Cuando se trata del tercer trimestre, estás cansada e incómoda. Estás desesperadamente lista para que el bebé haga su debut. Pero este tramo final del embarazo simboliza mucho más que la fatiga seguida del trabajo de parto y el parto mientras continúas trabajando de 9 a 5.

En el tercer trimestre, comenzará a experimentar cosas como pies grandes, piel con manchas, estreñimiento, incontinencia, visión borrosa, encías sangrantes, falta de sueño, más náuseas y goteras en los senos.

Viva la creación de milagros: no podemos esperar, pero se trata de supervivencia. Trabajar en el tercer trimestre puede ser difícil para las mamás, pero aquí te explicamos cómo no solo sobrevivir sino prosperar durante el tercer trimestre en el trabajo.

Tabla de contenido

1. La fisiología durante el tercer trimestre
2. Obstáculos comunes en el trabajo en su tercer trimestre
3. Cómo sobrevivir y prosperar
   • Comida
   • Movimiento
   • Consciencia
4. Pensamientos finales

La fisiología durante el tercer trimestre

El tercer trimestre, que comienza a las 28 semanas, viene acompañado de una gran cantidad de cambios nuevos en su cuerpo. El tamaño y el peso de su paquete de alegría aumenta, en consecuencia, será pateado internamente, experimentará dolor lumbar y / o dolor pélvico debido al cambio en su centro de gravedad y tendrá una persona diminuta usando su vejiga como cojín.

Además, experimentará hinchazón en los tobillos, pies y manos, así como agradables interrupciones en el sueño. Las emociones se intensifican y el estrés puede elevarse mientras espera, con cierta ansiedad, el inevitable repunte de su vida.

Puede sentir que se acaba el tiempo para tener todo listo, que no está rindiendo al máximo en el trabajo y que está constantemente cansado.Publicidad

Todo esto se ve agravado por los cambios fisiológicos enumerados anteriormente y tiene la garantía de estar buscando ganar energía, vitalidad y maximizar el resto de su tiempo en el trabajo.

Es hora de prosperar en el trabajo, no solo de sobrevivir al tercer trimestre.

Obstáculos comunes en el trabajo en su tercer trimestre

• Torpeza - Ese tipo de sueño interrumpido y te deja sintiéndote menos de lo mejor.
• Dificultad para concentrarse y hacer las cosas. - En parte hormonal, en parte falta de sueño, en parte estrés. Todo esto se suma a su mente saltando por todos lados mientras está en el trabajo y falta de concentración.
• Malestar en su escritorio o estar parado todo el día. - Porque a medida que aumenta el peso en la parte delantera de su cuerpo, cambia la posición de su pelvis. El frente se inclina hacia adelante para acomodar su paquete de alegría que, en consecuencia, ejerce presión a través de su columna lumbar.
• Pausas frecuentes para ir al baño - Orinar y tratar de hacer caca mientras experimenta estreñimiento por una persona diminuta que presiona su vejiga e intestinos.
• Altos niveles de estrés con arrebatos emocionales. - Porque las hormonas y las expectativas (potencialmente autoimpuestas) de lo que tienes que terminar y hacer.
• Olvido - El cerebro del bebé es real. Combina el estrés, la falta de sueño y cualquiera se volvería olvidadizo.
• Presión para completar las tareas antes de irse por maternidad - Porque quieres salir sintiéndote realizado y beneficioso para tu empresa.

Cómo sobrevivir y prosperar

Esto realmente se reduce a tres partes: comida, movimiento y atención plena. Hay varias herramientas de las que hablaré ahora.

Comida

Mientras estás creciendo como persona, es importante que te des cuenta de que no necesitas 'comer por dos'. Simplemente agregue 300kCal adicionales por día es todo lo que se requiere.

Lo más importante a tener en cuenta es la calidad de los alimentos, por lo tanto, disfrutar de alimentos integrales, una dieta variada con muchas verduras, pescado, carbohidratos inteligentes y fibra.

Lavar esto con abundante agua. Al llegar al tercer trimestre, sé que estará consciente de lo que está comiendo para brindarle lo mejor a su feto.Publicidad

Puede utilizar los siguientes ajustes para aprovechar al máximo su nutrición durante este tiempo.

