Hace muchos años luché contra la obesidad. Fue un momento en el que estaba en la dieta 2 por 1 de Burger King.

Las primeras 30 libras fueron bastante fáciles de perder, las 90 libras restantes fueron extremadamente difíciles de perder. ¿La razón por la que fue tan difícil? Porque no sabía qué hacer. Fue entonces cuando decidí copiar lo que la gente hacía en el gimnasio, morir de hambre, consumir en exceso en ciertas comidas y la lista continúa.

Finalmente, me di cuenta de que estaba luchando por perder peso y necesitaba aprender a solucionarlo. Y cuando aprendí la forma correcta de perder peso, pude perder 110 libras de grasa corporal:^[1]

¿Por qué estaba luchando? Porque no sabía qué hacer.

¿Como arreglarlo? Aprendiendo qué funcionará. No lo que creo que podría funcionar, sino lo que realmente funciona.

Basándome en la experiencia, puedo decirles honestamente que 7 de cada 10 clientes de entrenamiento personal comparten el mismo problema. Están luchando por perder peso. Cuando surge esta situación, se trata de analizar la cantidad de producción y entrada en nuestros cuerpos.

Ir al gimnasio y hacer ejercicios aleatorios ya no es suficiente. Se trata de crear un plan personalizado que funcione para usted. Lo mismo ocurre con la nutrición, la dieta de otra persona puede funcionar o no para usted. Finalmente, también debemos considerar los comportamientos de estilo de vida.

1. Consumir proteínas en exceso

Hubo un tiempo en que los batidos de proteínas tenían de 50 a 100 gramos de proteína por batido. No fue hasta que salió este estudio que se determinó que por comida solo podemos ingerir de 20 a 30 g de proteína cada 3 a 4 horas.^[2] Publicidad

Cada persona varía según el momento y las necesidades. En lugar de comer 2 pechugas de pollo por comida (que tiene aproximadamente 62 gramos de proteína), coma 1 pechuga de pollo por comida (31 gramos).

2. Confusión de carbohidratos complejos frente a carbohidratos simples

No es lo mismo comer una rebanada de pan que comer 4 tazas de boniato. Los carbohidratos simples son digeridos más rápido por el cuerpo y te dejan hambriento. Sin embargo, el cuerpo necesita tiempo para digerir los carbohidratos complejos.

Los carbohidratos simples se encuentran en alimentos como frutas, leche, refrescos y más. Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos como cereales integrales, frijoles, verduras y más.

Simple y Complex sirven para diferentes propósitos.

Se recomienda comer carbohidratos simples antes de comenzar un entrenamiento si no ha comido nada durante las últimas 2 a 4 horas. De esta forma tienes un impulso de energía.

Se recomienda comer carbohidratos complejos al menos 30 a 45 minutos después de un entrenamiento para que pueda reponer sus niveles de glucógeno. Comer de esta manera hará que se sienta satisfecho después de los entrenamientos, por lo que no hay antojos.

3. No golpear todos los grupos musculares

No se trata solo de hacer ejercicios abdominales y cardio. Se trata de golpear todos los grupos de músculos de 2 a 5 veces por semana para lograr un impacto significativo en el cuerpo. Los principiantes deben comenzar con movimientos compuestos (que se dirigen a más de un grupo de músculos).Publicidad

Una pauta simple sería 1-3 series de 8-12 repeticiones, con una pausa de 30 segundos a 1:30 entre series.

Las sentadillas se dirigen a la parte inferior del cuerpo, mientras que los puentes de glúteos se dirigen principalmente a los glúteos y los isquiotibiales. Dead Push Ups apunta a la parte superior del cuerpo (frontal) y Downward Dog apunta a la parte superior de la espalda.

Todos los ejercicios anteriores tienen como objetivo el músculo central, por lo que me encanta dejar la plancha para el final. La tabla se dirige a todos los grupos de músculos si se hace correctamente.

Sentadillas

Flexiones muertas

Perro hacia abajo

Puente de glúteos

Tablón

4. Confundir una comida trampa con un día trampa

No está mal romper tu dieta de vez en cuando. ¡Después de todo, somos humanos! El problema es cuando nos damos un capricho.Publicidad

La planificación de una comida trampa a la semana no causará grandes impactos en el cuerpo con respecto al aumento de peso. Sin embargo, un día de trampa tendrá un impacto en el cuerpo para aumentar de peso y sentirse hinchado.

5. Saltarse las comidas

Si su cuerpo está acostumbrado a comer en determinados momentos del día pero se saltea una comida, el cuerpo identifica esto como algo en el cuerpo que está cambiando; por lo tanto, la próxima comida que decida comer será almacenada en nuestros cuerpos como grasa como medio para sobrevivir.

A menos que estés haciendo ayuno intermitente , no debe saltarse las comidas. Incluso entonces, debe saber qué alimentos comer para que el cuerpo no los almacene en forma de grasa.

Lo que no debe hacer es saltarse una comida para perder peso. Lo que debe hacer es planificar el día o la semana de las comidas y los bocadillos que va a comer y concentrarse en el control de las porciones, equilibrar las proteínas, los carbohidratos y las grasas, y beber mucha agua.

6. Comer hasta estar lleno

Necesitamos ser conscientes de la cantidad de comida que ponemos en nuestro plato. Es necesario que haya porciones saludables de carbohidratos, grasas y proteínas en nuestros platos.

En lugar de tener el 85% de su plato lleno de pasta (carbohidratos), solo agregue el 35%. Llene el resto con tantas verduras como desee, luego tenga 40% de proteína (pechuga de pollo) y 25% de grasa (aguacate).

A continuación encontrará un ejemplo de una comida en porciones:Publicidad

• Espárragos: 50% (Verduras verdes)
• Calabacín a la parrilla: 30% (vegetal verde, bajo en carbohidratos)
• Salmón a la parrilla: 20% (proteínas y grasas)

7. Sueño insuficiente

Los cuerpos necesitan recuperar y procesar todo lo que ha pasado a lo largo del día. Dormir no solo lo ayuda a combatir los antojos nocturnos, sino que también ayuda a aumentar la producción de actividad física porque está bien descansado.

¿No puedes dormir por la noche? Aquí hay un par de soluciones:

• No lleves tu teléfono al dormitorio
• Ponga un temporizador para recordar que debe irse a la cama temprano
• No coma nada pesado antes de acostarse.

Si está luchando por perder peso, estas son algunas de las posibles causas que debe verificar usted mismo.

Siga los trucos para bajar de peso anteriores y, gradualmente, se encontrará perdiendo algo de peso y llevando un estilo de vida más saludable. ¡Seguid así!

Crédito de la foto destacada: Zach Rowlandson a través de unsplash.com

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