La mala postura es un problema común para muchas personas, ya que vivimos en un mundo lleno de actividades que conducen a una mala postura. La disfunción postural (mala postura) es cuando nuestra columna está situada en posiciones antinaturales durante períodos prolongados de tiempo, como resultado de las actividades diarias.^[1]

Algunas causas de una mala postura incluyen: encorvarse en una silla, encorvar la espalda, comprensión inadecuada de la postura correcta, llevar un estilo de vida sedentario, no tener unrutina de ejercicios, mala estabilidad del núcleo y mirar hacia abajo a su computadora y / o teléfono celular durante períodos de tiempo prolongados. Sin embargo, una mala postura se puede corregir fácilmente.

Tabla de contenido

1. Por qué debería arreglar su mala postura
2. ¿Tu postura es mala?
3. Ejercicios sencillos para mejorar tu postura
   • Ejercicio n. ° 1 - Puente de tablón inverso
   • Ejercicio n. ° 2 - Arquear hacia arriba
   • Ejercicio n. ° 3 - Plancha
   • Ejercicio n. ° 4 - Cinturón de postura
   • Ejercicio n. ° 5 - Ángeles de la pared
   • Ejercicio n. ° 6 - Contra la pared
   • Ejercicio n. ° 7: cuello de texto
4. Más consejos para mejorar su postura

Por qué debería arreglar su mala postura

Una mala postura no solo te hace parecer poco saludable y poco atractivo, sino que también causa varios problemas de salud. Eche un vistazo a esta infografía para saber cómo la mala postura le hace lucir, sentirse insalubre y cansado, y cómo una buena postura le hace lucir, sentirse sano y seguro:^[2]

¿Tu postura es mala?

Examinemos algunos ejemplos de mala postura versus buena postura.^[3]

• Postura pobre: Hombros redondeados, encorvados, cabeza inclinada hacia adelante, rodillas dobladas, barriga
• Buena postura: Línea recta desde la oreja hasta el hombro y la cadera, postura equilibrada y erguida.

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Entonces, ¿qué puede hacer para corregir una mala postura?

Ejercicios sencillos para mejorar tu postura

Una mala postura puede provocar un dolor de cuello grave y un desequilibrio muscular. Para corregir esto, debemos activar nuestros músculos débiles mientras estiramos nuestros músculos tensos.^[4]

El siguiente video describe varios ejercicios que puede hacer para mejorar su postura:

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Ejercicio n. ° 7: cuello de texto

Por último, este ejercicio te ayudará a prevenir malas posturas y es fácil de realizar varias veces durante el día. El ejercicio consiste simplemente en dejar de mirar hacia abajo a su teléfono. Obviamente, no vamos a dejar de usar nuestros teléfonos en el corto plazo, por lo que una solución es esta: llevar su teléfono a la altura de los ojos.

Su postura está garantizada para mejorar si sigue estos 7 ejercicios; sin embargo, debes ser disciplinado y entrenar tu cuerpo para lograr una buena postura. ¡Empiece hoy también! Se vuelve mucho más difícil mejorar una mala postura cuanto más tiempo la pospongas. Mejorar su postura mejorará su vida.

Más consejos para mejorar su postura

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