El diario es una herramienta poderosa que puede ayudar a agudizar su cerebro y su mente para que pueda tener más éxito, pensar con más claridad y alcanzar sus metas.

El diario es una de las principales estrategias que contribuye al éxito de muchos emprendedores y grandes triunfadores dentro y fuera del lugar de trabajo.

Tal vez no esté seguro de cómo comenzar con el hábito de llevar un diario, o tal vez esté buscando ideas para un diario para agudizar su cerebro y maximizar su productividad y felicidad.

Si necesita inspiración para una revista, este artículo es para usted. En este artículo, veremos las 15 mejores ideas de revistas que puede utilizar para agudizar su cerebro:

1. Establezca una estructura para su diario

Si la idea de abrir un diario en blanco y tratar de averiguar qué escribir para el día te parece abrumadora, no temas. Una de las ideas más simples para evitar tener que pensar sobre qué escribir en su diario es crear una estructura que funcione bien para usted.

Primero, piense cuál es su objetivo con el diario. ¿Es para aumentar tu productividad? ¿Ser más creativo? ¿Desestresarse?

Saber la razón por la que está escribiendo un diario le ayudará a crear una estructura para su propio diario. Puede crear una lista de preguntas que desee responder todos los días o pasos de acción.

Por ejemplo, puede estructurar su diario de esta manera:

• ¿De qué estoy agradecido hoy? (Dé 5 ejemplos significativos)
• ¿Cuáles son las 3 tareas principales que debo realizar hoy?
• ¿En qué objetivos estoy trabajando actualmente?
• ¿Cómo quiero mejorarme hoy?

Inspírese en otras personas que escriben en su diario y comience a implementar la estructura que mejor se adapte a sus necesidades. Tener una estructura establecida que uses todos los días puede hacer que el diario sea más efectivo y más fácil de seguir.

2. Utilice listas de tareas pendientes para piratear su dopamina

Mucha gente usa el diario como una forma de administrar sus tareas y listas de tareas pendientes. Una estrategia de piratería cerebral es tachar las tareas realizadas con tinta roja.

Puede parecer una tontería, pero cuando su cerebro reconoce la tinta roja brillante que tacha una tarea que se ha realizado, ayuda a estimular la liberación de dopamina, su neurotransmisor de recompensa y motivación.

La dopamina es lo que te permite sentir la recompensa de realizar una tarea, pero también te ayudará a aumentar tu motivación, lo que puede ayudarte a ser más productivo, concentrado y motivado para seguir escribiendo en tu diario.

3. Escriba solo una oración (en serio)

Para algunos, la idea de tener que sentarse durante más de 5 minutos y escribir una entrada larga cada vez puede hacer que llevar un diario se sienta más como una tarea que como un hábito útil.Publicidad

No hay reglas ni requisitos para llevar un diario. No necesita al menos 500 palabras con una introducción, un cuerpo y una conclusión. Si lo desea, puede hacer tan solo una oración.

Tal vez sea un día ajetreado y simplemente no tenga el tiempo que suele tener para sentarse y escribir un diario. Escribir solo una o dos oraciones puede ayudar a su cerebro a continuar con el hábito de llevar un diario para que se mantenga. También puede aliviar un poco la presión de sentir que tiene que escribir más, solo porque eso es lo que se supone que debe hacer.

Además, permitirte escribir menos obliga a tu cerebro a concentrarse en lo que es importante. Si solo tiene unas pocas oraciones para escribir, lo más probable es que no escriba sobre lo que quiere almorzar, se concentrará en lo que es realmente importante en ese momento.

4. Finalice su participación con sus principales objetivos (día, mes, vida útil)

Una gran idea para pasar sin problemas de llevar un diario a comenzar el día es terminar la entrada de su diario con sus principales objetivos o tareas. Por lo general, escribirá sus objetivos actuales para el día siguiente, ya sean de trabajo, dieta o estado físico. Esto ayuda a preparar su cerebro para esperar el día que tiene por delante.

También puede incluir sus metas más importantes para el mes, el año o incluso para su vida. Al escribir sus metas de manera regular, ayuda a orientar su cerebro y sus decisiones hacia la dirección de sus metas.

Es el recordatorio constante de lo que está trabajando para que pueda lograrlo lo más rápido posible.

