensa por sí sola.Publicidad

Lo único en el proceso que puede controlar cuando se trata de desarrollar nuevos hábitos es la rutina. Se sigue la misma rutina cada vez que se activa el hábito. Por lo tanto, permita que su cerebro se acostumbre a seguir una rutina específica que refuerce los buenos hábitos que desea desarrollar.[2]

Por ejemplo, si quiere tener el hábito de leer un libro antes de irse a dormir, tendrá que hacer un esfuerzo consciente durante un tiempo. Empiece por dejar su teléfono inteligente a un lado para no distraerse. Encienda la lámpara de lectura junto a la cama y apague todas las demás luces. Ten un libro a tu alcance para que no te olvides de leer ningún día.

Tendrá que seguir esta rutina varias veces antes de que su mente lo domine. Luego, gradualmente, te acostumbrarás a leer antes de acostarte y después de algunas semanas (a veces meses). será imposible conciliar el sueño sin leer algunas páginas.

Línea de fondo

Si ha estado luchando por el éxito, pero ha fallado una y otra vez, es hora de cambiar su enfoque. Lo ha estado culpando a factores externos y trabajando en los aspectos equivocados de su vida. Lo que necesita pulir son sus hábitos para que pueda trabajar constantemente hacia un futuro mejor, incluso con comportamientos inconscientes.

Comprender la psicología de la formación de hábitos lo ayudará a llevar una vida más saludable, positiva y exitosa. Entonces, ¡comience a usar estos consejos en su vida diaria para controlar sus hábitos!

Más sobre la construcción de hábitos

Crédito de la foto destacada: Chander R a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ NPR: Hábitos: cómo se forman y cómo romperlos
[2] ^ NCBI: Formación de hábito

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