Probablemente haya escuchado toda su vida que el desayuno es la comida más importante del día. Y quien te lo haya dicho probablemente tenga razón. Estudios Demuestre que comer un desayuno saludable puede proporcionarle más vitaminas y minerales, mayor concentración y rendimiento en las tareas diarias, mejorar la fuerza y ​​la resistencia y reducir el colesterol.

¿Qué mejor razón necesitas para salir de ese desagradable hábito de saltarte el desayuno?

Comience su próximo día ajetreado con una de estas opciones de desayuno rápido y saludable:

1. Fruta y queso

Foto: realsimple.com

La belleza de esto receta radica en la capacidad de prepararlo la noche anterior. Es bastante fácil lavar algunas frutas (por ejemplo, manzana, plátano o ambas), picarlas con unos cubitos de queso la noche anterior a un gran día. Por la mañana, no se requiere preparación.

Frutas proporcionan una variedad de vitaminas y nutrientes que no solo ayudan a las funciones corporales adecuadas, sino que también tienen propiedades preventivas contra ciertas enfermedades y condiciones de salud. Contienen fibra, que lo mantiene más lleno y satisfecho por más tiempo, perfecto para controlar el peso de acuerdo con una estudiar por investigadores de la Universidad de Minnesota. Además, el queso contiene nutrientes esenciales tales como calcio, proteínas, fósforo, zinc, vitamina A y vitamina B12 que ayudan a mantenerlo saludable y enérgico durante todo el día.Publicidad

2. Gachas de avena integral

Foto: bodyandsoul.com.au

Las gachas contienen un alto valor nutricional y no requieren mucho tiempo de preparación para la persona ocupada de la mañana. A receta servido con leche de almendras, pera picada, plátano, canela, hojuelas de almendras, semillas de chia y un chorrito de miel cruda pueden crear una alternativa nutritiva y deliciosa al clásico desayuno de papilla.

En términos de beneficios para la salud, gachas de avena contiene mucha fibra que ayuda a regular el apetito. También contiene carbohidratos complejos que lo mantienen con energía durante el día. Contiene mucho hierro, que ayuda con el transporte de oxígeno por el cuerpo. La adición de frutas y otros condimentos saludables no solo proporciona deliciosas alternativas, sino que también aumenta la cantidad de nutrientes.

3. Aguacate y tostadas con huevo

Foto: thecornerkitchenblog.com

Esta es una muy simple receta que se puede preparar parcialmente con antelación. No hace falta mucho tiempo para hervir un par de huevos la noche anterior y agregarlos a una tostada multigrano con aguacate por la mañana. De acuerdo a nutricionista Lisa Goldberg en un artículo de ABC , el aguacate tiene proteínas y grasas mono saturadas saludables, y combinado con pan tostado granulado, es muy rico en fibra, lo que lo mantiene lleno durante mucho tiempo. También es rico en una variedad de nutrientes como vitamina C y potasio.

4. Waffle de mantequilla de maní

Foto: realsimple.com

Para un amante de los gofres, vale la pena usar este más saludable. alternativa al desayuno clásico. Pruebe un gofre integral o de salvado, que refuerce la fibra, junto con una variedad de mantequilla de maní , también rico en fibra, grasas mono saturadas (¡el tipo bueno de grasa!) y poderosos antioxidantes como vitamina E, potasio y vitamina B6. Una pizca adicional de pasas y semillas de sésamo puede aumentar aún más la cantidad de fibra.

5. Jugo de vegetales verdes

Foto: bodyandsoul.com.au

Una alternativa vegetal al clásico batido de frutas para el desayuno. No es necesario cocinar, simplemente córtelo y tírelo en un exprimidor: rápido, nutritivo y extremadamente fácil. Un sugerido receta incluye espinacas tiernas, perejil, apio, pepino, manzana, lima, aguacate y una cucharadita de espirulina .Publicidad

Este batido está repleto de nutrientes y beneficios . Hace que la cantidad recomendada de ingesta de vegetales sea más manejable y requiera menos tiempo. Las verduras son ricas en fibra, lo que nuevamente asegura que usted se mantenga lleno por más tiempo, promueve una digestión saludable y reduce el colesterol. Las vitaminas y los nutrientes que contienen los vegetales aumentan la ingesta diaria de nutrientes. La adición de frutas agrega sabor y los nutrientes adicionales que contienen.

