¡Levante la mano si alguna vez ha tenido diarrea!

Lo más probable es que TODOS hayamos experimentado diarrea en algún momento de nuestras vidas. Ya sea por enfermedad, antibióticos, alergia o intolerancia a los alimentos, estrés o algo que no ha podido identificar, la diarrea puede aparecer por varias razones.

La diarrea aguda es causada con mayor frecuencia por una infección viral, como una gripe estomacal o gastroenteritis. En otros casos, los alimentos o el agua contaminados son probablemente los culpables. Algunas personas también pueden tener diarrea como resultado del SII o después de comer alimentos como pan, huevos, grandes cantidades de fruta o incluso productos lácteos.^[1]

Por supuesto, lo primero que debe hacer cuando tiene diarrea es detenerla. Y si bien hay muchos medicamentos antidiarreicos disponibles sin receta, estos solo deben usarse como último recurso, o si va a viajar largas distancias.

Afortunadamente, existen varios remedios y alimentos que ayudan con la diarrea y alivian sus síntomas sin medicamentos.

¿Qué detiene la diarrea naturalmente?

Cáscara de psyllium

Uno de los remedios más rápidos para la diarrea es una fibra vegetal natural llamada cáscara de psyllium. El psyllium es una fibra soluble derivada de una hierba llamada Plantago ovata, que crece en todo el mundo. A menudo se usa como laxante formador de masa en productos como Metamucil, pero, curiosamente, ¡también es muy útil para la diarrea!Publicidad

Una planta de plantago ovata puede producir hasta 15.000 semillas diminutas recubiertas de gel. De aquí es de donde proviene la cáscara de psyllium. Cuando la cáscara de psyllium se combina con agua, se hincha y forma una especie de gel. Este gel es extremadamente bueno para absorber el exceso de líquido y los desechos en el intestino. Absorbe una cantidad significativa de líquido en el tracto digestivo y ayuda a formar heces normales que se pueden eliminar del cuerpo al ritmo habitual.

El psyllium se recomienda a menudo para aliviar la diarrea leve a moderada.^[2]

Para tomar cáscara de psyllium, simplemente agregue una cucharadita de cáscara a un vaso de agua tibia. Revuelva y beba inmediatamente (la cáscara se asienta muy rápidamente).

Probióticos

Además de la cáscara de psyllium, uno de los mejores remedios (y preventivos) para la diarrea son los probióticos. Verá, en muchos casos, la diarrea puede ser causada por disbiosis intestinal y un crecimiento excesivo de hongos o bacterias. Esta disbiosis ocurre cuando los microorganismos 'malos' en su intestino logran abrumar a los buenos, lo que lleva a síntomas como diarrea e IBS.^[3]

Su intestino es el hogar de millones de bacterias saludables que ayudan con la digestión, la función inmunológica, la absorción de nutrientes y decenas de otras funciones. Pero cuando demasiadas bacterias patógenas o levaduras pueden arraigarse en su intestino, sus poblaciones de microbios beneficiosos pueden verse gravemente disminuidas.

Como resultado, su sistema inmunológico puede reaccionar mal a ciertos alimentos, lo que a su vez puede provocar diarrea. Un desequilibrio de bacterias patógenas y levaduras también puede provocar infecciones gastrointestinales que también pueden provocar diarrea.Publicidad

Suplementos probióticos Se ha demostrado que reduce y previene la diarrea tanto en niños como en adultos. También se ha descubierto que los probióticos son muy beneficiosos para restaurar el desequilibrio causado por la disbiosis y las infecciones por hongos Candida. Al repoblar el intestino con bacterias 'buenas', su cuerpo está en mejores condiciones de superar una infección gastrointestinal y volver a encarrilar la digestión normal.^[4]

La investigación muestra que las cepas de bacterias más útiles incluyen Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus y Lactobacillus paracasei. Busque un suplemento probiótico que contenga al menos una de estas cepas, así como un alto recuento de UFC. También asegúrese de elegir un probiótico que use tabletas de liberación prolongada para llevar sus bacterias al intestino.

