Los mecanismos saludables y no saludables para hacer frente al estrés

Estrés: es un problema que todos tratan, pero no un problema que todos saben cómo afrontar. Cuando estamos lidiando con cantidades masivas de presión, algunos de nosotros podemos optar por recurrir a meditación o una charla amistosa mientras otros pueden optar por una hamburguesa con queso o una bebida.
La forma en que elegimos lidiar con el estrés tiene un gran impacto tanto en nuestra salud mental como en nuestro bienestar físico. ¿Está tomando las decisiones correctas cuando se trata de lidiar con el estrés? ¿Sabes cuáles pueden ser algunas de las opciones incorrectas?
Independientemente de las decisiones que esté tomando actualmente para lidiar con su estrés, echemos un vistazo a algunos de los mecanismos de afrontamiento saludables y nocivos para el estrés:
Mecanismos de afrontamiento poco saludables
Para identificar algunos de sus patrones de comportamiento poco saludables y fomentar la conciencia en torno a ellos para que pueda crear un cambio, primero vamos a abordar los mecanismos de afrontamiento no saludables más comúnmente utilizados.
Las personas que no se están enfrentando adecuadamente pueden participar en comportamientos como:
Consumo o abuso excesivo de drogas / alcohol
Permítanme aclarar que el consumo excesivo y el abuso son los términos clave en esta sección. Disfrutar de una copa de vino de vez en cuando para relajarse no es un hábito poco saludable.
Sin embargo, beber en exceso, fumar en cadena o consumir drogas como una forma de escapismo para hacer frente a sus niveles de estrés actuales es poco saludable y peligroso. Estos mecanismos de afrontamiento podrían conducir a un camino de adicción, graves problemas de salud e incluso la muerte.
Si está utilizando alguno de estos mecanismos de afrontamiento, comuníquese con su médico de atención primaria y un especialista en salud mental de inmediato para solucionar sus problemas.Publicidad
Recurrir a grandes cantidades de comida chatarra para mayor comodidad
No es extraño que las personas recurran a alimentos dulces o azucarados cuando experimentan altos niveles de estrés. De hecho, puede culpar al cortisol de sus antojos por estos alimentos chatarra.[1]
Sin embargo, no importa lo que pueda sentir, es importante que luche contra estos impulsos para alimentar su estrés. El consumo excesivo de comida chatarra en realidad puede aumentar los niveles de estrés y afectar negativamente su salud. También puede desarrollar un trastorno alimentario como resultado de usar alimentos para lidiar con su estrés.
Preste atención a estos impulsos y tome medidas preventivas para asegurarse de consumir alimentos más saludables en lugar de alimentos que lo perjudiquen en el futuro.
Dormir demasiado o dormir muy poco
Al igual que usar drogas o alcohol para adormecer las situaciones en su vida que están causando sus niveles de estrés, quedarse dormido es otra forma de escapismo que le permite evitar el estrés en su vida.
Lo que encontrará, sin embargo, es que sus factores estresantes todavía están ahí cuando se despierta y seguirán empeorando a medida que continúe evitándolos.
Por otro lado, hay quienes pueden quedarse despiertos para dedicar más trabajo a su día y se vuelven dependientes de la cafeína para hacerlo.
De cualquier manera, ninguno de estos mecanismos de afrontamiento funciona para solucionar el problema desde la raíz.
Terapia de compras
Está bien comprar cosas que le gustaría usar y que le ayudarán a relajarse. ¿Te apetece un relajante baño esta noche? ¡Compra esa bomba de baño! ¿Necesitas una buena risa? ¡Anímate y obtén esa copia de tu película favorita! El autocuidado es necesario.Publicidad
Sin embargo, gastar demasiado se convierte en un problema cuando está comprando para lidiar con su estrés en lugar de darse un capricho ocasionalmente. Esto no solo tendrá un gran impacto en sus finanzas, sino que también causará un estrés adicional que no podrá manejar cuando se quede sin fondos para usar en sus compras.
Desconecte lo antes posible si nota que este hábito se forma y busca ayuda.
Castigos personales
En algunos casos, las personas pueden recurrir a comportamientos dañinos para hacer frente a una situación estresante.
