Hay muchas personas con presión arterial más alta de lo normal en estos días. Si su médico ha expresado su preocupación por su presión arterial, no se preocupe, hay formas de reducir su presión arterial de forma natural y, con suerte, puede evitar la medicación. Sin embargo, si lo dejas demasiado tiempo, será demasiado tarde para bajarlo de forma natural y tendrás que depender de la medicación. La presión arterial alta puede provocar enfermedades cardíacas, insuficiencia renal y cardíaca y accidente cerebrovascular, ¡por nombrar algunos! Esta condición definitivamente vale la pena tomarla en serio.

La presión arterial alta puede ser causada por una variedad de problemas: estrés, problemas de salud existentes como enfermedad renal, genética, obesidad, exceso de sodio y muchos más. A veces, la gente mira una lista como esta y piensa ¿cómo voy a encontrar el tiempo para arreglar todo esto? La gente lleva una vida muy ocupada en estos días, pero estas soluciones no le quitarán mucho tiempo. De hecho, al tomar diferentes decisiones cada día, ¡puede reducir su presión arterial e impresionar a su médico! Aquí hay 10 cambios que puede realizar y que han demostrado reducir la presión arterial:

1. Reducir la ingesta de sodio

Este es probablemente el más fácil y rápido de la lista. Todo lo que tiene que hacer es echar un vistazo rápido a la cantidad de sodio que figura en el contenido nutricional de cualquier alimento y elegir la opción saludable. Muchos restaurantes ahora enumeran qué elementos del menú tienen menos sodio o contenido de grasa, por lo que comer fuera tampoco requerirá demasiada investigación adicional. También puede reducir el sodio disminuyendo gradualmente la cantidad de sal que agrega a sus comidas. Con el tiempo, sus papilas gustativas se adaptarán y no notará la diferencia.Publicidad

2. Agregue más vitaminas y minerales a su dieta

Concretamente, vitamina B6, potasio, magnesio y calcio. Se ha demostrado que todos ellos reducen naturalmente la presión arterial y todos tienen otros beneficios para la salud. Por ejemplo, ¿sabía que una gran cantidad de personas no tiene suficiente magnesio? Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento adicional, asegúrese de hablar con su médico, especialmente si ya está tomando otros medicamentos. Debido a las interacciones entre medicamentos, es posible que deba tomar estos suplementos en diferentes momentos o es posible que ni siquiera pueda tomar uno o dos de ellos.

3. Disminuya su nivel de azúcar en sangre

El nivel alto de azúcar en sangre es un problema creciente debido a todos los azúcares refinados y carbohidratos disponibles en la actualidad. (¡Lástima que sean baratos y deliciosos!) No es necesario que elimines estos alimentos por completo, pero si tu presión arterial es muy alta, es posible que desees evitarlos por completo hasta que tu salud esté bajo control. Después de eso, probablemente puedas darte un capricho de vez en cuando, pero ten cuidado de no exagerar. Otro producto que aumenta el azúcar en sangre son los refrescos y otras bebidas azucaradas. Si la efervescencia de estas bebidas y la carbonatación harán que el agua sea más fácil de beber, pruebe con agua mineral como Perrier o San Pelligrino. Los puedes encontrar con sabores naturales como lima y limón.Publicidad

4. Prueba algo de cardio

El cardio es una buena manera de perder los kilos de más y hacer que su corazón lata, lo cual le ayudará a bajar la presión arterial. Las personas ocupadas no tienen tiempo para pasar horas en el gimnasio, pero puedes hacer algo de ejercicio a lo largo del día con solo hacer algunos cambios. Intente usar las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas siempre que tenga la opción. Si trabaja o vive en un edificio donde está constantemente tomando el ascensor, esto por sí solo será un aumento dramático en su ejercicio cardiovascular. También puede comprar un contador de pasos y usarlo todos los días. Establezca algunas metas de pasos y desafíese a sí mismo para aumentar la cantidad de pasos que da cada día.