6. Cualquier cosa con avena

Foto: Marthastewart.com

Recetas como las a base de avena magdalenas se puede preparar la noche o el día anterior. Toma un panecillo por la mañana e incluso te deberían durar unos días. Esta receta de muffins usa oscuro azúcar morena que contiene menos aditivos industriales que el azúcar blanco. También contiene muchas pasas. Avena tienen un alto contenido de fibra dietética para mantenerte lleno durante todo el día, así como minerales. Los huevos y la leche descremada proporcionan proteínas bajas en grasa y la variedad de frutas y verduras que puede agregar proporciona una variedad de vitaminas y nutrientes para mantenerlo enérgico.

7. Sándwich de trigo integral

Foto: top10homeremedies.com

Sándwiches de trigo integral no se demore casi nada en prepararse por la mañana, y puede poner casi cualquier cosa en ellos. Estudios han demostrado que el pan de trigo integral promueve intestinos saludables, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuye el riesgo de aumento de peso y mejora la salud mental. Agregar un poco de mantequilla de maní, lechuga, tomate, espinaca y requesón no solo aumenta la variedad de sabores, sino que también agrega propiedades nutricionales individuales.

8. Pudín de chía simple

Foto: buzzfeed.com

Estudios muestran que las semillas de chía proporcionan una gran cantidad de nutrientes con muy pocas calorías. Están llenos de antioxidantes, son bajos en carbohidratos y muy ricos en fibra. Son proteínas de alta calidad y ayudan a perder peso. Contienen muchos nutrientes importantes para los huesos, como calcio, fósforo, magnesio y proteínas. Sobre todo, son muy fáciles de incorporar a su dieta. Intenta hacer esto delicioso pudín de chía la noche anterior y comerlo sobre la marcha a la mañana siguiente.

9. Wrap de revuelto de tofu y verduras aptas para el congelador

Foto: buzzfeed.com

Al ser 'apto para congeladores', receta debe ser lo suficientemente fácil de descongelar cuando esté listo para comerlos por la mañana. Y debido a su valor nutricional, debería mantenerte lleno y enérgico durante todo el día. Contiene una variedad de alternativas saludables a los ingredientes clásicos de la envoltura, como las tortillas de trigo integral, el tofu y las espinacas, que aportan una gran cantidad de proteínas y fibra en su dieta. Sin embargo, el factor de salud único en esta receta es el uso de Levadura nutricional , un ingrediente comúnmente utilizado en la cocina vegana con una buena fuente de vitaminas y proteínas.Publicidad

10. Quesadillas congeladas para el desayuno

Foto: .slenderkitchen.com

Este desayuno apto para microondas receta es una forma rápida y saludable de comenzar una mañana ajetreada. Los huevos, los frijoles negros y el queso proporcionan mucha proteína para mantenerte alerta y con energía durante el día. El recuento de calorías se reduce mediante el uso de tortillas bajas en carbohidratos y queso bajo en grasa. La belleza de este tipo de receta es que es aceptable incluir cualquier ingrediente saludable, ¡así que personaliza tu desayuno tanto como quieras!

11. Sándwich de mantequilla de maní y manzana

Foto: cookingstoned.tv

Esto es diferente a cualquier sándwich de mantequilla de maní que hayas visto antes. Como dice el famoso refrán, una manzana al día mantiene alejado al médico. Esto tiene sentido como estudios han demostrado que las manzanas son ricas en vitamina C y vitaminas del complejo B. En lo que respecta a los sustitutos del pan, las manzanas son un buen candidato. Eche un poco de mantequilla de maní y pasas en una manzana en rodajas y tendrá un comienzo divertido, saludable y rápido para la mañana.

