Estudiar y concentrarse en el trabajo no siempre es lo más fácil de hacer. Con tantas distracciones, ¿no sería fantástico si hubiera algo que pudiera mantenerlo constantemente productivo durante todo el día? Afortunadamente, hay un temporizador de productividad que está listo para afrontar el desafío.

Un temporizador de productividad es una herramienta que puede mantenerlo concentrado cuando le resulta difícil concentrarse, y el mejor que existe es el Método Pomodoro. Si buscas una técnica probada y verdadera que pueda ayudarte a bloquear las distracciones, sigue leyendo para obtener más información.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es el método Pomodoro?
2. Por qué el método Pomodoro es el mejor temporizador de productividad
3. Cosas que puede hacer durante las pausas
4. La línea de fondo
5. Más consejos para mantenerse concentrado

¿Qué es el método Pomodoro?

Si bien es más un método que una herramienta real, la Técnica Pomodoro es un gestión del tiempo técnica creada por Francesco Cirillo en la década de 1990 que enfatiza el cronometraje de su trabajo y los descansos durante las sesiones de enfoque.^[1]El nombre deriva de la palabra italiana para tomate, después del temporizador de cocina en forma de tomate que Cirillo usaba para cronometrarse cuando estudiaba durante su tiempo en la universidad.El método requiere que empezar a trabajar en intervalos de 25 minutos , conocido como pomodoros, mientras centrándose en una sola cosa . Después de cada pomodoro, tomar un descanso de 5 minutos , luego repita el proceso. Después de completar 4 pomodoros, puede tomar descansos más largos de 15 a 30 minutos.^[2]

Aquí hay 6 pasos simples a seguir cuando quiera probar el temporizador de productividad Pomodoro:

• Paso 1 : Elija una tarea. Recuerde que solo puede concentrarse en una cosa, así que priorice en consecuencia.
• Paso 2 :Configure su temporizador en 25 minutos. Puede usar el temporizador en su teléfono, un temporizador en línea, una aplicación de seguimiento del tiempo, o puede llevarlo a un nivel superior y obtener un temporizador de cocina con forma de tomate.
• Paso 3 : Trabaja en la tarea seleccionada. Durante los próximos 25 minutos, apague las distracciones y sumérjase por completo en lo que está frente a usted.
• Paso 4 : Cuando escuche que se apaga el temporizador, deje de trabajar y ponga una marca de verificación en una hoja de papel.
• Paso 5 : Tómese un breve descanso y asegúrese de que no exceda los 5 minutos.
• Paso 6 : Después de que tenga 4 marcas de verificación en su hoja de papel, puede tomar un descanso más largo de aproximadamente 15 a 30 minutos. Después de eso, reinicie su conteo y repita los pasos 1 a 5 hasta que llegue a otras 4 marcas de verificación donde puede tomar otro descanso más largo.

Por qué el método Pomodoro es el mejor temporizador de productividad

Aquí hay 5 razones por las que el Método Pomodoro es un gran temporizador de productividad:Publicidad

Potencia tu enfoque

El Método Pomodoro es ideal para entrenarse para bloquear distracciones y concentrarse en una cosa a la vez. Al repetir el método una y otra vez, puede aumentar sus niveles de concentración y aprovechar sus habilidades de pensamiento profundo.

Manejar las expectativas

Debido a que puede medir el tiempo que le lleva completar las tareas con mayor precisión, el uso de este método puede ayudarlo a administrar las expectativas.

Ya no tiene que engañarse a sí mismo, ni a las personas con las que trabaja, pensando que puede completar una tarea de 3 horas en media hora, por ejemplo.

Conozca el valor de su tiempo

Si es un autónomo o alguien que trabaja en proyectos de tarifa plana, el Método Pomodoro es una buena manera de realizar un seguimiento del tiempo que dedica a su trabajo para que pueda cobrar una tarifa que refleje verdaderamente el trabajo que realiza.

