Todos procrastinan, pero por qué ¿Procrastinamos? Desde el principio de los tiempos, la gente ha estado posponiendo las cosas y todavía parece que tenemos problemas para descubrir qué nos hace evitar las cosas que sabemos que debemos hacer. La psicología de la procrastinación puede ayudarnos a resolverlo.

A veces, procrastinar es inofensivo. Tomemos, por ejemplo, la lavandería. A nadie le gusta lavar la ropa, y mientras no empiece a volver a usar ropa que haya comenzado a apestar un poco, seguirá siendo un miembro funcional de la sociedad si deja la ropa sucia por unas horas. (o días).

La investigación ha contribuido mucho a ayudarnos a comprender la psicología de la procrastinación y por qué nos involucramos continuamente en este comportamiento molesto. Vamos a echar un vistazo a las principales razones aquí, pero primero, hablemos un poco sobre la procrastinación activa frente a la pasiva.

Activo vs. Procrastinación pasiva

La procrastinación pasiva es el tipo de procrastinación en la que todos pensamos. La mayoría de la gente ni siquiera se da cuenta de que existe la procrastinación activa. Analicemos esto primero.

Los procrastinadores activos son una especie de procrastinador positivo. Deciden deliberadamente posponer las cosas porque saben que trabajan mejor bajo presión.^[1].

Por ejemplo, un procrastinador activo puede ver que tiene cinco informes que escribir antes del viernes. En lugar de hacer uno cada día, deciden hacer uno el lunes, otro el miércoles y dejar tres para el jueves porque su cerebro produce mejores resultados cuando hay un elemento de presión.

Los procrastinadores pasivos, por otro lado, son los procrastinadores negativos en los que generalmente pensamos. Este tipo de procrastinadores caen en trampas de indecisión o falta de confianza que les hacen esperar hasta el último minuto para hacer algo.^[2].

Por ejemplo, a un procrastinador activo se le pueden presentar esos mismos cinco informes, pero en lugar de esperar para aumentar una sensación positiva de presión sobre sí mismos, posponen la redacción de los cinco informes hasta el jueves por la noche porque simplemente no se sienten seguros de sí mismos. su habilidad para hacerlos correctamente, o la perspectiva de escribirlos los lleva a una caída en picada de aburrimiento.

Como puede ver, la psicología de la procrastinación es compleja, pero hay algunas respuestas básicas a la pregunta ¿Por qué aplazamos? En la lista a continuación, nos centraremos en la procrastinación pasiva.

1. Querer controlarlo todo

Si pospone las cosas, no pueden salir mal, ¿verdad? Desafortunadamente, no puedes posponer las cosas para siempre.Publicidad

Al procrastinar, usted tiene el mayor control sobre cualquier tarea en la que esté trabajando. Sin embargo, esto también significa, obviamente, que esa tarea en particular no se está realizando.

Si bien originalmente puede sentir que tiene más poder a través de la procrastinación, esto a menudo se disuelve en una sensación de falta de control a medida que sus limitaciones de tiempo comienzan a restringir su capacidad para tomar buenas decisiones.

Que probar

Si siente que necesita controlar todo, es hora de dar un paso atrás y examinar por qué. ¿Qué te hace sentir la necesidad de buscar el control?

Si esto es un problema para usted, intente aprender a confiar en usted mismo y en los demás. La meditación también puede ser una gran herramienta cuando se trata de liberar el control y crear concentración si quieres superar la dilación. Comience con solo cinco minutos por la mañana y continúe aumentando.

También puede consultar este artículo para obtener más consejos: Cómo aprender a dejar ir lo que no puedes controlar

2. Ver una tarea como un gran proyecto

Imagina que tu jefe te da la tarea de crear una presentación de dos horas para un nuevo cliente. Si considera esto como una tarea grande, se sentirá abrumado de inmediato, lo que probablemente lo lleve a evitar la tarea por completo.

Que probar

Divida un proyecto grande en muchas tareas pequeñas.

Para el ejemplo anterior, puede dividir ese gran proyecto en las siguientes tareas:

1. Investigación de información para incluir en la presentación
2. Decidir el número de diapositivas
3. Crea la mitad de las diapositivas
4. Crea la otra mitad de las diapositivas
5. Agrega gráficos e imágenes
6. Revisar y pulir

Este es solo un ejemplo y puede aplicarse a varias situaciones. Al dividir las cosas en partes, la tarea le resultará mucho más factible. Esto también producirá menos estrés y aversión al trabajo.

3. Ser un perfeccionista

A veces, ser perfeccionista funciona a tu favor. Sin embargo, puede ser tentador posponer las cosas o retrasar la realización de las tareas simplemente porque le preocupa que el resultado no sea perfecto.Publicidad

Un estudio de 2017^[3]confirmó que aquellos con tendencias perfeccionistas también eran más propensos a procrastinar.

Esta charla TED, con Charly Haversat, ayuda a explicar por qué el perfeccionismo puede hacer más daño que bien:

Que probar

Alterar los sentimientos negativos que surgen cuando sientes que algo no es perfecto requiere un simple cambio de perspectiva. Si buscas continuamente la perfección, estarás constantemente decepcionado. Comprenda que todos cometemos errores y que nadie espera de manera realista la perfección de usted. Simplemente haz lo mejor que puedas.

Recuerde, una tarea completada, aunque imperfecta, es mejor que una tarea incompleta.

4. Preocuparse por el fracaso

Puede ser tentador posponer las tareas por miedo a fracasar. Por supuesto, no puedes fallar en algo si no lo haces en absoluto.

Desafortunadamente, esta es una forma de pensar improductiva.

