Estoy seguro de que te has encontrado con ' rutinas matutinas 'Que se hable de él como algo muy importante si quieres estar sano y tener éxito'. Sin embargo, supongo que no has oído hablar tanto de las 'rutinas nocturnas'.

Las rutinas nocturnas no son populares, ya que seguir una rutina saludable no es fácil, especialmente por la noche después de un día completo de trabajo. Seamos honestos, todo lo que realmente nos gustaría hacer después del trabajo es relajarnos. Rutinas? ¡No tanto!

Entiendo sus sentimientos sobre este tema, ya que yo solía pensar de esta manera también. Pero después de leer este artículo, estoy seguro de que cambiará de opinión, ya que aprenderá acerca de los fantásticos beneficios de una rutina nocturna (por ejemplo, no más problemas para dormir, una mañana más tranquila y un día con más energía).

Voy a darte algunos buenos consejos (y algunos pasos exactos) para hacer la rutina nocturna perfecta.

Tabla de contenido

1. Por qué es importante una rutina nocturna
2. La rutina nocturna definitiva (con pasos exactos a seguir)
3. Cómo seguir una rutina nocturna (la forma más fácil)
4. Pensamientos finales
5. Rutinas más útiles que no te puedes perder

Por qué es importante una rutina nocturna

Una rutina nocturna son las cosas que hace inmediatamente antes de acostarse. Por ejemplo, puede ser su hábito tomar una bebida caliente antes de acostarse, o tal vez le guste leer un libro en la cama antes de irse a dormir.

Por supuesto, es posible que no tenga una rutina nocturna específica en absoluto y simplemente tome cada tarde y noche como vengan. Si bien puede parecer que lo mejor es tener una rutina nocturna flexible y tranquila, le advierto y le pido que piense en lo siguiente:

Tu rutina nocturna es tan importante como tu rutina matutina.

Al crear una rutina para la mañana, no tiene que esforzarse mucho en pensar en lo que debe hacer para prepararse antes de salir de casa para trabajar. Claramente, tener una rutina matutina es beneficioso. ¿Y adivina qué? Tener una rutina nocturna también es beneficioso.

Estos son algunos de los tres beneficios de tener una rutina nocturna decente:^[1]

• Tendrá un sueño más reparador y de mayor calidad.
• Podrás afrontar la mañana de una forma más fluida y productiva.
• Tu cerebro estará más agudo durante el día siguiente.

Entonces, ¿cuáles son los componentes ideales de una rutina nocturna? Los revelaré ahora.

La rutina nocturna definitiva (con pasos exactos a seguir)

Antes de volver a casa ...

Su rutina nocturna comienza mucho antes de que su cabeza toque la almohada. Si trabaja de 9 a 5, debe pensar en cómo todo lo que hace después de las 4:00 pm afecta su sueño.

Por ejemplo, la cafeína permanece en su sistema hasta seis horas. Si está acostumbrado a tomar una taza de té por la noche, asegúrese de que sea un té a base de hierbas y sin cafeína. De lo contrario, es posible que esté nervioso hasta las 10:00 p. M. O más tarde.

2. Mantente hidratado

La deshidratación puede hacer que se sienta lento y cansado cuando quiere estar despierto. No puede equivocarse con un buen H2O a la antigua durante toda la noche.^[2] Publicidad

3. Decide cuándo termina la jornada laboral

Para tener una rutina nocturna sólida, debes decidir cuándo vas a salir del trabajo. Es fácil perder la noción del tiempo y quedarse demasiado tarde. Establezca también un tiempo límite para los correos electrónicos y las llamadas telefónicas relacionadas con el trabajo.

Si no establece límites, es difícil disfrutar de la vida y dormir bien por la noche.

Inmediatamente después del trabajo ...

Si va a salir con amigos, tenga en cuenta su consumo de alcohol. El alcohol puede causarle somnolencia, pero el sueño que obtenga no será reparador. Omita el alcohol por completo o deje de consumirlo al menos dos horas antes de acostarse.^[3]

5. Tenga una cena saludable

Trate de cenar unas horas antes de irse a la cama. Comer en exceso o tener comidas abundantes o abundantes a la hora de acostarse puede provocar malestar e indigestión. Cuando necesite un refrigerio más cerca de la hora de acostarse, busque algo ligero y saludable.

