La motivación es una de las principales razones por las que hacemos las cosas: emprender una acción, ir a trabajar (y, a veces, trabajar demasiado), crear metas, ejercitar nuestra fuerza de voluntad. Hay dos tipos de motivación principales, universalmente acordados: motivación intrínseca (también conocida como motivación interna) y motivación extrínseca (motivación externa).

El tipo intrínseco es, por inferencia, cuando haces algo porque es internamente satisfactorio, interesante o agradable, sin la expectativa de una recompensa o reconocimiento de los demás. La motivación extrínseca es impulsada por exactamente lo contrario: externalidades,como la promesa de más dinero, una buena calificación, comentarios positivos o una promoción.

Y, por supuesto, todos conocemos el gran debate sobre el dinero. Seguramente es un controlador externo, pero ¿es posible que a veces nos haga disfrutar más de lo que hacemos? Un metaanálisis que revisó 120 años de investigación encontró un vínculo débil entre la satisfacción laboral y el dinero.^[1].

Y lo que es más, existe alguna evidencia que sugiere que más dinero en realidad puede tener un efecto adverso en su motivación intrínseca.

Independientemente de su tipo, la motivación sigue siendo importante para que se mueva, mejore, sobresalga y haga un esfuerzo adicional cuando sienta que no le queda una sola gota de energía para seguir adelante.

Por lo tanto, veamos algunas de las mejores cosas que puede hacer para mantener el fuego encendido, incluso cuando prefiere simplemente disfrutar de una placentera ociosidad.

Tabla de contenido

1. Por qué la motivación intrínseca supera a la motivación extrínseca
2. Beneficios de la motivación intrínseca
3. 6 formas de mejorar su motivación intrínseca
4. Pensamientos finales
5. Más consejos para impulsar la motivación

Por qué la motivación intrínseca supera a la motivación extrínseca

Estar motivado significa estar movido a hacer algo.^[2]

En general, todos necesitamos motivación.

Sin embargo, una avalancha de investigaciones muestra que cuando se trata de encontrar el impulso duradero para hacer algo, los incentivos internos son mucho más poderosos que las recompensas extrínsecas.

¿Por qué? Es sencillo.

Hay una gran diferencia cuando te involucras en algo porque yo quiero, a diferencia de lo que debo hacer. Piense en el ejemplo más obvio que existe: el trabajo.

Si vas a trabajar todos los días, arrastrando los pies y temiendo el día que te espera, ¿cuánto disfrutarás de tu trabajo? ¿Qué pasa con la productividad y los resultados? ¿Calidad de trabajo?

Sí, así es, definitivamente no encabezará la lista de Empleado del mes en el corto plazo.Publicidad

La cosa con motivación externa es que no dura. Es susceptible a algo que los psicólogos llaman adaptación hedónica.^[3]. Es una forma elegante de decir que las recompensas externas no son una fuente sostenible de felicidad y satisfacción.

Cuando dedicas 100 horas a la semana para ser promovido, y finalmente lo logras, ¿cuánto dura tu colocón? Los sentimientos de caminar sobre una nube desaparecen rápidamente, nos dicen las investigaciones, lo que hace que quieras más. Por lo tanto, está atrapado en una cinta de correr hedónica sin fin, es decir, solo puede motivarse progresivamente solo por cosas más grandes y brillantes, solo para descubrir que no le brindan la satisfacción que esperaba, cuando finalmente las obtiene.

O, como dice maravillosamente el periodista y autor Oliver Burkeman^[4]:

Escribir todos los días no funcionará a menos que quieras escribir. Y ningún régimen de ejercicio durará mucho si no disfruta al menos un poco de lo que está haciendo.

Si quieres saber más sobre los diferentes tipos de motivación, echa un vistazo a este artículo: 9 tipos de motivación que hacen posible alcanzar tus sueños

Beneficios de la motivación intrínseca

Si todavía no está convencido de que hacer las cosas únicamente por felicitaciones y puntos de brownie no lo mantendrá activo para siempre, ni hará que le guste lo que hace, aquí hay una prueba adicional:

Los estudios nos dicen que la motivación intrínseca es un predictor generalmente más fuerte del desempeño laboral a largo plazo que la motivación extrínseca^[5].

Una razón es que cuando nos sentimos impulsados ​​internamente a hacer algo, lo hacemos simplemente por el disfrute de la actividad.Entonces, seguimos adelante, día tras día, porque nos sentimos inspirados, motivados, felices y satisfechos con nosotros mismos.

Otra razón tiene que ver con el hecho de que el aumento de la motivación intrínseca está entrelazado con cosas como un propósito superior, contribuir a una causa o hacer cosas por algo más grande que nosotros mismos o nuestro propio beneficio. Un famoso estudio realizado por el psicólogo organizacional Adam Grant es un buen ejemplo^[6].