¿Necesita un poco de ayuda sobre cómo establecer metas? Este artículo puede ayudar: Cómo establecer una meta inteligente para realizar cambios duraderos en la vida

5. Termine su día con un diario

Muchos principiantes en llevar un diario tienen la impresión de que es necesario escribir un diario a primera hora de la mañana. Aunque escribir un diario a primera hora de la mañana es genial, no es necesario.

Muchas personas optan por escribir un diario por la noche como una forma de relajarse del día y establecer el tono para el día siguiente.

Llevar un diario por la noche también puede ayudarlo a eliminar el estrés y anotar cualquier cosa que pueda ser molesta de ese día, para que pueda sacarlo de su mente, escribirlo en un papel y poder dormir bien.

6. Practica la gratitud

Los estudios demuestran que practicar la gratitud en realidad ayuda a mejorar el cerebro. Practicar la gratitud ayuda a activar su hipotálamo, que es parte de su sistema límbico, para ayudarlo a regular mejor sus emociones, comportamientos e incluso mejorar la motivación.^[1]

Practicar la gratitud a primera hora de la mañana ayuda a tu cerebro a obtener una perspectiva positiva para comenzar el día. Ayuda a tu cerebro a buscar lo bueno en el día, en lugar de solo prepararse para lo peor.

Esta idea es increíblemente sencilla de implementar. Simplemente escriba de 3 a 5 cosas por las que esté agradecido. Puede expresar gratitud por las personas, las experiencias, las circunstancias, los eventos o las bendiciones por las que puede estar agradecido.Publicidad

Cuanta más gratitud puedas sentir, mejor, lo que significa que querrás intentar encontrar respuestas que realmente resuenen contigo (la promoción laboral reciente que te permite viajar más a ti y a tu cónyuge) en lugar de buscar razones genéricas (comida, agua, abrigo). Aunque esté agradecido por esas cosas, es posible que no resuenen tan profundamente.

Obtenga más información sobre cómo iniciar un diario de gratitud: Cómo un diario de gratitud y afirmaciones positivas pueden cambiar tu vida

7. Escribe algo positivo que sucedió en tu día.

En lo que te enfocas se vuelve poderoso en tu cerebro. ¿Alguna vez ha tenido un buen día pero parece que no pudo superar el único evento malo que sucedió ese día?

Nuestro cerebro está entrenado para mirar hacia lo negativo como una respuesta protectora natural, pero puedes volver a entrenarlo para que se concentre en lo positivo.

Cuando escribe una o más cosas positivas que sucedieron ese día, ayuda a su cerebro a replantear el día de manera positiva y, de hecho, ayuda a entrenar su cerebro para que se concentre en los aspectos positivos de su día en lugar de en los negativos.

8. Afirmaciones

Tus pensamientos pueden cambiar tu cerebro. Las afirmaciones son una herramienta útil para reentrenar su cerebro. Las afirmaciones son refuerzos positivos para impulsar su cerebro en la dirección deseada.^[2]

¿Quieres tener más confianza? Puede escribir una lista de afirmaciones como una forma de volver a entrenar a su cerebro para que crea lo que quiere creer. A continuación, se muestran algunos ejemplos de afirmaciones:

• Tengo plena confianza y seguridad en mí mismo.
• Estoy radiante de confianza y seguridad en mí mismo.
• No dejo que mis inseguridades me impidan alcanzar mis metas.

Escriba algunas muestras de gratitud todas las mañanas para dirigir su cerebro en la dirección de sus metas para comenzar el día.

Puede encontrar más ideas de afirmaciones aquí: 10 afirmaciones positivas para el éxito que cambiarán tu vida

O prueba una de estas aplicaciones de afirmaciones: 10 aplicaciones estimulantes de afirmación positiva que lo ayudan a volver a centrarse sobre la marcha

9. Reafirme su propósito y misión

¿Por qué te despertaste hoy?

¿Cuál es el propósito y la misión de tu día? ¿Estás trabajando actualmente para lograr un objetivo específico?

Ser capaz de declarar su misión y propósito ayuda a establecer la intención para el día que se avecina, de modo que cada acción y elección que haga durante el día se dirija hacia su propósito y misión.Publicidad

Esto le permite poder decir no a las actividades que pueden alejarlo de su objetivo. Luego, puede concentrarse en las actividades que lo mantendrán alineado con su propósito y misión.