12. Cereal de desayuno de tres granos con nueces y frutos secos

Foto: Randy Mayor; Estilo: Melanie J. Clarke

Si te apetece ceñirte al régimen clásico de cereales para el desayuno, ¿por qué no al menos añadir un poco de variedad? Puede agregar cualquier cosa a un tazón de avena, pero esto receta aporta una gran cantidad de nutrientes y antioxidantes necesarios para un día productivo. Esta avena con alto contenido de fibra debería mantenerte lleno durante un período prolongado de tiempo, con nutrientes y fibra adicionales de las nueces y pasas que te mantendrán con energía durante todo el día. Además de usar canela y nuez moscada para agregar sabor, use miel en lugar de azúcar para endulzar su mañana.

13. Power Muffins de arándanos

Foto: Becky Luigart-Stayner; Estilo: Jan Gautro

Hornea estos llenos de energía magdalenas la noche anterior, luego caliéntelos y cómelos en la mañana cuando tenga prisa. Están llenos de vitamina B de la harina de trigo integral y calcio de la leche y el yogur. Los arándanos proporcionan antioxidantes y la grasa monoinsaturada de almendras y aceite de canola proporciona la cantidad diaria necesaria de grasa.

14. Batido de desayuno de moca y plátano

Foto: foxeslovelemons.com

Los amantes del café de todo el mundo apreciarán este rápido y sencillo idea de desayuno . La avena proporciona la fibra necesaria para mantenerse más lleno por más tiempo y manejar la pérdida de peso. La leche de almendras y el yogur aportan las proteínas y el calcio necesarios para mantener la energía y poder afrontar el día siguiente. Y no olvidemos el café por supuesto. El café puede ayudar a las personas a sentirse menos cansadas y aumentar los niveles de energía. También contiene nutrientes esenciales como riboflavina, ácido pantoténico, manganeso y potasio y magnesio y niacina.Publicidad

15. Sándwich de desayuno de jamón y queso con salsa picante de mango

Foto: Becky Luigart-Stayner; Estilo: Jan Gautro

16. Desayuno vegano

Foto: kblog.lunchboxbunch.com

17. Muffins de germen de trigo con naranja y arándano

Foto: Randy Mayor; Jan Gautro

Hornea estos deliciosos magdalenas la noche anterior y recalentarlos antes de salir por la puerta para comenzar el día. Germen de trigo se sabe que estimula el sistema inmunológico, tiene propiedades anti-envejecimiento, afecta positivamente la agilidad mental, el desarrollo muscular y la resistencia. La fibra y los nutrientes pueden ayudar en la digestión, ayudar a perder peso y mantenerlo alerta y enérgico.

18. Batido de melocotón y mango

Foto: Becky Luigart-Stayner; Estilo: Cindy Barr

¡Tira los ingredientes en una licuadora y ahí lo tienes! Rápido, fácil y perfecto para un ajetreado desayuno. Mangos tienen un alto contenido de potasio y fibra, lo que promueve una evacuación intestinal y una digestión saludables. Estudios han demostrado que la fibra dietética tiene un efecto positivo en la eliminación de enfermedades degenerativas, incluidos ciertos cánceres y afecciones cardíacas.

19. Mini Tazas de Quinua con Jamón y Queso

Foto: iowagirleats.com

Estos ricos en proteínas y bajos en calorías bocados de desayuno se preparan mejor la noche anterior y se recalientan a su conveniencia. La quinua y el jamón magro contienen mucho proteína que proporciona energía y mantiene la sensación de saciedad durante más tiempo.

20. No tengo tiempo para desayunar Harina de avena con anticipación

Foto: mayihavethatrecipe.com

Este es un ganador desde el título, y este rápido y saludable opción de desayuno es ideal para los que tienen poco tiempo por la mañana. Tiene avena y semillas de chía que contienen una gran cantidad de fibra y nutrientes esenciales para mantenernos sanos y enérgicos. La adición de proteínas y calcio de la leche, las almendras y el yogur, las vitaminas y los minerales de la fruta y el excelente sabor que aporta la miel hacen que sea una forma maravillosa de empezar el día.