Al mostrarles a los recaudadores de fondos de la universidad cómo el dinero donado por los exalumnos puede ayudar a los estudiantes con dificultades financieras a graduarse de la universidad, ¡su productividad aumentó en un 400% por semana! Las personas que llamaron también mostraron un aumento promedio del 142% en el tiempo dedicado al teléfono y un aumento del 171% en el dinero recaudado.

Se ha descubierto que la motivación interna también es muy útil cuando se trata de la academia. La investigación confirma que el uso de motivadores externos, como elogios, socava la motivación interna de los estudiantes y, a largo plazo, da como resultado una adquisición más lenta de habilidades y más errores en el proceso de aprendizaje.^[7]

Por el contrario, cuando los niños son impulsados ​​internamente, se involucran más en la tarea que tienen entre manos, la disfrutan más y buscan desafíos intencionalmente.

Por lo tanto, toda la investigación parece aludir a una gran revelación: la motivación intrínseca es imprescindible si quieres ahorrarte la monotonía que todos sentimos a veces al contemplar las cosas que debemos hacer o debemos hacer.Publicidad

6 formas de mejorar su motivación intrínseca

Entonces, ¿cómo se obtienen más cosas buenas, es decir, cómo se motiva internamente?

Hay muchas cosas que puede hacer para ser más motivado. Aquí están los que encabezan la lista.

1. Autoeficacia

La teoría de la autoeficacia fue desarrollada por el psicólogo estadounidense-canadiense Albert Bandura en 1982.^[8]. La eficacia es nuestra propia creencia en si podemos lograr los objetivos que nos propusimos. En otras palabras, se trata de si creemos que tenemos lo necesario para tener éxito en lo que hacemos.^[9].

No es difícil ver el vínculo entre la autoeficacia y una mayor autoestima, un mejor desempeño y, por supuesto, una mayor motivación. Las personas con alta autoeficacia son más propensas a esforzarse más en lo que hacen, a autoimponerse metas más desafiantes y a estar más motivadas a mejorar sus habilidades.^[10].

Por lo tanto, la creencia de que podemos lograr algo sirve como una profecía autocumplida: nos motiva a esforzarnos más para demostrarnos a nosotros mismos que podemos hacerlo.

Puede obtener más información sobre la autoeficacia en este artículo: ¿Qué es la autoeficacia y cómo mejorar la suya?

2. Vincula tus acciones a un propósito mayor

Hallazgo tu por qué en la vida es increíblemente importante. Esto significa que debes ser claro contigo mismo sobre por qué haces lo que haces y qué te motiva.

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Y no importa cuán mundana sea una tarea, siempre se puede vincular a algo más grande y mejor. Los psicólogos llaman a esto reencuadrar su narrativa.

¿Recuerda la famosa historia de John F. Kennedy visitando la NASA en 1961? Mientras tanto, conoció a un conserje allí y le preguntó qué hacía en la NASA. La respuesta fue:

Estoy ayudando a poner a un hombre en la Luna.

Inspirador, ¿no?Publicidad

Reformular cómo sus acciones pueden ayudar a otros y dejar una marca en el universo puede ser un poderoso impulsor y un creador de significado.

3. Voluntario

El voluntariado es una excelente manera de retribuir al mundo. También puede ayudar a aumentar su motivación interna al hacer que se sienta importante para apoyar a los menos afortunados, aprender nuevas habilidades, sentirse bien consigo mismo o vincularse con algunos de sus valores internos, como la bondad y el humanitarismo.^[11].

Cuando eliminas cualquier expectativa de recompensa externa y haces algo por la pura alegría y satisfacción de mejorar la vida de los demás, entonces estás verdaderamente intrínsecamente motivado.

4. No espere hasta que tenga ganas de hacer algo

Un gran artículo de Harvard Business Review señala que cuando decimos cosas que no puedo obligarme a ir al gimnasio o no puedo levantarme temprano, lo que en realidad queremos decir es que no tenemos ganas.^[12]. No hay nada que nos impida psíquicamente hacer esas cosas, aparte de nuestra pereza .

Pero aquí está la cuestión: no es necesario que te apetezca para actuar.

A veces, sucede que es posible que no quieras hacer algo al principio, pero una vez que comienzas, te involucras en el flujo y encuentras tu motivación intrínseca.

Por ejemplo, no te apetece ir al gimnasio después de un largo día de trabajo. En lugar de debatir en tu cabeza durante horas a favor y en contra, simplemente ve. Dite a ti mismo que lo pensarás más tarde. Una vez en el gimnasio, rodeado de almas similares, de repente no te sentirás tan cansado o sin inspiración.