5. Entrenamiento con pesas

Al igual que el cardio, el entrenamiento con pesas puede ayudarlo a ponerse en mejor forma, lo que resultará en una presión arterial más baja. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, prueba a ponerte pesas en los tobillos durante parte de la jornada laboral o usa pesas mientras miras Netflix por la noche. No tienes que dedicar mucho tiempo a levantar pesas; puede ser creativo al respecto y hacer dos cosas a la vez.Publicidad

6. Yoga o Pilates

Relajarse y bañarse más profundamente son dos claves para bajar la presión arterial. El yoga te ayudará a respirar profundamente, relajar tu cuerpo y tu mente y estirar tus músculos. Pilates te hará sudar un poco más que el yoga, pero este ejercicio de bajo impacto también te ayudará a relajarte y es bueno para tus músculos y articulaciones. Si tiene tiempo, intente hacer uno o ambos al menos dos veces por semana.

7. Caminar

Algo tan simple como salir a caminar puede hacer maravillas en tu mente y tu cuerpo. Además de ayudarlo a bajar la presión arterial, caminar lo ayudará a perder peso, relajar su cuerpo, brindarle una nueva perspectiva sobre un problema y también le brindará un descanso muy necesario de su día ajetreado. Intente tomarse un tiempo de la hora del almuerzo para dar un paseo y disfrutar de las vistas y los sonidos que le rodean.Publicidad

8. Duerma más

Debido a la naturaleza del estilo de vida occidental típico en estos días, el sueño se ha convertido en un bien precioso del que nadie obtiene suficiente. Sin embargo, con el tiempo, la falta de sueño puede ser una causa de hipertensión arterial. Si su ciclo de sueño se ha interrumpido después de demasiadas noches y madrugadas, puede intentar tomar melatonina, (consulte primero a su médico) una hormona del sueño que se produce naturalmente en su cuerpo. No debe tomar demasiado, y solo debe usarse por un corto tiempo para volver a encarrilar su ciclo de sueño. También puede pedirle a su médico algo más fuerte que lo ayude a dormir. Tu lista de cosas por hacer tendrá que esperar hasta la mañana o el fin de semana para conseguir algo, porque dormir es (y debería ser) muy importante.

9. Elimine los malos hábitos

Si fuma, le resultará muy difícil bajar la presión arterial de forma natural, a menos que deje de hacerlo. Si se lo toma en serio, existen muchas opciones disponibles hoy en día que han facilitado que muchos fumadores abandonen el hábito. La terapia cognitiva conductual, el parche de nicotina y el inhalador de nicotina han tenido éxito. Si bebe demasiado, esto también hará que su presión arterial aumente. Sin embargo, se ha demostrado que una copa de vino tinto ayuda a reducir la presión arterial. Aún puede tomar una copa para relajarse después de un día ajetreado, pero es posible que deba cambiar la bebida que prefiera.

10. Aprenda a relajarse

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Vivimos en un mundo ajetreado y acelerado que exige que nos apresuremos para ir al trabajo, apresuremos a hacer las cosas, apresuremos a casa para pasar tiempo con nuestros hijos antes de irnos a la cama y empezar de nuevo al día siguiente. El estrés de este estilo de vida está afectando gravemente a nuestros cuerpos, y la presión arterial alta es uno de los resultados. Si desea reducir su presión arterial de forma natural, esta es una de las formas más importantes de hacerlo. Puede (y debe) ocuparse de todos los demás elementos de esta lista, pero si no aprende a relajarse y liberarse del estrés, estará librando esta batalla con su cuerpo por el resto de su vida. El estrés es muy poderoso y puede dañar gravemente su cuerpo si no se controla. Para bajar con éxito su presión arterial, tendrá que encontrar formas de relajarse. Es posible que deba acudir a una consejería para aprender a liberarse del estrés, programar un tiempo en el que nadie lo moleste o incluso cambiar de trabajo. A la larga, el estrés simplemente no vale su salud. No tiene que hacerlo todo a la vez: comience con pasos pequeños y manejables, como tomar el camino más largo a casa un par de veces a la semana, programar un día libre aquí y allá para pasarlo con su familia o hacer tiempo para un masaje un par de veces al mes.

Crédito de la foto destacada: Piotr Marcinski a través de shutterstock.com