¿Por qué me siento deprimido de vez en cuando sin motivo?

¿Por qué me siento deprimido de vez en cuando sin motivo?

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Mucha gente se pregunta: ¿Por qué me siento deprimido sin motivo?

La verdad es que siempre hay una razón. Simplemente no saben qué es. El cerebro es un órgano complejo y se necesita mucha conciencia de uno mismo para comprender completamente nuestros pensamientos y emociones.



La depresión leve es bastante común. Todos tenemos períodos en nuestras vidas en los que nos sentimos tristes y tenemos problemas para sacudirnos. Puede que no parezca gran cosa, pero si dejamos que la depresión leve se agrave, entonces puede disminuir nuestra salud y calidad de vida.



¿Quieres pasar tu precioso tiempo sintiéndote deprimido o viviendo la vida al máximo?

A continuación, discutiré algunas de las razones comunes por las que puede sentirse deprimido y luego compartiré con usted algunas herramientas simples y efectivas para sacarlo de su bajón y para ayudarlo a desarrollar la conciencia de sí mismo y la fuerza interior para prevenirlo en el futuro.

Tabla de contenido

  1. ¿Por qué me siento deprimido?
  2. Cómo vencer al blues
  3. Pensamientos finales

¿Por qué me siento deprimido?

Comprender por qué se siente deprimido es un paso importante para tratar y prevenir la depresión.



No es necesario ser un psicólogo capacitado para descubrir por qué se siente triste. A veces, solo necesita observar lo que está sucediendo en su cuerpo, mente y su vida.

Estas son algunas de las causas más comunes de depresión leve:



Sentirse estresado y abrumado

El estrés puede contribuir de manera importante a la depresión leve. Las personas ocupadas tienen muchos compromisos, como el trabajo, la vida familiar y las actividades extracurriculares. Todo esto puede hacer que se sienta estresado y abrumado.

La forma en que el estrés contribuye a la depresión es que cuando estás tan ocupado no tienes tiempo para descansar la mente. Cuando esto sucede, sus pensamientos cobran tanto impulso que es casi imposible frenarlos. Y cuando tu mente está fuera de control, comienzas a sentir que estás perdiendo el control de tu vida.

Condiciones de salud física

¿Qué te está diciendo tu cuerpo?

Hay varias condiciones físicas que pueden provocar depresión. Uno de ellos es la deficiencia de vitamina D. Los estudios han demostrado que aproximadamente el 42% de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D. Los números son mucho más altos entre los hispanos y los afroamericanos, 69% y 82% respectivamente.

La solución para la deficiencia de vitamina D es simple. Obtenga más de este nutriente vital a través de la dieta o la suplementación, y obtenga un poco más de luz solar.[1]

Los cambios hormonales pueden afectar su estado de ánimo. Los cambios pueden deberse a la función tiroidea, el ciclo menstrual y el nivel de actividad física.

El ejercicio, a corto plazo, puede hacer que se sienta irritable. A largo plazo, puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo.

La falta de sueño también puede afectar negativamente su estado de ánimo y su capacidad de concentración, lo que también puede hacer que se sienta irritable. Tal vez no esté durmiendo lo suficiente o con una buena calidad de sueño.Publicidad

El pasado sigue apareciendo

Las heridas de tu pasado pueden afectar tu estado de ánimo sin que te des cuenta. Si no ha aceptado completamente los sucesos dolorosos del pasado, cualquier cosa que le recuerde puede hacer que se sienta deprimido sin razón aparente.

Incluso si nada le recuerda eventos dolorosos, los recuerdos inconscientes actúan como una corriente subterránea de pensamientos dolorosos que se manifiestan en su comportamiento y estado de ánimo.

Por ejemplo, si una pareja en una relación pasada traicionó su confianza, un comportamiento similar por parte de una nueva pareja puede desencadenar las mismas emociones dolorosas, a veces sin que se dé cuenta de dónde provienen esas emociones. La mente subconsciente recuerda todo.

Pensando que todos los demás lo tienen tan fácil

¿Parece que tus amigos de Facebook tienen vidas más emocionantes que tú? Es posible que sus vidas no sean tan emocionantes como podrían estar retratando, y es posible que esté comparando su vida, incluidos todos los altibajos, con los aspectos más destacados de sus vidas. Esto no es realista.

Tenga en cuenta que la emoción no es lo mismo que la verdadera felicidad y satisfacción. La emoción es una sensación temporal de placer y la verdadera felicidad es un estado general del ser. Es muy posible que otras personas estén colocando una fachada para enmascarar el dolor que sienten por dentro.