En un estudio de 2011 basado en cuestionarios de estudiantes, los investigadores descubrieron lo siguiente:

La mayoría de las razones [para la procrastinación] estaban relacionadas con el miedo al fracaso en relación con la ansiedad por el desempeño, el perfeccionismo y la falta de confianza en uno mismo.^[4]

Que probar

Enfrentar su miedo al fracaso le ayudará a superar ese miedo a largo plazo, o al menos a aprender a manejarlo. La próxima vez que piense en posponer algo simplemente para evitar una falla potencial, enfréntelo de frente. Una vez que lo haya hecho, incluso si el resultado no es el ideal, se sentirá más seguro de su capacidad para completar las tareas. Tome esto un día a la vez.

Si está interesado en aprender más sobre el miedo al fracaso, puede disfrutar Este artículo .Publicidad

5. Falta de autocontrol

Definitivamente hay diferentes niveles de autocontrol . Todos son diferentes. Sin embargo, hay un punto en el que su autocontrol puede obstaculizar la productividad.

Procrastinar es más fácil para las personas que, naturalmente, no tienen la disciplina para completar las tareas de manera oportuna y organizada.

Que probar

Un estudio^[5]descubrió que las personas eran más propensas a superar los problemas de autocontrol y completar sus tareas si se imponían plazos. Entonces, la próxima vez que tenga un gran proyecto que hacer, divídalo en tareas más pequeñas y asigne una fecha y hora para cada una. Esto debería ayudarlo a mantenerse enfocado y hacer más cosas.

6. No hacer listas

La procrastinación puede ser el resultado de que algo se caiga por las grietas. Si pospone algo y luego se olvida de anotar que debe hacerlo más tarde, es posible que se olvide por completo de la primera tarea.

Que probar

Si eres una persona olvidadiza, haz una lista de tareas pendientes con todas tus tareas y táchalas solo cuando estén completas al 100%. Para una tarea importante, colóquelo en la parte superior. Esto puede funcionar especialmente bien a corto plazo.

Para obtener más información sobre cómo hacer una buena lista de tareas pendientes, consulte este artículo: La forma correcta de hacer una lista de tareas pendientes y hacer las cosas .

7. Subestimación de los compromisos de tiempo

Puede ser desalentador cuando un proyecto tarda dos semanas en completarse cuando pensaba que tardaría una. Esto también está relacionado con habilidades de manejo del tiempo . La cantidad de tiempo que dedicas a una tarea no parece funcionar bien para ti.

Si calcula constantemente los compromisos de tiempo de manera incorrecta, podría estar provocando que posponga las cosas más de lo que haría de otra manera.

Es tentador posponer las cosas si cree que tiene tiempo, pero darse cuenta de que no tiene tanto tiempo como pensaba puede causar serios problemas para hacer las cosas.

Que probar

Cuando se enfrenta a una nueva tarea o proyecto, puede ser útil hablar con amigos o compañeros de trabajo que se hayan enfrentado a tareas similares en el pasado. Es probable que puedan darle una idea de cuánto tiempo debe esperar que tome el proyecto.Publicidad

Si no conoce a nadie que pueda ayudar en esta área, siempre sobreestime. Si lo hace más rápido de lo esperado, tendrá tiempo libre, ¡lo cual siempre es bueno!

8. Depender de la presión para terminar el trabajo

Procrastinar una tarea no siempre equivale a un peor trabajo. Algunas personas trabajan muy bien bajo presión y pueden producir un muy buen trabajo, mientras que otras simplemente tienen suerte. Esto se relaciona con la idea de procrastinación activa discutida anteriormente.

Sin embargo, algunas personas no hacen esto a propósito, incluso cuando la procrastinación generalmente les va bien. Con el tiempo, llegará un momento en el que postergar las cosas no funcionará si no se hace a propósito. Sea consciente de la calidad de su trabajo y asegúrese de que no se noten las prisas de último momento.

Que probar

Si encuentra que trabaja mejor bajo presión, intente pasar al ámbito de la procrastinación activa. Planee posponer las cosas, pero tómese el tiempo suficiente para hacerlo bien. Si sabe que un proyecto tomará al menos una hora, no se tome 30 minutos para completarlo.

Un estudio de 2016^[6]sugirió que este método podría funcionar particularmente bien para aquellos con una alta capacidad de memoria de trabajo. Si pertenece a ese grupo, la presión adicional puede ayudarlo a obtener un mejor producto.

9. Ser perezoso

Esta es una razón común por la que la mayoría de nosotros postergamos las cosas. Simplemente no tenemos ganas de hacer lo que sea que estamos posponiendo. Esto también podría traducirse como falta de motivación.

Ser perezoso no siempre tiene por qué ser algo malo. Está totalmente bien que te relajes y mires televisión en lugar de cortar el césped a veces. No dejes que ese comportamiento se convierta en algo habitual.

Que probar

Si sabe que necesita hacer algo pero simplemente se siente perezoso, intente hacer ejercicio ligero para que su cerebro funcione. Esto puede estimular la energía que necesita para abordar una tarea. Esto puede ser tan fácil como caminar alrededor de la cuadra o hacer diez saltos de tijera. Encuentra lo que funciona para ti.

La línea de fondo

Cuando se trata de procrastinación pasiva, hay muchas razones por las que puede suceder, pero también hay cosas que puede hacer para abordar esos problemas y comenzar a terminar las tareas. Si puede identificarse con una de estas razones, es hora de actuar y dejar de procrastinar.

Más sobre por qué postergamos las cosas

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Crédito de la foto destacada: Kaylah Matthews a través de unsplash.com Publicidad

Referencia