Por ejemplo, alguien que se sienta fuera de control de su vida debido a situaciones estresantes puede decidir comenzar a lastimarse o morirse de hambre para obtener alguna forma de control sobre su dirección actual.
Si puede identificarse con lo anterior, busque ayuda de inmediato y llame a las autoridades locales si cree que puede ser un peligro para usted.
Mecanismos de afrontamiento saludables
Ahora que hemos revisado algunos de los mecanismos de afrontamiento dañinos que comúnmente se manifiestan en aquellos que enfrentan altos niveles de estrés, echemos un vistazo a algunos mecanismos de afrontamiento saludables que podría utilizar en lugar de los métodos enumerados anteriormente:
Desarrollar un sistema de soporte sólido
Todos necesitan a alguien o varias personas que estén dispuestas a escucharlos y apoyarlos.
Simplemente hablar de sus problemas es muy terapéutico y si sus amigos saben escuchar, pueden tener algunos consejos útiles para brindarle.Publicidad
Desarrolle un sistema de apoyo sólido para que tenga personas con las que desahogarse cuando las cosas se vuelvan un poco estresantes.
Incorpora algo de movimiento a tu día
El ejercicio es un excelente calmante para el estrés ¡y la mejor parte es que no tienes que participar en sesiones de entrenamiento intensas para obtener los beneficios!
Todo lo que tienes que hacer es esforzarte por incorporar algo de movimiento a tu día. Ya sea caminando, usando las escaleras, bailando o haciendo flexiones en sus descansos del trabajo, el movimiento lo ayudará a sobrellevar mejor los altos niveles de estrés.
Encuentra tiempo para la alegría
Es posible que sienta altos niveles de estrés porque no tiene suficiente tiempo en su apretada agenda. ¿La solución? Encuentre formas creativas de aprovechar las actividades que disfruta.
Tal vez puedas garabatear cuando tengas unos minutos para ti. Tal vez puedas ver uno o dos videos divertidos cuando necesites tomarte un descanso.
Cualquier cosa que te haga feliz, tómate un tiempo para ello en tu día.
Prueba la aromaterapia
Reconectarnos con los sentidos nos permite sentirnos más relajados y conectarnos a tierra cuando nuestro estrés se sale de control. Una excelente manera de volver a estar en contacto con sus sentidos es probar la aromaterapia.
Los aromas como lavanda, vainilla y limón ayudan a calmarte cuando estás demasiado agotado y te devuelven a tu estado relajado. Puede tener estos aceites a mano, usar lociones o incluso conseguir un difusor de aceite para su lugar de trabajo para que pueda permanecer relajado dondequiera que vaya.Publicidad
Meditar
Hablando de reconectarte contigo mismo y tus sentidos, la meditación es un mecanismo de afrontamiento muy recomendado.
La meditación te permite concentrarte en ti sin tener que preocuparse por ninguna de las tensiones de la vida diaria. Todo lo que tienes que hacer es concentrarte en tu cuerpo y en el mundo que te rodea. ¡Tu mente está libre de todas las preocupaciones y preocupaciones cuando estás en la zona de meditación!
Para aquellos que son nuevos en esta práctica, hay muchas meditaciones de audio guiadas que lo ayudarán a comenzar su viaje de meditación. También puede consultar esta guía:
Meditación para principiantes: cómo meditar profunda y rápidamente
Pensamientos finales
Hacer frente al estrés puede ser difícil, pero tomar las decisiones equivocadas cuando se trata de mecanismos de afrontamiento puede agregar mucho más estrés a su vida.
Con las listas de saludables y no saludables anteriores, podrá identificar mejor lo que no funciona para usted y con qué puede reemplazarlo.
Sin embargo, tenga en cuenta que esta no es una lista exhaustiva. Hay muchas más ideas flotando por ahí que lo ayudarán a lidiar con su estrés de manera saludable.
¡Mantén la calma y cuídate y podrás lidiar con cualquier cosa que se te presente!Publicidad
Crédito de la foto destacada: Alexander Mils a través de unsplash.com
Referencia
[1] | ^ | Avance nutricional: Por qué comemos comida chatarra cuando estamos estresados |