Lo mejor que puede hacer es no comparar su vida con la de los demás, sino seguir haciendo las cosas que le brindan verdadera felicidad y satisfacción.

Ser interrumpido por cambios en la vida

Un hecho básico de la vida es que todo cambia constantemente. Nada permanece igual.

Y si espera que las cosas sigan igual, entonces es solo cuestión de tiempo antes de que se sienta decepcionado y comience a sentirse deprimido.

Un buen ejemplo de esto son las relaciones íntimas. A todos nos encanta esa sensación eufórica de cuando nos enamoramos de alguien por primera vez. Bueno, esos sentimientos cambian. A veces, las personas se distancian o el amor mutuo se transforma en un interés más profundo por su felicidad, y no solo por la nuestra.

Algunas personas no pueden lidiar con esos sentimientos cambiantes. Si dos personas comienzan a separarse, a veces hacen todo lo posible para recrear esos sentimientos iniciales. Tienen problemas para dejarse llevar y seguir adelante.

La gente no es como se esperaba

Muchos de nosotros tenemos expectativas poco realistas de otras personas. A menudo podemos ser demasiado críticos con los demás, mientras que al mismo tiempo esperamos que ellos perdonen nuestras faltas.

Si solo vemos las fallas de otras personas, entonces limitamos la cantidad de personas con las que podemos tener relaciones cercanas. Y si no tenemos relaciones cercanas, entonces somos más susceptibles a deprimirnos sin razón aparente.

Necesitamos recordar que otras personas son falibles y no podemos hacerlas perfectas, ni es nuestro trabajo hacerlo. Si vamos a tener relaciones de calidad en nuestras vidas, entonces debemos aceptar a las personas tal como son.

Deseando tener más amigos

Probablemente lo hayas escuchado antes: los humanos son animales sociales. Sin embargo, algunas personas tienen dificultades para conectarse con otras. O no han desarrollado buenas habilidades sociales o tienen miedo de lastimarse.[2]

Cualquiera que sea el caso, no tener buenas relaciones con otras personas nos deja vulnerables a la depresión. Y las mascotas no son suficientes. Necesitamos a otros seres humanos.

Una de las formas en que otras personas nos ayudan a evitar la depresión es que nos brindan apoyo para enfrentar los problemas de la vida. Pueden ayudarnos a ordenar las cosas en nuestra mente y brindarnos el apoyo necesario para desarrollar nuestra fuerza interior, lo que nos hará más resistentes a la depresión.Publicidad

El clima cambiante

Los estudios han demostrado que el clima puede afectar nuestro estado de ánimo. A veces, solo unos pocos días de lluvia pueden hacer que se sienta deprimido.

Durante las tormentas, la tendencia de algunas personas es apagar las luces y meterse en la cama. La psicóloga clínica, Tecsia Evans, Ph.D., dice que es mejor encender las luces. Los estudios han demostrado que la luz puede aumentar la serotonina, lo que mejora nuestro estado de ánimo.[3]

Los períodos prolongados de mal tiempo pueden darnos tristeza sin que nos demos cuenta de que esa es la causa. Los meses de invierno son conocidos por provocar una depresión leve y, a veces, una depresión grave.

Si vive en un clima más frío, es más probable que se vea afectado por los cambios estacionales. Curiosamente, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir depresión relacionada con el clima adverso.

Cómo vencer al blues

Ahora que tiene una mejor idea de por qué se siente deprimido a veces sin razón aparente, aquí hay algunas medidas que puede tomar para mejorar su estado de ánimo.

La primera parte es una lista de consejos rápidos que le ayudarán a salir de su angustia. La segunda parte es una lista de medidas preventivas para ayudarlo a desarrollar su fuerza interior y evitar que se deprima en primer lugar.

Consejos rápidos

A veces nos sentimos deprimidos sin motivo alguno porque nuestra mente se concentra en cosas desagradables que pueden estar sucediendo en nuestras vidas.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para mejorar rápidamente su estado de ánimo al desviar su atención hacia cosas más positivas. Si bien están diseñados para tratar la depresión leve, también pueden usarse como medidas preventivas si los incorpora a su vida.

1. Sal a caminar

Una de las formas más fáciles y agradables de mejorar rápidamente su estado de ánimo es salir a caminar. Le ayuda a aliviar el estrés despejando su mente y saliendo de sí mismo.

Caminar puede ser incluso más relajante si lo haces con atención. Es sencillo. Simplemente reduzca la velocidad y concentre su atención en cada paso.