¿Quiere aprender más sobre la importancia de tener un propósito? Este artículo tiene algunos buenos consejos: Cómo motivarse y ser feliz todos los días al despertar

10. Descargue su estrés

Todos tenemos esos eventos difíciles y desafiantes que la vida inevitablemente nos presenta. Muchas veces, tenemos la tendencia a aferrarnos a ese estrés y reflexionar sobre él. Aferrarse a ese estrés puede comenzar a afectar no solo nuestra vida laboral, sino también nuestra vida personal.

El estrés crónico es uno de los mayores asesinos de la salud y el rendimiento del cerebro. Las investigaciones muestran que el estrés crónico o extremo en realidad puede hacer que su cerebro se encoja.^[3]

¿Alguna vez se ha sentido menos estresado después de hablar con alguien sobre los desafíos que enfrenta? Descargar su estrés en una entrada de diario es una estrategia similar.

Al descargar su estrés en su diario, puede ayudar a su cerebro a eliminar el estrés e incluso ayudarlo a obtener una perspectiva diferente del problema.

11. Reflexione sobre las entradas del diario antiguo

Si estuvo tratando de perder peso durante varios meses y sintió que no obtuvo los resultados que esperaba, pero luego decidió pesarse, es posible que se dé cuenta de que en realidad perdió más peso de lo que pensaba.

El cambio ocurre lentamente y muchas veces no nos damos cuenta de cuánto hemos crecido en los meses o años que han pasado.

Un aspecto útil de llevar un diario es que después de haber practicado el hábito durante algún tiempo, puede reflexionar sobre las entradas anteriores.

Reflexionar sobre las entradas antiguas del diario le da a su cerebro una descripción general de ese cambio que se ha producido desde la entrada anterior hasta ahora, lo que puede ayudar a motivar a su cerebro para que continúe.

12. Lluvia de ideas

¿Te sientes atrapado en un problema y no estás seguro de cuál será el siguiente mejor paso? Llevar un diario puede ayudar a su cerebro a obtener más claridad sobre la mejor solución.

Ser capaz de exponer todos los aspectos del problema en papel puede ayudar a su cerebro a trabajar mejor el problema para que pueda llegar a la mejor solución más rápido y más fácil que tratar de procesar solo en su cabeza.

Si observa el mismo problema a través de una lente diferente, obtendrá una imagen completamente nueva que puede ayudarlo a resolverlo.Publicidad

13. Cuenta una historia

La creatividad es como un músculo: si no lo usas, lo pierdes. A tu cerebro le encanta la rutina, pero si haces la misma rutina de diario una y otra vez, tu cerebro no cambia.

En lugar de su rutina normal de llevar un diario, mézclelo contando una historia. Esto entrena a su cerebro para que sea más creativo, adaptable y cambiante.

Escribir una historia ayuda a su cerebro a liberarse de la rutina y comenzar a pensar de manera innovadora. Esto también puede ayudar a mejorar su creatividad en otros aspectos de su vida.

14. Verifique sus metas

Como comentamos anteriormente, muchos usan su diario como un lugar para escribir sus metas. A medida que avanza, puede usar las entradas del diario para registrarse con usted mismo y ver cómo está avanzando hacia sus objetivos.

Tal vez te des cuenta de que no estás tan cerca de tu objetivo como esperabas. Debajo de su descubrimiento, escriba algunos pasos de acción para volver al rumbo hacia el logro de sus objetivos.

15. Cree una visión convincente

Si desea estar más motivado, entonces necesita algo convincente que esperar.

Rara vez se alcanzan metas o destinos poco claros. Cuanto más clara sea la visión, más fácil será para su cerebro visualizar y lograr ese resultado.

En un mundo perfecto, ¿cómo sería tu futuro ideal? ¿Dónde vivirías? ¿Cuánto dinero estás ganando? ¿Qué tipo de coche tienes? ¿A dónde se llega a viajar?

Crear este futuro atractivo es una idea divertida para ayudar a su cerebro a estar más motivado para lograr ese objetivo.

Línea de fondo

Como cualquier otra cosa, llevar un diario mejora con el tiempo y la práctica. Por lo tanto, dale algo de tiempo al diario.

Al principio, puede parecer un poco incómodo; pero con el tiempo encontrarás el ritmo y la rutina que mejor se adapte a tus objetivos, tu estilo de vida y tu personalidad.

Si está listo para llevar su diario al siguiente nivel, comience a incorporar estas 15 ideas de diario para llevar el poder de su cerebro al siguiente nivel.

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