Mantenga su bienestar

La mayoría de las personas que implementan el Método Pomodoro son aquellas que están atadas a un escritorio, ya sea trabajando en una oficina o estudiando en casa o en una biblioteca. Debido a que recomienda tomar descansos regulares, puede reducir sus posibilidades de fatiga.Publicidad

Te da la oportunidad de revitalizar tu mente y prepararte para la próxima sesión de concentración.

Realmente lograr metas

La razón por la que tanta gente confía en este temporizador de productividad es porque ofrece un objetivo realista y alcanzable. A diferencia de otras técnicas que existen, el éxito de este método en particular se reduce a su simplicidad y practicidad.

Cuando intente alcanzar sus objetivos, además de utilizar este temporizador de productividad, consulte esta guía gratuita de Lifehack: La guía de los soñadores para tomar medidas y hacer realidad las metas . Te dará el impulso que necesitas para llevar tu motivación al siguiente nivel.

Cosas que puede hacer durante las pausas

Ahora que comprende cómo funciona el Método Pomodoro, tal vez se esté preguntando cómo hacer un buen uso de los descansos. Aquí hay 5 cosas que puede hacer durante los descansos:

1. Beber agua

Mantenerse hidratado no es solo una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud, sino que también puede tener un gran efecto en su enfoque y concentración. Un estudio realizado por la Universidad de East London en 2013 descubrió que el agua potable puede aumentar su productividad en un 14%.^[3] Publicidad

2. Mueve tu cuerpo

Aprovecha el tiempo entre los pomodoros para levantarte y mover tu cuerpo.

Ya sea que se trate simplemente de caminar al baño o de levantarse de la silla y hacer un par de estiramientos, es vital que quite la vista de la pantalla de vez en cuando y se mantenga activo durante todo el día.

Prueba estos 15 estiramientos de oficina simples y rápidos para aumentar la eficiencia del trabajo .

3. Salga

Si tiene la oportunidad de salir, tomar un poco de aire fresco es una excelente manera de pasar sus descansos. Las investigaciones han demostrado que el aire fresco juega un papel importante en el mantenimiento de su salud, ya que puede reducir las posibilidades de enfermarse e infectarse.^[4]

Si bien esto puede no funcionar bien en los descansos de 5 minutos, definitivamente es factible en los descansos más largos.Publicidad

4. Haga algunas tareas

Si está trabajando o estudiando en casa, puede dedicar su tiempo durante los descansos del temporizador de productividad para completar algunas tareas rápidas.

Sacar la basura, revisar el buzón o lavar los platos son algunos ejemplos de cosas que le permiten hacer algo productivo durante sus descansos.

5. Revise su teléfono

Debido a que te has concentrado únicamente en tu trabajo durante los pomodoros, los descansos intermedios son una gran oportunidad para revisar tu teléfono o correo electrónico para ver si has recibido algún mensaje importante.

Evite participar en las redes sociales, ya que puede ser complicado volver al ritmo de la concentración después de que se acabe el tiempo de descanso.

La línea de fondo

El Método Pomodoro es el mejor temporizador de productividad porque lo alienta a ser productivo de manera constante durante todo el día a través de un enfoque práctico. El objetivo por el que te pide que te esfuerces es algo realista y factible para casi cualquier persona que quiera intentarlo.Publicidad

Ser capaz de eliminar las distracciones y mantenerse concentrado, ya sea en el trabajo o mientras estudia, es una gran habilidad que debe poseer. Como cualquier otra habilidad, para sobresalir en ella tienes que practicarla y desarrollarla, y el temporizador Pomodoro te ofrece una buena forma de hacerlo.

Más consejos para mantenerse concentrado

• La técnica Pomodoro: ¿es adecuado para usted aumentar la productividad?
• Cómo enfocar y maximizar su productividad (la guía definitiva)
• Cómo concentrarse y enfocarse mejor para aumentar la productividad
• Cómo no distraerse: 10 consejos prácticos para enfocar su atención

Crédito de la foto destacada: Jonah Bedford a través de unsplash.com

Referencia