1. Consuma comidas pequeñas y frecuentes. para permitir el tamaño comprimido de su estómago. Esto reducirá los síntomas de ardor de estómago y estreñimiento.
2. 'Bebe tu comida, mastica tu agua'. Mastica bien tu comida para que se combine completamente con la saliva comenzando el proceso de digestión. Una buena regla es masticar cada bocado 30 veces. Masticar el agua combina de manera similar el agua con la salvia para que su cuerpo pueda absorberla más fácilmente y reducir la hinchazón.
3. Tómese el tiempo para comer lejos de su escritorio , que es algo que recomiendo a todos. Esta práctica ayuda a reducir el estrés, ser más consciente de su comida y un descanso mental de su día para reducir el estrés.
4. Bebe tanta agua lo cual, aunque significa que irás al baño con más frecuencia, ayuda al flujo linfático. El sistema linfático se encuentra en todo el cuerpo y transporta líquido, elimina toxinas y cuando se bloquea provoca inflamación de las articulaciones. Al beber más, el sistema linfático pasa de ser un pantano a un río que fluye. Esto significa que sus articulaciones hinchadas y doloridas se reducirán.
5. Centrarse en alimentos ricos en nutrientes que son de alto volumen para ayudar a su saciedad, concentración y estimular el crecimiento de su bebé. Porque cuando estás alimentando bien, te sientes bien por dentro y por fuera.

Movimiento

Independientemente de si está embarazada o no sentada O de pie TODO el día, no es bueno para su salud. Según British Journal of Sports Medicine:^[1]

Cada hora de televisión que se mira puede reducir nuestra vida útil en un promedio de 21,8 minutos. Fumar un cigarrillo, por otro lado, reduce nuestra vida útil en aproximadamente 11 minutos.

El dolor, la torpeza, la confusión, la dificultad para concentrarse y el estrés del tercer trimestre pueden combatirse con el movimiento.

Estos ajustes de movimiento pueden acompañar su día mientras trabaja para prosperar durante su tercer trimestre en el trabajo:

1. Practicar el trabajo de respiración lo que ayudará en parte a liberar el diafragma, lo que contribuye a los desequilibrios posturales y tiene el beneficio adicional de reducir el estrés. De 3 a 5 veces al día abrázate envolviendo tus brazos alrededor de tu caja torácica, respira en tus manos para que tu caja torácica se expanda mientras mantienes los hombros hacia abajo y relajados. Inhale contando de 2 a 3 y exhale contando de 4 a 5.
2. Solicite una silla ergonómica para brindarle el máximo apoyo para aliviar la presión de inclinarse en posiciones incómodas para acercarse a la pantalla de su computadora y concentrarse. Esto no solo hará que su entorno de trabajo sea más productivo, sino que también aliviará la presión.
3. Levántate y muévete con frecuencia ya sea usando un reloj inteligente para rastrear el movimiento o configurando recordatorios en su teléfono al menos una vez por hora. Párese mientras está hablando por teléfono en lugar de permanecer sentado. Al hacerlo, mejorará la circulación para reducir la hinchazón y aliviará la presión de las articulaciones.
4. Estire los flexores de la cadera, el músculo de la parte delantera de los muslos. A medida que su postura cambia debido a la nueva distribución de peso en su cuerpo, sus cuádriceps se tensan y, en consecuencia, causan dolor de espalda. Este es un gran factor clave cuando se trata de eliminar el dolor de espalda y aumentar la recuperación después del nacimiento.
5. Use un rodillo de espuma en su escritorio centrándose en hacer rodar las pantorrillas, los cuádriceps, las caderas y el pecho. Estas áreas son áreas que, debido a los cambios posturales, se vuelven muy tensas durante el embarazo y más allá. Comenzar a rodar con espuma estas áreas ahora reducirá la tensión a través de su cuello, hombros y espalda baja mientras ayuda al drenaje a través de sus pies y tobillos.

