¿Qué está mentalmente cansado? 11 formas de combatir el agotamiento cerebral

¿Qué está mentalmente cansado? 11 formas de combatir el agotamiento cerebral

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Es posible que conozca muy bien esa sensación de agotamiento constante, cansancio y letargo a pesar de realizar todos los tratamientos de autocuidado comúnmente prescritos. Te sientes cansado mentalmente.

No neguemos que el ejercicio, dormir lo suficiente y comer sano son todos importantes. Sin embargo, estás haciendo todas esas cosas y todavía te sientes agotado.



Existe una gran posibilidad de que haya problemas mentales y emocionales más profundos por los que su cerebro se siente constantemente atacado y, por lo tanto, sufre de fatiga mental constante. Se siente como si no pudieras descansar y constantemente estás corriendo en la cinta y no puedes bajarte, incluso si lo deseas.



Hacer un cambio de sentido en este camino puede ser difícil, pero definitivamente no imposible. De hecho, estas estrategias mentales que cambian la vida no solo ayudarán a aliviar este cansancio mental constante, sino que también lo ayudarán a alcanzar un nuevo nivel de funcionamiento máximo que quizás no haya experimentado antes.

1. Revise sus valores fundamentales y pregúntese si está operando en consonancia con ellos.

Una de las razones más comunes por las que las personas dejan sus trabajos es por culpa de su jefe. En una encuesta de 7500 empleados a tiempo completo, Gallup encontró que el 23% de los encuestados se sentían agotados a menudo o siempre, mientras que el 44% informó sentirse agotados a veces.[1]

Se sorprenderá al saber que el agotamiento no se atribuyó a un mayor rendimiento laboral o productividad, sino a la forma en que se gestionaba a los empleados. El trato injusto en el trabajo, la falta de claridad en el rol, las cargas de trabajo inmanejables, la falta de apoyo de su gerente y la presión de tiempo irrazonable fueron los cinco factores principales que se correlacionaron con los encuestados que experimentaron agotamiento.



Si tiene dificultades para que se respeten los valores fundamentales de su trabajo (por ejemplo, confianza, comunicación abierta, respeto, colaboración), es hora de considerar tener una conversación sobre esto con su jefe.

Al discutir con su jefe cómo lograr que estos valores se cumplan los beneficiará mejor y el bien común de la organización, ¡usted crea un beneficio mutuo para todos!



Aclare lo que tolerará y lo que no tolerará. Escuche su instinto sobre lo que es profunda y verdaderamente importante. Tener claridad solo en esto le dará una mayor conciencia para poder responder mejor cuando sucedan cosas que lo desvíen mentalmente. ¡La conciencia y la nueva claridad reducirán enormemente ese agotamiento cerebral!

2. Elija establecer el tono mental de su día.

¿Qué crees que influirá mejor en tener un día mentalmente más fácil?

  • Empezar el día madrugando, desayunando café cargado de azúcar mientras escuchas las tragedias del noticiero mundial en la televisión; O
  • ¿Despertarse más temprano, hacer cinco minutos de estiramiento con música tranquila, escuchar un podcast inspirador que le brinda ideas y soluciones y tomar un desayuno, batido o jugo nutritivo?

Elige cómo quieres que empiece tu día. Realice cambios sencillos y sencillos y practique apegándose a ellos todos los días.Publicidad

Incluso si se enfrenta a un desastre a primera hora al llegar a la oficina, su cerebro ya está montando una ola relajada que lo pone en una mentalidad más clara para apagar esos incendios que si ya hubiera comenzado el día en un estado mental estresado.

¡Dése una ventaja!

3. Examine lo que agota su energía y realice los cambios necesarios.

Cuando su colega o pareja está expresando enojo, miedo, tristeza, frustración y otras emociones similares junto con una discusión centrada en la solución, usted se siente decidido y enérgicamente animado con solo apoyarlos.

Sin embargo, no ser capaz de decir una palabra cuando te hablan, se quejan, se quejan y culpan al mundo que los rodea por sus desgracias te agotará la energía y te freirá el cerebro. ¡Esa pérdida de energía te cuesta mucho!

Puede ser una gran idea empezar a formar a esos amigos, familiares o compañeros que cuando necesitan descargar contigo (contigo, no contigo) hay condiciones. Esas condiciones pueden estar quejándose y quejándose libremente durante veinte minutos, pero luego el enfoque debe ser buscar soluciones.

Si te sorprende inesperadamente una llamada telefónica quejumbrosa, pregúntale suavemente por qué están llamando antes de comenzar a hablar sobre el meollo de la conversación. Si puede sentir que va a ser una conversación mentalmente pesada, diga que tiene un tiempo limitado disponible. ¡Asegúrese de tener lista una cláusula de salida!

Tu estado mental merece ser preservado y protegido. Deje de estar disponible como un saco de boxeo mental y emocional en el ocio de cualquiera que no tenga la misma capacidad de regulación mental y emocional que usted. No es su problema solucionarlos.