Cuando su mente divague, simplemente vuelva a prestar atención a sus pasos.

2. Llame a un amigo o familiar

Hablar con otra persona puede ayudarte a aclarar las cosas en tu mente, incluso si no te dan ningún consejo. A veces, simplemente verbalizar lo que está sucediendo en su vida puede ayudarlo a descubrir por qué se siente deprimido.

Otras personas también pueden brindarle apoyo. El solo hecho de saber que hay otras personas que se preocupan por usted puede ser suficiente para mejorar su estado de ánimo.

3. Juega con una mascota

Las mascotas son excelentes para darnos amor incondicional. Si tiene mascotas, pase unos minutos de tiempo de calidad con ellas. Pueden alegrarle el día rápidamente.

4.Haz una lista de gratitud

Esta es una herramienta poderosa para ayudarlo a poner las cosas en la perspectiva adecuada. A veces tendemos a concentrarnos en las cosas que van mal en nuestra vida. Una lista de gratitud puede recordarle todas las cosas que van bien.

Simplemente haz una lista de cosas por las que estás agradecido, como buena salud, trabajo, familia, etc.Publicidad

Si no los tiene, busque más. ¿Tiene comida, refugio y ropa? Muchas personas en el mundo no tienen algunas de las cosas que damos por sentado. Aquí están 60 cosas por las que estar agradecido en la vida .

5. Planifique una actividad divertida con un amigo

A veces nos sentimos deprimidos cuando todo lo que estamos haciendo es trabajar y ocuparnos de los compromisos con los demás.

Tómate un tiempo para hacer algo que disfrutes, como salir a cenar con un amigo o ver una película. Esto le dará a tu mente un descanso de todos tus problemas.

6. Abraza a alguien

Sentir la calidez de un abrazo amistoso puede marcar la diferencia en el mundo. Si tienes amigos cercanos o familiares, dales un abrazo. Lo más probable es que también puedan usar un abrazo cálido.

7. Deja que entre la luz del sol

Se sorprenderá de cómo algo tan simple puede hacer que se sienta mejor. Como se señaló anteriormente, los estudios han demostrado que la luz solar puede mejorar su estado de ánimo. Mejor aún, abra las ventanas y huela el aire fresco y escuche el canto de los pájaros.

8. Date un capricho

Como regla general, por lo general no recomiendo entregarse al placer sensual para arreglarnos. Sin embargo, a veces es divertido e inofensivo ser un poco malo, siempre y cuando no se exceda o lo convierta en la solución para todos sus problemas.

Así que disfrute de su café, música o restaurante favorito. ¿Quieres algunas ideas? Aquí están 30 maneras de tratarte sin importar qué .

Medidas preventivas

Una lección importante que aprendí cuando era joven fue que es mucho más fácil prevenir la depresión que tratarla después de que aparece.

Aquí hay algunas prácticas para abordar las causas más comunes de depresión leve que discutimos anteriormente. Son prácticas simples, pero poderosas, que puede incorporar fácilmente a su apretada agenda para evitar que se deprima sin ningún motivo.

1. Meditación

La meditación es una herramienta poderosa que nos ayuda a desarrollar una mente fuerte y emociones estables. Al calmar nuestra mente, podemos desarrollar nuestra capacidad de ver las cosas con mayor claridad, por lo tanto, obtener una mejor comprensión de lo que está sucediendo en nuestra mente y emociones.

La meditación también nos ayudará a sanar las heridas de nuestro pasado, para que ya no desencadenen las emociones dolorosas asociadas con ellas.

La meditación tiene muchos otros beneficios que pueden mejorar su calidad de vida, como reducir el estrés, mejorar la salud física y mental, dormir mejor y más. Incluso puede ayudarlo a vivir más tiempo.

En un nivel básico, la meditación es simplemente darle a tu mente un descanso de toda la estimulación sensorial y dejar que se calme naturalmente. Lo bueno de la meditación es que no tienes que dedicar mucho tiempo para obtener algunos beneficios de la práctica, y tampoco tienes que hacerlo a la perfección.

Para meditar, todo lo que tienes que hacer es sentarte cómodamente en una silla, preferiblemente en un lugar tranquilo durante unos minutos. Cierra los ojos y comienza a seguir tu respiración. Cuando su mente divague, simplemente tráigala de vuelta a su respiración.

