Para muchas personas, hay días en los que es un desafío simplemente levantarse de la cama por la mañana. Están abrumados por sentimientos de tristeza e impotencia. La mayoría de las veces, estos sentimientos provienen de la depresión. Lamentablemente, la depresión se ha vuelto demasiado común en los últimos años. A encuesta del Centro Nacional de Estadísticas de Salud muestra que el 11% de los estadounidenses de 12 años o más toman antidepresivos. Con más personas que recurren a los medicamentos, algunos buscan medios más naturales para combatir los casos leves de depresión. A continuación, presentamos algunas formas naturales que pueden ayudarlo a dejar de sentirse deprimido.

1. Recuerda los buenos tiempos.

Pensar en algunos de sus éxitos pasados ​​y momentos felices en realidad puede ayudarlo a salir de ese funk. El pensamiento positivo puede alterar tu estado de ánimo para mejor y aumentar sus niveles de serotonina. Si bien pensar en positivo puede ser difícil mientras está presa de la depresión, es un primer paso importante para volver a ponerse de pie.

2. Establezca una nueva rutina.

Si lo que está haciendo ahora para su rutina diaria no funciona, probar algo diferente . La sensación de monotonía de las tareas diarias a veces puede conducir a la depresión, por lo que es imprescindible cambiar las cosas. Eso no significa que tengas que desechar toda tu rutina. Establecer un horario sigue siendo importante para mantener la estructura en su vida y ayudarlo a encaminarse con lo que necesita hacer.

3. Sea agradecido.

Mostrar gratitud mientras se está deprimido puede ser muy difícil, pero es una forma de salir de esa mentalidad. Estar agradecido te ayudará a concentrarte en lo que tienes en lugar de en lo que no tienes o en lo que anda mal en la vida. Ese cambio de actitud puede ayudarte a salir de demasiados pensamientos abatidos.Publicidad

4. Cambie su entorno.

Si lo que te rodea te deprime, es hora de cambiarlo. Reorganice los muebles de su habitación, abra las cortinas para que entre más luz solar o repintar tu habitación . Haga lo que pueda para que su entorno se vea nuevo y emocionante.

5. Duerma lo suficiente.

La falta de sueño puede provocar depresión. La depresión puede provocar falta de sueño. Es un círculo vicioso que es difícil de romper. Puede mantener un estilo más estructurado horario de sueño asegurándose de irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. No tome siestas y elimine cualquier distracción que pueda impedirle dormir lo que necesita.

6. Haga ejercicio.

Levantarse y moverse puede tener importantes efectos positivos en su estado mental. El ejercicio libera endorfinas en el cuerpo, que ayudan a relajarlo y mejorar su estado de ánimo. Hacer algo de ejercicio puede ser tan simple como dar una caminata de quince minutos o adoptar un régimen de ejercicio más riguroso como el de Nu Skin. TR90 programa.

7. Conozca el ciclo de la depresión.

Tener los conocimientos adecuados para combatir la depresión es clave. La depresión tiende a seguir una ciclo que involucran las causas del estrés, los síntomas físicos, el comportamiento y los pensamientos y sentimientos. Un aspecto negativo del ciclo puede conducir a la depresión, por lo que encontrar las cosas que están bajo su control puede ayudarlo a evitar la depresión antes de que llegue.Publicidad

8. Haz algo nuevo.

Si lo que haces todos los días todavía te deja en un estado depresivo, sal y haz algo nuevo . Tome una clase para aprender una nueva habilidad, lea ese libro que siempre quiso aprender, sea voluntario en la comunidad o vaya a un festival de arte. Cualquier cosa que te saque del patrón normal de tu vida puede hacer maravillas en tu estado de ánimo.

9. Salga.

La naturaleza tiene un efecto profundo en la creación de un estado de ánimo positivo. Simplemente estar expuesto a luz de sol puede aumentar la productividad, la salud y la felicidad. Tomar aire fresco y disfrutar de un día agradable y despejado hace que sea más fácil superar los sentimientos de tristeza.

10. Piense más allá de hoy.

Es fácil concentrarse en lo que traerá el día de hoy, pero mirar más allá de eso hacia el panorama general puede ayudarlo a mantener las cosas en perspectiva. Puede ayudarlo a comprender que la tristeza y la depresión que está sintiendo solo durarán un momento, mientras aún tenga grandes sueños por los que vivir en el futuro.

11. Haz algo divertido.

Sabes que actividades traerte alegría . Si te sientes deprimido, haz esas cosas divertidas. A menudo la vida se vuelve complicada y congestionada, pero si se toma el tiempo para hacer algo que disfruta, se sentirá mucho mejor.Publicidad

12. Siga una dieta saludable.

Las personas que sufren de depresión tienden a comer comida chatarra o comer en exceso en general. Comer un dieta equilibrada puede hacer mucho para mejorar su estado de ánimo. No solo tienen que ser frutas y verduras. Se ha demostrado que el chocolate hace feliz a la gente. También debe concentrarse en el pescado, las nueces, las espinacas y el aguacate, ya que tienen nutrientes que pueden ayudarlo a levantarse cuando se sienta deprimido.

13. Pase tiempo con amigos y familiares.

Sal y socializa. Muchas veces, la depresión nos deja con el deseo de permanecer aislados, aislándonos del resto del mundo, pero esa es una razón de más para volver a conectarnos con amigos y familia . Los más cercanos a usted pueden brindarle un apoyo amoroso durante los momentos más difíciles. Simplemente hablar con ellos puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas que siente cuando está deprimido.

14. Establezca metas.

Cuando estás en tu punto más bajo, necesitas algo por lo que trabajar. Es por eso metas puede ser muy valioso para superar la depresión. Los objetivos que establezca tampoco tienen que ser demasiado elaborados ni complicados. Pueden ser tan simples como salir al aire libre al menos una vez al día o lavar los platos. Los objetivos simples también pueden ayudarlo a adoptar una nueva rutina.

15. Evite las drogas y el alcohol.

Beber alcohol o consumir drogas solo empeora la depresión; sin embargo, muchas personas recurren a estas opciones pensando que les brindarán alivio. Si está deprimido, debe mantenerse lo más alejado posible de las drogas y el alcohol.Publicidad

Estas son solo algunas de las muchas formas naturales en las que puede ayudar a vencer la depresión. Como siempre, en los casos más graves, debe buscar ayuda profesional, pero para la depresión leve, estas sugerencias podrían resultar beneficiosas para que se sienta más feliz y contento.

Crédito de la foto destacada: Depresión a través de upload.wikimedia.org