Brinde apoyo periódico, pero capacítelos para que se conviertan en sus propios agentes de cambio dirigiéndolos a fuentes adicionales de apoyo.

4. Sea bueno para relajarse en el momento justo, no a pedido.

El estrés desactiva tu capacidad de atención y concentración y tu capacidad para pensar creativamente disminuye.

Cuando estás ansioso, agotas la capacidad de tu cerebro para pensar qué es lo que realmente quieres y qué es importante para ti. Cuando su cerebro está en un estado relajado, los niveles de dopamina aumentan, liberando espacio mental y emocional. Solo entonces podrás elegir verdaderamente a qué quieres dirigir tu atención y energía.

¡Elegir sabiamente! Al relajar la mente primero y luego concentrarse en reforzar positivamente los pensamientos y las ideas, reduce en gran medida su fatiga mental (y física).Publicidad

Practicar la atención plena primero y luego elegir sabiamente en qué desea enfocarse es como limpiar sus lentes de vidrio antes de tratar de ver con claridad.

Aumente la práctica de tener un cerebro relajado como su estado predeterminado en lugar de un pensamiento posterior reactivo. Debido a que ha disminuido la velocidad momentáneamente, podrá acelerar.

5. Desarrollar fuentes creativas de motivación interna.

La gratificación a largo plazo es un pensamiento noble. El problema es que su cerebro naturalmente busca guiarlo en direcciones que le brinden una satisfacción inmediata, que lo mantenga seguro y feliz ahora.

Busque y / o cree pasos en su viaje que enciendan un cambio emocional positivo para usted de tantas formas como sea posible. Sea creativo con esto. En lugar de permitir el sentimiento de culpa de salir de la oficina con ese proyecto aún incompleto, practica pensar más en los rostros radiantes de tus hijos y tu pareja, sorprendidos y encantados de verte en casa antes de lo habitual.

Puede sentirse mejor consigo mismo cuando invierte en relaciones de calidad. Deja que te vuelvan a nutrir para que puedas volver a sumergirte en ese proyecto renovado y con mejor concentración mañana.

6. Replantear su perspectiva actual puede cambiar y aliviar enormemente la fatiga mental.

Declararse a sí mismo que está abrumado no puede manejarlo y que está agotado puede convertirse en una peligrosa profecía autocumplida. Practique una palabra que deje de pensar como 'cambiar' para ayudar a detener las ruedas que giran en esa dirección en espiral descendente. A partir de ahí, fíjate si puedes reconocer que en esos momentos te sientes abrumado pero en realidad no estás atrapado en el abrumador.

Sientes que no puedes manejar y te sientes agotado, pero en realidad no eres esas etiquetas. Simplemente siente esas cosas en sus momentos de emergencia.

Los sentimientos son pasajeros. Según el Dr. Joan Rosenberg, la parte más intensa de nuestras emociones intensas dura unos noventa segundos. Después de eso, la energía de lo que sentimos comienza a disminuir si no luchamos contra lo que sentimos.[2]

Acepta eso y deja que el aguijón de esos sentimientos siga su curso. A medida que disminuyan, te sentirás más relajado mentalmente y tu cerebro tendrá una mayor capacidad para cambiar a una nueva marcha.

7. Reduzca, minimice o elimine su exposición a factores estresantes prolongados o períodos estresantes.

Esto puede resultar mucho más difícil de poner en práctica. Es posible que deba observar gradualmente a las personas, las actividades, su trabajo y las formas en que opera en sus relaciones y amistades para ver a qué factores estresantes se está exponiendo y con qué frecuencia.

Trabajar con un entrenador o mentor, alguien que sea completamente imparcial en su evaluación, puede ser de gran ayuda para identificar realmente dónde se exacerba realmente su cansancio mental. Es posible que algunas amistades tengan que terminar. Es posible que deba explorar opciones de trabajo flexibles con su jefe.Publicidad

El viaje será más fácil cuando desarrolle y trabaje gradualmente a través de una jerarquía de cambio gradual.

8. Incrementar las redes y los recursos de apoyo calificado.

La mayoría pensaría que pedir ayuda y asistencia reduce automáticamente su cansancio mental. Sin embargo, recibir consejos y ayuda de personas que no están calificadas o que no tienen prejuicios sobre cómo superar sus desafíos puede reducir aún más su cansancio mental y empeorar las cosas.

Empiece a hacerse tres preguntas:

  1. ¿Qué tipo de apoyo, orientación y ayuda necesito?
  2. ¿Dónde están los lugares que sé dónde obtener esa ayuda?
  3. ¿Qué califica a esta persona o recurso para poder brindarme esa ayuda?
  4. ¿Vienen desde una posición que me apoya incondicionalmente o están proyectando sus propios puntos de vista y expectativas sobre mí?

No tiene sentido preguntarle a alguien que no tiene experiencia en ser propietario de una empresa, ni tampoco tiene un negocio exitoso, cómo hacerlo. Lo mismo ocurre con cualquier área de nuestra vida, profesional o personal. Sin embargo, a menudo hacemos esto.

