¿Debería hacer ejercicio por la mañana o por la noche?

Este es uno de esos debates que podrían continuar indefinidamente, al igual que el acertijo del huevo o la gallina. Sin embargo, diremos que hacer ejercicio por la mañana o por la noche siempre es bueno para la salud, incluso si un horario tiene ventajas sobre el otro. Le daremos algunos de los pros y los contras de cada uno para que pueda decidir por sí mismo qué hora del día es ideal para sus necesidades.

Las ventajas de un entrenamiento matutino

Cuando se despierta, todos sus músculos están relajados y es probable que se sienta letárgico; el ejercicio es el remedio perfecto para esto. Además, un entrenamiento matutino despierta todo el cuerpo, incluido el metabolismo. Esto significa que es más probable que pierda peso cuando hace ejercicio por la mañana que por la noche. Además, si no comes un gran desayuno (especialmente sin carbohidratos) quemarás aún más grasa, según Estudios PubMed .Publicidad

Un estudio diferente de Universidad Estatal de los Apalaches descubrió que hacer ejercicio a las 7 a.m. reduce la presión arterial y mejora la calidad del sueño.

Los puntos negativos de hacer ejercicio por la mañana

Necesitas tener la motivación para levantarte temprano todos los días. ¡Es muy fácil presionar el botón de repetición cuando suena la alarma! Vale la pena tener en cuenta que probablemente tendrá que levantarse más temprano de lo normal si desea hacer ejercicio correctamente. También debe tener en cuenta que las mañanas a veces pueden ser agitadas, especialmente si tiene que ir al trabajo antes de lo normal, lo que significa que puede tener la tentación de evitar hacer ejercicio de vez en cuando.Publicidad

Los entrenamientos nocturnos tienen algunas ventajas

Si ha tenido un día estresante en el trabajo, el ejercicio es la forma ideal de distraerse. Además de esto, su cuerpo ha tenido la oportunidad de despertarse y todos sus músculos estarán listos para los entrenamientos más extenuantes. Un estudio realizado por el Colegio Americano de Médicos del Pecho descubrió que sus pulmones tienen un rendimiento máximo al final de la tarde, lo que hace que el ejercicio sea mucho más fácil.

Un último punto sobre hacer ejercicio por la noche: ¡también puede ayudarte a conciliar el sueño! Dijimos anteriormente que los entrenamientos matutinos son mejores para dormir bien por la noche, pero si hace ejercicio al menos dos horas antes de acostarse, debería encontrar que el sueño llega con la misma facilidad ya que está quemando el exceso de energía y calorías. Sin embargo, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse probablemente tendrá el efecto contrario, ¡así que trate de no dejarlo demasiado tarde!Publicidad

Los contras de los entrenamientos nocturnos

A veces, cuando ha tenido un día agotador en el trabajo, cualquier tipo de ejercicio es lo último en lo que piensa. Todos hemos tenido días como este. Desafortunadamente, es inevitable. También es posible que tenga algunos compromisos familiares inesperados que atender después del trabajo, lo que significa que no es posible ir al gimnasio. Esta falta general de control sobre lo que podría suceder cada noche hace que sea más probable que las personas se salten los entrenamientos, y una vez que las personas pierden demasiados, es posible que dejen de hacer ejercicio por completo.

Bien, ¿cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?

Si desea perder peso y mantener un horario estricto, el entrenamiento matutino es probablemente su mejor opción. Sin embargo, si desea hacer ejercicio cuando su cuerpo esté más alerta y optimizado para el rendimiento, es posible que prefiera hacer ejercicio por la noche. Por supuesto, es importante tener en cuenta que todos somos diferentes: algunas personas son naturalmente mañaneros, mientras que otras son noctámbulos, por lo que su momento óptimo podría ser adecuado para un momento particular del día, independientemente de lo que diga la evidencia científica.Publicidad