Otra forma de superar la dilación es crear rutinas y seguirlas. Una vez que el hábito se establece, levantarse repentinamente a las 6 am para trabajar o escribir durante una hora todos los días no será tan terrible.

5. Autodeterminación, o el modelo CAR (como yo lo llamo)

La teoría de la autodeterminación fue creada por dos profesores de psicología de la Universidad de Rochester a mediados de los 80: Richard Ryan y Edward Deci.^[13]. La teoría es una de las más populares en el campo de la motivación.^[14]. Se centra en los diferentes factores que impulsan nuestro comportamiento, es decir. los motivadores intrínsecos y extrínsecos.

Hay tres necesidades principales, afirma la teoría, que pueden ayudarnos a satisfacer nuestra necesidad de crecimiento. Estas son también las cosas que los Profs. Deci y Ryan creían que eran las principales formas de mejorar nuestra motivación intrínseca: competencia, autonomía y parentesco (CAR).

Si nuestro trabajo nos permite aprender y crecer, y si tenemos suficiente autonomía para hacer las cosas a nuestra manera y ser creativos, estaremos más motivados para dar lo mejor de nosotros y nuestro desempeño se disparará. Además, como los seres humanos somos seres sociales, también necesitamos sentirnos conectados con los demás y respetados.

Todas estas fuentes de motivación intrínseca, por separado y en combinación, pueden convertirse en poderosos instigadores para mantenernos prosperando, incluso cuando no nos sentimos inspirados y desmotivados.

6. Aproveche una razón más profunda

Algunas investigaciones interesantes realizadas en 2016 buscaron respuestas sobre cómo los empleados de alto rendimiento siguen siendo motivados cuando su empresa no puede o no quiere participar en formas de motivarlos, intrínseca o extrínsecamente.^[15].Publicidad

El estudio rastreó a los trabajadores en una fábrica mexicana, donde realizaban exactamente las mismas tareas todos los días, con prácticamente cero oportunidades de aprender nuevas habilidades, desarrollarse profesionalmente o ser promovidos. A todos se les pagaba lo mismo, independientemente del desempeño. De modo que no había ninguna motivación extrínseca en absoluto, aparte de mantener el trabajo.

Luego se descubrió un tercer tipo de motivación, que los científicos denominaron motivación familiar. Los trabajadores que estaban más de acuerdo con afirmaciones como Me preocupo por mantener a mi familia o Es importante para mí hacer el bien por mi familia estaban más energizados y se desempeñaron mejor, aunque no tenían ningún incentivo externo o interno adicional para hacerlo.

Lo bueno de este tipo de conductor es que es independiente de la empresa para la que uno trabaja o de la situación. Aprovecha algo aún más profundo: si no quieres hacer algo por tu propio bien, hazlo por las personas que te importan. Y este es un motivo poderoso, ya que muchos probablemente puedan dar fe de ello.

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Pensamientos finales

Frederick Herzberg, el psicólogo estadounidense que desarrolló lo que quizás sea todavía hoy la teoría de la motivación más famosa, en su famoso artículo de 1968 (que vendió una modesta cantidad de 1,2 millones de reimpresiones y es el artículo más solicitado de Harvard Business Review Una vez más, ¿cómo motivar a los empleados? escribió:^[16]

Si pateo a mi perro, se moverá. Y cuando quiera que se mueva de nuevo, ¿qué debo hacer? Debo patearlo de nuevo. Del mismo modo, puedo cargar la batería de una persona y luego recargarla y volver a recargarla. Pero es sólo cuando uno tiene un generador propio que podemos hablar de motivación. Entonces uno no necesita estimulación externa. Uno quiere hacerlo.

Herzberg explica además que los llamados factores de higiene (salario, seguridad laboral, beneficios, tiempo de vacaciones, condiciones de trabajo) no conducen a la realización ni a la motivación. Lo que sí, sin embargo, son los motivadores: trabajo desafiante, oportunidades de crecimiento, logros, mayor responsabilidad, reconocimiento, el trabajo en sí.

Herzberg se dio cuenta hace mucho tiempo ... la motivación intrínseca inclina la balanza cuando se trata de encontrar felicidad y satisfacción a largo plazo en todo lo que hacemos, y de mejorar nuestro bienestar general.

Al final, la próxima vez que necesite darse un pequeño impulso para hacer algo, recuerde vincularlo a un objetivo más grande que usted, y preferiblemente uno que tenga un beneficio no material.

Y no, no digas que lo intentaste, pero es imposible encontrar una motivación interna. ¿Recuerdas al conserje de la NASA?

Porque una vez que encuentre su generador interno, será realmente imparable.

Más consejos para impulsar la motivación

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Crédito de la foto destacada: Juan Ramos via unsplash.com

Referencia