El tiempo inmediatamente después de la cena es una gran oportunidad para preparar el almuerzo para el día siguiente. Saque los alimentos del congelador y empaque las sobras de la cena en porciones individuales.

Mira aquí para 20 recetas de cena rápidas y saludables para que elijas .

6. Tómese el tiempo para ordenar

Estar en un entorno organizado te ayudará a sentirte relajado y en control. Limpiar los platos y las encimeras después de la cena es una necesidad absoluta.

También puede tomarse un tiempo para guardar las cosas si las ha usado durante el día.^[4]Tenga cuidado con el desorden en su dormitorio. Despertarse en un espacio ordenado hará maravillas con su estado de ánimo.

7. Prepárate para mañana

Saque el atuendo de mañana y la ropa de gimnasia mientras ordena. Saca los artículos innecesarios de tu bolso y prepara todo lo que necesitas llevar contigo. Seguir estos pasos significa que es menos probable que descarrile su día olvidándose de algo y evitará que la fatiga por tomar decisiones se presente temprano mañana.

Cuando no tienes un millón de cosas que hacer al despertar, es más fácil conciliar el sueño. Despertar no parecerá una tarea ardua si se prepara para el éxito.Publicidad

8. Tómate un tiempo para ti

Tal vez vea un episodio de su programa favorito o juegue videojuegos. Establezca un límite de tiempo para estas actividades. Es muy fácil ver televisión en exceso o quedarse despierto hasta tarde jugando si no está atento al tiempo.

Una hora antes de acostarse ... (donde comienza su rutina de acostarse)

Corte todas las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse. La luz azul de la electrónica interfiere con la producción de melatonina, una hormona necesaria para un sueño reparador.^[5]

10. Leer un libro

Una mejor alternativa a mirar su teléfono es leer un libro. Seis minutos de lectura pueden aliviar la tensión del estrés en el cuerpo humano y calmar sus nervios.^[6]

¿No estás seguro de qué leer antes de acostarte? The Oyster Review ha elegido los 21 mejores libros para leer antes de dormir, échales un vistazo aquí .

11. Reflexiona sobre tu día

Considere lo que funcionó y lo que no funcionó hoy. Esto le ayuda a apreciar sus logros y a dar forma a un mejor mañana.^[7]

Comience reconociendo una o dos cosas que desearía que hubieran ido mejor. Termine su reflexión pensando en algunas victorias que tuvo. Incluso si tuviste un mal día, esfuérzate por terminar pensando en algo bueno que sucedió.

Escribe pensamientos o reflexiones persistentes en tu diario. Esto evita que se vaya a la cama con la cabeza llena de preocupaciones. Descubra cómo puede empezar a llevar un diario aquí.

12. Traza el horario de mañana

Escriba las principales prioridades para el mañana en una agenda o cuaderno.^[8]Cuando llegue al trabajo, ya sabrá qué hacer.

13. Da algo de gratitud

Escriba al menos una cosa por la que esté agradecido cada día. Haciendo gratitud una parte de su rutina puede ayudarlo a llevar una vida feliz y saludable. Aquí están 60 cosas por las que estar agradecido si quieres más ideas.Publicidad

Puede intentar marcar su estado de ánimo todos los días y es posible que tenga mucho de qué estar feliz. Aplicaciones de humor como Señor humor es bueno ayudarte a llevar un registro de tus emociones.

Terminar el día con una nota positiva lo prepara para un sueño reparador.

Justo antes de irse a dormir ...

Además de cepillarse los dientes y lavarse la cara, tome un baño o una ducha caliente antes de acostarse.

La temperatura corporal óptima para dormir debe estar entre 60 y 67 grados.^[9]Tan pronto como salga del baño o la ducha, la temperatura de su cuerpo desciende rápidamente para volver a regularse con la temperatura de la habitación. Ese cambio rápido fisiológicamente puede causar somnolencia.

15. Practica yoga antes de dormir

El yoga a la hora de dormir activa su sistema nervioso parasimpático, lo que desencadena la relajación. Aquí tienes 3 posturas sencillas de yoga antes de dormir que puedes probar esta noche:

16. Vete a dormir a la misma hora todas las noches.

Como adulto, se recomienda que duerma de 6 a 10 horas todos los días.^[10]Si tiene que levantarse a las 7 a. M. Del día siguiente, es mejor irse a dormir alrededor de las 11 p. M.

