¡Puede empezar a ponerse en forma hoy! Aquí hay cuatro ejercicios sencillos para principiantes que puede hacer en casa y continuar haciéndolo a medida que avanza su nivel de condición física. Si bien esto está dirigido a principiantes, estos ejercicios son buenos para cualquier persona, especialmente para las personas ocupadas. Cuando no puede ir al gimnasio o está de viaje, todo lo que necesita es un poco de espacio para hacer el máximo esfuerzo. No es necesario que la falta de tiempo sea una excusa para descuidar su forma física.

Dar ese primer paso hacia un cuerpo fuerte no tiene por qué ser difícil. Aquí hay algunos ejercicios sencillos para principiantes que pueden comenzar a fortalecer y fortalecer su cuerpo.

Acepta este desafío. Haga cada uno de estos ejercicios de tres a cuatro días a la semana durante un mes. Se sorprenderá de lo fuerte que se siente todo su cuerpo y estará listo para enfrentar nuevos desafíos de acondicionamiento físico. Gané algunos premios de fitness como Marine de los EE. UU., Y siempre encontré que la consistencia y la simplicidad ganaban el día. Exagerar, rutinas complicadas, etc. siempre parecían interponerse en mi camino. Pero cuando fui consistente y simple, me mantuve firme y mejoré continuamente. Puede experimentar los mismos resultados.

Ya sea que tenga 10 minutos o una hora, use el tiempo que tiene de tres a cuatro días a la semana y verá resultados. Estos resultados lo motivarán a aumentar su esfuerzo y ampliar su conocimiento, amplitud y nivel de condición física.Publicidad

Lagartijas

Beneficios de la salud: Fuerza de pecho, bíceps y core. Principiante a avanzado.

Pasos sencillos: Comience con las manos mirando hacia adelante en el suelo, a la altura de los hombros y el pecho a unos centímetros del suelo. Mantenga su cuerpo recto, descansando sobre los dedos de los pies y las manos. Empuje hacia arriba hasta una extensión completa del brazo y luego suéltelo hasta unos centímetros por encima del suelo. Repetir. Mantenga la cabeza mirando hacia abajo o ligeramente hacia adelante. Haz al menos 3 series. Si es necesario, puede descansar su peso sobre las rodillas en lugar de los dedos de los pies para que sea más fácil. Comience con 5 a 10 repeticiones para cada serie y aumente a partir de ahí.

Tablones

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Beneficios de la salud: Fuerza del núcleo. Principiante a avanzado.

Pasos sencillos: Coloque los codos debajo de los hombros con las manos directamente hacia afuera. Mantenga su cabeza mirando hacia abajo o ligeramente hacia adelante y su cuerpo recto. Mantenga la posición todo el tiempo que pueda, hasta que no pueda mantener el cuerpo recto, luego deténgase. Haz esto 3 veces. Puede comenzar con solo 15 a 30 segundos. Trabaje su camino hasta 2 minutos o más.

Eructos

Beneficios de la salud: Ejercicio corporal total, fuerza y ​​cardiovascular. Principiante a avanzado.Publicidad

Pasos sencillos: Comience desde una posición de pie con los brazos a los lados. Doble las rodillas y baje al suelo hasta que sus manos se toquen. Patea tus piernas hacia atrás y muévete a una posición de flexión, luego patea tus piernas hacia adelante y salta. Repetir. Empiece lentamente y hágalo durante un minuto. Aumente su velocidad y la cantidad de tiempo a medida que avanza. Dispara de 5 a 10 minutos de burpees.

Saltar la cuerda

Beneficios de la salud: Cardiovascular, fuerza central, fuerza del brazo, fuerza de la pierna, condición física general del cuerpo.

Pasos sencillos: ¡Compra una cuerda para saltar, vuelve a tus habilidades infantiles y salta! Mantenga la cabeza mirando hacia adelante y las manos a la altura del desperdicio. Comience con metas pequeñas, diga un minuto sin detenerse, luego aumente hasta 10 minutos o más.Publicidad

¡El fitness comienza hoy!

El ejercicio es adictivo una vez que se convierte en un hábito. Desarrollar el hábito es más importante que lo que haces o cuánto tiempo lo haces. La mayoría de los hábitos tardan tres meses en establecerse, por lo que si es un principiante, comience su hábito comprometiéndose a hacerlo de tres a cuatro días a la semana. La cantidad de tiempo no importa: haga todo lo que pueda, incluso si son solo cinco minutos de los ejercicios anteriores. Una vez que desarrolle esta rutina en un hábito y comience a sentir los resultados, será fácil aumentar la cantidad y el tipo de ejercicios que realiza. Y si incluso estos ejercicios simples parecen abrumadores, recuerde lo más simple que está garantizado para que su estado físico avance: ¡salga a caminar!

Para ejercicios más simples que incluso puede hacer en su oficina, consulte este ¡Enlace!

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