Comience meditando durante unos 5-10 minutos al día o cada dos días, y luego aumente gradualmente a medida que pueda permanecer sentado por más tiempo. No se preocupe si lo está haciendo correctamente o si se pierde algunos días. Cualquier meditación es mejor que ninguna meditación.

Hay más técnicas de meditación, pero este es un buen comienzo.Publicidad

2. Meditación de escritura de bondad amorosa

La meditación de bondad amorosa es una práctica común en algunas tradiciones espirituales orientales. Generalmente, lo que hacen es escuchar o recitar una serie de afirmaciones positivas, como Que pueda ser sano y fuerte, cariñoso, amable y compasivo.

Con la meditación de escritura, copias las afirmaciones a mano en un cuaderno. Lo que hace esto es, literalmente, reprogramar tu mente subconsciente, para que naturalmente comiences a vivir de acuerdo con los ideales de las afirmaciones sin ningún esfuerzo consciente. ¡Ahora que tan genial esta eso!

Lo que es aún mejor es que solo tiene que hacer la mediación de escritura durante unos 5-10 minutos al día, y ni siquiera necesita un lugar tranquilo para hacerlo.

Puede encontrar el ejercicio buscando en Google la meditación de escritura de bondad amorosa. Intentalo. Realmente funciona y es rápido.

3. Voluntariado

Trabajar como voluntario

es una excelente manera de ayudarlo a estar agradecido por todo lo que tiene y evitar que se sienta deprimido. Le ayuda a mantener su vida en la perspectiva adecuada.

Hay tanta gente que está luchando y necesita tu ayuda. Sí, TU ayuda. Y no me refiero monetariamente. Necesitan a alguien con quien hablar, que les haga saber que no están solos con sus problemas y que alguien se preocupa por su bienestar.

Hay muchas formas de ayudar a los necesitados. Aquí tienes algunas ideas:

  • Refugio para indigentes : Estos refugios operan con recursos limitados y necesitan ayuda con sus operaciones diarias. Tiene valiosas experiencias de vida que pueden ayudar a sus clientes. Es realmente gratificante saber que ayudó a alguien a recuperarse.
  • Prisiones : Hay muchos reclusos que han cometido errores en sus vidas y sinceramente quieren cambiar sus costumbres. No son tan diferentes de las personas en el refugio para personas sin hogar en el sentido de que necesitan ayuda para aprender habilidades para la vida.
  • Hogares de ancianos : Una de las cosas más tristes es envejecer y estar solo en este mundo. Muchos de los ancianos no tienen familia ni amigos, ya que han muerto antes que ellos. E incluso si tienen familia, sus visitas son pocas y espaciadas.

Realmente puede alegrarles el día con solo estar allí y hablar con ellos por un rato. No solo es una experiencia gratificante, sino que también puede aprender mucho. Las personas mayores tienen una gran experiencia de vida para compartir contigo.

4. Unirse a grupos sociales

Participar en un grupo social es una excelente manera de mantenerse conectado con otras personas que pueden ayudarlo a superar los desafíos de la vida. Hay muchos tipos de grupos, como pasatiempos y grupos sociales.

Si bien estos son útiles, creo que los de mayor valor para ayudarnos a evitar la depresión son los grupos de apoyo y los grupos espirituales. Estos tipos de grupos están diseñados específicamente para ayudarlo a lidiar con problemas de la vida. También puede desarrollar vínculos mucho más profundos con las personas que los asisten, en comparación con un pasatiempo o grupo social.

Un buen recurso para encontrar grupos en su área es Meetup.com .

Pensamientos finales

Sentirse deprimido sin motivo aparente, o una depresión leve, es bastante común en el mundo ajetreado de hoy. Cuantas más actividades tenemos, más pensamientos tenemos y más pueden desencadenar emociones dolorosas.

Hay tres formas básicas de tratar y prevenir la depresión leve:

  • Cultiva una mente tranquila, es decir, menos pensamientos.
  • Cultiva pensamientos más positivos
  • Transforme la forma en que procesa los eventos en su vida

Las sugerencias discutidas anteriormente abordarán los tres. Entonces, ahora tiene las herramientas para no solo tratar y prevenir la depresión leve, ahora tiene una fórmula para ser feliz la mayor parte del tiempo, sin razón aparente.

Crédito de la foto destacada: Daan Mooij a través de unsplash.com Publicidad

Referencia

[1] ^ Línea de salud: 8 signos y síntomas de la deficiencia de vitamina D
[2] ^ Edge.org: Los seres humanos somos animales sociales por naturaleza
[3] ^ WebMD: ¿Pueden los días de lluvia realmente deprimirte?

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