Consciencia

Cualquiera que sea el tipo de plan de parto que esté creando, habrá gastado y dedicará tiempo a pensar en todo lo que necesita para el gran día y el tiempo posterior. Esta energía que está gastando es esencial para su tranquilidad ahora y para seguir adelante.Publicidad

A medida que su cita se acerca cada día más, es más que probable que sus pensamientos estén por delante en ese futuro. Ser consciente de permanecer en el presente es esencial para mantener la calma, prosperar y sobrevivir a las últimas semanas de embarazo.

Aquí hay cuatro formas de permanecer atento y presente:

1. Pedir ayuda. Designe proyectos a las personas si comienza el trabajo de parto temprano. Comuníquese con sus compañeros de trabajo y delegue las cosas que aumentan sus niveles de estrés. Si bien pedir ayuda a veces puede ser incómodo y estresante, este hábito lo dejará sintiéndose menos estresado y cómodo en su función.
2. No se exceda ya que está bien no prometer nada al mundo. Reduzca la velocidad para hacer más cosas. Al ser realista, no se agotará con el objetivo de alcanzar expectativas poco realistas antes de su fecha de parto.
3. Tómate días de salud mental especialmente si ya tienes hijos en casa. La necesidad de hacer todas las cosas y cuidar a los niños durante el fin de semana puede significar que no tendrá días de descanso durante el fin de semana. Tomarse el tiempo durante la semana le permitirá descansar realmente y tomarse un tiempo para usted mismo mientras pueda.
4. Vístete cómodamente en todos los vestidos, zapatos de apoyo y capas. Porque no hay nada más irritante que las costuras que se te clavan, los pies cansados ​​y tener demasiado calor o demasiado frío. Cuando estás cómodo, estás menos estresado y más tranquilo. Todo bien para Bump y USTED.
5. No establezca una fecha definida de licencia por maternidad. Tenga un parque de pelota, pero puede encontrar que se fatiga más antes de lo que pensaba o si comienza demasiado pronto se volverá demasiado inquieto. Juega de oído y escucha cómo tu cuerpo tiene una comunicación abierta con tu jefe. Esto puede reducir enormemente su estrés y sus expectativas, lo que le permitirá seguir la corriente más fácilmente.

Pensamientos finales

Porque este es el tiempo que tienes contigo mismo por última vez. Tendrás una persona diminuta para consumir tu tiempo avanzando. El uso de estos tres consejos para cada área realmente puede ayudarlo a ser lo mejor que pueda durante su vida y su trabajo durante el tercer trimestre. Realmente es un momento no solo para sobrevivir sino para prosperar.

Mire cada área y comience con un consejo en el que concentrarse durante una semana o dos y vea cómo afecta su vida. Entonces, por ejemplo, elegir 'beber su comida, masticar su agua', 'practicar el trabajo de respiración' y 'pedir ayuda' son pequeños pasos que marcarán una gran diferencia.

Y lo mejor de ellos es que no AGREGARÁN tiempo a su día, en realidad le quitarán tiempo y energía. Ya tienes que comer así que come con más conciencia. Ya tienes que respirar así que hazlo con conciencia. Ya tienes que trabajar, así que pide a alguien que te ayude con lo que tienes.

El tercer trimestre es un momento de anticipación y emoción por la llegada del bebé. El miedo y la preocupación por el parto y el cuidado del bebé después del nacimiento son comunes, pero no deben interrumpir su tiempo en el trabajo. El uso de estas técnicas es una buena forma de prepararse para el parto y disminuir la ansiedad.Publicidad

Algunas mujeres pueden sentirse menos atractivas debido a los cambios corporales, el apoyo y la tranquilidad de la pareja es muy importante durante este tiempo. Los padres también pueden sentirse ansiosos por su papel en el proceso del parto y cuestionar su capacidad de ser padres y mantener una familia más grande.

Todos pueden comenzar a sentirse impacientes por el nacimiento del bebé. Recuerde disfrutar de las patadas de su bebé dentro de usted durante estas últimas semanas y asegúrese de pasar un tiempo especial con su pareja y otros niños: ¡la vida está a punto de cambiar!

Por lo tanto, comprométase consigo mismo y haga estas prácticas y técnicas por usted, por ahora. Al hacerlos, alivia la presión, elimina el dolor y prospera en su último trimestre.

Crédito de la foto destacada: Unsplash a través de unsplash.com

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