Cuanto más tomemos decisiones inadecuadas sobre de dónde obtenemos nuestros consejos, información y orientación, seguiremos estando mentalmente cansados. Luego mantenemos comportamientos inútiles que nos mantienen estancados y seguros.

Sea más exigente acerca de quién y de dónde obtiene su consejo y guía, obtenga una mejor claridad sobre el camino a seguir y ¡levante otro nivel de esa fatiga supurante!

9. Incorporar tiempo de pausa.

Soñar despierto positivo y constructivo te permite respirar mentalmente. Según la Dra. Srini Pillay, profesora asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, ¡soñamos despiertos durante aproximadamente el 46,9% del día!

También podemos aprovechar este hecho y dirigirlo utilizando sueños constructivos positivos.[3]Puedes cambiar biológicamente tu cerebro construyendo cuidadosamente las imágenes que le dices a tu cerebro que cree.

Concéntrese en superar sus desafíos y mírese a sí mismo en el proceso de hacer realmente lo que se requiere. Haga esto al mismo tiempo que una actividad de baja concentración, como caminar en forma de meandro (no caminar con fuerza en el gimnasio) y duplique su impacto. Supere su agotamiento cerebral dirigiendo el enfoque imaginario hacia lo que quiere y adónde quiere ir.

Peta Ellis, director ejecutivo de River City Labs, que fomenta algunas de las empresas más nuevas e innovadoras de Australia, es un fundador en serie de empresas emergentes que jura tener 'espacio para Peta'. Entre las 4:00 am y las 5:00 am, Peta no habla con nadie, hace ejercicio suave y escucha música. Sus días están llenos de hablar con la gente constantemente, por lo que no negocia tener este tiempo para ella.

En momentos a lo largo del día, se programa en bolsillos de quince minutos ininterrumpidos para reflexionar sobre cómo se siente, autocontrolarse y reflexionar sobre cómo está progresando y también sobre lo que debe hacer a continuación.Publicidad

Las pausas programadas son uno de sus activos más poderosos para mantener un impulso empresarial tan fuerte.

10. Reduzca gradualmente la procrastinación en las cosas que realmente necesitan atención activa.

Cuanto más te resistes, más persiste. La realidad es que cuanto más tiempo se dejan desatendidas las cosas importantes, más perjudiciales pueden llegar a ser las consecuencias negativas. La rumia luego se superpone con mayores sentimientos de culpa, decepción y presión, todo lo cual se suma a la sensación de agotamiento de su cerebro.

Si vas a posponer las cosas, ¡hazlo correctamente!

Concédase el permiso total para realizar tareas de administración menores y clasificar el correo electrónico improductivo, pero establezca un límite de tiempo. Luego, establezca un período de tiempo limitado dedicado a la actividad a la que DEBE asistir.

No apunte necesariamente a la finalización si eso ejerce una presión psicológica adicional en su forma de pensar. Simplemente trate de dedicar un buen esfuerzo durante ese período de tiempo.

A lo largo del trabajo de investigación de su vida sobre la mentalidad, la Dra. Carol Dweck, profesora de psicología de la Universidad de Stanford, explica que cuando ponemos énfasis en dedicar un esfuerzo de calidad en lugar de asegurar un resultado determinado, completar el trabajo se vuelve y se siente más fácil. Luego, establece su próximo tiempo de procrastinación dedicado para que sea un poco más corto ... y más corto de nuevo.[4]

Antes de que se dé cuenta, será más productivo con menos esfuerzo y su espacio mental se aclarará.

11. Elija estimular su mente con información energizante.

Si tiene desafíos profesionales que no se pueden resolver fácil o inmediatamente, pasar todas sus horas de vigilia viendo programas de televisión como Jerry Springer aumentará su sensación de cansancio mental.

Invierte un poco de tiempo para elegir estratégicamente literatura , podcasts y estar rodeado de personas que lo ayuden a superar sus desafíos actuales. Mientras conduce, escuche un audiolibro con contenido que le ayude a aprender a resolver sus problemas o hable con su pasajero sobre ideas y soluciones que le den energía y aumenten su motivación para afrontar el día que le espera.

Sin embargo, tenga cuidado de llevar esto al extremo. Convertirse en un adicto a los cursos en serie y tener un podcast para llenar cada dos segundos que no esté trabajando freirá su cerebro.

Los músculos de su cuerpo se fortalecen mientras se reparan en los días de descanso después de haber completado una sesión de pesas en el gimnasio. De manera similar, su mente se fortalece cuando elige información útil y energizante para alimentarla, pero debe permitir un tiempo de descanso para que su mente la procese y obtenga el beneficio completo.Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Unsplash a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Gallup: Burnout de los empleados
[2] ^ Dr. John Rosenberg: Maestría emocional: la sabiduría dotada de los sentimientos desagradables | Dr. Joan Rosenberg | TEDxSantaBarbara
[3] ^ Psychol delantero: Oda a la ensoñación constructiva positiva
[4] ^ Carol Dweck: Un resumen de las dos mentalidades y el poder de creer que puede mejorar

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