Encuentre un horario que sea adecuado para usted y cúmplase con ese horario de sueño. Puede configurar una alarma una hora antes de acostarse para recordarle que debe comenzar su ritual de la hora de acostarse.

Cómo seguir una rutina nocturna (la forma más fácil)

Cuando recién comencé mi rutina nocturna, comencé con una mentalidad positiva y pensé que sería fácil seguir con mi nueva rutina nocturna.

Estaba equivocado.

En las primeras noches, experimenté varios problemas al intentar mantener mi rutina. Estos incluían evitar la cafeína después de las 4 pm porque me gustaba beber coca-cola, alejarme de las pantallas porque todavía estaba leyendo algunos artículos en línea y acostarme a tiempo.

Pero estaba decidido a ponerme al día con mi rutina nocturna porque quería dormir mejor y despertarme con más energía y productivo al día siguiente. Para el cuarto día, estaba logrando un progreso genuino. Dejé de consumir coca y comencé a beber más agua. Reflexioné sobre mi día y mantuve un registro de mi progreso en lo que había seguido y perdido en la rutina. Empecé a acostarme a tiempo y pude dormir mucho mejor.

Al final de la semana, había superado con éxito muchos problemas que tenía cuando comencé, y pude continuar con mi rutina nocturna.Publicidad

Seguir una rutina nocturna era realmente un 'juego mental'. En otras palabras, nuestras mentes están tan llenas de cosas diarias que nos resulta difícil relajarnos al final del día, especialmente en un momento específico. Pero con esfuerzo, esto podría superarse y establecer una nueva rutina saludable.

Puede ser difícil ceñirse a una nueva rutina, pero aquí hay tres cosas que puede hacer para facilitar el proceso de adopción:

1. Tenga un plan claro

Piense en lo que desea incluir en su rutina nocturna y luego escríbalo.

Hágalo lo más claro y simple posible, para que tenga la mejor oportunidad de seguirlo. ¿Y la mejor parte? Una vez que haya seguido su rutina nocturna el tiempo suficiente, ya no necesitará consultar su plan, ya que se habrá convertido en un hábito.

2. Cree recordatorios y alarmas

Cuando empiece a implementar su rutina nocturna, sería una tontería confiar al 100% en su mente y fuerza de voluntad. En su lugar, use alarmas digitales para recordarle cosas como cuándo irse a la cama.

También puedes ser creativo con esto. Si le gusta tomar un té de hierbas antes de acostarse, configure otra alarma para indicarle que prepare el té 30 minutos antes de acostarse. Y al igual que con el punto número 1 anterior, después de aproximadamente un mes, probablemente no necesitará las alarmas, ya que su rutina nocturna se habrá convertido en un hábito positivo.

3. Empiece de a poco, hágalo tan fácil que no pueda decir que no

Si establece una meta demasiado grande, se alineará para el fracaso. Es mucho mejor elegir metas más pequeñas y fáciles de completar que le darán una sensación de logro.

Mire su rutina nocturna actual (o la falta de una), y luego comience a construir una imagen en su mente, o en papel, de cómo le gustaría que fuera su rutina nocturna. Luego comience a planificar cómo introducir estos cambios en su vida.

Quizás le resulte más fácil implementar los cambios deseados en unos días o semanas. Por ejemplo, el primer cambio en su rutina nocturna podría comenzar de inmediato, tomando un vaso de agua justo antes de irse a la cama. Otros cambios que podría incorporar gradualmente a su rutina.

Sin embargo, intente asegurarse de que su rutina nocturna esté completamente implementada dentro de los 30 días.

Pensamientos finales

Podría ser fácil volver a caer en los malos hábitos, así que te recomiendo que pruebes mi Método de Eliminación Alternativa de Control para recuperar el control de tu vida. ¡Este es el método secreto que utilicé para romper 3 malos hábitos en menos de 2 meses!

Antes de leer este artículo, es posible que las rutinas nocturnas te hayan parecido ajenas. Sin embargo, estoy seguro de que ahora puede ver los beneficios tangibles de ellos.

Una vez que comience a implementar su propia rutina nocturna, verá que los beneficios comienzan a materializarse en su propia vida.

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Crédito de la foto destacada: Vecteezy a través de vecteezy.com Publicidad

Referencia