Considere la posibilidad de llevarse un probiótico de vacaciones. Este es el momento más común en el que la diarrea tiende a aparecer y, a menudo, es cuando está más cansado y tiene menos acceso a los medicamentos antidiarreicos. Empiece a tomar su probiótico antes de irse de vacaciones para obtener los mejores resultados.^[5]

Carbón activado

El carbón activado es un excelente remedio natural para la diarrea, especialmente cuando la diarrea es el resultado de toxinas, infecciones bacterianas o alteraciones alimentarias. Se ha utilizado desde la antigüedad para tratar y aliviar problemas gastrointestinales y tiene muy pocos efectos secundarios (si es que tiene alguno).^[6]

El carbón activado está hecho de materiales naturales que contienen carbón, como el bambú o la cáscara de coco. Actúa uniéndose a las toxinas en el intestino y 'adsorbiendo' el material dañino en sí mismo. Luego crea un complejo voluminoso que el cuerpo no puede absorber, por lo que su sistema digestivo lo elimina como parte de sus heces.

El carbón activado también puede ayudar a evitar que las toxinas lleguen al hígado, lo que lo hace particularmente útil en el caso de venenos ingeridos.Publicidad

Busque carbón activado en una tienda de salud o en línea. Está disponible como suplemento en forma de cápsulas o polvo. Asegúrese de leer primero las instrucciones en la etiqueta del producto.

Alimentos para comer cuando tiene diarrea

Cuando tiene diarrea, puede parecer que todo lo que come va directo. Sin embargo, es muy importante mantener altos sus niveles de nutrición, ya que puede estar perdiendo importantes vitaminas y minerales.

Conocer los alimentos que ayudan con la diarrea te ayudará a recuperarte más rápido, además de prepararte para salir a comer en restaurantes y otras casas.^[7]

La dieta BRAT foods

BRAT significa plátanos, arroz, manzanas, tostadas . Sí, estos son los alimentos más suaves que jamás podría comer, pero no alterarán su intestino irritado, por lo que será menos probable que sufra después de comerlos. Estos alimentos también ayudan a reafirmar las heces al unirse con el exceso de agua en el intestino, lo que puede ayudar a ralentizar la diarrea y ayudar a que el intestino vuelva a la normalidad.

Al elegir un pan para sus tostadas, asegúrese de elegir una opción saludable como trigo integral, germinado o de masa madre. Los panes menos nutritivos que debe evitar incluyen pan de pita y pan de sándwich blanco simple.^[8]

Si su sistema digestivo se ha adaptado bien a los alimentos BRAT, puede comenzar a agregar algunos alimentos similares que ayuden con la diarrea, como:Publicidad

• Cereales cocidos como avena o trigo
• Galletas de soda sin sabor
• Coba
• Jugo de manzana (sin azúcar)

Electrolitos

La parte más importante de su tratamiento es mantener la ingesta de líquidos y minerales. La diarrea hace que pierda mucha agua y electrolitos, y su cuerpo necesita ambos para recuperarse y funcionar correctamente.^[9]

Puede comprar electrolitos en polvo en la farmacia que son fáciles de mezclar con agua. Ésta debería ser su primera opción si su diarrea es grave o ha continuado durante varios días.

Algunos alimentos nutritivos a base de líquidos incluyen:

• Caldos claros como caldo de huesos (preferiblemente de ternera o pollo, sin grasa)
• Bebidas con electrolitos añadidos (no bebidas deportivas ya que contienen mucha azúcar)
• Agua de coco natural
• Sobres de Gastrolyte o Pedialyte
• Té negro débil (preferiblemente descafeinado)
• Trozos de hielo

Alimentos que debe evitar cuando tiene diarrea

La diarrea puede causar, o empeorar, la inflamación del intestino, por lo que es muy importante evitar cualquier alimento que la agrave. Los alimentos que son difíciles de digerir también están fuera de la lista, ya que su función digestiva se verá afectada significativamente.

Considere evitar estos alimentos hasta que su diarrea haya pasado por completo:

• Todos los productos lácteos (incluida la leche y las bebidas a base de suero)
• Comida frita
• Comida picante
• Frijoles
• Repollo
• Brócoli
• Alimentos procesados ​​y / o envasados
• Alimentos que contienen aditivos artificiales
• Carnes grasas como cerdo y ternera
• Verduras crudas
• Ruibarbo
• Cebollas (crudas o cocidas)
• Maíz
• Frutas secas y frescas, especialmente cítricos, piñas, frutas de hueso, bayas, higos, grosellas y uvas.
• Todo alcohol
• Todas las bebidas con cafeína y / o carbonatadas
• Alimentos o bebidas que contienen edulcorantes artificiales, incluido sorbitol

Recuerde: si la diarrea persiste durante más de uno o dos días, se recomienda que busque atención médica.Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Markus Spiske a través de unsplash.com

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